Los 20 ingredientes smoothie mejor conocida hasta ahora para la pérdida de peso

Con la receta de batido adecuado, se puede cosquillas a su paladar y satisfacer su nostalgia de la infancia sin los kajillions se acompañan de calorías. De hecho, los ingredientes adecuados smoothie realmente le pueden ayudar quemar la grasa del vientre sin sacrificar el sabor.

Regla Nº 1: Si usted hace batidos en casa o para ellos en un bar de zumos, ser conscientes de lo que `s de entrar en ellos. (Si tu eres va a conseguir un 20-ouncer que incluye mantequilla de maní, proteína de suero y yogurt congelado, que también podría obtener un batido McD`s.) Regla Nº 2: Siempre que sea posible, éstos incluyen la energía de revoluciones, el metabolismo -boosting, alimentos para freír en grasa que se han demostrado para ayudar a perder peso.

La columna vertebral de cualquier buena smoothie, plátanos crear una textura similar a helado para una fracción de las calorías (un plátano medio contiene solamente 106) y de los principales beneficios de pérdida de peso. Un estudio encontró que las mujeres que comieron un plátano dos veces al día antes de las comidas durante dos meses redujo la hinchazón del vientre por 50 por ciento. Los plátanos aumentan la hinchazón de extinción las bacterias intestinales y `re repleto de potasio, que puede reducir la retención de agua. Y `re una buena fuente de fibra, que mantendrá la sensación de saciedad.

sugerencia combo: Par congelado plátanos con bayas, leche de almendras o mantequilla de nuez para maximizar el hielo-cremosidad, mientras que la adición de antioxidantes y proteínas. De hecho, ¿por qué no ir a por todas con este Mantequilla de cacahuete del plátano desayuno Shake?

Estos cubos sin sabor humildes pueden hacer cualquier lujo batido gusto, añadiendo cremosidad y la proteína de más graves la quema de grasa. Tofu está lleno de isoflavonas, un tipo de antioxidante, y también particularmente alta en la genisteína de chorro de grasa, un compuesto que actúa directamente sobre genes de la obesidad, ayudando a apagarlos y reducir el almacenamiento de grasa corporal. (Cuando se añade una fuente de proteína a su batido, siempre optan por el tofu o un polvo de proteína de origen vegetal en lugar de suero en polvo, que puede causar hinchazón.)

sugerencia combo: El tofu es ideal para añadir una textura sedosa y un poco de peso a saciante bayas y otros frutas- probar, ya que la base de arándanos y leche de almendras.

Hacia arriba: Los arándanos son el alimento de pérdida de grasa # 1 que usted debe comer. They`ve ha demostrado para activar los genes que la antorcha de grasa del vientre. En un estudio con animales en la Universidad de Michigan, los investigadores encontraron que las ratas que comieron una dieta rica en arándanos durante tres meses habían reducido significativamente la grasa abdominal que el grupo de control. Fresas y frambuesas son armas para bajar de peso, así: Ellos `re todos ricos en polifenoles, antioxidantes poderosos que pueden detener la grasa de la formación. primavera `t para fresco? Nunca se sienta culpable: Frozen tiene la misma cantidad de nutrientes, y `re realmente más batidora de usar.

sugerencia combo: Nos encanta este 280 calorías Berry Smoothie de avena.

Uno de los mejores especias para la pérdida de peso, canela también contiene polifenoles esos mágicos, los cuales han sido probados para cuerpos hinchados delgados y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio publicado en Archivos de Bioquímica y Biofísica mostró que el consumo de canela llevado a reducir la grasa del vientre en los animales. Y una serie de estudios en el impreso American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita de canela a una comida de carbohidratos pesados ​​podría ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, evitando los picos de insulina munchie inductores.

sugerencia combo: Lo sentimos, no hay nada llamado pan tostado o Crunch. Esta proteína Batido de Pastel de manzana incluye yogur griego y el jengibre, que tienen propiedades para quemar grasa de su propio

Optar por batidos verdes en lugar de jugo cada vez que puede: Licuadoras preservar la fibra saciante que exprimidores exprimen. (Y si usted `ve hizo ambas clases en casa, usted sabe que la limpieza de un exprimidor es un tipo especial de infierno.) A pesar de que usted no puede ir mal con la col rizada omnipresente, la espinaca es especialmente eficaz cuando se trata de la pérdida de peso. En un estudio realizado en Suecia, 19 mujeres con sobrepeso bebían una mezcla con cinco gramos de extracto de espinacas cada mañana. Después de tres meses, perdieron 11 libras, mucho más que el grupo control. Las mujeres también reportaron menos antojos de alimentos, gracias a los elevados niveles de GLP-1, un regulador fisiológico de apetito y la ingesta de alimentos.

sugerencia combo: Otros verdes, apio o pepino de jugo cosas arriba, y una manzana o bayas para el dulzor. Utilice nuestra guía de vegetales de temporada para obtener el producto embalado con las vitaminas y minerales esenciales.

Una estrella para bajar de peso, las almendras contienen grasas buenas que te llenará, no hacia fuera. Contienen compuestos para quemar grasa que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunas pasadas a través sin digerir. `Re también es alto en magnesio y vitaminas del grupo B, que se podría prestar más energía para quemar en el gimnasio. mantequillas de almendras son ricas en proteínas, lo que hará que su batido más satisfactorio. Nos gusta Justin`s original mantequilla de almendras, que viene por el frasco y en envases de una sola porción de compresión.

sugerencia combo: Los plátanos, leche de almendras y bayas son ideales. Elige una sana mantequilla de almendras de nuestra guía y utilizarlo en un batido de reemplazo de comidas.

Esta es una tendencia pena prenderse al. Debido a su sabor neutro, el aceite de coco es una mezcla en ideal para casi cualquier batido que se pueda imaginar, y si tu eres interesado en el incendio de la grasa del vientre, le ll empezar la reunión de reflexión. El consumo de aceite de coco reduce la obesidad abdominal, un estudio impreso en la revista Los lípidos encontró. La mitad de los participantes en el estudio comió dos cucharadas de aceite de coco diariamente- la otra mitad del grupo se le dio aceite de soja. Sólo el grupo de aceite de coco vio sus cinturas se encogen.

Lanzar una bola curva impresionante en su próximo almuerzo por azotar encima de algunos batidos Bloody Mary virgen, extra picante, y quemar los pecados de la dieta de la noche anterior. La capsaicina, el compuesto natural que da chiles ese hermoso de quemaduras, se ha demostrado para reducir la grasa del vientre, suprimir el apetito y un impulso a la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía. El consumo diario de pérdida de grasa del vientre capsaicina mejorado, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró. Este batido de Bloody Mary, que incorpora las espinacas y Sriracha, es sólo 37 calorías. El `s tan sabrosa que ganó el` t mente salvar el vodka para su próximo día de hacer trampa. (Si lo desea, sub en pizcas de pimienta de cayena para Sriracha para reducir el sodio.)

sugerencia combo: Si una María ISN `t sangriento a su gusto, espolvorear un poco de pimienta en un batido verde con espinaca, pepino y apio y experimento con el consumo de su ensalada.

Caloría por caloría, albaricoques contiene más potasio que el plátano, incluso, la fuente de alimento más comúnmente relacionado con este elemento importante. potasio en la dieta reduce la presión arterial al reducir los efectos adversos de sodio, incluyendo la retención de agua. Una taza de albaricoques rodajas contiene 427 mg de potasio - 9% del valor diario recomendado para adultos.

El complemento de su batido de proteína en polvo es excelente para la sensación de saciedad, por no mencionar el apoyo a la masa muscular que le permite quemar más grasa. Tu eres mejor con proteína de origen vegetal- suero de leche, caseína y otros polvos a base de lácteos pueden causar hinchazón. Busque un producto que no tiene colores artificiales, edulcorantes o saborizantes. Nos gusta Vega Uno, Sunwarrior y jardín de la vida.

No sólo son semillas de chia lleno de fibra y proteínas, ayudando a mantener la sensación de saciedad y satisfecho - que también absorben las toxinas de su tracto digestivo. Aunque se puede añadir una cucharada de semillas de chía directamente en la licuadora, `ll obtener más bondad de ellos - y añadir a la suavidad de su batido - combinándolos con agua de manera que formen un gel. Combinar partes iguales semillas de chía y agua en un recipiente. Asimismo, mantendrá en la nevera durante un par de semanas, por lo que puede experimentar con la cantidad a añadir a sus batidos.

La investigación publicada en el International Journal of Obesity encontraron que las antocianinas, taninos, y los altos niveles de antioxidantes en las granadas pueden ayudar a combatir la obesidad.

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Las remolachas tienen un alto contenido de nitrato, y que`s una gran parte de por qué debe ser echarlos en sus batidos. Están cree que mejora el rendimiento deportivo (y haciendo ejercicio debe ser una parte de cualquier pérdida de peso o plan de mantenimiento de peso). Los científicos observaron la actuación de dos grupos de corredores: Una de las personas que consumían las remolachas cocidas al horno antes de una carrera de 5 km, el segundo que tomaron un placebo antes de correr la misma distancia. Los comedores de remolacha corrieron más rápido, pero dejase`t sienten como si estuvieran poniendo un esfuerzo extra!

La avena es una sabrosa fuente de fibra dietética. Las dietas altas en fibra son más saciantes, y se han vinculado a reducir el peso corporal. Pero eso no es la única razón por la avena merecen un lugar en su pérdida de peso batidos: Beta-glucanos, parte de la fibra soluble en la avena, se ha demostrado para reducir el colesterol en sangre total y de lipoproteínas de baja densidad (LDL) - lo que significa que pueden reducir su riesgo de enfermedades del corazón.

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Aparte de embalaje de una considerable cantidad de vitamina C, las frutas cítricas como las naranjas, limones, limas, pomelos y contienen gran cantidad de ácido fólico, que ayuda a producir y mantener su cuerpo `s de las células, y fibra, que es ideal para la pérdida de peso. También They`ll poner una nota picante a cualquier mezcla tu eres otra cosa.

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Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, la col rizada, col, col china y contienen para combatir enfermedades y fitonutrientes inmunidad-impulsar, así como los nutrientes esenciales vitamina A, vitamina C y ácido fólico. Se sienten libres para empacar su licuadora con abundante: Su alto contenido en fibra y agua significa que estos alimentos de baja densidad energética le harán sentir más plena, más rápido.

linaza Fiber-embalado contiene más ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación que otras fuentes de grasa. Eso significa `s bueno para reducir la inflamación: Adición de semillas de linaza a su batido puede ayudar a la recuperación muscular. La linaza es altamente sensible y fácilmente oxidable, por lo que para el beneficio más salud, comprar linaza entera y molerlo justo antes de añadir a su batido.

No podemos confirmar si Confucio tenía un paquete de seis (o sufría de un estómago revuelto crónica), pero la leyenda dice que el filósofo chino comió jengibre con cada comida. Y ahora hay `ciencia para sugerir el jengibre puede mejorar una serie de síntomas gastrointestinales. Además de curar dolor de estómago, un estudio impreso en el Journal of Gastroenterology y Hematología sugiere el jengibre puede tener una capacidad única para acelerar el vaciado gástrico.

El resveratrol es un antioxidante corazón-protección que las personas sacan a relucir para justificar su hábito de dos buck-mandril. Sin embargo, el resveratrol también se encuentra en las uvas rojas y moradas antes de ir a través del proceso de fermentación. Mediante la adición de las uvas a su batido, `ll beneficiarse de compuestos que pueden ayudar a reducir la presión arterial y la hipertrofia cardíaca, los niveles más bajos de colesterol LDL (malo), y retrasar la progresión de la aterosclerosis (o endurecimiento) de las arterias. Todos los cuales son altamente beneficiosos para su misión de perder peso y mantenerlo apagado.

Añadirlo a su batido, y el polvo de té verde se reducirá su vientre. That`s porque el té verde contiene catequinas, que desencadenan la liberación de la grasa de las células - grasa particularmente abdominal - a continuación, acelerar la capacidad liver`s para convertir esa grasa en energía. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que bebieron 4 a 5 tazas de té verde al día, entonces ejercidas durante 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más que los deportistas no beber té! El té es tan poderoso para la pérdida de peso que hemos creado el 7-día-vientre plano té Cleanse. panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

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