50 Mejor conocida hasta ahora secretos de pérdida de peso de las personas delgadas

Cuando se trata de conseguir que se haga, confiamos en la gente who`ve conseguido que se haga. `S por qué, cuándo comer esto, no eso! fue en busca de las ideas más autorizadas para permanecer delgado, hemos tratado a las personas que lo ponga en práctica, gente como Maria Menounos, Padma Lakshmi y Locura entrenador Shaun T, que se quedan magra durante todo el año, a través de los días de fiesta en grasa trampa y las noches frías, confort-alimentos que se antojan.

Y descubrimos exactamente el tipo de secretos fuera de la caja y estrategias que ganó el `t oír de gurús de nutrición y médicos para bajar de peso. Aquí están los trucos de romper reglas que funcionan para las personas delgadas. ¿Por qué no unirse a sus filas? Y a perder aún más peso fácilmente y se pierda rápidamente-no que ello es esencial 25 Consejos de nutrición mejor de la historia!

Maria Menounos perdió 40 libras. Ahora quiere ayudarle a obtener magra y saludable, también, con su nuevo libro, La Guía EveryGirl`s a la dieta y de la aptitud. Así que le preguntamos por su primer consejo: "Let` s realistas," dice ella, "toda la industria de la dieta, así como los mensajes que recibimos de Hollywood, los medios de comunicación, y casi todo nuestro país giran en torno a peso y tamaño. perder más libras. el ajuste en la ropa más pequeños. adelgazar! ... lo principal que quiero transmitir, sin embargo, es que la delgada no puede competir con sana. la salud es lo más importante en su vida ".

"Hey, si puede ser saludable y delgada, a continuación, más poder para usted", continúa, "pero arriesgando todo para ser delgada, no vale la pena y no tiene sentido en el cuadro grande. Sé más que unas pocas personas delgadas que no son saludables. fuman cigarrillos, morir de hambre, viven de galones de refresco de dieta y bebidas energizantes, o usar drogas u otros tales medios poco saludables para mantenerse delgada. Como resultado, algunos de ellos no van a vivir una vida larga, y los que lo hacen pueden no llevar una vida de calidad. Muchos, si no la mayoría, también están descontentos. Mantenga la salud de su meta y que, naturalmente, dará lugar a ser el ajuste ".

María sigue:. "Cuando era cuarenta libras más pesado y decidí perder el peso, me tomó un enfoque a largo plazo y gradual que no` t tengo la fuerza de voluntad para seguir una dieta extrema y soltar todos los alimentos que amé y con. el trabajo, el pago de facturas, mi familia y amigos y mi relación, ciertamente dejase`t tienen el tiempo para ejercicio dos horas al día. Se tomó un año más o menos, pero perdió los cuarenta libras. Yo no sabía que era lento y constante, no sólo la forma más realista para perder peso, pero también el más inteligente. El `s la razón principal Nunca gané el peso de nuevo ... .El los cambios que realice en su estilo de vida puede ser lento y gradual y todavía llegar a donde quiere ir!"

"Siempre comienzo con té de jengibre, que es el té negro con leche, miel, jengibre y cardamomo," El mejor chef anfitrión Padma Lakshmi dice Eat This, Not That !, sobre su ritual del desayuno. "Entonces` ll tienen un jugo verde con la col, remolacha, menta, manzana, zanahoria y jengibre o un niño de tres de clara de huevo, yema de un scramble. Si yo estoy con hambre, I `ll añadir media taza de 1 queso cottage por ciento de los huevos ". Nosotros en Eat This, Not That! encanta el té tanto, lo hemos hecho parte de nuestro éxito de ventas nuevo plan de dieta, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

Cassie Bjork, RD, LD. pide que con su mañana Java. "Lo guardo sencilla en Starbucks con una taza normal de café, y pido con crema de leche, las cosas buenas que` mantuvo detrás del mostrador y no a cabo con la leche," dice ella. "Crema de leche es una grasa saludable que ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable entre las comidas y aperitivos, lo que significa que la energía constante y el poder del cerebro, por no mencionar que hace que su sabor del café decadente!" Sólo don `t ir demasiado lejos: Una bebida como el chocolate Mocha Starbucks menta blanca con crema batida (venti, se muestra más arriba) tiene más calorías y grasas saturadas de dos rodajas de chorizo ​​de masa gruesa y pizza de pepperoni de Domino`s.

Para más cortes de café-vientre plano echa un vistazo a estos 8 maneras de bajar de peso Su Cafetería Solicitar.

El pigmento de los productos puede proporcionarle información sobre su valor nutricional. Comprueba cómo cada una de las cinco categorías de color diferentes de frutas y verduras puede beneficiar a su salud. A continuación, mezclar y combinar para un total de cinco porciones cada día. Una porción equivale a 1 taza cruda o media taza de cocido.
Azules y púrpuras: arándanos, moras, uvas moradas, ciruelas, pasas de uva, berenjena. Beneficios: Mantener memoria aguda y reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de próstata
+Verdes: kiwi, melón dulce, espinacas, brócoli, lechuga romana, las coles de Bruselas, col. Beneficios: Protege a los huesos, los dientes y la vista
+Blancos: peras, plátanos, champiñones, coliflor, cebolla, ajo. Beneficios: Reducir el colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedades del corazón
+Amarillos y naranjas: naranjas, pomelo, melocotón, melón, mango, piña, calabaza, zanahorias. Beneficios: Fortalece el sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades de los ojos
+Rojos: sandía, fresas, frambuesas, arándanos, cerezas, tomates, rábanos, las manzanas rojas. Beneficios: Ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer y mejorar el flujo de sangre al corazón

Hablando de su clave de pizarra, asegúrese de comer tu eres también éstos 7 mejores alimentos para disminuir su riesgo de enfermedad cardiaca.

"Calabaza espagueti es una gran alternativa a la pasta," Shaun T, El Locura entrenador que alberga un nuevo podcast, Confía y cree, le dice a comer esto, no eso !. "Me encanta la vinculación con la salsa de espagueti hecho en casa así que me siento como que estoy comiendo fideos, pero estoy recibiendo una dosis de verduras en lugar!" Hablando de los espaguetis de verduras, no te puedes perder este 3 Recetas exclusivas Spiralizer!

Investigadores de la Universidad de Wisconsin sugieren que las personas que desean reducir las calorías, grasas saturadas y colesterol, mientras todavía caer sus carnívoros podrían interiores querer jugar juegos. No, no se espera, que `él. Dicen que la gente podría querer aprovecharse de juego. Ah, sí. Carnes como avestruz, bisonte, ciervo, alce y normalmente contienen tanta proteína y hierro como carne de vaca o cerdo, pero tienen menos grasa y menos calorías. Según el USDA, mientras que una hamburguesa -lean 90% puede promedio de 10 gramos de grasa, una comparativamente tamaño anillos búfalo hamburguesa en en dos gramos de grasa con 24 gramos de proteína, por lo que es una de las carnes más magros alrededor.

Múltiples estudios han demostrado que el Pinot Noir contiene consistentemente los más altos niveles de resveratrol entre vinos y el resveratrol se ha demostrado que la explosión de la grasa. Un estudio encontró que pinot tenía más de cinco veces la cantidad que se encuentra en California Cabernet Sauvignon. Mientras que tiene el cuerpo y taninos de las uvas rojas clásicas más ligero, Pinot puede poseer una variedad de sabores inquietante: bayas, té, refrescos de cola, hongos, incluso toques de corral. Siga leyendo para conocer 16 de los mejores vinos para bajar de peso.

Tirando muy por delante de la manada en el Eat This, Not That! La cerveza ligera Prueba de gusto, Sam Adams Light (a 119 calorías) fue alabado por su sabor a nuez discernible y el cuerpo relativamente completa. Un probador incluso señaló que "sabía como algo que podría encontrar en un bonito jardín de cerveza!" En cuanto a lo de no beber: La mayoría de las cervezas llevan menos de 175 calorías, pero incluso su cerveza media extra-embriagadora raramente eclipses 250. Esto hace que Sierra Nevada`s Bigfoot la bestia indiscutible de la selva cerveza. Por supuesto, el alcohol en sí mismo proporciona la mayor parte de las calorías, pero que `s el peso extra de hidratos de carbono que ayuda a las cosas cerca de 2.000 calorías en cada paquete de seis. A modo de comparación, Budweiser tiene 10,6 gramos de hidratos de carbono, la luna azul tiene 13 años, y tiene Guinness Draught 10. Let `esperan que la aparición de este alto consumo de intestino que inducen en la nevera es tan raro como encuentros con el propio bestia legendaria.

Espere . . . pero aren `t todos los refrescos igualmente terrible? El `s cierto que todos ganan 100 por ciento de sus calorías de azúcar, pero que doesn` t significa que hay todavía aren `t distintos niveles de atrocidad. A pesar de la percepción de salubridad, refrescos con sabor a fruta tienden a llevar más azúcar que sus contrapartes de cola, y ninguno que hacen más evidente que el Sunkist dientes dolorosamente dulce. Pero lo que sella el destino de la naranja soda`s en nuestra lista de worsts es su dependencia de los colores artificiales amarillos y rojos 6 40-dos productos químicos que puedan estar vinculados a problemas de comportamiento y la concentración en niños. Haga clic aquí para ver Las 7 cosas increíbles que suceden a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos!

...después de un entrenamiento. La formación perfecta comida post-peso tiene alrededor de 400 calorías, con 20 a 30 gramos de proteína (para construir nuevo músculo) y de 50 a 65 gramos de carbohidratos (para reparar el músculo de edad). La mantequilla de maní y sándwiches de mermelada o un pequeño plato de pasta con salsa de carne se ajustan a esa fórmula. Las carnes magras son una gran fuente baja en calorías de proteínas, y los científicos de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, encontraron que comer más proteínas puede reducir la grasa alrededor de su abdomen. Las personas que comían 20 gramos más de proteína todos los días de la media del grupo tenían relaciones de un 6 por ciento más bajos de cintura a cadera. No está seguro de qué fuentes de este nutriente son las mejores? ¡No temáis! `he identificado Las 29 mejores de la historia proteínas para bajar de peso.

platos de pasta fallan más a menudo no a causa de un exceso de calorías, pero debido a la falta de nutrición sustantivo. Para sacar más provecho de platos de salsa roja como esta, considerar la adición de cualquiera de los siguientes ingredientes a la mezcla para alimentar hasta su próximo plato de pasta.
8 onzas de pollo asado a la parrilla o rallado
8 onzas de botón en rodajas o setas cremini añaden a la sartén junto con la cebolla y el ajo en el inicio de la cocción
8 tazas de espinacas en lugar de la albahaca, se agitó con la pasta y la salsa en el momento final hasta que se ablanden

Cuando se trata de alimentos envasados ​​y procesados, "orgánico" no es igual a "saludable". Como Michael Pollan bromea en su "eater`s manifiesto" En defensa de la comida, "galletas Oreo orgánicos no son un alimento saludable" -they`re todavía muy galletas rellenas de grasa y azúcar procesada, y su cuerpo metaboliza la grasa y el azúcar orgánica del misma manera que lo hace convencional. De hecho, algunas empresas inteligentes utilizan orgánica como una cortina de humo de marketing, sólo para carga hasta una taza de yogur o una caja de galletas con cantidades poco saludables de jarabe de maíz de alta fructosa orgánica (sí, el JMAF hecho de maíz orgánico encaja bajo las directrices de la FDA para orgánico).

Lo hacen todos los chefs de televisión dicen es cierto: Usted debe tratar de refrescar su gabinete de especias tan a menudo como sea posible, al menos una vez al año. Con el tiempo, spices` aceites esenciales se desvanecen, y con ellos va el sabor `re buscar (y pagar) para. Así que lo que `s un cocinero con experiencia para hacer, pagar $ 6 para una botella de anís estrellado solamente usted` va a utilizar dos veces al año? Absolutamente no. En su lugar, comprar en tiendas como Whole Foods y mercados étnicos donde se pueden comprar todos sus especias de contenedores a granel que le permiten elegir la cantidad. Quince gramos de cardamomo con chorro de grasa o comino o cilantro le costará alrededor de una cuarta parte de lo que cobra un supermercado normal que una pequeña botella y le durará la mayor parte del año. Además, la alta rotación asegura `re conseguir potentes especias-no algo que` estado sentados en un estante desde Reagan dejó el cargo. Haga clic aquí para descubrir la 5 especias que se queman la grasa rápido!

Esto es siempre uno de los cortes más caros de carne, pero todas las compras tu eres es un poco de ternura. De hecho, lomo isn `t un filete especialmente sabrosa. Entonces ¿por qué cuesta tanto? Debido a que hay muchos aren `t filetes de lomo de una vaca, y debido a la demanda de los comensales en busca de carne que corta como mantequilla tiende a ser alta. Cambiar a falda o bistec de falda en su lugar. `Re ambos cortes magros que embalan mucho más rico, profundo, sabor carnoso. Marinar durante al menos 4 horas en una solución de 50-50 de vinagre balsámico y soja y `ll tener un filete se puede cortar con una cuchara. Lo más importante es que le costará aproximadamente la mitad de lo que pagaría por ese lomo. Recuerde esto la próxima vez tu eres en el asador, también. Haga clic aquí para obtener la Top 5 de la quema de grasa Carnes!

La vieja escuela como son, Triscuit es una galleta como una galleta debe ser: todo el trigo con un toque de aceite y sal. Eso le da toda la fibra y sabor que necesita para satisfacer un antojo de aperitivos. Para más sustanciales sensación de hambre, trate de inmersión en la mantequilla de maní o guacamole. No es de extrañar que `s uno de los nuestros Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

Calorías alimentar nuestro cuerpo, ¿verdad? En realidad, el `t. Una caloría es simplemente una unidad de medida de calor a principios del siglo 19, fue utilizado para explicar la teoría de los motores de conservación de calor y vapor. El término entró en el mundo de los alimentos alrededor de 1890, cuando el USDA apropió de un informe sobre la nutrición, y su definición evolucionó. La caloría que ahora vemos citados en las etiquetas de nutrición es la cantidad de calor necesaria para elevar 1 kilogramo de agua por 1 ° C. Aquí `s el problema: su cuerpo ISN` t una máquina de vapor. En lugar de calor, se ejecuta en energía química, alimentada por la oxidación de los carbohidratos, grasas y proteínas que se produce en las mitocondrias cells`. "Se podría decir que las mitocondrias son como pequeñas centrales eléctricas", dice Maciej Buchowski, PhD, profesor de investigación de medicina de la Universidad de Vanderbilt Medical Center. "En vez de una planta central, que tiene varios mil millones, por lo que` s más eficiente." Su movimiento: hidratos de carbono, grasas, pista y proteína-no sólo calorías-cuando tú tienes que evalúan los alimentos.

¡Come esto! Propina

Cuando tu eres la compra de carbohidratos, asegúrese de que `re el tipo sano. Estas 9 mejores carbohidratos para bajar de peso todas las apuestas son estelares.

Hasta que todos los restaurantes se convierten en BYOP (traer su propio plato), `ll necesidad de reducir el tamaño de su porción de una manera diferente: Cuando llega el plato principal, buceo y comer la mitad, a continuación, esperar al menos 10 minutos antes de salir de la ronda 2. Mientras que charlar y beber agua, su estómago tendrá la oportunidad de digerir y decidir si usted `ve tenían suficiente- no importa lo que los plate`s diciendo.

Ser pequeños de mente acerca de aperitivos. En un experimento en el laboratorio de alimentos y la marca Universidad de Cornell, los investigadores dieron a los participantes del estudio, ya sea una única bolsa que contenía 100 trigo enrarece o cuatro bolsas más pequeñas con el 25 enrarece cada uno, esperaron a que el mascar a disminuir, a continuación, hizo un recuento de la galleta. La cifra: los que recibieron el bolso enorme comió hasta un 20 por ciento más. Sé más inteligente que su hábito de aperitivos junto a la pervivencia de los pequeños paquetes de 100 calorías que ahora se utilizan para todo, desde Doritos a peces de colores. Haga clic aquí para obtener nuestra lista esencial de Las 25 mejores bocados ricos en proteínas en los Estados Unidos!

Los supermercados están diseñados como los casinos: sin reloj y extensiones casi sin ventanas con mucha luz artificial y música ambiental, lugares donde el tiempo se detiene. Casinos obligan a los clientes a navegar por un laberinto de las oportunidades de juego seductor antes de llegar a destinos esenciales: restaurantes, baños, puertas de salida. Lo mismo va para el supermercado: La más esencial alimentos primarios y alimentaria, pan, leche y huevos se colocan en la parte de atrás ya lo largo del perímetro del supermercado para garantizar que los clientes viajar a lo largo del almacenamiento y por lo tanto están expuestos a múltiples tentaciones de comida basura en el camino. trabajar el perímetro, y sólo sumergirse en el centro cuando sea necesario.

compras por impulso caen un 32,1 por ciento para las mujeres y 16,7 por ciento para los hombres-cuando utilizan el pasillo de auto-pago, de acuerdo con un estudio realizado por el DIH Consulting Group. El ochenta por ciento de los dulces y el 61 por ciento de las compras salada-bocadillos son compras impulsivas. Si realmente `t resiste a recoger algo, optar por uno de estos 6 mejor conocida hasta ahora Caramelos para la pérdida de peso

La sección-alimentos preparados de tiendas de comestibles ha crecido en los últimos años ya que los consumidores demandan más rápidos, alternativas de bajo costo a las comidas de restaurante. Una encuesta encontró que el 64 por ciento de las personas había comprado un producto listo para comer comida de un supermercado en el mes anterior, y los expertos estiman que el sector crecería a $ 14 mil millones a finales de 2011. Por desgracia, marcas pueden ser muy altas y nutrición es apenas una preocupación para los supermercados que buscan maximizar los beneficios. Su mejor opción en una noche ocupada? Un asador de pollos saludables, versátil, y por lo general alrededor de $ 6 un pájaro, y `s también uno de éstos 9 alimentos preparados que combaten la grasa del vientre.

Para los food`s contenido calórico, es decir, la hora de elegir las comidas congeladas. El subir con cantidades exactas de calorías para cenas completas es más difícil que un promedio de lo que `ll obtener a partir de una porción de un solo alimento, como un cereal o un refresco. Y puesto que los empaquetadores quieren verse como nutricionalmente atractivo como sea posible, `re probabilidades de errar en el lado de baja: Cuando investigadores de la Universidad de Tufts analizaron 10 comidas congeladas del supermercado, encontraron que los recuentos de calorías reportados por las compañías de alimentos en promedio un 8 por ciento menos de los análisis nutricionales researchers`.

La grasa visceral alrededor de los órganos internos desata compuestos dentro de su cuerpo que causan inflamación y más alto de triglicéridos y colesterol LDL niveles: las cosas malas que conduce a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Así que, ¿cómo empezar a cosechar todos estos beneficios? Recuerde que casi todos los refrescos, tés embotellados, bebidas energéticas, bebidas deportivas, jugos y aguas "vitamina" contener azúcar. Su objetivo es sustituir estas libaciones rueda de repuesto de bombeo de líquidos con magras.
Así que, ¿qué debe ser beber?
+Agua. `Ll quemar más calorías y aumentar la energía global y la concentración. Mantenga una jarra de su cama y en su escritorio, y `ll beber de forma natural.
+Café. Pero no los dulces, bebidas especiales almibarados. El café puede acelerar su metabolismo con moderación, pero los bebedores de café gourmet consumir 206 calorías más en promedio que la gente que bebe Joe regular.
+Té. No sólo contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra enfermedades del corazón y el cáncer, sino que también está casi libre de calorías, siempre y cuando usted don `t se cae para el tipo azucarado.
+Leche. Alrededor del 73 por ciento del calcio en el suministro de alimentos estadounidense proviene de alimentos lácteos y el calcio es fundamental para defenderse de aumento de peso y mantener los huesos y músculos sanos.

La mayoría de la gente deja sus compras de comestibles para el sábado o el domingo por la mañana, cuando el supermercado se parece más a un campo de batalla devastado de un centro de comercio. Considere hacer carreras noche entre semana, en su lugar. De acuerdo con Progressive Grocer, sólo el 11 por ciento de los estadounidenses tienda los miércoles, y en un día determinado, sólo el 4 por ciento de tienda después de 21:00 Así que si tu eres de compras en, digamos, 21:00 un miércoles, tu eres capaz de entrar y salir rápidamente, lo que significa que `ll gastan menos tiempo luchando artículos de impulso tanto en los pasillos y en la cola de la caja. Como beneficio adicional, `ll liberar su sábado por la mañana para algo más agradable, como cocinar un desayuno saludable.

Empujando un carrito de la compra en lugar de llevar una cesta puede ayudar a tomar decisiones más inteligentes de supermercados. Un estudio publicado en el Journal of Marketing Research encontró que, todos en igualdad de circunstancias, el esfuerzo de cargar una cesta hacen los compradores más probabilidades de alcanzar para una rápida apropiación de elementos -como impulso las galletas y patatas fritas se concentraron al nivel de los ojos en el pasillo. Si tu eres tener que cargar con una pesada cesta, `re no tomarse el tiempo para leer las etiquetas y para llegar a los alimentos más nutritivos.

Tomar dos elementos de menú populares: Una zanahoria de la nuez mollete o el croissant de chocolate. ¿Qué `s más saludable? Seguramente tu conciencia consciente de la salud salta ante la idea de comenzar el día con las zanahorias y las nueces, sin embargo, la verdad es más difusa. Au Bon Pain`s oferta que suena bollo saludable paquetes de 540 calorías-plus 7 gramos de grasa, más el doble de carbohidratos (73 g frente a 34 g), y las cuatro veces que el azúcar de un 300 calorías Starbucks croissant de chocolate! Recuerde, "bollo" es simplemente una manera de conseguir que coma la torta para el desayuno. Mejor Defensa: encontrar la palabra menos saludable en cualquier elemento del menú, y dejar que sea su guía. Después de todo, la cantidad de calorías de una fritura de pescado no se trata de los peces, `s cerca de los alevines.

Cualquier cosa "bajo" en una cosa es generalmente alta en otra cosa. Considere Applebee`s baja en carbohidratos desayuno Bowl, que es muy bajo en carbohidratos, pero comienza el día con 52 gramos de grasa-casi de todo un valor de `s del día. Esta comida de 660 calorías es como el dumping toda una pena farm`s de los animales en una combinación de infarto de huevos, salchichas, tocino y queso. Su jamón, huevo Galletas de queso ganó el `t hacen el Dr. Atkins feliz, pero que le ahorrará 210 calorías y 28 gramos de grasa. Comer para mantener el equilibrio. Don `t se deje engañar por comer sólo "bajo en carbohidratos" o "bajo en grasa".

Su restaurante puede llamar un "aperitivo", pero su dietista lo llamaría "la cena." A principios del año pasado, Dunkin` Donuts fue noticia después de llamar a un sándwich de pollo tocino rancho de 660 calorías un "aperitivo", parte de una campaña- cambio de marca "We` re no se mueve en el almuerzo", el CEO dijo a la AP. "We` re en los refrigerios." (Con un aperitivo así, who`d necesitamos el almuerzo?) Mientras tanto, Arby`s ofrece una "Merienda y Guardar" del menú con presuntos aperitivos como el 550 calorías crujiente de cebolla Mighty Minis, que también vienen con 30 gramos de grasa y la mitad una sal de sodio `s del día. Merienda, pero merienda saludable. Un reciente Nutrition Journal estudio encontró que los bocados nutritivos promover la pérdida de peso. La palabra clave aquí es nutritiva. Frutas y frutos secos son aperitivos, pero dos hamburguesas de cebolla mini? No tanto. Un buen bocado está en el intervalo de 100-250 calorías. Todos estos Llenar Snacks Menos de 100 calorías son apuestas seguras. Escoja dos de ellos para golpear la marca nutricional.

Los restaurantes han descubierto una manera brillante para conseguir que pide más barato, más calorías de alimentos que te dan la opción de pedir algo más. El `s llamado "marketing de señuelo" en el sector de la restauración. La idea es que puntuando un menú con alimentos saludables como ensaladas ofrece a los clientes permiso para pedir más grandes, junkier, más comidas calóricas que de otra manera. Un estudio de la Universidad de Boston demostró cómo esta investigadores vieron worked- órdenes de patatas fritas triples cuando ensalada era también una opción. `S un fenómeno expertos han bautizado como "cumplimiento de metas vicaria". En otras palabras, por el simple reconocimiento de una opción sana, los comensales se sienten que han cumplido con sus objetivos de la dieta y pueden pedir lo que quieran. Recuérdese a sí mismo antes de mirar el menú que tu eres en una misión para comer bien. Recuerde que una hamburguesa tiene la misma cuenta de calorías si `s junto a la ensalada de primavera o el cordero de primavera.

Cuando una cadena de restaurantes deja su huella servir losas masivas de grasa y calorías, incluso sus intentos de alimentos "light" pueden ser dañados por un instinto de untarse y decorar. Tomemos, por ejemplo, Ruby Tuesday`s aguacate sándwich de pollo asado. ¿Qué tan malo puede ser? Bueno, por servirle una porción Jumbo y llenarla con tocino, suizo y mayonesa, la cadena ha construido un monstruo 1.311 calorías con 2.833 mg de sodio y 64 gramos de grasa. Así personalizarlo. Si te gusta el sonido de un sándwich de aguacate pollo a la parrilla, luego pedirles que servirle exactamente eso-y tal vez pedir un poco de mayonesa en el lado.

pollo "a la parrilla" en su cadena local puede ser más saludable que el empanado y frito opción, pero `s lejos de ser tan saludable como la misma versión hecha en su propia parrilla del patio trasero. La mayoría de los restaurantes usar un `s "grill" en realidad una plancha-básicamente una sartén gigante, lo que requiere una generosa capa de aceite para evitar sticking- menudo` s de la grasa de tocino salvado del desayuno. Si tu eres una dieta estricta y "llama a la parrilla" aren `t disponibles opciones, pedir su comida preparada a su gusto. Mejor Defensa: Pregunta si "a la plancha" significa "llama a la parrilla." Si no, pregunte por ella a la parrilla, lo que le dará un efecto parecido con menos de la grasa.

Fries Wendy`s Natural-Cut son promovidos como una alternativa saludable a las patatas fritas, el típico sitio web chain`s presume que `re "natural cortado a partir de patatas Russet enteros" y sazonado con "una pizca de sal marina." Pero hay `s más que eso. Un descremada rápida a través de la declaración de ingredientes Wendy`s es todo lo que necesita para exponer estas patatas fraudulentas. Ellos contienen conservantes, azúcares añadidos, y aceite hidrogenado. Última nos registramos, no había nada remotamente natural acerca de la infusión de aceite vegetal con hidrógeno. Técnicamente, Wendy`s isn `t mentir cuando dice que estas patatas fritas son "naturales de corte." Pero uno se pregunta: ¿Cuál sería la forma no natural para cortar una patata? Entender que la palabra "natural" no significa "orgánico" o "sin aditivos" o, de hecho, cualquier cosa, ya sea en los restaurantes o los supermercados. Comerciante Joe`s, Whole Foods y Frito-Lay tienen todas las demandas enfrentado en su uso del término.

Con el fin de satisfacer su necesidad de ofrecer alimentos nutritivos que suena, muchos restaurantes ponen sándwiches vegetarianos en el menú. Sin embargo, en más de unos pocos casos, tu eres mejor optar por la carne roja. En Quiznos, un gran Sub Veggie Guacamole (servido con heapings de mozzarella y cheddar) pesa 1.060 calorías y un dementes 2.210 mg de sodio. Ese `80 calorías más que su doble suiza Prime Rib! Recuerde: El `s todo sobre los ingredientes. Recuerde que incluso un plato saludable puede ser ahogada en un mar de malas calorías. (A menudo, las cosas nunca tan saludables como parecen en el mundo de vegetarianism- echa un vistazo a nuestra lista de 12 Los alimentos vegetarianos que aren `t Sorprendentemente.)

"Mise en place" (pronunciado meez un plas) es la expresión francesa de lujo que, básicamente,
significa "tener todos los ingredientes listos antes de empezar a cocinar." Para los cocineros serios, ya no está sólo una sugerencia, `s una religión. En ninguna parte es que dictum más esencial que con la fritura. Carne picada, dados, y cortar su camino a través de todas las verduras y las proteínas `ll necesita, a continuación, coloque en un plato o tabla de cortar en la orden` ll ellos necesitan. Salsas y condimentos han medido. Y, lo más importante, siempre tienen sal y pimienta (una de ellas Las mejores 5 Especias para quemar grasa) En longitud arm`s. De esta manera, `ll reducir la hinchazón, manteniendo el recuento de sodio en la pista.

Salado, ácido, dulce, amargo ... umami? Considerado el quinto grupo principal de sabor, el umami puede ser mejor descrito como un intenso sabor salado encuentra en los tomates, champiñones, queso parmesano, y mucho más. Los japoneses, en particular umami premio, y muchos de sus alimentos básicos contienen grandes dosis de la misma, a partir de la salsa de soja a algas secas a pasta de miso. Una buena regla general: Cuanto más umami en los alimentos, mejor será el sabor.

En el corazón de polvo de curry de la India es uno de los más potentes del mundo `s elixires: curcumina, un antioxidante conocido para combatir el cáncer, la inflamación, las bacterias, el colesterol, y una lista de otras enfermedades-grandes y pequeños-demasiado tiempo para publicar aquí. La curcumina reside en la cúrcuma, la especia de color amarillo brillante que da curry su color característico. Don`t limitar los poderes curativos a las recetas de este tipo, sin embargo. polvo de curry Stir (uno de estos 5 especias más saludables del planeta) En yogur para una salsa de verduras, meterlo en la mayonesa por un poderoso pasta para sándwich, o frotar directamente sobre pollo o pescado blanco antes de asar.

Los coreanos les encanta usar grandes hojas de lechuga para albergar carnes a la parrilla, arroz, kimchi, y salsas. De hecho, podría ser cualquier cosa: carne a la parrilla, lomo de cerdo, trozos de pollo, verduras, incluso a la parrilla. It `s como comer un delicioso burrito durante un cuarto de las calorías. Inventar en voluntad- simplemente no se olvide el Sriracha.

La salsa caliente de elección en el norte de África es una pasta de color rojo vivo a partir de piri piri chiles, el ajo, y, dependiendo de que `s por lo que es, una variedad de especias como el comino y cilantro. Tan adictiva como la quemadura puede ser, `s también es bueno para usted: La investigación ha demostrado que la capsaicina-producto químico en los chiles que les da fuego en realidad aumenta el metabolismo. Mezclar con el yogur y el uso como un baño, una pasta para sándwich, o una carne marinade- revuelva en curry o frituras.

Bryan Wilson, un contador de 29 años de edad, era una prueba para panelistas cero del vientre Dieta, el nuevo libro de Eat This, Not That! creador David Zinczenko, perdió 19 libras y la asombrosa cantidad de 6 pulgadas de su cintura en tan sólo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a las recetas de la sacudida del vientre cero. "Me encanta los batidos. Yo les añadí a mi dieta, y casi inmediatamente perdí la hinchazón ", dijo Bryan. "Soy un craver dulce, y los batidos eran una alternativa increíble para cuencos y platos de helado que habría tenido."

bebidas de proteína son grandes maneras de conseguir una dosis monstruo de la nutrición del vientre que revienta en un delicioso aperitivo, simple. Pero la mayoría de las bebidas comerciales están llenos de productos químicos impronunciables que pueden trastornar nuestra salud intestinal y causar inflamación y la hinchazón (Don`t cree? Confirmar éstos 7 batidos de proteínas para bajar de peso Peor. Y las altas dosis de suero utilizado para aumentar los niveles de proteína puede amplificar el efecto del vientre hinchazón. La solución del vientre Cero: Trate de proteínas vegetarianas, que le dará la misma quema de grasa, hambre-chapoteo, beneficios de construcción muscular, sin la hinchazón. Para más de 150 recetas que harán de su vientre plano, comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko: Cero vientre libro de cocina!

Cero del vientre Dieta panelista Martha Chesler hizo exactamente esto como parte de su programa de vientre cero, y los resultados fueron sorprendentes. "Vi cambios de forma inmediata", informa. En menos de seis semanas en el programa, Martha cayó más de 20 libras y un sorprendente 7 pulgadas de la cintura mediante la combinación de los alimentos Cero vientre con un pre-desayuno walk.This fácil ritual de la mañana trabaja en dos niveles. En primer lugar, un estudio reciente encontró que la exposición a la luz solar entre las 8 de la mañana hasta el medio día reduce el riesgo de aumento de peso sin tener en cuenta el nivel de actividad, consumo de calorías, o edad. Los investigadores especulan que la luz de la mañana sincroniza su metabolismo y socava sus genes de grasa.

"Dado que la sed se confunde a menudo con el hambre, no voy a ninguna parte sin una botella de agua", dice el chef Devin Alexander, de The Biggest Loser de NBC. "También llevo siempre una merienda saludable. Las nueces y barras de proteína baja en azúcar son dos de mis go-tos. Estas tácticas han ayudado a mantener mi pérdida de peso de 70 libras."

"Mi filosofía sobre la alimentación saludable es disfrutar de todo con moderación", dice Fabio Viviani, chef y alumbre Top Chef. "Por ejemplo, me encanta cocinar con hierbas frescas y especias en lugar de los quesos más pesados ​​y mantequilla, pero ¡No puedo vivir sin mi queso Grana Padano favorito. Cocinar y comer debería ser divertido- añadir su propia personalidad, sabor y giro a la misma, pero asegúrese de que se alinea con su estilo de vida ".

"` Ve siempre ha sido un gran creyente en equilibrio: Tren duro, trabajar duro y vivir difíciles ya veces eso implica un poco de champán", dice Dan Roberts, autor de la modelo de entrenamiento, Metodología X. "La complacencia de una vez, mientras en un poco de algo que `malo para su salud es a menudo extremadamente bueno para el alma!" Para mayor pérdida de peso know-how de Dan Roberts echa un vistazo a su Truco esencial para la pérdida de peso rápida.

A pesar de almidón y azúcar carbohidratos como la quinua, la papa y Fruit- aren `t totalmente fuera de los límites, los participantes en el La pérdida de peso extrema Nunca las consuma durante la noche. "Para la cena, los concursantes siempre tienen un alto contenido de proteínas, comida rica en grasas con un montón de verduras fibrosas," entrenador Chris Powell nos dice. "Si tienen un aperitivo después de la cena, que se adhieren a, alimentos ricos en proteínas de alto contenido graso como almendras o 2% de leche en grasa queso de hebra", explica. Esto se debe a que, añade, axing carbohidratos en la noche da la vuelta al interruptor de la quema de grasa mediante el aumento de la cantidad de grasa hormonas liberadas, mientras que `re dormido quema. Para incinerar aún más flacidez mientras duermes, probar estos 8 maneras de perder peso mientras duerme.

Nos preguntamos Chris Powell decirnos su número uno punta dieta. Su respuesta: Básicamente, preparación de la comida es todo. "Preparar sus comidas con antelación, y siempre tienen listos para comer bocadillos saludables con usted", sugiere. Chris y sus participantes pérdida extrema de peso a granel de preparación de sus proteínas (pollo, pavo, pescado) y almidones (patatas, arroz integral y fideos) cada cuatro días y los almacenan en recipientes de plástico. Esta preparación les permite agarrar alimentos nutritivos rápidamente antes de que salgan de la casa. "Siempre llevamos polvo de proteína con nosotros", dice acerca de aperitivos, añadiendo, "` nunca nos captura sin almendras en nuestras bolsas! Ellos `re llenos de grasas saciantes, sanos y necesitan ser refrigerados proteínas y don` t, por lo que `re muy fácil ".

"Si usted tiene diez libras a perder o 100, la primera cosa que debe hacer es crear un ambiente para el éxito", dice Powell. Para ello se requiere la eliminación de todas las tentaciones de su cocina. "Recoger todos los alimentos azucarados y grasos procesados ​​de su casa, y llevarlos a un banco de alimentos local para la donación. Entonces reponer su cocina con frutas, naturales, enteros saludables alimenticios-reales alimentos como frescas y verduras, almendras y magra proteínas como pavo, pollo, pescado y huevos ", sugiere.

Con los ordenadores portátiles, teléfonos inteligentes y iPods en abundancia, nos hemos acostumbrado al entretenimiento durante todo el día. Sin embargo, su hora de la comida puede ser una hora del día debemos luchar nuestra adicción a la diversión. Investigadores de la Universidad de Birmingham encontró que los comensales que estaban distraídos antes de los alimentos consumidos los bocadillos poco saludables significativamente más tarde que los que prestó mucha atención a lo que comían. Una posible explicación: Cuando se pone el `t prestar atención a la` re come la comida, el cerebro `t del doesn registro plenamente de la experiencia. Eso te deja menos satisfechos y más vulnerable a comer en exceso.

Un estudio de 2006 en el International Journal of Obesity encontró que la risa durante 15 minutos cada día puede ayudar a quemar calorías de 10 a 40, dependiendo de su tamaño corporal y la intensidad de su risa. Esto se suma a aproximadamente una a cuatro libras de grasa perdidos por año. Eso puede no parecer mucho, pero también ha habido un montón de investigación que vincula la gente feliz a todos-en torno a estilos de vida más saludables, y tú, mi amigo, tener una excusa para hacer @medianoche parte de su rutina de dieta diaria.

Perder hasta 16 libras en 14 días

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