11 Hábitos alimenticios que pondrá al descubierto los músculos abdominales

Su solución paquete de seis por fin está aquí. El video de arriba cuenta con los ejercicios esenciales garantizados para arruinar la flacidez de su vientre-no-abdominales necesarios y obras para hombres y mujeres. Considera el mayor trabajo abdominal de todos los tiempos. Y nosotros hemos emparejado con las estrategias de dieta más grandes de todos los tiempos. Las puntas de abajo llevan a pérdida de peso rápida y dará vuelta a su no-pack en un Whoa-pack. Ver la vid, obtener tonos y apretado, y las embarcaciones de su rutina de ganar en la cocina con estos 11 hábitos alimenticios esenciales, cortesía de Eat This, Not That! revista.

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A pesar de expertos de la dieta y la nueva investigación constante que le dice lo contrario, muchas personas todavía consumen la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes al día, a menudo, en un intento de bajar de peso continua durante horas a la vez comer nada en el medio. Claro, usted puede perder peso en un plan de tres comida baja en calorías, pero no se puede hacer que su cuerpo Quemar grasa de manera más eficiente, lo que es clave para la pérdida de peso a largo plazo.

Una comida nutritiva o refrigerio aproximadamente cada tres horas mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable, se alimenta a su cuerpo un flujo constante de nutrientes necesarios y ayuda a controlar los antojos inducida para aperitivos menos-que-adelgazamiento como dulces y grasas. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más eficaz en el hígado y tejidos musculares, asegurando que su cuerpo no va a canibalizar los músculos como fuente de energía durante sus entrenamientos. Así que haga sus comidas mini y los extendió. Si tiene problemas para adaptarse en tiempos de alimentación adicionales en el trabajo, preparar la comida antes de tiempo que puede zap en el microondas o comer frío. Y almacenar su derecho cocina: Eliminar grasa en día sólo con estas esenciales 9 superalimentos vientre plano!

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El cuerpo humano es un poco confuso: En el momento en que le dice que necesita nutrientes, ya es deficiente. De hecho, esos ataques de hambre son los últimos esfuerzos de su cuerpo para convencer a comer.

Mantenerse por delante de la curva por comer antes de su estómago comienza a gruñir. Si está presionado por el tiempo, tenga en cuenta lo siguiente: Una comida puede consistir en una pechuga de pollo de cuatro onzas, un pequeño patatas al horno y una ensalada, todo lo cual se puede hacer la noche anterior y requiere tiempo de preparación mínimo. Comedor también puede ser tan simple como una alimentación baja en azúcar barra asegúrese de buscar uno lo suficientemente sustancial como para sustituir una comida o pequeña batidos de proteínas y plátanos.

La cantidad de proteína es suficiente? Si está trabajando un trabajo de 9 a 5 de la recepción que usted conmuta a en coche, la proteína no es un problema. Pero para alguien que es activo en el deporte y entrena con regularidad, la proteína adecuada es esencial para la pérdida de grasa y la construcción de músculo magro. Lo más seguro es obtener entre 0,8 y 1 gramo de proteína por libra de masa magra.

En el cálculo de esa cantidad, utilizar el peso usted piensa que se vería buenos, especialmente si usted es 20 o más libras de sobrepeso. Por ejemplo, si un peso ideal para usted sería 170 libras, multiplique ese número por 0,8 gramos: Su requerimiento diario de proteínas resulta ser 136 gramos, lo que se traduce a 27 gramos de proteína por comida (en cinco comidas al día). Eso es lo que obtendrá de aproximadamente una pequeña lata de atún en agua o cuatro rebanadas de carne de pavo deli mama. Si usted es un vegetariano o vegano, echar un vistazo a estos fuentes de proteínas libres de carne que la pérdida de peso espuela un poco de inspiración saludable.

Mientras que comer nada aumenta el ritmo metabólico, la proteína aumenta al máximo. Pollo, pavo, carne de res, claras de huevo y queso cottage son sólo algunas de las opciones que tiene para los alimentos de régimen elevado. La proteína también es esencial para la construcción de músculo y el músculo más que llevas, la manera más eficiente su cuerpo va a quemar la grasa que está tratando de freír. Y no se olvide de desayuno! Obtener un salto desde el principio su proteína-deliciously- con éstos 5 desayunos repleto de proteínas para bajar de peso.

Los músculos queman calorías incluso en reposo. La grasa, por otra parte, sólo se sienta allí. Así que lo último que quiere de su programa de pérdida de peso es la pérdida de tejido muscular. Puede minimizar esta pérdida por obtener suficiente proteína suministrada en dosis relativamente precisas largo de cada día. Y para que su cuerpo se puso esa proteína a trabajar para la construcción de músculo, tienes que entrar levantamiento de pesas hora regularmente.

Realizar un seguimiento de su consumo durante un mes o así, y luego realizar los ajustes ya que los cálculos de proteínas que tenemos aquí son sólo directrices. Si su pérdida de grasa ha alcanzado una meseta y no está sufriendo de síndrome de sobreentrenamiento-irónicamente, demasiado tiempo en el gimnasio se ralentizará su grasa del horno de aumentar tu proteína un poco. Si usted está ganando un poco de grasa, cortar un poco hacia atrás. No debe haber poca necesidad de ir más allá de un gramo de proteína por libra de masa magra. Hacerse cargo de su ingesta de proteínas y Perder hasta 16 libras en 14 días con The Best-vientre plano Smoothie receta de siempre!

Al planificar las comidas, puede tener la tentación de pegarse a unas pocas fuentes conocidas de hidratos de carbono. Sin embargo, su sistema funciona mejor cuando usted lo mantiene adivinando, así que no es para ponerse en una rutina. Comer una variedad de carbohidratos, incluso algunos azúcares simples, es deseable para los atletas, de acuerdo con la Journal Fundamentos de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento.

Tenga en cuenta, eso no es una invitación a atiborrarse de Froot Loops o barras de caramelo. Los alimentos como las papas, arroz, pasta y vegetales deben constituir la mayor parte de los carbohidratos. Como regla general, usted no debe comer más de dos o tres gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Muchas personas sobredosis de carbohidratos, pensando en ellas "seguro" simplemente porque son bajos en grasa. Pero el sistema no discrimina: almacena alguna el exceso de calorías, ya sea de proteínas, grasas o hidratos de carbono-como grasa.

Una vez que haya descubierto su requerimiento diario de carbohidratos, la tendencia es comer la misma cantidad de carbohidratos en cada comida. Este método funciona bastante bien en la fase temprana de una plan de pérdida de peso porque entrena su cuerpo para esperar una cierta cantidad de nutrientes esenciales en un horario regular. Pero con el tiempo, su cuerpo va a lograr la homeostasis, lo que significa que se adaptará al modelo y trabajar sólo lo suficiente para mantener su actual equilibrio de masa magra a las reservas de grasa. Para seguir obteniendo más delgado, debe seguir adaptándose.

Suponiendo que no es diabético o propensos a episodios de hipoglucemia, otra manera de mantener su cuerpo adivinando es restringir la ingesta de carbohidratos (unos 125 gramos por día) durante 48 horas cada dos o tres semanas. Su cuerpo va a buscar fuentes alternativas de energía, rompiendo su ritmo y acelerar el metabolismo. Porque se ha agotado en glucógeno, su cuerpo va a utilizar rápidamente los carbohidratos de azúcar para obtener energía cuando vuelva a tomar en los niveles normales.

No vaya baja en carbohidratos durante más de un par de días o disfrutar de menos de 125 gramos por día. las funciones del corazón y cerebrales críticas se basan en hidratos de carbono. Agotan las tiendas de azúcar puede hacerte letárgico, con cabeza de niebla y, sí, incluso hangry, a fin de tratar esta fase los fines de semana cuando no tiene que hacer frente a los factores estresantes semana de trabajo como los plazos y compañeros de trabajo exigentes. Cuando lo hace quiere carbohidratos de la buena clase de alcanzar para una de las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso.

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Tu cuerpo no puede cambiar de manera eficiente y sin carbohidratos en energía abundante agua. Y, de acuerdo con el Diario de Fisiología del Deporte y Ejercicio, usted no puede entregar los aminoácidos esenciales para el tejido muscular sin agua adecuada, tampoco. No sólo sus sesiones de entrenamiento sufrir, pero los líquidos suficientes en su cuerpo también pueden frenar descomposición de las grasas.

No espere hasta tener sed, sed señala la primera etapa de deshidratación, lo que significa que ya es demasiado tarde. Debe mantenerse hidratado. Beber a menudo durante todo el día, y especialmente antes y durante una sesión de entrenamiento. Si te aburre agua corriente, trate de mezclar un lote de fácil agua Detox, cargado con cítricos limpieza. Trate de conseguir por lo menos 10 vasos de agua al día, aunque hasta un galón está bien.

Su primera comida cuando se despierte y después de hacer ejercicio debe contener sus mayores ingestas de carbohidratos del día. las reservas de glucógeno del cuerpo se agotan cuando se despierta UP reposición de forma rápida es crucial para el funcionamiento físico y mental. Una sesión de entrenamiento con pesas seria agota las reservas de glucógeno. Consumir una mezcla de hidratos de carbono simples y complejos, junto con una proteína dentro de los 60 minutos después de una sesión de ejercicios para restaurar su energía y garantizar la recuperación muscular a largo plazo.

Su última comida (o dos, si usted está comiendo con más frecuencia) del día debe hacer hincapié en la proteína en lugar de carbohidratos típicos de combustión lenta como la pasta. Los carbohidratos que ingieren no deben ser el "mojado" clase contenidos en los alimentos ricos en agua, medio en fibra tales como pepinos, ensaladas de hojas verdes, tomates y espárragos al vapor. Alto contenido de fibra, alimentos bajos en agua de lixiviación agua fuera de los carbohidratos húmedas system-, por el contrario, le permiten mantener niveles relativamente adecuadas de agua durante la noche ya que no se puede beber mientras duerme.

He aquí un consejo extra: Adquiera el hábito de comer pescado como parte de su última comida del día. Peces hace que para una comida más ligera, y es una buena manera de reponer los aminoácidos al obtener los ácidos grasos esenciales. El pescado es saludable, así: La American Heart Association recomienda al menos dos porciones de pescado graso (como el salmón y el atún) a la semana.

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Historia cortesía de aptitud de los hombres