30 Cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso

¿Qué `s el mejor lugar del mundo para bajar de peso? ¡El gimnasio! decir que los entrenadores personales musculosos, levantando sus manos (pero no realmente llegar tan lejos porque sus deltoides en el camino).

El (Huff!) Pista (puff!) decir que el transporte por carretera distancia corredores, ciclistas, triatletas y otros tipos a lo largo de sudor en sus ojos y los números pegados en sus pechos.

¡La cocina! dicen los nutricionistas, dietistas y proveedores orgánico producen.

Pero `re mal. Porque, pérdida de bienes, el éxito sostenible de peso viene de alcanzar la excelencia en un reino completamente inesperado: el dormitorio.

No, usted no puede lovemake su manera de ser magra. Pero se puede dormir en absoluto su camino a una más delgado. De hecho, no importa cuántas libras se pulsa, la cantidad de millas que se conecte, la cantidad de la col rizada que Crunch, que ganó el `t lleva a ninguna parte cerca de sus objetivos de pérdida de peso a menos que` re también obtener suficiente sueño de calidad. Un estudio reciente encontró que el sueño por debajo del par podría socavar la pérdida de peso de hasta un 55 por ciento! Las buenas noticias son sólo algunos retoques simples en su pm rutina puede significar el éxito grave pérdida de peso. (Psst! Buscando más formas de posponer su forma delgada? No se pierda nuestro informe especial 20 maneras sorprendentes para bajar de peso en su sueño!)

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DAR REPOSO
ES DEBIDO

Para convertir el sueño en el tiempo de la pérdida de peso mejor momento, se da cuenta de la importancia de una buena noche de descanso es para optimizar y regular todas las funciones corporales, incluyendo la forma en que utiliza y almacena energía calórica. Las hormonas en juego aquí son la leptina y la grelina. La leptina ayuda a regular sus niveles de energía y mantener su apetito bajo, mientras que la grelina estimula el hambre y con frecuencia inicia la necesidad de comer. Las personas que reciben más horas de sueño han reducido la grelina y el aumento de los niveles de leptina, que ayuda a controlar el apetito durante todo el día. Ese fue el hallazgo de la investigación realizada en la Universidad de Wisconsin. Otro estudio publicado en el Archives of Internal Medicine encontrado que las personas con sobrepeso, en promedio, llegaron 16 minutos menos de sueño por día que las personas de peso normal. A pesar de que no puede sonar como una gran diferencia, esos minutos, al igual que su la grasa del vientre-accumulate lo largo del tiempo.

2

TOMAR UNA TAZA
DE TÉ

Relajarse con una taza de té rooibos, y quemar la grasa del vientre mientras lo hace! Naturalmente descafeinado, té rooibos se hace de las hojas de la planta "arbusto rojo", que se cultiva exclusivamente en Sudáfrica. Lo que hace que el té rooibos particularmente bueno para su vientre es un flavonoide único y de gran alcance llamada aspalatina. La investigación muestra que este compuesto puede reducir las hormonas del estrés que provocan el hambre y el almacenamiento de grasa. Para aprender más sobre las maravillas de té, y empezar a trabajar en un plan de 7 días que se derrite la grasa rápidamente, comprar el La 7 días plana del vientre té Cleanse ahora! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

3

dispare a su
INTERRUPTOR DEL SUEÑO

Video: Toma Esta Bebida Antes De Acostarse y Reduce La Barriga

Don`t ovejas recuento, comer cordero! (O mejor aún, un poco de pavo.) El triptófano, un aminoácido que se encuentra en la mayoría de las carnes, se ha demostrado potentes efectos que inducen el sueño. Un estudio reciente encontró que los pacientes con insomnio sólo 1/4 gramo de lo que `ll encontrar en un muslo de pollo sin piel o tres onzas de pavo magro de carne era suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede traducirse en una delgada hacia abajo fácil. Investigadores de la Universidad de Colorado encontraron que la dieta consumen un 6 por ciento menos calorías cuando consiguieron bastante sueño. Para alguien en una dieta de 2.000 calorías, que `120 calorías por día, lo que podría ascender a casi una pérdida de peso de una libra en un mes! La Fundación Nacional del Sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Así que añadir estas carnes a la lista de proteínas que le ayudará a perder peso.

4

EAT CASA
QUESO

Completamente evitando la comida antes de acostarse puede en realidad ser perjudicial para sus objetivos de pérdida de peso. En primer lugar, ir a la cama con un estómago retumbante hace difícil conciliar el sueño. En segundo lugar, las personas que se despiertan sensación de hambre son mucho más propensos a cerdo a cabo en un gran desayuno. Ten un poco de queso cottage antes de acostarse. No sólo es rica en proteína de caseína, pero también contiene el aminoácido triptófano.

5

CREAR UN
RUTINA

Al hacer lo mismo todas las noches, durante al menos una hora antes de acostarse, tu eres realmente programación desencadenantes del sueño. Estos factores desencadenantes pueden incluir escribir en su diario de sueño, tener un bocadillo de queso cottage o de hecho cualquier otro artículo de esta lista. Con el tiempo, su cerebro comenzará a asociar esas cosas con la hora de dormir y la rapidez con la que rastrear en el sueño de quema de grasa.

6

observar una estricta
Horario de cocina

Video: 12 ERRORES NOCTURNOS QUE TE ENGORDAN, Hábitos antes de dormir que te hacen subir de peso

La noche de ayuno-a.k.a. el cierre de la cocina temprano puede ayudar a perder más peso, incluso si usted come más alimentos durante todo el día, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de ellos se les permitió a picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podía comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed ‘durante todo el día se convirtieron en obesos-a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! Empuje hacia atrás el desayuno hasta las 10 de la mañana a bajar de peso y restablecer su cuerpo con nuestra Final de un día de desintoxicación.

7

Hacer un poco
RESISTENCIA
FORMACIÓN

entrenamiento de resistencia antes de dormir realmente puede ayudar a optimizar la pérdida de peso que durante el sueño. De acuerdo con una revista publicada en el International Journal of Sport Nutrition, sujetos que realizaron ejercicios de resistencia disfrutaron de una tasa metabólica en reposo más alto para un promedio de 16 horas después de su entrenamiento. Si sueles trabajar a primera hora de la mañana, su pérdida de peso sleepytime ganó el `t ser impactado por ese aumento en metabolismo. Ir grande, volver a casa, a continuación, entrar en la cama.

8

RELAJARSE

Allí `nada más frustrante que mirar el reloj durante toda la noche y maldiciendo a sí mismo por no ser capaz de quedarse dormido al 1 a.m. 2 a.m., y otra vez, en 3 a.m. Ciertamente doesn` t ayuda cosas. Tranquilo por el hecho de que simplemente relajar su mente y su cuerpo le ayudará a rejuvenecer en lugar de sueño-honesto a la bondad. Una vez que tu eres no tan excitado sobre su incapacidad para conciliar el sueño, que `ll vienen de forma más natural. Para más formas de CHILLAX, leer sobre estos 10 maneras de relajarse para comer sano Obras.

9

SIGA EL
REGLA 20 minutos

Si tu eres no llega a ninguna parte después de relajarse durante 20 minutos, levantarse de la cama, salir de la habitación y hacer algo tranquilo y poco estimulante. Trate de leer un libro, o mirar a través de un catálogo.

10

SACUDIR
COSAS CLARAS

Teniendo un batido de proteinas antes de golpear el saco puede incrementar el metabolismo, de acuerdo con un estudio de la Universidad del Estado de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían buenos aperitivos en la noche que incluía 30 gramos de suero de leche o caseína o bien la proteína tuvieron una tasa metabólica en reposo superior a la mañana siguiente a la hora de comer nada. La proteína es más termogénico que los carbohidratos o grasas, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirla.

11

HAZ ALGO
PESO CORPORAL
CEREMONIAS

Tal vez el galimatías de vestirse e ir al gimnasio después de ISN `t oscura para ti, y que` s comprensible. Pero que doesn `t significa usted no puede utilizar su peso corporal para un entrenamiento rápido antes de acostarse. De acuerdo a Lucha contra la grasa autor Jeff Anderson, peso corporal ejercicios de los músculos objetivo de una manera única, debido al efecto de la gravedad de lucha. Ejemplos de estos ejercicios incluyen flexiones, pull-ups, salsas y sentadillas peso corporal.

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HACER UNA LISTA DE TAREAS

Pensamientos de un día ocupado zumbando alrededor de su cabeza no va a ayudarle a obtener en las condiciones adecuadas para un turno de 8 horas de sueño relajante. Trate de escribir todo lo que tiene que hacer al día siguiente. Se puede hacer su vida más fácil manejarlo.

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ENCAJAR EN
CARDIO TARDE

Ejemplos de cardio incluir caminar por el barrio, caminando o corriendo arriba y abajo de las escaleras, trotar y / o montar una bicicleta estática. Adición de actividades como éstas a su rutina antes de acostarse puede ayudar a quemar la grasa del vientre. Los puntos de bonificación si lo puede hacer un poco de entrenamiento de resistencia inmediatamente antes de su final de la sesión de cardio. Los estudios demuestran que el ejercicio cardiovascular es más eficaz si se hace inmediatamente después de ejercicios de levantamiento de pesas o el peso corporal.

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LET THE COLD
AIRE EN

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente voladura del acondicionador de aire o rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)

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TÓMATE UN BAÑO
O DUCHA

Un estudio de la UCLA de algunos de los últimos mundo `restantes tribus de cazadores-recolectores señalar que baja la temperatura eran una señal de sueño importante para nuestros antepasados ​​paleolíticos. Ya no dormir bajo las estrellas que mucho, pero usted, pero puede volver a crear una caída de temperatura atardecer como al tomar un baño o una ducha de agua caliente. La caída podría hacer su shuteye libras-vertimiento más profundo y que se quede dormido más rápido.

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dieciséis

HACER
UNA MENTA

Ciertos olores pueden hacer la boca agua, y otros realmente pueden suprimir el apetito. Un estudio publicado en el Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontraron que las personas que inhalan de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! Plátano, manzana verde, vainilla y tuvieron efectos similares. Considere la quema de una vela de menta hasta que la cabeza de la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si los huéspedes no quiere preocuparse por soplando las velas antes de encender las mantas, trate de añadir unas gotas de aceite de menta a su almohada. Una pequeña taza de té de menta (que casualidad de que sea uno de estos 21 mejores tés para bajar de peso) Es otra opción vale la pena probar.

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CRUJIDO

De acuerdo a Lucha contra la grasa autor Jeff Anderson, una nueva investigación sugiere que puede ser capaz de detectar reducir la grasa corporal de su abdomen. Antes de golpear las hojas hacen un conjunto gigante de abdominales, abdominales, y jackknifes reverso. A continuación, vaya a dormir con la certeza de que usted el `VE da a su cuerpo un poco de ayuda en el cambio de neumático mientras que` re zonked a cabo.

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Tirar el
LUZ DE NOCHE

La exposición a la luz en la noche no se limita a interrumpir sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.

19

COME ALGO
CARBOHIDRATOS

Listo para una cierta controversia? Comer carbohidratos antes de acostarse puede no ser una mala idea si usted quiere perder algo de peso! Setenta y ocho miembros obesos de la Policía israelí participaron en un ensayo clínico aleatorizado de 6 meses. El grupo experimental se le prescribió una dieta baja en calorías (20% de proteína, 30-35% de grasa, 45-50% de carbohidratos, 1,300-1,500 kcal) que proporcionó los hidratos de carbono en su mayoría en la cena. El grupo de control consumió una dieta similar, excepto que la ingesta de hidratos de carbono se extendió a lo largo del día. Después de seis meses, el grupo de comer la mayor parte de sus carbohidratos en la noche perdió un poco más de peso y la grasa corporal y experimentó una mayor reducción de la circunferencia de la cintura. ¿Quieres darle una oportunidad? Elija entre éstos 25 Mejores carbohidratos que permita evidenciar su ABS!

20

CONTEMPLAR
ALGUNA COSA
AZUL

Allí `una razón por la McDonald`s, Burger King, y Wendy`s todos tienen los mismos colores del tema de rojo y amarillo. Esos tonos supuestamente nos envían mensajes subliminales que nos ayudan a hacer hambre. Hace el mismo trabajo truco en casa? Un experimento publicado en la revista de diseño de interiores Contrato asistentes a la fiesta que se presentan con tres lugares idénticos pintadas de diferentes colores: rojo, amarillo y azul. Los participantes informaron de las habitaciones rojas y amarillas son igualmente apetecible (y comieron la mayor cantidad en la habitación amarilla), pero encontraron la comida en la habitación azul sólo la mitad de atractivo. Para más secretos de comida rápida, no te puedes perder estos 20 cosas que no sabías de comida rápida.

21

Una huelga
POSE

Por el momento tenía usted `ve su tiempo en este cuerpo mortal,` ll han pasado hasta 30 años dormido. Para obtener el máximo provecho de esa inversión, usted el `d mejor averiguar qué postura que le resulte más reparador sueño, a continuación, construir su cama a su alrededor. Usted puede hacer que al comprar el colchón y la almohada adecuada para mitigar cualquier área de incomodidad. Si duerme de lado, poniendo una almohada entre las piernas va a minimizar el esfuerzo de torsión en la parte baja de la espalda, mientras que el dolor de cadera puede reducirse mediante el uso de un colchón para ayudar a ablandar y el contorno de su cuerpo.

22

ESCONDE EL
CELDA IPAD

La investigación en el Cero del vientre Dieta sugiere que los más electrónica que traemos en el dormitorio, más gordos nos volvemos, especialmente entre los niños. Un estudio en el La obesidad pediátrica revista encontró que los niños que toman el sol en el resplandor de la noche de un televisor o un ordenador no reciben suficiente descanso y sufren de los hábitos de estilo de vida pobre. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que los niños con ningún dispositivo en el dormitorio. Eso aumentó a 2,57 veces para los niños con tres dispositivos. Incluso si tu eres un adulto maduro, `s mejor que salir de su iPad en la sala de estar.

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RECHAZAR
¿EL QUÉ?

Utilice una aplicación como F.lux para reducir la emisión de luz azul desde el ordenador y el teléfono inteligente. Funciona mediante la eliminación de la tensión del ojo de la luz dura que inhibe la producción de melatonina. La melatonina es la hormona responsable de regular los ritmos del sueño. Algunos nuevos iPhone y iPads tienen una característica incorporada similar llamado turno de noche.

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VESTIR
SOMBRAS

Si usted simplemente tiene que ver la televisión a altas horas de la noche y don `t importa el mirar un poco tonto, tratar con gafas de sol BluBlocker. El `s como una manera análoga a obtener los beneficios de la aplicación se ha mencionado anteriormente.

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Tener relaciones sexuales o
MASTURBARSE

La relajación y la liberación que en solitario o liberación sexual asociado puede proporcionar es como Nature`s Xanax. Podría haber una manera más entretenida para trabajar hacia sus objetivos de pérdida de peso de la construcción en un poco de amor antes de apagar las luces?

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26

EMPEZAR UN
DIARIO DEL SUEÑO

¿Realmente tiene una lectura precisa de la cantidad de sueño que usted está o aren el `t conseguir? El `s siempre es mejor trabajar a partir de los datos, incluso si tu eres a quien el registro de la calidad y la duración de su sueño. Basta con enumerar cada hora completa estaba dormido en la cama, y ​​cada hora parcial (incluyendo siestas). A continuación, hacer una nota de los eventos que pueden haber influido en su sueño. Hiciste ejercicio ese día? ¿Beber mucho café? Después de dos semanas, leer a través de todo el asunto, buscando patrones. Los resultados pueden sorprender y ayudarle con sus objetivos de pérdida de peso.

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COMER
PIMIENTA

Los estudios científicos han demostrado que una de las maneras más eficaces para quemar grasa es comer pimientos. Su cuerpo sigue a quemar grasa mientras duerme como un resultado directo de incluirlos en sus comidas. Si funciona con su paladar, incluir un poco con su bocadillo de queso cottage. La pimienta es sólo una de las Las mejores especias para la Pérdida de Peso!

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respirar a través
TU NARIZ

¿Por qué? Bueno, en primer lugar, al evitar los ronquidos. Que no sólo mejorará su sueño, sino también el sueño de cualquier otra persona al alcance del oído. En segundo lugar, proporciona una mayor oxigenación, para que pueda tomar las respiraciones profundas que ayudan a relajar el cuerpo. Utilice Breathe Right tiras si tu eres tapada.

29

entender su
RITMO CIRCADIANO
TIPO

Prestar atención a los tiempos que se siente y rendir al máximo, cuando se despierta de forma natural sin un reloj despertador, y cuando se empieza a sentir sueño por las noches. Añadir esta información a su diario de sueño. Esta información le informará acerca de su "cronotipo", que le permitirá establecer objetivos de sueño saludables que trabajan con sus ritmos naturales. Una evaluación en línea gratis en el Centro de Terapéutica ambientales puede ayudar a encontrar su tipo, y proporcionar asesoramiento relacionado.

30

PLAN DE PEQUEÑO,
COMIDAS ESTABLIZADOS

Comer pequeñas comidas, ricos en nutrientes frecuencia durante el día sirve para mantener su metabolismo
tictac, y se asegurará de que su cuerpo sigue quemando grasa durante toda la noche. Por otra parte, comer con frecuencia se asegurará que su apetito se mantiene bajo control, lo que reducirá todas las ansias que tiene cuando se despierta.