Los alimentos ricos en potasio que aumentan la salud integral

Es decir, `d probablemente será en apuros para nombrar a otro colaborador. Pero mientras que el conocimiento de compañeros de banda Levine`s tendrá poca influencia en su vida (a menos que `s la pregunta del millón de dólares en algunos programa de juegos), siendo conocedores de las muchas fuentes dietéticas de potasio más allá del plátano puede salvar su vida .

Ese `porque el mineral es crucial para el corazón, los riñones y otros órganos del cuerpo para funcionar normalmente - y la mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente. De hecho, un estudio reciente encontró sólo el 0,3% de la población, o 3 de cada 1.000 estadounidenses, cumplir con la recomendación de al menos 3510 mg de potasio de la actual Organización Mundial de la Salud al día.

That`s una gran cantidad de potasio - unos 7,5 plátanos, que proporcionan cada uno 467 miligramos. La buena noticia es que puede aumentar su consumo sin sobrecargar al banano al conocer a estas estrellas de potasio no reconocidos. No sólo cuentan con más de los nutrientes que un plátano mediano, pero también suponen un número de otros beneficios para la salud que aumentan total en salud:

La competencia: 1 medio, 7 pulgadas plátano: 467 mg

Pago de potasio: 555 mg por 1 taza en rodajas

Los antiguos egipcios creían que comen setas trajeron larga vida, y `s del hoy los científicos ahora tienen pruebas: Las setas, como` re particularmente rica en vitamina D, son uno de los mejores Impulsores inmunológico comestibles en el planeta. De hecho, un estudio encontró setas alimenticios para ser tan eficaz como un suplemento para aumentar y mantener los niveles de vitamina D - un nutriente que juega un papel integral en la modulación del sistema inmunológico para ayudar a combatir las infecciones y enfermedades. Y los investigadores de la Universidad de Florida mostraron un aumento inmunidad en personas que comieron 4 onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas.

¡Come esto! Propina: No hay necesidad de gastar en ‘hongos exóticos, una nueva investigación demuestra el botón humilde hongo blanco tiene tanto, y en algunos casos, las propiedades más antioxidantes que las variedades más caras.

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Pago de potasio: 839 mg por 1 taza

Video: Alimentos para mejorar la erección

La espinaca es como ese tipo en la escuela secundaria que era el capitán del equipo universitario de todos los deportes, el regreso al hogar de King, el rey del baile y el Valedictorian. Rica en hierro de musculación, la desintoxicación de la vitamina E, el cerebro aumentan la vitamina K y compuestos apetito sofocar llamados tilacoides, la hoja verde y sus numerosos beneficios para la salud son afirmadas por un estudio tras otro. La investigación más reciente sugiere que sólo una porción de espinaca al día podría luchar contra la demencia, deteniendo el deterioro mental en un promedio de 11 años.

¡Come esto! Propina: El `s difícil comer demasiado espinacas. Abastecerse de unas cuantas bolsas en el comienzo de la semana y acepta el reto de colarse en cada comida. Un puñado de verduras crudas en una de sus batidos saludables? Nunca `ll probarlo!

Pago de potasio: 533 mg por ½ taza

Los estadounidenses consumen más tomates y productos de tomate que cualquier otro sin almidón "vegetal". Y que `s una buena noticia, porque los investigadores dicen que los tomates cocidos son particularmente ricos en licopeno, un poderoso antioxidante demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daños en la piel y ciertos tipos de cáncer. Un estudio en el British Journal of Dermatology sugiere que el tomate rico en antioxidantes también puede ser la última comida de la piel inteligente, proporcionando protección solar anti-edad mientras aumenta pro-colágeno, una molécula que da a la piel su estructura tensa y juvenil. Entonces, ¿quién quiere marinara adicional?

¡Come esto! Propina: Cocinado o tomates secados al sol contienen potasio más biodisponible y licopeno que las variedades frescas. Buscar marcas comprados en la tienda sin sal o aceite añadido, y si tu eres cocinar su propia, considere derrochar en orgánica. La investigación sugiere tomates orgánicos pueden tener niveles más altos de polifenoles que combaten la enfermedad y la vitamina C que las variedades de cultivo convencional.

Pago de potasio: 896 mg por 1 taza horneados

No dejes el nombre tonto You- una porción regular de la calabaza de invierno puede ayudar a mantener durante todo el año piel brillante. Comer una dieta rica en vegetales de colores vivos le da un brillo saludable y más atractiva, de oro que el sol, un estudio en el Revista Evolution and Human Behavior mostró. Esto sin daños resplandor de la piel es el resultado de compuestos potentes llamados carotenoides que dan a aplastar su color naranja y también puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 entre las personas que albergan una predisposición genética, de acuerdo con la Escuela de Medicina de los investigadores la Universidad de Stanford.

¡Come esto! Propina: Existen numerosas variedades de calabaza, cada uno de los cuales proporcionan una buena dosis de potasio. Squash sabe mejor en su temporada alta, así que el "fresco prueba" sea su guía, y elegir lo que se ve, huele y se siente privilegiada para escoger en el mercado.

Pago de potasio: 844 mg por 1 medio (2 1/2 "x 4 1/4")

Regularmente eclipsado por su hermana más dulce, `s fácil olvidar los beneficios para la salud de los humildes Tater blanco - que es una lástima, porque en 110 calorías, la papa al horno es uno de los alimentos para bajar de peso más asequibles y saciantes en el planeta . Un estudio australiano que mide el índice de saciedad de 38 alimentos populares mostró que la papa era más relleno que notoriamente "saludable" picos como el arroz integral, e incluso Coma esto, no de eso! favorito, harina de avena durante la noche. Y en ninguna importancia a la cintura, la investigación sugiere.

¡Come esto! Propina: Nos don `t recomienda la dieta de todas las patatas, pero un estudio de 2014 encontró que sólo un par de porciones de papas al día reduce la presión arterial, casi tanto como la harina de avena sin causar aumento de peso ... que le proporciona don`t convertir su Tater en una patata frita , un chip, o sofocar con mantequilla y salsa.

Pago de potasio: 720 mg por medio de aguacate

Un poco de un mérito adicional en el departamento de salud, el aguacate es como la reina de las grasas saludables desfile. It `el contenido de grasa monoinsaturada de un aguacate-20 gramos por cabeza de serie de frutas que la investigación sugiere puede ayudar a reducir el colesterol, calmar la sensación de hambre e incluso detectar-reducir la grasa del vientre. De hecho, una encuesta de los Centros de Control de Enfermedades encontró que las personas que reportaron comer la mitad de un aguacate de tamaño medio a diario tenían un IMC (índice de masa corporal) más bajo y menor circunferencia de la cintura, y también se consumen significativamente más frutas, verduras, fibra y la vitamina K. Aguacate: La droga de entrada a un estilo de vida más saludable más delgado.

¡Come esto! Propina: Hay tantas maneras de disfrutar avocado`s cremosa a Dios. Así como el adorno de la ensalada obvio, considere el canje de Mayo de aguacate aplastado en sus sándwiches, o añadiendo una cucharada de la fruta leve a su batido saludable para una textura adicional de lujo.

Pago de potasio: 595 mg por 1/2 taza cocida

Frijoles, habas aren `t sólo es bueno para el corazón. La forma barata de proteínas y fibra vegetariana es promocionado por los expertos en salud por su capacidad para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de las grasas y amortiguar el apetito. alubias blancas son una almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de etilo-una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo dejar de comer. De hecho, una revisión sistemática de ensayos clínicos de pulsos dietéticos encontró que las personas que consumían una porción diaria de granos (aproximadamente ¾ de taza) sintieron un promedio del 31 por ciento más completa en comparación con una dieta de control.

¡Come esto! Propina: Frijoles secos tienden a ser ligeramente más altos en fibra y ligeramente inferior en el índice glucémico de enlatado. Para mayor comodidad, sin embargo, las variedades enlatadas son generalmente muy bien y pueden ayudar a romper algunos de los gases que causan oligosaccharides- acaba de comprobar la etiqueta para los aditivos como el azúcar, y enjuague los frijoles a fondo antes de disfrutar.

Pago de potasio: 531 mg por filete 5-oz

Salmón puede ser alta en grasa, pero los estudios sugieren el pescado azul puede ser uno de los mejores para la pérdida de peso y la salud cardiovascular. En un estudio, los participantes se dividieron en grupos y se les asigna uno de los tres equi-calórica Las dietas de pérdida de peso que incluía ningún mariscos (el grupo control), pescado blanco magro, o el salmón. Todo el mundo perdido peso, pero los comedores de salmón tenían los niveles más bajos de insulina en ayunas y una marcada reducción en la inflamación - como resultado los investigadores atribuyen en parte al contenido salmon`s protector del corazón ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos.

¡Come esto! Propina: Sólo dos porciones de salmón a la semana van a ayudarle a cumplir con la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón recomendado por la American Heart Association. El salmón salvaje es más magra que la piscifactoría, que se rellenan en la harina de pescado - y también ha demostrado ser significativamente menor en los PCB relacionados con el cáncer. Así que ir salvaje-literalmente!