10 Alimentos que hacen que su corazón más joven

De hecho, tres de cada cuatro estadounidenses tienen una `s "corazón" de edad mayor a su propia, de acuerdo con científicos de los Centros para el Control de Enfermedades. Después de buscar en hombres y mujeres en todos los estados, y la estimación de la edad del corazón basado en los factores de riesgo como la hipertensión, la obesidad, el tabaquismo y la diabetes, determinaron que `re una nación de casi-bombas de tiempo.

Sin embargo, hay maneras fáciles de separar de la manada y dar marcha atrás al reloj en su corazón. De hecho, según un estudio reciente de la Universidad de Emory, más del 50 por ciento de todas las muertes por ataque al corazón se puede prevenir con un puñado de cambios en la dieta. Así que tómese su salud del corazón en sus propias manos. Los editores de Eat This, Not That! la revista han identificado los absolutos mejores alimentos para convertir de manera espectacular retroceder el reloj de tu corazón, mientras incidencia libras y protegerse de la diabetes, también.

Jóvenes de corazón COMIDA # 1: Chocolate negro

Una gran noticia, chocoholics: Docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao como bebida caliente o consumirse como chocolate negro, están en mucho mejor forma cardiovascular que los que `t. Un estudio de nueve años en la revista Circulation Heart Failure las mujeres encuentran que comieron una o dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tenían un riesgo 32 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardíaca que los que dijeron que no a la de cacao. Y un segundo estudio a largo plazo encontró que los hombres que comían más chocolate alrededor de 1/3 de una taza de chips de chocolate negro por semana-tenía un 17 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con aquellos que no `t consumen chocolate. Los investigadores atribuyen beneficios para la salud cocoa`s a los polifenoles y flavonoides, compuestos anti-inflamatorios que ayudan a proteger el corazón.

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El chocolate negro contiene más saludable 74 por ciento o más sólidos de cacao, pero si tu eres serio sobre un corazón más sano, no te puedes comprar cualquier cosa por debajo del 60 por ciento de cacao. Coma esto, no de eso! recomienda Lindt`s 85% de cacao excelencia bar. El chocolate en este bar-isn `t alkalized un proceso que elimina el amargor a costa de la cocoa`s natural, compuestos saludables y se puede disfrutar de cuatro plazas indulgentes por sólo 230 calorías y 5 gramos de azúcar. O probar los dulces que incluimos en nuestra lista de Eat This, Not That! Con aprobación para 10 mejor conocida hasta ahora Snacks para bajar de peso!

Jóvenes de corazón alimentos # 2: Edamame

Don `t acaba de comer estos en la articulación de sushi! Las vainas de soja son una gran aperitivo en cualquier momento porque `re una excelente fuente de magnesio, ácido fólico y potasio. Estos nutrientes pueden ayudar a disminuir la presión arterial y apoyar la salud del corazón, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Fibra protege el corazón al aumentar la capacidad del cuerpo para producir las lipoproteínas de receptores de baja densidad (LDL), que actúan como gorilas, tirando de colesterol "malo" de la sangre. Y los frijoles son una excelente fuente. Investigadores de la Universidad de Leeds analizaron una serie de estudios y encontraron que el riesgo de enfermedad cardiovascular fue significativamente menor para cada 7 gramos de fibra que se consume.

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Nos gusta Seapoint Granjas Wasabi seco tostado edamame. Además de tener una textura crujiente y satisfactoriamente saque de calor, ellos pack 11 gramos de proteína de soja y cinco gramos de fibra vientre de llenado en cada porción de 100 calorías.

Jóvenes de corazón alimentos # 3: El té de Rooibos

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que las personas que reaccionan mal a las situaciones de estrés han aumentado los niveles de inflamación en sus cuerpos, y la inflamación está directamente ligado a la obesidad, así como enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer. Cuando la ansiedad se monta arriba, tu eres también a merced de las hormonas del estrés, como el cortisol, conocida como "la hormona de la grasa del vientre" por su capacidad para tirar de los lípidos de la sangre y almacenarlos en las células grasas. Lo que hace que el té rooibos particularmente bueno para calmar la mente es el flavonoide único llamado aspalatina. La investigación muestra que este compuesto puede ayudar a mantener su corazón sano mediante la reducción de las hormonas del estrés que provocan el hambre y el almacenamiento de grasa.

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Aprender cómo beber una taza de rooibos a las 9 pm podría ayudarle a derretir la grasa más rápido y, finalmente, obtener una noche de calmar, sueño profundo en el plan nuevo y revolucionario para perder peso,
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Jóvenes de corazón ALIMENTOS # 4: Tomates

Los estadounidenses consumen más tomates y productos de tomate que cualquier otro sin almidón "vegetal". Y que `buenas noticias, dicen los investigadores, porque los tomates son particularmente ricos en licopeno, un antioxidante que, a diferencia de la mayoría de los nutrientes en los productos frescos, aumenta después de la cocción y procesamiento. Decenas de estudios sugieren una relación entre el consumo regular de tomates ricos en licopeno y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, daño de la piel y ciertos cánceres. Los investigadores incluso encontraron un concentrado "píldora de tomate" mejoró el ensanchamiento de los vasos sanguíneos en pacientes con enfermedad cardiovascular en más del 53 por ciento en comparación con un placebo.

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La mayoría de los polifenoles que combaten la enfermedad en los tomates se producen en la piel, por lo que la uva y tomates cherry son considerablemente más saludable que el tipo filete más grande.

Jóvenes de corazón alimentos # 5: Nueces

Quizás esta es la madre Nature`s manera de darnos una pista: las nueces en forma de corazón están llenos de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón-un término genérico que hace referencia a una serie de complicaciones mortales ( incluyendo infarto de miocardio y accidente cerebrovascular) esa cantidad de alrededor de 600.000 muertes en los Estados Unidos por año. La revisión más completa de los ensayos clínicos sobre el consumo de nueces en relación con las enfermedades cardiovasculares mostró que consume sólo una onza de nueces cinco o más veces a la semana sobre un puñado todos los días, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento!

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Un reciente estudio que analiza los beneficios para la salud de las diferentes partes de la nuez de la piel, la "carne" y el petróleo encontrado la mayor parte de los beneficios saludables para el corazón provienen del petróleo. Puede liberar walnuts` aceites volátiles por tostación en una sartén seca a fuego medio hasta que estén fragantes. Y dar a aceite de nuez embotellada intentarlo-un aceite de acabado que `deliciosa de mezclado en aderezos para ensaladas o rociados (con una cucharadita!) En platos de pasta. Descubrir los secretos más exclusivos delgado hacia abajo en este especial Eat This, Not That! informe: 7 mejores alimentos para la pérdida de peso rápida.

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Jóvenes de corazón alimentos # 6: Semillas de lino

Una simple cucharada de estos ultra-potentes semillas sirve casi tres gramos de fibra vientre llenado por sólo 55 calorías. Nos gusta esa relación. Por no mencionar, las semillas de lino son la fuente vegetal más rica de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, a protegerse de los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y diabetes. Una dieta de grasas saludables para el corazón, como las que se encuentran en las semillas de lino, eleva los niveles de colesterol HDL buenos.

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Las semillas de lino son una adición sutil, de nuez a los batidos, aderezos para ensaladas y yogur. Pero `ll necesitan semillas de linaza con el fin de obtener todo el corazón beneficios-las semillas sólidos aren` t de fácil digestión.

Jóvenes de corazón alimentos # 7: germinado Ajo

"germinados" cabezas de ajo ajo de edad, con brotes verdes brillantes que salen de los dientes, por lo general termina en la basura. Pero los científicos informar de que este tipo de ajo tiene aún más la actividad antioxidante saludable para el corazón que las cosas frescas. extracto de ajo envejecido, también conocido como el ajo Kyolic o A.G.E. es un suplemento popular, ya que `s inodora (vamos a comenzar los besos!). Un estudio encontró que los participantes que tomaron cuatro pastillas al día experimentaron una reducción en la acumulación de placa en las arterias.

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Trate kyolic Extracto de ajo envejecido-4 ml al día puede aumentar su circulación, y `re olor.

Jóvenes de corazón alimentos # 8: Yogur

Un estudio de más de 2.000 adultos reveló que los que consumen sólo el 2 por ciento del total de sus calorías diarias de yogur-eso sería como comer una taza de seis onzas de yogur cada tres días tienen una incidencia 31 por ciento menor de hipertensión que los que comer la materia cremosa con menos frecuencia, de acuerdo con la Asociación Americana del corazón. Y otro estudio encontró que cada porción semanal de yogur se asoció con una reducción de 6 por ciento en el riesgo de `s de la hipertensión. Se remonta a esos dos nutrientes esenciales, vitamina D y calcio. Y algunos yogures también llevan una buena dosis de potasio, un demostrado reductor de la presión arterial. Un recipiente de 8 onzas de Stonyfield`s Orgánica Smooth yogur cremoso, por ejemplo, contiene hasta un 11 por ciento de los `s del día ingesta recomendada, más que` d llegar de un plátano pequeño.

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Asegúrese de que su yogur tiene menos de 20 gramos de azúcar por porción, o quedas haciendo más daño que bien.

Jóvenes de corazón alimentos # 9: Las patatas dulces

El rey de los carbohidratos lentos (que significa `re digieren lentamente y que se sienta más lleno y con energía más largo), las patatas dulces están cargados de fibra y nutrientes y puede ayudar a quemar grasa. El ingrediente mágico aquí son carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina, lo que impide calorías de ser convertida en grasa. Eso significa que reducen el riesgo de diabetes, una de las mayores amenazas para su corazón. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio.

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Dash patatas dulces con pimienta para encender los nutrientes, y volver a equilibrar su dieta, aplanar su abdomen y reducir la hinchazón con estas otras esencial 7 Mejor Combos de alimentos para bajar de peso rápido!

Jóvenes de corazón alimentos # 10: Los cacahuetes hervidos

Al parecer ellos están de que algo en el sur. Esta merienda sur tiene 5 veces más resveratrol del fitonutrientes saludables para el corazón que se encuentran en el vino tinto de lo seco tostado, aceite tostado, o maní crudo. Cacahuetes hervidos se hierven en la cáscara, y el resveratrol se encuentra en que amargo piel roja parecida al papel que normalmente echamos cuando comemos cacahuetes crudos. cacahuetes hervidos también tienen menos calorías y menos grasa que los cacahuetes tostados crudas o secas. "Los frutos secos son una gran fuente de fibra y grasas saludables, que puede ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo y para promover la digestión", añade Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición.

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Si tu eres un bebedor de vino, considere vino tinto de España, que tiene los niveles más altos de resveratrol que el vino de otras regiones. (Vinos de California ocupan el segundo lugar.)

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