Los 25 consejos de nutrición mejor de la historia

Iniciar una nueva nación y establecer la libertad para todos? Llegamos Jefferson, Adams y Franklin en una habitación y golpearon a cabo el documento más revolucionario jamás creado.

Detener a los nazis y terminar la guerra en el Pacífico? Nos acorralados las mentes científicas más grandes en el país y creamos el Proyecto Manhattan. Juego terminado.

Así que cuando se trata de apuntar a nuestra crisis de la obesidad (o simplemente ayudar a encajar en ese vestido), nosotros aquí., A comer esto, no eso! `d tenemos calculado tomar una página de la historia, y reúne a los pensadores nutricionales más educados en la tierra para decirnos sus absolutos mejores consejos para bajar de peso y conseguir un vientre perfectamente delgado y plano. Así que pregunte no lo que puede hacer abs para usted-pregunta qué puedes hacer por abs. Las respuestas están aquí.

Establecer una
Toque de queda en carbohidratos

Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la serie de la realidad ABC`sLa pérdida de peso extrema, sabe cómo explosión grasa. A pesar de almidón y azúcar carbohidratos-como la quinoa, patatas y frutas-aren `t totalmente fuera de los límites en el programa, los participantes no los consumen por la noche. Como lo hacen, por lo que debería. "Para la cena, los concursantes siempre tienen un alto contenido de proteínas, comida rica en grasas con un montón de verduras fibrosas," dice Powell comer esto, no eso !. "Si tienen un aperitivo después de la cena, que se adhieren a, alimentos ricos en proteínas de alto contenido graso como almendras o 2% de leche en grasa queso de hebra", explica. Esto se debe a que, añade, axing carbohidratos en la noche da la vuelta al interruptor de la quema de grasa mediante el aumento de la cantidad de grasa hormonas liberadas, mientras que `re dormido quema. Para descubrir qué carbohidratos conducen a un vientre plano, lea esta lista esencial de la9 mejores carbohidratos para la pérdida de grasa!

Beber
El té pu-erh

Un té chino fermentado con un sabor terroso, Pu-erh, literalmente, puede reducir el tamaño de las células de grasa. Para descubrir los poderes brew`s-cruzada de grasa, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y los alimentados con dietas diferentes durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, había un grupo dado una dieta alta en grasas sin administración de suplementos de té y tres grupos adicionales que fueron alimentados con una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los grupos de alto contenido de grasa de la dieta. It `una grasa-Blaster natural, junto con agracejo, rooibos y té blanco. Nos encanta Pu-erh tanto, lo hemos hecho parte de nuestro nuevo plan de pérdida de peso, el 7-Day plana del vientre de té de la dieta y limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en sólo una semana!

Desplazar a
malos hábitos

Esos abdominales de hard rock `t ser construidos en un día-they`ll se construirá en días alternados. Julie Odato, entrenador personal certificado y director del programa Start atJump retiros en los Catskills, dice permanecer en la dieta es la parte más dura, y tiene un truco para pegarse al programa: "días alternos de su nuevo plan de dieta con su normalidadhábitos alimenticios,"Aconseja. `Por ejemplo, ¿el nuevo plan lunes, miércoles, viernes y domingos, y observar sus hábitos regulares de los martes, jueves y sábados.` También se puede aplicar el mismo principio a la hora de adoptar una rutina de ejercicio saludable." al final de los primeros siete días, "dice ella," se le han mejorado sus hábitos alimenticios más de la mitad de los días de la semana y se sentirá listo para lanzar en la segunda semana!" La elevada que se obtiene de mantenerla en funcionamiento durante varias semanas -por no mencionar el cuerpo mejor imagen con el tiempo ayudará a desplazar a los malos hábitos de alimentación con aún más los buenos.

Hacer
Solicitudes especiales

Powell tiene otro consejo impresionante: "Los participantes les resulta difícil permanecer en pista con su dieta cuando se come fuera` re-especialmente cuando `re con amigos que don` t compartir su estilo de vida saludable recién adoptado," dice. Hay algunas maneras diferentes Powell ayuda a sus clientes a mantenerse en la pista al hacer frente a este obstáculo. Para empezar, se sugiere beber un gran vaso de agua antes de que comience la comida. Esta doma de hambre, por lo que es más fácil de ordenar un plato inteligente. "Abstenerse de todo lo frito, salteado, con costras o empanados, y el orden de todo el aderezo y salsas en el lado", aconseja. "Cuando usted orden, deje que el camarero saber que le gustaría un a-go cuando la comida llega. Cortar por la mitad de su comida inmediatamente y colocar la mitad en el cuadro a ir", sugiere. Fuera de la vista, fuera de la mente y no olvides, reglas similares se aplican a llevar comida, también.

Mezclar
sus verdes

Si su salida al verde para ensaladas es la espinaca o lechuga romana, que `` re-gran tanto lleno de toneladas de nutrientes. Sin embargo, una dieta variada es una dieta saludable, y hay un montón de otras verduras por ahí que son igualmente delicioso. Si te gusta más ligeros verduras de hoja, intentar cambiar las espinacas por alguna rúcula, lechuga de hoja, berros o perejil, o combinar unos greens diferentes para obtener una increíble mezcla de nutrientes vitales que alimentará a través del resto de su día. Si prefiere más contundente verdes o como para ir con opciones de temporada durante los meses más fríos del invierno, busque los vegetales de hoja toothsome como la col rizada, acelga, col o repollo chino, hojas de remolacha, o incluso berza. greens más difíciles pueden ser ligeramente escaldan en agua hirviendo para darles una textura más agradable y se calentará en días especialmente frías. Lea aquí para el10 súper saludable que Kale!

zanja su
normas alimentarias

"Cuando la nutrición de su cuerpo con alimentos, escucha lo que necesita", dice instructor de yoga Carrie Seyer, que dirige un próximo retiro de bienestar CorePower Yoga en Twin Farms en Barnard, Vermont. "Descartar reglas dogma y de los alimentos, y comer para el combustible y la energía, sea lo que sea para ese día." Como todo lo que pueda, añade, "elegir los alimentos enteros, sin procesar, sino también permitir un derroche ocasional o dos para ayudar a mantener una mentalidad sana. Nuestros cuerpos son inteligentes y siempre pedir lo que necesitan para funcionar de manera óptima, ya sea it` s verduras o incluso un poco de azúcar hay `razón detrás del deseo."

Sé práctico
no es perfecto

Video: 35 Cosas que lamentarás cuando seas viejo / AutoayudaPractica.com / Diego Lossada

Entonces, ¿qué, usted pregunta, debe comer? "La mejora de sus hábitos alimenticios es un proceso de ser práctico, no es perfecto, "dice Julie Odato, entrenador personal certificado y Director de Programas en Jump Start retiros en los Catskills." Hay algunos alimentos específicos que, de manera realista que sabe que no va a vivir sin él. Por lo tanto, trabajar con eso. Mantenga los alimentos a que una vez a la semana o una vez al mes en lugar de fallar al no [comerlo]." O indugle libre de culpa con éstosLas 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

Cargar
su refrigerador

"A pesar de lo que algunos pueden creer, la alimentación saludable doesn`t requieren recetas complejas -. O cualquier recetas en todo lo que sea un punto para cocinar una gran cantidad de proteínas magras, verduras y granos a alta calidad como la quinua, así que cuando mi día se escapa , siempre tengo alimentos saludables precocinados en la mano para tirar juntos para hacer una comida," dice el chef Devin Alexander, de la NBCEl gran perdedor. "Cuando yo estoy trabajando con un cliente que es particularmente intenso," agrega Paula Hankin, el chef con sede en Manhattan, "Siempre sugiero mantener la proteína ingredientes cuenco en la mano. Me podría recomendar el salmón y pollo como las proteínas magras sanos, y luego `ll darles instrucciones para emparejar su carne de elección con hojas verdes, un huevo duro, rodajas de fruta y nueces o semillas. Si todo es preparado antes de tiempo, lo único que tienen que hacer es tirar el material en un recipiente antes de comer. Es tan simple y rápido!"

Utilizar el

Video: La mejor forma de adelgazar | Alziur

1 de cada 10 regla

Por cada 10 gramos de hidratos de carbono que figuran en la etiqueta, buscar al menos un gramo de fibra. ¿Por qué 10: 1? That`s la proporción de hidratos de carbono a la fibra en un genuino, grano entero sin procesar. La recomendación viene de un estudio publicado en la revistaNutrición Salud Pública que evaluaron cientos de grano alimentos especialidad- que cumplieron la proporción de 10: 1 tuvo tienen menos azúcar, sodio y grasas trans que los que no `t. Hablando de proporciones mágicas, averiguar¿Cómo Maria Menonous perdió 40 libras!

Volverse
basado en la acción

Una vez que usted `ve metido en el ritmo de una rutina saludable,` s fácil de centrar sus objetivos en torno a los números en la escala. Don `t. En su lugar, hacer que ellos basados acción. David Chesworth, especialista de la aptitud atHilton Jefe de la Salud (H3), un destino de la pérdida de peso de renombre mundial en Hilton Head Island en Carolina del Sur, explica: "Somos criaturas que desean una gratificación instantánea escucho `Quiero perder 20 libras,` todos. el tiempo. Esto no es un objetivo que fácilmente te prepara para el éxito ". En pocas palabras, usted `instalando para la cubeta o`cheese fracaso papas fritas con infusión. "[En su lugar, haga sus metas cosas como] va a dar un paseo potencia de 30 minutos, o ir a su clase favorita de Zumba después del trabajo el viernes. Tan pronto como termine de esa clase de Zumba, se siente realizado y cumplido", dice Chesworth.

sabor impulso
de reducir las calorías

¿Ha notado cómo todo dentro de un McDonald`s-las hamburguesas, las patatas fritas, los batidos-huele exactamente lo mismo? Esa similitud de olor es en realidad una táctica que puede inspirar a consumir más calorías. (Pero si estásDe Verdad jonesing para una solución de hamburguesas, también tenemos sugerencias sobrequé comer en McDonalds.) Un estudio en la revistaSabor encontró que el distintivo es menor el aroma de un alimento en particular, más que `ll comer de ella. Adición de hierbas y mezclas de especias libres de sodio es una manera fácil de tomar ventaja de la ilusión sensorial que usted `caer en algo rico sin añadir grasas o calorías a su plato. Además, un reciente estudio del comportamiento que le enseñó a los adultos para arreglar las comidas con hierbas en lugar de sal llevado a una disminución en el consumo de sodio en cerca de 1.000 mg al día ( `s más sal que` ll encontrar en 5 bolsas de Doritos!).

Saltar el pan

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable

en total

Video: Dieta para aumentar masa muscular, cómo aumentar músculo

Mire más allá del pasillo del pan próxima vez que `re abastecerse de suministros de sandwich. Grandes, crujientes trozos de lechuga en lugar de rebanadas de pan son perfectos para el embalaje de productos extra en su día sin sentir que se vive en la barra de ensaladas. Y este nuevo aire en su base de sándwich habitual es perfecto para los calurosos meses de verano. Una vez que pruebe que, Cormier sugiere la búsqueda de manera aún más inventiva para envolver sus rellenos favoritos en un verde frondoso llenos de vitaminas. "Si` d como para tratar un favorito totalmente fuera-de-la-caja de la mina", dice, "tomar una hoja de col verde, llenarlo con 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de frijoles negros , 1/2 taza de verduras asadas y 1/4 de un aguacate, rebanado. `ll tiene un nuevo burrito estilo sin la tortilla ". ¡Brillante!

pastas Chill
para derretir la grasa

Puede ganar menos peso de una porción de pasta simplemente poniendo en la nevera. El descenso de la temperatura cambia la naturaleza de los fideos en algo llamado "almidón resistente", que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para digerirlo. pasta fría está más cerca en estructura a los almidones resistentes naturales como lentejas, guisantes, judías, y harina de avena, que pasan a través del intestino delgado intacto y se digieren en el intestino grueso, donde pocillos, se vuelve un poco bruto de ahí en adelante. Un estudio en la revistaNutrición Metabolismo encontraron que la adición de almidón resistente a una comida también puede promover la oxidación de grasas. Baste decir, fideos fríos = más caliente usted. Pero usted `ve tiene que comerlo frío: Una vez que se calienta la pasta de nuevo, que destruye el almidón resistente.

Apagar las luces
para obtener más ligero

Un estudio de los restaurantes de comida rápida publicados en la revista Psychological Reports encontró que los clientes que comieron en un ambiente relajado con luces tenues y música suave comieron 175 calorías menos por comida que si estuvieran en un ambiente más típico restaurante. Eso no puede sonar como un ahorro espectacular, pero cortar 175 calorías de la cena cada noche podría ahorrar más de 18 libras en un año!

Coma el arco iris

Como de costumbre, mamá tenía razón. El más colorido su ensalada, mejor - que significa `re conseguir una mezcla más diversa de vitaminas, minerales y antioxidantes. Y don `t dejar que sus opciones típicas desmoche bloquean su creatividad. "Usted puede agregar cualquier tipo de verduras para ensaladas", dice Shapiro. "Cualquier verduras frescas usted el` VE recientemente recogió en el mercado son de gran uso, también. En el verano, me gusta afeitarse granos frescos, crudos de maíz de la mazorca-`re dulce natural, tienen una textura agradable, y don `t siquiera tiene que ser cocinado!" ella agrega. Al igual que revolver-freír comida recién hecha, las ensaladas son una manera fácil de utilizar las sobras y productos de envejecimiento rápido. No temas de combinar verduras cocidas y primas en la misma ensalada, tampoco. Shapiro está de acuerdo, y agrega: "Si ha cocinado restos de verduras de la cena de la noche anterior, seguir adelante y tirar los de. Champiñones, pimientos, espárragos, cualquiera que sea verduras están en su refrigerador y necesitan ser comido son una gran adición a su ensalada. " `Ll reducir el desperdicio de alimentos y bajar de hacerlo.

dieciséis

Coma, Don`t
Beber, la fruta

Extracción de jugo puede ser la rabia, pero al igual que un tal señor Simpson, un poco de jugo puede hacer más daño que bien, incluyendo el DO. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que las personas que consumieron una o más porciones de jugo de fruta cada día aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 21 por ciento. Por el contrario, aquellos que comían al menos dos porciones por semana de cierta frutas- toda particularmente los arándanos, las uvas, las manzanas y-redujeron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 23 por ciento.

Ocultar su
debilidad

Si lo ves, `ll comer. Si no te ve, todavía `ll comer, pero no tanto. `S lo que un estudio en la oficina Google`s Nueva York, conocido como "Proyecto MM" encontrado. directores de oficina descubrieron que la colocación de los dulces de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y dando bocadillos más saludables como nueces e higos espacio en las estanterías más prominente, frenado de alimentación mm por 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Un estudio similar publicado en elJournal of Marketing encontraron que las personas son más propensos a comer en exceso golosinas de envases transparentes, que de los opacos. Fuera de la vista, fuera de la mente, de la boca.

coma antes
comes

Comer un aperitivo de una sopa a base de caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, según una serie de estudios "volumetría" de Penn State. Tengamos en cuenta que, de acuerdo con elRevista de la Asociación Médica de Estados Unidos, la comida de restaurante normal contiene 1.128 calorías. Un ahorro del 20 por ciento, sólo una vez al día, es suficiente para ayudar a perder más de 23 libras en un año.

Aprender
para compartir

Si lady el vagabundo es una indicación, que `s bastante maldito romántico para compartir un plato. Si bien puede estar en su mejor interés de no sorber el mismo espagueti como su fecha, usted `ve obtuvo luz verde para seguir Halfsies en sus aplicaciones, platos principales y postres. Si tu eres pidiendo un plato pesado, como la pasta, asegúrese de que el otro plato está en el lado más ligero, pescado o verduras son dos buenas opciones, dice Taub-Dix. Esto puede ayudar a reducir las calorías y reducir el tamaño de las porciones, dice ella. También podría intentar hacer una comida fuera de lados vegetariano-pesado. La única advertencia? Debido a que las verduras pueden dar lugar a un pico de azúcar, `re va a querer asegurarse de que también se incorporan proteínas y grasas, un poco de carne o pescado saludable cocinado en mantequilla en su cena, dice Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life .

ÁMBITO antes de recoger

Este sencillo truco le puede ahorrar cientos de calorías: Busque en la línea de buffet estratégicamente incluso antes de coger un plato. "Los estudios muestran que los individuos que tienen sobrepeso tienden a ir a través de la línea y llenar su plato a medida que avanzan a través de él," dice el especialista en acciones Marcey Rader, M. Ed, salud y bienestar Viajes Savve expertos para Stay America Hoteles Extended y entrenador personal certificado y de la aptitud de la nutrición. "Mientras tanto, la gente en un peso recomendado tienden a ser más estratégico y hacer un inventario, decidir lo que van a comer y luego tomar un plato." Si tu eres contribuir a las ofertas de buffet ", sea el encargado de traer un plato de fruta o verdura para asegurar que tendrá una opción saludable," dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor con sede en Nashville de la Lista hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. Así, sugiere que los tomates en rodajas con un chorrito de aceite de oliva y vinagre balsámico con albahaca, una ensalada de frutas servido en un medio de salida de sandía pinchado, o brochetas de verduras a tirar a la parrilla.

Elige el papel,
no de plástico

Aquí `una forma sencilla de mejorar la salud de su carrito de compras: una serie de experimentos en la Universidad de Cornell se examinaron los efectos de método de pago en la elección de alimentos. Cuando los compradores utilizan tarjetas de crédito, compraron más insalubres alimentos "vicio" de lo que hicieron los alimentos "virtud". Los investigadores sugieren que tu eres menos propensos a comprar impulsivamente comida chatarra si esto significa la despedida con un billete de cien dólares que deslizar el plástico.

Aguar
las calorías

You`ve han dicho que beber 8 vasos de agua al día, pero ¿por qué molestarse? Bueno, ¿y si pudiera mantenerse hidratado despojar libras de su cuerpo? De acuerdo con un estudio en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 vasos altos), las tasas metabólicas participants` aumentaron un 30 por ciento. Los investigadores estiman que el aumento de la ingesta de agua de 1,5 litros al día (alrededor de 6 tazas) sería quemar un extra de 17.400 calorías en el transcurso del año una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras!

Recuérdese
perder peso

Un estudio reciente publicado en línea enPráctica de Promoción de la Salud encontraron que las personas que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diariamente y correos electrónicos de motivación hacen más saludables opciones de comida y merienda. Un truco sencillo para ayudar a bajar de peso: configurar recordatorios en su teléfono inteligente, así que cuando 6 a.m. alrededor de los rollos, `s:Haces 1200 calorías al día se ven tan bien! Y al mediodía:Ensalada para el paquete de seis, baby!

Comer más que usted piensa que puede

Puede sonar contradictorio, pero si tu eres una alimentación inteligente, puede Chow. "La clave es asegurarse de que los alimentos que se trata de alcanzar incluyen aguacate, huevos, salmón, [magra] carne roja, y melón", dice el instructor de yoga Lauren Imparato, fundador y CEO de estudio I.Am.You en la ciudad de Nueva York. "Se necesita grasa para quemar grasa." Evitar los alimentos altos en sodio que le dejará hinchado, como las sopas enlatadas, salsa de soja y la pizza. Para Imparato, un menú de fin de semana del Día del Trabajo de la muestra podría incluir las claras de huevo con espinacas para el desayuno, la sopa de tomate para el almuerzo con chips de maíz y salmón a la parrilla para la cena con espinacas salteadas. Ella va a continuación, se permitió bebidas y postres según se desee.

Evitar el hambre

"Remoje una cucharadita de semillas de fenogreco en dos tazas de agua y deja toda la noche. A primera hora de la mañana, beber agua y comer la alholva. A pesar de que será un poco amarga, que ayuda a controlar el apetito y ayuda a la desintoxicación. Esta táctica tiene ha utilizado desde la antigüedad como un tratamiento ayurvédico o natural y que `s apenas ahora comienza a ganar la atención de corriente ". -Maneet Chauhan, juez de residencia de la alimentación de la red de Cortado

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