Los mejores alimentos para comer para el magnesio

Bueno, para empezar, hay `s del mineral magnesio con frecuencia se pasa por alto, que ayuda con la contracción muscular y la relajación, y está implicado en más de 100 reacciones en el cuerpo, incluyendo los músculos y la función nerviosa y la síntesis de proteínas - que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Aún mejor: la ingesta de magnesio ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas.

Es probable que, si sus alimentos vienen con una etiqueta de información nutricional impresa - en lugar de venir desde el suelo - `re carece de este importante nutriente. "La cantidad de magnesio en un alimento depende en gran medida de la cantidad de nutrientes en el suelo en el que se cultiva la comida, pero por lo general las mayores fuentes de magnesio son las nueces y vegetales de hoja verde," dice Isabel Smith, MS, RD, CDN , dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición.

Video: 10 Alimentos con Alto Contenido en Magnesio

Para completar su dieta y asegurar tu eres lo suficiente de este nutriente esencial, agregar más de estos seis alimentos en su plan de comidas ahora.

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Las almendras son merienda Royalty tiempo, profusamente elogiado como uno de los mejores bocadillos saludables - pero estás comiendo ellos? `Re no sólo lleno de nutrientes vitales como el magnesio, pero también contienen una buena cantidad de grasas insaturadas saludables y flavonoides. Debido a su contenido de nutrientes, un pequeño puñado de almendras al día puede ayudar a proteger el corazón, a combatir la inflamación, reforzar su sistema inmunológico y podría reducir su riesgo de cáncer. Por no mencionar, los estudios también han vinculado el consumo de frutos secos, como las almendras, a la pérdida de peso. Así que snackin`!

La acelga es que `los de hoja verde como hermosa como su nombre es ugly- la gran hoja con el tallo rojo vibrante que lo atraviesa paquetes de un montón de magnesio, así como antioxidantes y otras vitaminas. Estos nutrientes trabajan juntos para promover una visión saludable, aumentar la inmunidad e incluso proteger contra el cáncer. El `s también una buena fuente de fibra (como la mayoría de los verdes), por lo que ayudará a reforzar su ensalada, no su cintura.

Estos frutos secos dulces naturales cuentan con una `s que de minerales vitales, incluyendo cobre, fósforo, manganeso, zinc, hierro, potasio, selenio y calcio - y que` además de su contenido de magnesio notable. minerales necesarios como estos ayudan a su cuerpo a funcionar en su nivel óptimo. Al igual que las almendras, anacardos también son una gran fuente de grasas saludables que le ayudará a sentirse satisfecho y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sólo asegúrese de mantenerse dentro de un tamaño de la porción (una onza o cerca de un pequeño puñado) - esas grasas saludables vienen con una etiqueta de precio alto contenido calórico.

Video: 10 Alimentos ricos en magnesio Parte 1 - Alimentos ricos en magnesio 1 al 10

La espinaca se ha ganado definitivamente algunos derechos de fanfarronear cuando se trata de alimentos saludables. Aparte de ser una gran fuente de magnesio, esta hoja verde cuenta con una impresionante cantidad de vitamina K - más que la mayoría de las fuentes - un nutriente esencial para la coagulación de la sangre y la salud ósea. Ah, y nos olvidamos por qué mustn`t Popeye ama este verde tanto, para la proteína. En promedio, la espinaca contiene aproximadamente un gramo de proteína y sólo siete calorías por taza.

No dejes el nombre de fantasía tonta You- estas vainas de soja son un gran aperitivo en cualquier momento - no sólo cuando usted `salir a cenar en un restaurante japonés - porque` re una excelente fuente de magnesio, ácido fólico y potasio. Estos nutrientes pueden ayudar a disminuir la presión arterial y el apoyo la salud del corazón, reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Este aperitivo populares también cuenta con la friolera de 13 gramos de proteína por medio taza sin cáscara. Primavera de frijoles de soya fresca en los meses de verano ya que `s en la temporada, y edamame congelado es seguro para hacer el truco durante todo el año. La forma más sana de cocinar estas vainas es hervirlas, y una pequeña pizca de sal marina que recorrer un largo camino en términos de sabor.

Aunque la mayoría de las tendencias parecen pasar, la col rizada es una "caliente" comida que ganó el `t ser va a ninguna parte. Esta vegetariano viene en un montón de diferentes formas, pero todos los tipos son bajos en calorías y alta en magnesio, vitaminas A, B6 y C, fibra, hierro y calcio. La combinación de nutrientes apoyar un cuerpo sano dentro y por fuera, con beneficios que van desde la pérdida de peso a la piel sana, buena salud de los huesos a digestión. Para el lote más actualizado, elija las hojas que son de colores intensos y evitar que aparecen marchitas o cojera en la tienda.

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