8 Maneras de perder peso mientras duerme

¡El gimnasio! decir que los entrenadores personales musculosos, levantando sus manos (pero no realmente llegar tan lejos porque sus deltoides en el camino).

El (Huff!) Pista (puff!) decir que el transporte por carretera distancia corredores, ciclistas, triatletas y otros tipos a lo largo de sudor en sus ojos y los números pegados en sus pechos.

¡La cocina! dicen los nutricionistas, dietistas, los proveedores de productos orgánicos, y los cocineros Kogia eslingado planes de dieta de imitación a las masas.

Pero `re mal. Porque, pérdida de bienes, el éxito sostenible de peso viene de alcanzar la excelencia en un reino completamente inesperado: el dormitorio.

No, usted no puede lovemake su camino a inclinarse. Pero se puede dormir absolutamente su manera de esbelto. De hecho, no importa cuántas libras se pulsa, la cantidad de millas que se conecte, la cantidad de coles que Crunch, que ganó el `t lleva a ninguna parte cerca de su objetivos de pérdida de peso a menos que `re también obtener suficiente sueño de calidad. Un estudio reciente, descubierto en el bestseller del New York Times Cero del vientre Dieta, encuentra por debajo del par del sueño podría socavar la pérdida de peso de hasta un 55 por ciento! Las buenas noticias son sólo algunos retoques simples en su pm rutina puede significar el éxito grave pérdida de peso.

Don`t ovejas recuento, comer cordero! (O mejor aún, un poco de pavo.) El triptófano, un aminoácido que se encuentra en la mayoría de las carnes, se ha demostrado potentes efectos que inducen el sueño. Un estudio reciente encontró que los pacientes con insomnio sólo 1/4 gramo de lo que `ll encontrar en un muslo de pollo sin piel o tres onzas de pavo magro de carne era suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede puede traducirse en fácil bajar de peso. Investigadores de la Universidad de Colorado encontraron que la dieta consumen un 6 por ciento menos calorías cuando consiguieron bastante sueño. Para alguien en una dieta de 2.000 calorías, que `120 calorías por día, lo que podría ascender a casi una pérdida de peso de una libra en un mes! La Fundación Nacional del Sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Así que añadir estas carnes a la lista de alimentos que le ayudará a perder peso.

La noche de ayuno, también conocido como el cierre de la cocina temprano puede ayudar a perder más peso, incluso si usted come más alimentos durante todo el día, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de ellos se les permitió a picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podía comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed ‘durante todo el día se convirtieron en obesos-a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! Empuje hacia atrás el desayuno hasta las 10 de la mañana a bajar de peso y restablecer su cuerpo con nuestra Final de un día de desintoxicación.

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Tener un batido de proteínas antes de golpear el saco puede incrementar el metabolismo, de acuerdo con un estudio de la Universidad del Estado de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumen buenos aperitivos en la noche que incluía 30 gramos de cualquiera de suero o proteína caseína tenido una tasa metabólica en reposo superior a la mañana siguiente a la hora de comer nada. La proteína es más termogénico que los carbohidratos o grasas, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirla. Buscar recetas vegetarianas de proteína insuperable Cero del vientre Dieta. Es uno de lo esencial 14 formas de despertar con el vientre cero.

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente voladura del acondicionador de aire o rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)

Ciertos olores pueden hacer la boca agua, y otros realmente pueden suprimir el apetito. Un estudio publicado en el Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontraron que las personas que inhalan de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! Plátano, manzana verde, vainilla y tuvieron efectos similares. Considere la quema de una vela de menta hasta que la cabeza de la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si los huéspedes no quiere preocuparse por soplando las velas antes de encender las mantas, trate de añadir unas gotas de aceite de menta a su almohada.

La exposición a la luz en la noche no se limita a interrumpir sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.

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Allí `una razón por la McDonald`s, Burger King y Wendy`s todos tienen los mismos colores del tema de rojo y amarillo. Esos tonos supuestamente nos envían mensajes subliminales que nos ayudan a hacer hambre. Hace el mismo trabajo truco en casa? Un experimento publicado en la revista de diseño de interiores Contrato asistentes a la fiesta que se presentan con tres lugares idénticos pintadas de diferentes colores: rojo, amarillo y azul. Los participantes informaron de las habitaciones rojas y amarillas son igualmente apetecible (y comieron la mayor cantidad en la habitación amarilla), pero encontraron la comida en la habitación azul sólo la mitad de atractivo.

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La investigación en Cero del vientre Dieta sugiere que los más electrónica que traemos en el dormitorio, más gordos nos volvemos, especialmente entre los niños. Un estudio en el La obesidad pediátrica revista encontró que los niños que toman el sol en el resplandor de la noche de un televisor o un ordenador no reciben suficiente descanso y sufren de los hábitos de estilo de vida pobre. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que los niños con ningún dispositivo en el dormitorio. Eso aumentó a 2,57 veces para los niños con tres dispositivos. Deje su iPad en la sala de estar.

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