Los 7 mejores alimentos para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón

De hecho, se podría haber evitado más de 50% de las muertes que se producen cada año por enfermedades del corazón, según el estudio, elaborado por investigadores de la Universidad de Emory en Atlanta. Usted ya sabe que evite fumar, pero las otras cuatro causas principales de la obesidad, colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes cada uno puede ser eliminado o reducido drásticamente con un puñado de cambios en la dieta, los estudios muestran.

Así que tómese su salud del corazón en sus propias manos. Los editores de Coma esto, no de eso! la revista han identificado los absolutos mejores alimentos para reducir drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que dejar caer libras y que le protege de la diabetes, también.

Oscuro
Chocolate

Una gran noticia, chocoholics: Docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao como bebida caliente o consumirse como chocolate negro, están en mucho mejor forma cardiovascular que los que `t. Un estudio de nueve años en la revista Circulation Heart Failure las mujeres encuentran que comieron una o dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tenían un riesgo 32 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardíaca que los que dijeron que no a la de cacao. Y un segundo estudio a largo plazo encontró que los hombres que comían más chocolate alrededor de 1/3 de una taza de chips de chocolate negro por semana-tenía un 17 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con aquellos que no `t consumen chocolate. Los investigadores atribuyen beneficios para la salud cocoa`s a los polifenoles y flavonoides, compuestos anti-inflamatorios que ayudan a proteger el corazón.

Coma esto, no de eso! aprobado: El chocolate negro contiene más saludable 74 por ciento o más sólidos de cacao, pero si tu eres serio sobre un corazón más sano, no te puedes comprar cualquier cosa por debajo del 60 por ciento de cacao. Coma esto, no de eso! recomienda Lindt`s 85% de cacao excelencia bar. El chocolate en este bar-isn `t alkalized un proceso que elimina el amargor a costa de la cocoa`s natural, compuestos saludables y se puede disfrutar de cuatro plazas indulgentes por sólo 230 calorías y 5 gramos de azúcar. O probar los dulces que incluimos en nuestra lista de Coma esto, no de eso!-aprobado 10 mejor conocida hasta ahora Snacks para bajar de peso!

edamame

Video: Los mejores alimentos para mantener el corazon sano - Salud natural

Don `t acaba de comer estos en la articulación de sushi! Las vainas de soja son una gran aperitivo en cualquier momento porque `re una excelente fuente de magnesio, ácido fólico y potasio. Estos nutrientes pueden ayudar a disminuir la presión arterial y apoyar la salud del corazón, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Fibra protege el corazón al aumentar la capacidad del cuerpo para producir las lipoproteínas de receptores de baja densidad (LDL), que actúan como gorilas, tirando de colesterol "malo" de la sangre. Y los frijoles son una excelente fuente. Investigadores de la Universidad de Leeds analizaron una serie de estudios y encontraron que el riesgo de enfermedad cardiovascular fue significativamente menor para cada 7 gramos de fibra que se consume.

Coma esto, no de eso! recomendado: Nos gusta Seapoint Granjas Wasabi seco tostado edamame. Además de tener una textura crujiente y satisfactoriamente saque de calor, ellos pack 11 gramos de proteína de soja y cinco gramos de fibra vientre de llenado en cada porción de 100 calorías.

rooibos
Té

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que las personas que reaccionan mal a las situaciones de estrés han aumentado los niveles de inflamación en sus cuerpos, y la inflamación está directamente ligado a la obesidad, así como enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer. Cuando la ansiedad se monta arriba, tu eres también a merced de las hormonas del estrés, como el cortisol, conocida como "la hormona de la grasa del vientre" por su capacidad para tirar de los lípidos de la sangre y almacenarlos en las células grasas. Lo que hace que el té rooibos particularmente bueno para calmar la mente es el flavonoide único llamado aspalatina. La investigación muestra que este compuesto puede reducir las hormonas del estrés que provocan el hambre y el almacenamiento de grasa y mantener el corazón sano.

Beba esto, no de eso! Propina: Aprender cómo beber una taza de rooibos a las 9 pm podría ayudarle a derretir la grasa más rápido y, finalmente, obtener una noche de calmar, el sueño profundo en el plan nuevo y revolucionario para perder peso, los 7 días del té vientre plano Limpiar!

tomates

Los estadounidenses consumen más tomates y productos de tomate que cualquier otro sin almidón "vegetal". Y que `buenas noticias, dicen los investigadores, porque los tomates son particularmente ricos en licopeno, un antioxidante que, a diferencia de la mayoría de los nutrientes en los productos frescos, aumenta después de la cocción y procesamiento. Decenas de estudios sugieren una relación entre el consumo regular de tomates ricos en licopeno y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, daño de la piel y ciertos cánceres. Los investigadores incluso encontraron un concentrado "píldora de tomate" mejoró el ensanchamiento de los vasos sanguíneos en pacientes con enfermedad cardiovascular en más del 53 por ciento en comparación con un placebo.

Coma esto, no de eso! secreto: Considere derrochar en orgánica. La investigación sugiere tomates orgánicos pueden tener niveles más altos de polifenoles que combaten la enfermedad y la vitamina C que las variedades cultivadas convencionalmente.

nueces

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable

Quizás esta es la madre Nature`s manera de darnos una pista: las nueces en forma de corazón están llenos de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón-un término genérico que hace referencia a una serie de complicaciones mortales ( incluyendo infarto de miocardio y accidente cerebrovascular) esa cantidad de alrededor de 600.000 muertes en los Estados Unidos por año. La revisión más completa de los ensayos clínicos sobre el consumo de nueces en relación con las enfermedades cardiovasculares mostró que consume sólo una onza de nueces cinco o más veces a la semana sobre un puñado todos los días, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento!

Coma esto, no de eso! secreto: Un reciente estudio que analiza los beneficios para la salud de las diferentes partes de la nuez de la piel, la "carne" y el petróleo encontrado la mayor parte de los beneficios saludables para el corazón provienen del petróleo. Puede liberar walnuts` aceites volátiles por tostación en una sartén seca a fuego medio hasta que estén fragantes. Y dar a aceite de nuez embotellada intentarlo-un aceite de acabado que `deliciosa de mezclado en aderezos para ensaladas o rociados (con una cucharadita!) En platos de pasta. Descubrir los secretos más exclusivos delgado hacia abajo en este especial Eat This, Not That! informe: 7 mejores alimentos para la pérdida de peso rápida.

Semillas de lino

Una simple cucharada de estos ultra-potentes semillas sirve casi tres gramos de fibra vientre llenado por sólo 55 calorías. Nos gusta esa relación. Por no mencionar, las semillas de lino son la fuente vegetal más rica de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, a protegerse de los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y diabetes. Una dieta de grasas saludables para el corazón, como las que se encuentran en las semillas de lino, eleva los niveles de colesterol HDL buenos.

Coma esto, no de eso! propina: Las semillas de lino tienen un punto de humo bastante bajo, por lo que el `t recomendar cocinar con ellos, pero hacen una adición crujiente de bienvenida a los batidos, aderezos para ensaladas y yogur.

brotado
Ajo