9 Los alimentos que cortar el suministro de hormonas del hambre rápida

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Allí `un llorón en su intestino. El `s llamada grelina, también conocida como la hormona del "yo estoy con hambre". Cuando el estómago está vacío - o piensa que es - que segrega la grelina, lo que provoca el hambre mediante el envío de señales al cerebro, instándole a una misión de búsqueda y destrucción dirigida a cualquier bolsa de Doritos cercanas.

Su niñera belly`s: La leptina, un supresor del apetito que las señales a su cerebro cuando usted `lleno y le indica que debe dejar de comer. Pero al igual que podemos desarrollar una falta de sensibilidad a otra hormona, la insulina relacionada con la comida, así también podemos habituado a la potencia de la leptina, dicen los investigadores. El resultado: el hambre `t del doesn apaga de forma natural, y continúa a comer incluso cuando tu eres completa.

Los mismos factores que conducen a la resistencia a la insulina-alto contenido de azúcar, alimentos de alto contenido calórico que carecen de la proteína y fibra también pueden causar que nuestros mecanismos de supresión de apetito brain`s a ir mal. Pero, afortunadamente, algunos alimentos tienen el efecto contrario, la mejora de nuestra gestión de hambre no sólo en el corto plazo, pero en el largo plazo también. Para sacar ventaja de su centro a un vientre plano, comer más de estos alimentos que 9 Cierre el grifo de apetito rápido, y mantenerse durante horas.

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Huevos

El desayuno ya no se considera un nutricional de hacer o descanso, pero despertar a una comida rica en proteínas puede configurar su ritmo de quema de grasa durante todo el día. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Investigación de nutrición, la mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. se observa el grupo de huevos para tener una menor respuesta a la grelina, tenían menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas! Bono: Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades para quemar grasa. Para descubrir su próximo desayuno favorito, echa un vistazo a la tortilla del vientre último cero.

alcachofa

La grelina es suprimida cuando el estómago está lleno, por lo que comer alimentos ricos en fibra saciante es una obviedad. verduras de hojas verdes son una elección excelente, pero `t dan a la alcachofa humilde, que contiene casi el doble de la fibra como la col rizada (10,3 g por alcachofa medio, o 40% de la fibra al día la mujer promedio necesita). Las alcachofas son también uno de los alimentos más altos en la inulina prebiótica, que alimenta sus buenas bacterias intestinales, probióticos alias. (Cuando su salud intestinal va mal, así que haga su leptina y los niveles de grelina.) Otros alimentos con alto contenido de inulina: Ajo, cebollas, puerros y plátanos. Aquí hay 6 más Alimentos-vientre plano para la salud intestinal.

Avena

Según un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, comiendo resultados de harina de avena en una mayor sensación de saciedad que los cereales para el desayuno frío. ¿Por qué? El poder vientre de llenado de fibra insoluble. Metiendo en un recipiente, que también provocan su intestino para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación en todo el cuerpo. En un estudio realizado en Canadá, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más bajos de grelina. Así que hágase un desayuno decadente: cocinar un poco de avena instantánea, a continuación, echar en algunas virutas de chocolate oscuro, algunas bayas, algunos frutos secos, y una pizca de canela.

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Papas hervidas

papas blancas son los New Jersey de hidratos de carbono: no es tan malo como su reputación. El Snookification: freír o mantequilla las patatas. La respuesta Springsteenian: ebullición y enfriamiento. De hecho, las patatas hervidas llanura son el alimento más relleno que hay, de acuerdo con el Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. Para maximizar sus beneficios-vientre plano, tirar ‘em en el refrigerador y hacer una ensalada de patata. El proceso de enfriamiento se cristalizará en los tubérculos almidón resistente, lo que lleva más tiempo en descomponerse en el intestino, produciendo la sensación de hambre butirato y retrasar la quema de grasa.

Hipogloso

El pescado tiene un montón de beneficios del vientre Cero - Es alta en ácidos grasos omega-3 los ácidos, que reducen la inflamación en todo el cuerpo y permiten que la leptina para comunicarse eficazmente con el cerebro - y el halibut es especialmente grande. El Índice de Saciedad de filas Común Foods halibut el # 2 alimento más de llenado (superado sólo por aquellas patatas hervidas). Los autores atribuyen study`s que a halibut`s alto contenido de proteínas y niveles de triptófano este último produce serotonina, una de las hormonas que frene el hambre. Halibut es también una de las mejores fuentes de metionina, un nutriente que invierte los genes para la resistencia a la insulina y la obesidad.

ostras

Están dispuestos a hacer más palanca. Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que trabaja con la leptina para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y menores niveles de zinc que popular más delgados. Un estudio publicado en la revista Ciencias de la vida encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en los hombres obesos en un 142 por ciento! Media docena de ostras solamente tiene 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro-deficiencia de los cuales se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

El té de Rooibos

Hecho de las hojas de la planta "arbusto rojo", el té de rooibos se cultiva exclusivamente en la pequeña región de Cederberg de Sudáfrica. Lo que lo hace una estrella del vientre Cero: Un flavonoide llamado aspalatina. Según la investigación, el compuesto puede reducir las hormonas del estrés que desencadenan el hambre y la grasa de almacenamiento y están vinculados a la hipertensión, el síndrome metabólico, la enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

manzanas rojas

Las manzanas son una excelente fuente de fibra hambre-que revienta, por lo que don `t sienten limitados por todo el asunto "uno-a-día". Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble comido por día, un estudio subject`s grasa del vientre se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Y un estudio de la Universidad de Australia Occidental encontró que la variedad Pink Lady clasificado entre los más altos niveles de flavonoides antioxidantes de cualquier manzana, por lo que, a tope en la lucha contra la inflamación y la protección de la salud del corazón. Otras estrellas: Red Delicious, espía del Norte, Cortland, Mutsu, Macintosh.

vinagre de sidra de manzana

vinegar`s Blanco primo Sassier está compuesta principalmente de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciado gástrico y retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, de acuerdo con un estudio publicado en la revista BMC Gastroenterología. Un estudio entre los pre-diabéticos encontró la adición de 2 cucharadas de vinagre de manzana con una comida rica en hidratos de carbono reduce el posterior aumento de azúcar en la sangre en un 34 por ciento! ACV es un ingrediente clave en nuestra vinagreta cero vientre. Mezclar un lote y `ll tener suficiente delicioso vestidor, libre de aditivos durante una semana.

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