50 Maneras de perder 10 libras - rápido!

Sin embargo, conseguir el cuerpo usted `ve siempre quiso doesn` t tiene que ser una fuente de estrés. Si usted quiere perder los últimos 10 libras o el primero, hay un montón de maneras de llegar a su objetivo. Para ayudar a llegar allí, hablamos con un puñado de celebridades que han adelgazado con éxito hacia abajo (y mantuvo fuera) y de las industrias de acondicionamiento físico y la dieta mejores expertos docenas. Y desde que perdieron el peso no es una talla única para todos proposición, `he reunieron a 50 de sus extremidades y probados. Leer a través de la siguiente lista y seleccionar un puñado cree que puede comprometerse. Algunos de ellos están obligados a trabajar para usted!

1

Don`t
Dieta

"Cuando los clientes vienen a mí, muchos de ellos han sido a través del escurridor dieta. Han intentado cada novedad y el truco y, por supuesto, they`ve no pudo mantener el éxito a largo plazo. La clave para la pérdida de peso es que nunca se siente como si estuviera en una dieta, porque las dietas no funcionan. Si se siente privado, nunca se hace más allá de unas pocas semanas. La única manera de lograr la pérdida de peso a largo plazo es aprender a apreciar la comida como combustible y poco a poco reemplazado alimentos procesados ​​que no se puede energizar adecuadamente el cuerpo con comida real que puede. Después de un tiempo esto se convertirá en una segunda naturaleza y ganó el `t sentirse como una lucha diaria ". - Laura Burak, MS, RD, CDN

Para aún más grandes consejos para bajar de peso echa un vistazo a estos 28 maneras de conseguir flaco De Peso expertos en la pérdida!

2

sip la
Dragón Negro

"Oolong, o `dragón negro`, es una especie de `s té chino llenos de catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar su capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Chinese Journal of Medicina Integrativa encontraron que los participantes que sorbían regularmente té oolong perdieron una libra por semana, sin hacer nada más que cambiar sus hábitos de dieta o ejercicio." - Kelly Choi, autor de ‘‘El 7-Day plana del vientre té Cleanse`

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Para descubrir más tés que zap lejos su gordura, echa un vistazo a estos 22 mejores tés para bajar de peso.

3

Trabajar en
burpees

"Burpees son una gran manera de activar los músculos múltiples, conseguir el ritmo cardíaco y quemar calorías mega. En un solo Burpee, se trabaja las piernas, los brazos y los abdominales y también se eleva la frecuencia cardíaca para aumentar la resistencia cardiopulmonar. Si you` está mirando para perder peso, incorporándolos en su rutina de entrenamiento es una necesidad ". Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri

Y para más ejercicios que le dará un estómago sexy plana, echa un vistazo a estos 9 mejores ejercicios para arruinar la grasa del vientre.

4

Pista
Tu dieta

Video: COMO PERDER 11 KILOS EN 1 DIA

"Antes de empezar a cambiar su dieta, pasar una semana a grabar todo lo que come-y me refiero a todo. Antes de hacer cualquier cambio en mi dieta, que por diario todo lo que comía cada día durante una semana, incluyendo pequeñas cosas como goma de mascar o mentas para el aliento . Si usted tiene un pedazo de caramelo de su escritorio coworker`s, enganchar unas cucharadas de su helado s del novio, o terminar los pocos trozos de queso a la parrilla a su hijo a la izquierda en su plato, lo escriba! todo ello se suma , y que acaba de don `t dan cuenta de lo mucho que tu eres de comer hasta que vea en realidad todo en papel delante de usted. yo, por ejemplo, estaba aturdido ". - Maria Menounos, autor de ‘La Guía Everygirl`s a la dieta y Fitness`, sobre cómo perdió 40 libras

Para más consejos delgado hacia abajo de Maria Menounos, echa un vistazo a su 6 reglas esenciales para la pérdida de peso.

"Ya se trate de una aplicación o troncos de papel de alimentos, el seguimiento de lo que come sin duda será revelador. Casi todo el mundo consume más de lo que piensan. Escribir todo abajo tan pronto como` re acabado de comer para que no se olvide nada. El simple acto de grabar lo que come le hará comer menos. Cuando las calorías son en su cara, que te hace pensar dos veces!"
- Martha McKittrick, RD, CDE

5

Untado
Cosas fuera

"Abre las necesidades de proteínas de manera uniforme durante todo el día, en tres comidas y dos refrigerios. Piense en sus necesidades totales de proteína como bloques de proteínas, cada bloque que consta de 7 gramos de proteína. El exceso de proteínas a la vez aumentará los niveles de insulina, lo que conduce a el almacenamiento de grasa ". - Barry Sears, PhD, autor de ‘El Zone` mediterránea

Y hablando de proteínas, prueba estos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso.

6

Escalada
En la cama

"Les digo a todos mis celebridades y profesional-atleta clientes a conseguir entre 6 y 8 horas de sueño por la noche. Todo el mundo está demasiado centrado en la comida, el agua y el ejercicio, todos los cuales son sumamente imprescindible para la pérdida de peso y una salud óptima. Sin embargo, sin dormir bien, todos estos factores son los otros nula y sin valor. Cuando usted don `t obtener suficiente sueño, los niveles de la hormona de la caída de la leptina, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que la comodidad de alimentos más atractivo, lo que puede hacer fracasar la pérdida de peso esfuerzos ". - Jay experto Cardiello, acondicionamiento físico de celebridades y nutrición

Haga su tiempo entre las hojas de trabajo de doble función con la ayuda de estos 20 maneras sorprendentes para bajar de peso en su sueño.

7

Zanja
la basura

"Lo mejor que puede hacer por su vientre es renunciar a los alimentos procesados. Un estudio en la revista Investigación de Nutrición de alimentos encontraron que nuestro cuerpo quema sólo 50 por ciento de las calorías para digerir los alimentos procesados ​​como lo hacen los alimentos reales. Así `s como comer el doble, incluso si las calorías son las mismas "* - Mark Langowski, el famoso entrenador y autor del libro de próxima aparición ‘Eat This, Not That para Abs`!

8

¡Engañar!

"Si tu eres la sensación privada por su dieta, la construcción de una comida trampa al menos una vez a la semana en el que se puede disfrutar sin culpa. Hacer esto le ayudará a evitar la visualización de ciertos alimentos como `fuera de los límites,` lo que ayudará a que anhelas que sean menos ". - David Zinczenko, autor de ‘Cero vientre Cookbook: 150+ Recetas para aplanar su vientre, se apaguen sus genes de grasa y ayudar a mantener a usted se inclina por la Vida`!

Para recortar aún más abajo los cortes de David, prueba estos 14 formas de despertar con el vientre cero.

9

Nunca olvides
Desayuno

"Don`t saltar desayuno-Es realmente es la comida más importante del día. Desayunar dentro de los 90 minutos después de levantarse, y luego tener algo saludable para comer cada tres o cuatro horas después de eso. Cuando nos saltamos el desayuno o esperar demasiado tiempo para comer en la mañana, nuestros cuerpos comienzan a conservar la energía y el metabolismo se ralentiza. Saltarse el desayuno también lleva a comer en exceso durante el día." - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor del libro ‘¿Debo sáquele Mi Bagel`?

10

Dial de Down
porciones

"Una de las claves para el largo plazo y la pérdida de peso sostenible es reducir la ingesta total de calorías, y no hay mejor manera de hacerlo que por comer un poco menos de lo que come actualmente. Una vez que adquiera el hábito de reducir partes, especialmente de azúcar, grasa y otros alimentos pobres en nutrientes, se puede ajustar su dieta para incorporar más alimentos ricos en nutrientes. Pero recortar porciones sigue siendo el mejor primer paso ". - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor de ‘Younger Siguiente Week`

¿No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a estos Consejos para controlar el tamaño de la porción en el hogar!

11

Eliminar
Ansiedad

Video: La Manera Más Rápida de Perder 10 Kilos en 21 Días

"Cuando tu eres ansioso, su cuerpo se siente como` s bajo una enorme cantidad de estrés todo el tiempo. Esta es la razón por la ansiedad es un potente desencadenante de la ganancia de peso. Dos de las curas más probados para la ansiedad son el ejercicio y pasar el tiempo en la naturaleza. Combinar ambos con correr al aire libre o en bicicleta y correr lejos de la ansiedad. Hacer esta parte hábito de su estilo de vida puede ayudar a mantenerse delgado para la vida ". - David Zinczenko, autor de la ‘Cero vientre Cookbook`

Para más formas de permanecer zen y delgado, leer sobre estos 20 alimentos que te mantienen delgado y Chill.

12

Esprintar hacia fuera

"Carreras cortas de alta intensidad son mi # 1 go-hacer ejercicio para quemar grasa. Se mantiene el ritmo cardíaco elevado y pone su cuerpo en lo que se llama una deuda de oxígeno. Esto le permite a Quemar grasa horas después de que termine su entrenamiento ". entrenador personal basada en la ciudad de Alex Petecca NCSF, Nueva York -

13

Pasa de la
Bebida alcohólica

"Cuando la pérdida de peso es el objetivo, recomiendo evitar el alcohol ... y beber mucha agua durante todo el día. También recomiendo hacer tiempo para completar intensos entrenamientos del circuito de cuerpo completo por lo menos cuatro veces a la semana." -David Kirsch, fitness y bienestar experto que ha trabajado con celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler y Kate Upton

14

mueva Más

"Si un cliente ha venido a mí en busca de perder 10 libras, yo les diría que simplemente mueva. Muévase más, y más a menudo. A pie o en bicicleta a clase o al trabajo, incluso aparcar más lejos de su ubicación en el estacionamiento. tomar las escaleras o dar un paseo durante el almuerzo. no tienes que pasar horas cada día en el gimnasio sudando, pero usted tiene que hacer un esfuerzo consciente para moverse más, y se sientan menos. Esto funciona muy bien, ya que doesn `t sentir que el trabajo y tu eres la quema de más y más calorías durante el día ". - Ajia Cherry, entrenador personal y Fundador en formación innovadora Funcional

15

Coma con más frecuencia

"Un estudio realizado por David Jenkins, MD, PhD, de la Universidad de Toronto pionera en la comida de bajo índice glucémico - demuestra que comer porciones más pequeñas a intervalos frecuentes es bueno para su salud en un número de maneras notables Dentro del estudio, encontraron que las personas. que comieron cada tres horas redujeron su colesterol en la sangre de más del 15% y su insulina en sangre en casi un 28%. Ese `clave, ya que además de regular el nivel de azúcar en sangre, la insulina juega un papel fundamental en el metabolismo de las grasas, la inflamación y la progresión con el síndrome metabólico. Cuando su cuerpo produce menos insulina, tu eres mucho menos probable que convertir las calorías en la dieta en grasa corporal.

"Su cuerpo comienza a funcionar de forma diferente. Este estudio demuestra que las pequeñas cantidades de alimento a lo largo del día son mejores que la misma cantidad de alimento concentrado en tres grandes sesiones. Si alimentamos el cuerpo a intervalos regulares enviamos una señal al cuerpo que doesn `t tiene que almacenar calorías. Por el contrario, cuando nos saltamos comidas enviamos sólo la señal opuesta para el cuerpo para almacenar calorías, creando un efecto negativo sobre el metabolismo ". - Dr. Wayne Scott Andersen, co-fundador y Director Médico de perfilarse para la Vida

No está seguro de qué NOSH en? Estas 50 Snacks con 50 calorías o menos son todos deliciosos, apuestas seguras para su cintura.

dieciséis

Zanja
Bajo en grasa

"Don`t comprar productos lácteos bajos en grasa. Ellos` re generalmente cargado con azúcar. Además, un estudio de 2015 encontró que cuanto más productos lácteos altos en grasa una persona comió, reducen el riesgo de los productos lácteos con la diabetes más bajas en grasa, mayor es el riesgo. - Mark Langowski, el famoso entrenador y autor del libro de próxima aparición ‘Eat This, Not That! para Abs`

17

No se pierda
un día

"Cada día, romper a sudar, aunque sólo sea por unos minutos, un poco de ejercicio es mejor que recibir ninguno en absoluto. La actividad física regular y el ejercicio es una de las mejores soluciones a largo plazo para el mantenimiento de peso." - Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de X Metodología

Tratando de trabajar más actividad física en su rutina diaria? Estas 10 maneras fáciles de quemar grasa en 30 minutos poder ayudar.

18

Lápiz En Su
entrenamientos

"Anote su horario de clases del entrenamiento y de la aptitud antes del comienzo de la semana, y tratar cada entrenamiento como una cita importante. Esto le ayudará a cumplir con un programa de entrenamiento más consistente, que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

19

Obtener chiflado

"Los frutos secos son un alimento de pérdida de peso superior en mi libro. Ofrecen una gran cantidad de proteínas, grasas saludables y fibra que realmente puede tomar el borde de hambre en cualquier comida o merienda. Las nueces también son tan versátil y conveniente. Pueden ser mezclados en harina de avena o yogur en el desayuno, emparejado con la fruta como merienda, o arrojado a una ensalada abundante para una pequeña crisis de satisfacción en el almuerzo. - Michelle Loy, MPH, MS, SCCE, dietista nutricionista y propietario de Go de bienestar en el Condado de Orange, California

20

Incorporar
intervalos

"A pesar de que una dieta inteligente es la clave, el ejercicio puede ayudar a estimular el metabolismo de su cuerpo para eliminar la grasa. A través de los proveedores de atención de salud a menudo recomiendan caminar a paso ligero o correr, estos ejercicios pueden no ayudará a ver los resultados que desea. En su lugar, trate de entrenamiento a intervalos. Aquí `s cómo: durante la realización de su caminar de costumbre o rutina para correr, intercalar ritmos más rápidos periódicamente a lo largo de su entrenamiento en otras palabras, es posible que camina a su ritmo normal durante 2 minutos y luego comenzar a correr lento o rápido paseo durante 1 minuto después.. la velocidad más rápida, volver a su velocidad más lenta y continuar esta alternancia durante 20 minutos. la investigación muestra que este tipo de ejercicio puede estimular metabolismo, derretir la grasa y empuje el estado de su aptitud para el siguiente nivel ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal, LLC

21

Ir para los cítricos

"Hay muchos alimentos que ayudan a la pérdida de peso, pero que recomiendo a menudo a mis clientes y comer a mí mismo es el pomelo. Los investigadores de la Clínica Scripps en San Diego encontró que cuando las personas obesas comieron la mitad de un pomelo antes de cada comida, que bajaron un promedio de 3.5 libras más de 12 semanas. al parecer el fruto amargo puede disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y que pueden conducir a la pérdida de peso. Además, ya que `s al menos el 90% de agua, se puede llenar le lo que comer menos. sin embargo, si usted está tomando ciertos medicamentos no debería tener pomelo o zumo de pomelo, así que comprueba la etiqueta en todas sus recetas, o pregunte a su farmacéutico o médico. - Patricia Bannan, MS, RDN, autor de ‘Coma bien cuando el tiempo es Tight.`

22

Comer con
Tus ojos

"Comer directamente de una caja o bolsa (casi siempre conduce a comer en exceso. Servir la comida en un plato o en un recipiente para mantener las porciones bajo control y para acostumbrarse a lo que una porción se parece. También, cuando nos tomamos el tiempo para sentarse durante las comidas frente parado o en marcha, que tienden a sentirse más satisfechos con nuestra comida. de hecho, la investigación muestra que usted va a comer hasta un 30% más de alimentos en la próxima comida si comes de pie! Servir a sí mismo, sentarse , ¡y disfrutar!" - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, alimentación y nutrición experto

23

Hierve un poco de agua

"Los huevos duros son fáciles de cocinar antes de tiempo, de bajo costo, rico en la mejor calidad, saciar la proteína que existe, y que` re bueno para un aperitivo o una comida más `re portátil. Los recomiendo incluidos en cualquier plan de pérdida de peso ". - Christine M. Palumbo, un dietista con sede en Chicago

No hard-boiled fan de? Echa un vistazo a estos 8 quema de grasas formas de cocinar los huevos por alguna de huevo espiración.

24

Usar una
versaclimber

"Usar un VersaClimber o tomar una clase VersaClimber. Estas máquinas todavía no son tan comunes, pero en mi opinión son mucho más eficaces para la pérdida de peso que otras formas de ejercicio cardiovascular. Ellos requieren el uso de una gran parte de sus músculos y it` es funcionalmente mejor para usted que otras formas de ejercicio cardiovascular como la hilatura. Todo el mundo está hablando de Nación subida en los Ángeles por el momento, ya que son el primer estudio VersaClimbing dedicado. Hay ejercicios de cardio no es más difícil que he probado. para perder grasa usted tiene que poner en el trabajo. - Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de X Metodología

25

comer avena

"Si tuviera que elegir un alimento para la pérdida de peso, yo elegiría la harina de avena. Es un grano entero, carbohidratos ricos en fibra que se pega a las costillas, por lo que mantiene lleno y satisfecho. Comer sino que también conduce a un aumento lento en la sangre azúcar, que se ha demostrado para mantener los niveles de insulina a partir de clavar, lo que lleva a una menor acumulación de grasa. La clave con la harina de avena es la manera de hacerlo así que no es una bomba de calorías. recomiendo hacer con leche sin grasa en lugar de agua, revolviendo en picada frutos secos crudos o mantequilla de nuez naturales, y la cobertura con frutas frescas o congeladas. Si necesita algo de dulzor añadido, un chorrito de jarabe de arce deberían hacerlo. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor culinario-nutrición y fundador de Nutritioulicious

Para obtener más sabrosas, formas delgadas para hacer harina de avena, echa un vistazo a estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana.

26

hacer comidas
Prep rey

Video: SÓLO 14 DÍAS! SÍ 14 DÍAS RETO DE 2 SEMANAS PARA PERDER HASTA 9 KILOS

"Es mucho más difícil de comer una dieta saludable y en forma de ejercicio si no se planifica con antelación. Planificar sus comidas para la próxima semana y ir de compras el fin de semana para asegurarse de tener los ingredientes que necesita a la mano. Si puede, hacer algunas preparación de la comida en las verduras frescas tiempo cortado, macerar su proteína, cocinar un lote de granos enteros con antelación. Cuando usted `` re preparado mucho menos propensos a pedir comida para llevar. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor culinario-nutrición y fundador de Nutritioulicious

27

Levantar pesado

"El levantamiento de pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si tu eres haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso, probablemente ISN` t bastante pesado, por lo que variar sus repeticiones y consistentemente aumentar la elevación cantidad `re" - Dustin Hassard, NCSF, Primer entrenador, Moderno atletismo

28

Pisar
la escala

"Al entrar en la escala de frecuencia hace consciente de los cambios pequeños y le ayuda a reaccionar rápidamente a los cambios. El Registro Nacional de Control de peso, un gran grupo de personas que han perdido con éxito al menos 30 libras y mantenido así durante 5 años, encontró que exitosa `losers` pesarse a menudo y realizar los ajustes necesarios. Cuando usted comienza a entender que el sodio, ingesta de carbohidratos, hormonas y el consumo de alcohol puede afectar el peso y que isn `t posible ganar 2 libras de grasa durante la noche, usted comenzará a mejor entender su cuerpo. La clave es prestar atención a general tendencias- don`t obsesionarse con los números del día a día! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, alimentación y nutrición experto

29

disfrutar de su
nutrientes

"Siempre comienzo [mi día] con té de jengibre, que es el té negro con leche, miel, jengibre, cardamomo y. A continuación, I` ll tienen un jugo verde con la col, remolacha, menta, manzana, zanahoria y jengibre o tres -egg-blanco, de una sola yema de lucha. Si yo estoy con hambre, I `ll añadir media taza de queso cottage 1 por ciento de los huevos ". - Padma Lakshmi, que deja caer 10 a 15 libras después de cada temporada de ‘Top Chef`

Para más consejos de pérdida de peso de Padma, echa un vistazo a su # 1 punta para mantenerse tan delgado.

30

dejar de contar
calorías

"Dejar de centrarse en calorías y empezar a centrarse en la calidad de los alimentos que consume. Opciones de dieta de alta calidad son naturales, enteros, alimentos mínimamente procesados, como verduras, frutas, frutos secos o semillas que ofrecen mucho más valor nutritivo en forma de vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra. Estos alimentos ayudan hambre dócil natural y nutrir nuestras células al nivel más profundo para que no se nos deja con ansias constantes. - Michelle Loy, MPH, MS, SCCE, dietista nutricionista y propietario de Go de bienestar en el Condado de Orange, California

31

Pon una fecha

"Usted no puede simplemente decir, `yo quiero bajar de peso ... Es así de someday.` tipo de hablar por hablar, sin una cerca o directriz, que desanima a empezar y le impide tener éxito. La forma en que no era atándolo a un próximo evento en mi vida. Nunca se centró en un número y yo no `t puse a perder una cierta cantidad de libras por semana o global. simplemente encontré una fecha límite de un año de distancia y yo proclamado a mí mismo que `d estar en mejor forma para entonces. - Maria Menounos, autor de ‘La Guía Everygirl`s a la dieta y Fitness`, sobre cómo perdió 40 libras

Para obtener más consejos para bajar de peso Consultar estas 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

32

Peso muerto

"Si la pérdida de peso es el objetivo, recomiendo aprender a peso muerto correctamente. Deadlifting reclutas más fibra muscular a la vez que cualquier otro ejercicio. Más trabajo muscular equivale a un mayor flujo de sangre, un aumento del ritmo cardíaco, la demanda más metabólica y de salida. Es compuesto , multi-articular y más por su dinero, por no hablar de que va a desarrollar una excelente posterior de los mismos ". - Victoria Viola, PN Certificado entrenador Nutrición, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate bienestar, LLC

33

dejar de hacer trampa
repeticiones

"Cuando los clientes escatiman en sus repeticiones o el` t terminan su rutina de entrenamiento completo, `re solamente herir sus propios resultados finales. No importa cuánto tiempo se necesita o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es completar el entrenamiento completo" - Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietario del Cuerpo Construir LLC

34

Come más
Las proteínas vegetales

"La investigación continúa apoyando el papel de una dieta alta en proteínas y pérdida de peso, sin embargo, que el` t queremos llegar a los necesidades de proteína exclusiva de las proteínas de origen animal. Las proteínas vegetales que se encuentran en los granos no sólo nos ayudan a sentirse lleno y estabilizar el azúcar en la sangre, pero habas están asociados con la longevidad. Quién se preocupa por ser flaco si muere joven?" -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, alimentación y nutrición experto

35

Ir
¡Pescado!

"Comer más grasas omega-3 de pescado grasoso. Usted sabe que `re bueno para el corazón, pero también` re bueno para su vientre. Luchan grasa en cuatro formas: Reducen la inflamación, que controlan el hambre, se apagan los genes de almacenamiento de grasa y controlan el azúcar en la sangre ". - Mark Langowski, el famoso entrenador y autor del libro de próxima aparición ‘Eat This, Not That! para Abs`

36

Coma más verduras

"It` s no es gran sorpresa, pero mi go-a-peso punta de la pérdida es comer más vegetales. Son los alimentos más bajos en calorías que puede consumir, y `re-lleno de salud impulsar, saciar nutrientes. De batidos y huevos a sopas, platos principales y secundarios, que pueden caber en cualquier lugar y aumentar el volumen y la nutrición. Si usted quiere comer más, mientras sigue perdiendo peso, verduras son su respuesta. -Laura Burak, RD, CDN

37

Llenarse con
Basado en agua
alimentos

"Ningún alimento le ayudará a perder peso, pero comer más fibra y llena alimentos ricos en agua como las manzanas mantienen hidratado y saciado ". - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor de ‘Younger Siguiente Week`
,

38

Los carbohidratos zanja
Después del anochecer

"El truco que utilizo ahora, que yo debería haber estado usando todo el tiempo, es la cena de hacer una comida sin hidratos de carbono. I` ll hacer una proteína y verduras vegana, y no hay pan. Creo que los carbohidratos son la energía importante y bueno, pero cuando el `t comerlos por la noche, me despierto y siento que mis belly`s a primera hora de la mañana plana ". - Carrie Underwood, quien perdió 30 libras de peso del bebé en menos de un año

39

Tener
un aperitivo

"Comer verduras antes o con las comidas. Si tienes hambre en su camino a casa oa la derecha cuando entras en la puerta, los refrigerios en verduras puede ayudar a mantener sus porciones bajo control una vez que sentarse a una comida. También recomiendo comenzar su cena con una ensalada de verduras o sopa de verduras que te llenará y evitar comer en exceso. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autor del libro ‘¿Debo sáquele Mi Bagel`?

Para más de Ilyse`s hacks-vientre plano echa un vistazo a su último mensaje ETNT Los 10 mayores de pérdida de peso preguntas contestadas.

40

Consigue Aguada
Abajo

"Beba más agua. Si lo hace, se mantiene con más energía, hidratado, más completa, e incluso puede aumentar su metabolismo. Beber agua antes de las comidas para evitar comer en exceso, y reemplazar otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluyendo la pérdida de peso." - Dustin Hassard, NCSF, Primer entrenador, Moderno atletismo

41

Dial Volver
en medicamentos

"Ciertos medicamentos de venta libre, como antiácidos o AINE (como Advil) pueden interrumpir sus bacterias intestinales sólo la forma antibióticos pueden. Eso puede conducir a la inflamación y, con el tiempo, el aumento de peso." - Tasneem Bhatia, MD, autor de ‘El vientre de 21 días Fix`

42

Atención
en fibra

"La investigación muestra que las personas que regularmente consumen mayores cantidades de fibra tienen un riesgo 30 por ciento menor de la obesidad, independientemente de la cantidad de calorías que consumen." - Mark Langowski, el famoso entrenador y autor del libro de próxima aparición ‘Eat This, Not That! para Abs`

43

seguir comiendo
Tus favoritos

"Para perder peso se debe comer principalmente alimentos enteros, pero don`t eliminar sus favoritos. Consistentemente comer alimentos ricos en nutrientes en una base del día a día mejorará las posibilidades de regular positivamente el metabolismo y la eliminación de las deficiencias nutricionales. Eso puede significar seguimiento lo que come, de alguna manera al principio, pero esto no significa descartar grupos enteros de alimentos o alimentos que le gustan. nutrición de calidad consistente, mientras que aprender a disfrutar de golosinas en la moderación te pondrán en marcha para el éxito sostenible a largo plazo. - Victoria Viola, PN Certificado entrenador Nutrición, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate bienestar, LLC

44

alejar
el deseo de picar

"Las patatas dulces son una buena merienda después del entrenamiento. Ellos` re baja en el índice glucémico y ricos en fibra que ayuda a dominar que el apetito fuera de control de muchas personas tienen después de hacer ejercicio." - Shaun T, entrenador de acondicionamiento físico de celebridades y creador de la locura, Max: 30 y Hip Hop Abs

Para más obtener trucos ajuste de Shaun T, echa un vistazo a estos Secretos para bajar de peso de la locura creador de Shaun T.

45

Casa limpia

"Si usted tiene diez libras a perder o 100, la primera cosa que debe hacer es crear un ambiente para el éxito. Para ello se requiere la eliminación de todas las tentaciones de su cocina." Recoger todos los alimentos azucarados y grasos procesados ​​de su casa, y llevar a un banco de alimentos local para la donación. Entonces reponer su cocina con frutas, naturales, enteros saludables alimenticios-reales-alimentos como las verduras frescas y, almendras y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos ". - Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en ABC`s reality ‘Extreme Peso Loss`

Para más consejos de Powell echa un vistazo a estos hay que probar Trucos de dieta extrema pérdida de peso!

46

Ocultar tus vicios

"Mantenga los alimentos como frutas visibles sobre el mostrador y poner todo de distancia. Los alimentos que son visibles se pueden comer y los que no lo son serán olvidados (o menos probabilidades de ser comido). Fuera de la vista, fuera de la mente." - Christopher Mohr, Ph.D., RD

47

Añadir grasa
perder grasa

"Un estudio publicado en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron alimentos con alto contenido en grasas monoinsaturadas para el almuerzo (en este caso, la mitad de un aguacate) informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas. Las grasas monoinsaturadas de fuentes como aceite de oliva, nueces y aguacates pueden reducir el colesterol, promover la pérdida de peso, incluso mejorar la memoria ". - David Zinczenko, autor de la ‘Cero vientre Cookbook: 150+ Recetas para aplanar su vientre, se apaguen sus genes de grasa y ayudar a mantener a usted se inclina por la Vida`!

48

Estar agradecidos

"Antes de romper a sudar, tener un momento de agradecimiento por su salud. Si lo hace, cambia por completo la energía de sus entrenamientos y puede inspirar a empuja con más fuerza." - Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri

49

Deja de ser
Tan dulce

"La Asociación Americana del Corazón recomienda que los hombres comen menos de 36 gramos de azúcar añadido y que las mujeres consumen menos de 24 gramos. Sin embargo para la pérdida de peso óptimo, les digo a mis clientes masculinos a consumir menos de 20 gramos de azúcar por día y le digo a las mujeres que consumen menos de 15 gramos.El forma más fácil de recortar en la materia dulce es por el consumo de bebidas azucaradas y menos aderezos. Cortar el azúcar, perder la grasa, recuperar su salud y la vida ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

50

Encuentra saludable
Alternativas

"Calabaza espagueti es una gran alternativa a la pasta", dice Shaun T. "Me encanta la vinculación con la salsa de espagueti hecho en casa así que me siento como yo estoy comiendo fideos, pero estoy recibiendo una dosis de verduras en lugar!" Y hablando de los espaguetis de verduras, no te puedes perder estos 3 Recetas exclusivas Spiralizer!

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