21 Cosas increíbles que suceden a su cuerpo cuando se come plátanos

`D llámenos plátanos. Y `d decir` re derecha.

El humilde fruta botánicamente, en realidad una baya! -es quizá la grapa-menos anunciada supermercado, un súper alimento más asociado con los niños, monos y comedia que con el acero de corte abs. Pero sus poderes son probados, y para investigar qué tan impactante que puede ser, Eat This, Not That! consultado nuestro equipo de nutricionistas para determinar exactamente qué comer una banana hace a su cuerpo. (COOL PRO Tip: La más madura del plátano los más nutrientes que tiene!)

Aquí están los 21 más b-a-n-a-n-a-s cosas que van a suceder. Añadir una al día a su dieta, y para mantener su pérdida de peso, la explosión de grasa rápidamente con la ayuda de Locura entrenador Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más con estos GRATIS 50 mejor conocida hasta ahora secretos de la pérdida de peso desde skinny personas!

Si después de un entrenamiento, usted `ve sentía como te duelen los músculos, o no está creciendo lo suficientemente rápido, no puede estar recibiendo suficiente magnesio en su dieta. Una buena fuente de magnesio, plátanos puede ayudar con la contracción muscular y relajación, así como la síntesis de proteínas - que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Una ventaja adicional: la ingesta de magnesio ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Una forma divertida de conseguir su magnesio: hacer té de plátano. Sólo hervir un poco de agua, corte ambos extremos de un plátano (aún en su cáscara) y se deja hervir durante 7-10 minutos. A continuación, escurrir y beber antes de acostarse. Nosotros en Eat This, Not That! encanta el té tanto, lo hemos hecho parte de nuestro éxito de ventas nuevo plan de dieta, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

El potasio ayuda a los músculos a recuperarse de un entrenamiento, fortalece su desarrollo y le permite trabajar más.

Los plátanos don`t acaba de ver como sonríe- que las promueven, ya que contienen vitamina B9, también conocido como ácido fólico, un nutriente que puede combatir la depresión al aumentar un sustrato que tiene propiedades antidepresivas. (En otras palabras, ayuda a la serotonina, la sustancia química para sentirse bien, entrar en el cerebro más rápido.) Los estudios han demostrado una elevada incidencia de deficiencia de folato en el 50% de los pacientes con depresión, y algunos médicos recomiendan aumentar la ingesta de ácido fólico si tu eres de tomar antidepresivos, para potenciar sus efectos.

Además de la B9 estado de ánimo de impulsar, plátanos también tienen triptófano, "un precursor de la serotonina", dice Bjork, "y la serotonina puede ser la sustancia química del cerebro más importante porque es un antidepresivo natural y se puede tratar, la ansiedad y el insomnio, así como otros problemas del estado de ánimo tales como fatiga, irritabilidad, agitación, ira y agresión. Los plátanos también tienen la norepinefrina, que regula nuestra "respuesta de lucha o huida,` que ayuda a regular el estrés. `Re una manera óptima,, comida real-natural para promover estados de ánimo positivos y ayudar a prevenir la depresión ", continúa. `Lo bueno es que no necesito una receta!` (Prueba de maceración en en una agua Detox y beber su manera tranquila.)

Esto también es debido a la "trytptophan", dice Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple. "It`s un precursor de la melatonina, que promueve la relajación y ayuda a regular el sueño." una cáscara antes de acostarse.

la hinchazón del vientre hace que incluso los más tonificado mirada de seis empacador como si simplemente derribados seis latas de Coors. Luchar contra la retención de agua y gas con los plátanos. Un estudio reciente encontró que las mujeres que comieron un plátano dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante 60 días redujeron su vientre hinchazón en un 50 por ciento! ¿Por qué? Los aumentos de frutas bacterias que combaten la hinchazón en el estómago, y `s también una buena fuente de legendariamente potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de líquidos.

Los plátanos tienen 12 mg de colina, una vitamina B-voladura grasa que actúa directamente sobre los genes que causan el almacenamiento de grasa en el abdomen. (Una de las razones grandes bebedores tienen vientres hinchados es que el alcohol agota colina, causando aumento de peso en el hígado.) También se puede encontrar en las carnes magras, mariscos y col rizada. Los alimentos ricos en colina son una parte esencial de Cero del vientre Dieta-uno cero receta del vientre (un hash desayuno con patatas dulces y huevos frescos de granja) se convirtió en panelista prueba Morgan Minor`s ir a desayunar, y después de sólo 3 semanas en el programa, la mujer bombero perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura ! Para más de 150 recetas que aplanan el abdomen rápido, incluyendo una increíble pan de plátano avena No se pierda la nueva marca Cero vientre Cookbook!

"Los plátanos son una excelente fuente de nutrición para un montón de razones!" dice Bjork. "Animo a consumir proteína y grasa saludable con el plátano para ralentizar la absorción del azúcar de la banana en el torrente sanguíneo. Esta es la estrategia más eficaz para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, lo que significa que los niveles de energía constantes y pérdida de peso (ya estables los niveles de azúcar en la sangre permiten el páncreas para secretar el glucagón, la hormona de quema de grasa!)" Hablando de hormonas del hambre, haga clic aquí para descubrir la Best-Ever Alimentos que cortar el suministro de hormonas del hambre-Fast!

Esta es otra ventaja de mantener el nivel de azúcar en sangre estables, uno de nuestros clásicos Eat This, Not That! consejos para bajar de peso. Comer un plátano entre comidas significa menos atracones, y no más monerías en el cajón de aperitivos.

Antes de la maduración, los plátanos son ricos en algo que se llama almidón resistente, el cual, como su nombre indica, literalmente, resiste el proceso de digestión. Esto alimenta las bacterias intestinales saludables, que suprime el apetito y lleva a la oxidación de las grasas más eficiente. De hecho, un estudio encontró que la sustitución de sólo el 5 por ciento de los hidratos de carbono `s del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar después de las comidas quema de grasa hasta en un 30 por ciento! Dado que los plátanos underripe son un poco amarga, les sugiere que se añada en batidos de pérdida de peso con otras frutas y verduras para enmascarar el sabor.

Si usted `ve comido recientemente en BK u otras cadenas de comida rápida, usted el` VE probable que se consume grasas-trans del tipo de grasa que aumenta el colesterol LDL ( "malo"), los niveles de colesterol. Antes de llegar a la Lipitor, agarra un plátano. Ellos contienen fitosteroles, que son compuestos que tienen efectos reductores del colesterol LDL de acuerdo con un estudio en The Journal of Nutrition. Además, "Los plátanos contienen vitamina B6 que es importante para la salud casi todo corazón, la salud inmunológica, la salud digestiva y la función del sistema nervioso", dice Bjork. Hablando de comida rápida, ver cómo se puede perder peso comiendo sus placeres culpables que utilizan esta lista esencial: El Todo Menú McDonald`s-ranked!

¿Se siente constantemente ... no justo después de comer? De Find usted mismo culpar al perro? Los plátanos pueden ayudar a su mala digestión. `Re una excelente fuente de hidratos de carbono no digeribles prebióticos, que actúan como alimento para las bacterias intestinales buenas (probióticos) y mejorar la digestión, ya que contienen (dicen que con nosotros, ahora fructooligosacáridos), un grupo de moléculas de fructosa que conducen a una mejor salud digestiva .

Si usted tiene niños, es probable que ya saben este truco: El alto contenido de fibra del plátano puede ayudar a normalizar la motilidad intestinal. Con 3 gramos de fibra insoluble, que le ayudan a empujar los desechos mejor haciendo deposiciones más fácil de pasar. Bono-también ayudan cuando las cosas son goosey loosey: "Los plátanos son vinculantes para cualquier persona con diarrea, y también contiene probióticos que son esencialmente `food` para los microbios sanos (probióticos) que viven en nuestros intestinos," dice Isabel Smith, MS RD CDN, fundador de Isabel Smith Nutrición. Si suffed de cualquier tipo de problema intestinal, es posible que tenga IBS. No se pierda estos esenciales 37 Remedios IBS que cambiarán su vida!

Aunque el banano don`t contienen una alta cantidad de calcio a menos de 1% de su ingesta diaria recomendada, que pueden ayudar a promover la absorción de calcio con la ayuda de los fructooligosacáridos prebióticos. Como fructooligosacáridos fermentan en el tracto digestivo, que mejoran la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de acuerdo con un estudio realizado en La revista American Journal of Clinical Nutrition.

Allí `una razón maratonistas agarrar un plátano antes (y durante y después) de la carrera: Los plátanos son ricos en glucosa, la fuente más fácil de digerir el azúcar de la que proporcionará la energía óptima para la carrera, elevador o Alma clase de ciclo. Comer una después del entrenamiento ayuda a reponer rápidamente las reservas de energía que se agotan durante una sesión de sudor duro. Y para tonificar su tunmmy rápido, utilizar estos 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS!

A pesar de que los plátanos no tienen vitamina A, que todavía puede ayudar a aliviar la deficiencia de vitamina A. ¿Cómo? `Re rica en tres diferentes tipos de carotenoides (carotenos de provitamina A, beta-caroteno y alfa-caroteno) que el cuerpo realmente convierte en vitamina A. Fresco, ¿verdad? Y de acuerdo con un artículo en el Food and Nutrition Bulletin, alimentos que contienen altos niveles de carotenoides se han demostrado para proteger contra la enfermedad crónica, incluyendo ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Delfinidina es un antioxidante encontrado en plátanos que tiene propiedades anti-tumorales. Un estudio realizado en Food and Chemical Toxicology encontraron que la aplicación de concentraciones de delfinidina a células de cáncer de estómago inhibieron su crecimiento y proliferación. El control de su peso también reduce el riesgo de cáncer. Si tu eres luchando, no te puedes perder estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

De acuerdo con la FDA, "la combinación de un bajo contenido de sodio, alta ingesta de potasio se asocia con los niveles más bajos de presión arterial y frecuencia más baja de accidente cerebrovascular en individuos y poblaciones." ¿Bien adivina que? Los plátanos son ricos en potasio y baja en sodio, el fruto es reconocida oficialmente por la FDA como ser capaz de disminuir la presión arterial y proteger contra el ataque al corazón y accidente cerebrovascular.

Fortalecer la sangre y aliviar la anemia con la adición de hierro a partir de los plátanos. "El hierro es importante para los niveles de energía, ya que transfiere oxígeno a las células", dice Bjork. "La deficiencia de hierro puede detener la pérdida de peso, porque cuando los niveles son bajos, el cuerpo trata de conservar la energía, lo que significa un metabolismo más lento y la pérdida estancado, e incluso el aumento de peso."
(Para avivar la pérdida de peso, trata de experimentar con semillas de chia!)

Los plátanos contienen vitaminas A y C, y "ambos son antioxidantes y nutrientes son los ojos y la piel-sana", dice Smith. "También tienen el beta caroteno, un antioxidante que puede ayudar a proteger las células y reparar daños a nivel celular, y los plátanos también contienen otros nutrientes como la vitamina E y luteína -. Tanto que son ojo sano luteína es un nutriente que puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular ". Emparejar un plátano con cualquiera de estos 50 Snacks con 50 calorías o menos!

Rica en pectina, los plátanos son un todo-natural desintoxicación. La fibra similar a gelatina que se adhiere a compuestos tóxicos en la sangre y los vuelca fuera del cuerpo a través de la orina. De hecho, la pectina cítrica aumento de la excreción de mercurio en la orina por 150 por ciento dentro de las 24 horas de la administración de suplementos, de acuerdo con un estudio. Como un pérdida de peso rápida bono, la investigación muestra la pectina puede limitar la cantidad de grasa a las células pueden absorber!