7 Más alimentos saludables que estés comer en exceso

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Claro, usted `ve renovado completamente su dieta en un intento de ser más saludable este año, el canje de pan blanco para el trigo y patatas fritas para los palitos de zanahoria. Si alguien fuera a mirar en su refrigerador o la despensa `d ser feliz para mostrar su estado saludable.

Sin embargo, la compra de las cosas bien es sólo la mitad de la batalla. El verdadero desafío es saber cuánto para poner en su plato. El exceso de grasa saludable es todavía demasiada grasa y el exceso de calorías siguen siendo el exceso de calorías-y, sí, `re todavía va a ampliar su cintura.

Antes de ejecutar a su cocina en estado de pánico, hay `s ninguna razón para volcar estos alimentos de su dieta por completo. Sin embargo, si quieres ir a esos pérdida o aptitud metas de peso este año, sería servirá bien para mantener una taza de medición o una cuchara en la cubierta.

La lista de beneficios para la salud de los granos es largo, pero don `t ser tan rápido para cargar: Si bien es verdad que ofrecen una cantidad significativa de proteínas` re-nutrientes y la planta a base de considerar un alimento alto en calorías. "Los frijoles son muy fáciles de tomar una gran parte de, y` re bastante densos en calorías. Ellos `re definitivamente algo que creo que la gente puede obtener sin saberlo, muchas más calorías de las que` re esperando", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista y fundador de Isabel Smith Nutrición registrado. Sobre todo si los granos son un complemento a su comida, se adhieren a no más de media taza sirviendo, lo que contribuirá alrededor de 100 calorías a su plato.

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Mantener la caja de Wheaties a poca distancia brazos en el desayuno es común. El problema con ciegas verter a sí mismo un plato de cereal es que usted no puede realmente decir cuánto comer tu eres. Cuencos son todos los tamaños diferentes y más aren `t tan pequeño como una sola porción de cereal debería ser. "Es completamente irreal para las personas a llevar a todas partes tazas de medir y cucharas, pero siempre es una buena idea cuando está en casa para medir porciones de cosas como frijoles, cereales, frutos secos, cereales y panes en su propia vajilla y ver visualmente lo que parece ", dice Smith. Evite los cereales altos en azúcar, y se adhieren a repartir el tamaño de la porción en la caja antes de poner la caja en la despensa. De esta forma si tu eres realmente hambriento que se levantará y sírvete otra vez de servir ciegamente agarrar la caja por costumbre o simplemente porque `s allí.

Allí `una fruta seca razón está tan lleno de azúcar sabrosa-` s! Sí, `s azúcar natural (asegurarse de que no está comprando el tipo de azúcar añadido), pero su cuerpo puede` t saber la diferencia. It `s mucho más fácil exagerar frutas secas de lo que es la fruta normal simplemente debido al menor tamaño. Unos arándanos secos en su ensalada ganó el `t hacen mucho daño, pero están realmente contando cada uno que se tira en? "Me parece que las barras de ensaladas son típicamente lugares que podemos llegar a acumular en los frutos secos dulces y otros artículos más altos en calorías. Yo digo a la gente a elegir 2-3 artículos que desean (nueces, arándanos, migas de pan) y tienen una cucharada de cada uno. hacer que el resto de su ensalada de verduras de colores, junto con un poco de proteína ", dice Smith. Una cucharada de arándanos secos sin azúcar es de alrededor de 25 calorías, que es suficiente para subir el sabor, pero no el tamaño de sus pantalones vaqueros.

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El vino tinto ha sido promocionado como los "sanos" de bebidas alcohólicas gracias a su contenido-un nutriente saludable para el corazón resveratrol. Sin embargo, si bien puede ser la mejor opción cuando se inmovilizó contra las bebidas mezcladas con azúcar o cervezas del vientre-distensión abdominal, que doesn `t le dan permiso para bajar una botella entera de una sentada. "El promedio verter es mucho más que el tamaño de la porción recomendada de azúcar y calorías considerable 5 oz Hay`s en un gran vertido de vino", dice Smith. Un vaso de vino tinto en la cena está bien, sólo ver su pesada mano si tu eres vigilar su peso.

Sin gluten no es igual a sin calorías! Los productos sin gluten suelen tener la reputación de ser más saludables que sus contrapartes con trigo, sin embargo, no es necesariamente cierto que `s. pasta sin gluten contiene la misma cantidad de calorías por porción como pasta regular y algunas variedades se someten a un procesamiento más, que los despoja de su contenido de fibra. "Se debe medir pasta sin gluten de la misma manera lo hace regularmente pasta que es cerca de dos onzas o un cuarto de taza-y buscar pasta sin gluten con al menos 2-3 gramos de fibra por porción para ayudar a aumentar la sensación de saciedad . En algunos casos, las pastas regulares pueden ser mejores que algunas de las opciones sin gluten más elaborados que tienen prácticamente ninguna proteína o fibra ". dice Smith. Smith recomienda antigua cosecha Negro Bean y quinua Blend, que tiene siete gramos de fibra y 12 gramos de proteína por porción. Otros favoritos saludables incluyen: Lundberg Arroz Pasta y explorar las pastas asiática Negro Bean.

Si Usted no posee ningún tipo de intolerancia a la lactosa, el queso puede ser una parte sana de su dieta-las cosas reales, es decir. A pesar de que abandonaste el queso fundido y cogió una de cinco años Gouda de lujo de la tienda de queso en el centro, usted `ve todavía tiene que ser estrictos con porciones. "Una porción de queso debe ser igual a aproximadamente cuatro pequeños cubos, cada uno igual al tamaño de un dado. El queso puede ser un alimento fácil de embalar en las calorías adicionales, grasas saturadas e incluso de sodio", dice Smith. En lugar de publicar junto a la fuente de queso en su próxima fiesta, poner un par de cubos en su plato y seguir adelante. Y bueno, si mantiene su cuota de queso en jaque durante el aperitivo redonda, `ll tener más margen de maniobra a la primavera para el postre después.

El azúcar blanco y los edulcorantes artificiales son, sin duda, poco adaptado a la alimentación saludable y regímenes de pérdida de peso, pero se sabe que ya. Como resultado, la miel y otros edulcorantes naturales como el agave o jarabe de arce se han convertido en productos básicos de la despensa porque estos dulces en realidad tienen algunos beneficios para la salud. "Sí, la miel es saludable, con propiedades antibacterianas, y puede aliviar el dolor de garganta, pero la cantidad de miel que consume debe ser moderada. Seguir con una cucharada por porción que ofrece alrededor de 60 calorías", dice Smith. No hay necesidad de ir completamente una pared en su tarro de miel, tal colmo en una cucharada pequeña y lo llaman un día.