10 Consejos sobre cómo mantener la pérdida de peso

10 consejos sobre cómo mantener la pérdida de peso

Usted puede haber oído que algo así como el 95% de las personas que pierden peso lo puso recta de nuevo. `S simplemente no es verdad, pero es cierto que, una vez que usted` ve perdido peso, puede ser difícil para algunas personas para mantener su peso óptimo. `S no justo para superar el impulso inicial a comer todas las cosas que se privó a sí mismo durante una dieta que hace que sea difícil,` s también la de entrar en una nueva rutina más saludable que lleva tiempo. Si usted acaba de perder peso con éxito y que desea mantener el peso que tiene, leer estos diez consejos sobre cómo mantener la pérdida de peso y mantenerse saludable.

1. Manténgase activo

Una vez que han perdido peso con éxito, tendrá que mantenerse activo para mantener el peso, y la mejor manera de hacerlo es encontrar una forma de ejercicio que le guste. Si sus días de trabajo duro en el gimnasio cuando estaban perdiendo peso pueden despojado entrenamientos para la vida, practicar un deporte de equipo, o unirse a una nueva clase de gimnasia. Si usted hace ejercicio divertido, que ganó el `t siente como ejercicio en absoluto.

2. Pésese regularmente

Otro buen consejo sobre cómo mantener la pérdida de peso es pesarse regularmente. Su peso fluctúa de forma natural, pero mantener un ojo en él y usted será capaz de detectar cualquier tendencia que pudiera indicar que está ganando peso de nuevo. Suena como una cosa obvia a hacer, pero muchas personas están tan ocupados celebrando su éxito en la pérdida de peso, se olvidan de este sencillo paso, y el peso se cuela de nuevo.

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3. Prepárese algunos nuevos objetivos

Ahora que ya ha alcanzado su meta original de alcanzar un cierto peso, fijarse unos nuevos objetivos de fitness a aspirar. Simplemente mantener su peso no es un objetivo particularmente estimulante y no hay punto final para que usted pueda celebrar. Sería mucho mejor si se dispuso a correr una carrera, o fijarse unos mejores objetivos personales de entrenamiento para ir.

4. Coma con regularidad

Este es otro dato importante sobre cómo mantener loss.Some peso de lo que aprendió cuando estaban perdiendo tendrá que ser llevado en peso, y una de esas cosas va a comer con regularidad. Don `t salte ninguna comida, especialmente el desayuno, o usted se verá tentado a comer un bocado poco saludable que shouldn. Ahora que ha perdido el peso, la tentación podría ser aún mayor, ya que se dice a sí mismo que ‘sólo por esta once` ganó el` t hacer una diferencia.

5. Sea inteligente cuando se complazca

Siguiente consejo sobre cómo mantener la pérdida de peso es ser inteligente cuando se cae usted mismo. El tratamiento ocasional ganó el `t hacen se acumulan en las libras de nuevo y, después de todo el esfuerzo que han puesto en la pérdida de peso, se lo merece. Sin embargo, tenga en cuenta la frecuencia con que tratas a ti mismo y tratar de compensar las golosinas, haciendo su dieta extra magra entre esas golosinas. Si sabe que se le va a dar un gran comida la próxima semana, recortar las calorías de esta semana. Esto hará que la comida sea aún más delicioso y se habrá mantenido su ingesta total de calorías.

6. Planee sus comidas con antelación

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El `s mucho más fácil para asegurarse de que usted come una dieta equilibrada si usted planea sus comidas por adelantado. Si lo hace, puede crear un menú saludable por sí mismo para la próxima semana y se puede ir de compras con una lista de compras pre-preparado. De esa manera, será menos probable que impulsar comprar alimentos menos saludables y no habrá excusa para ordenar cualquier comida para llevar.

fibra 7. Favor

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Otro consejo útil sobre cómo mantener la pérdida de peso es mantener sobre la carga de su plato con verduras, porque la fibra es todavía va a ser su mejor amigo ahora que han perdido peso. Este es otro de esos hábitos que probablemente se metió en cuando estaban perdiendo peso, por lo que se pega con él, porque cosas como: frutas, verduras, frutos secos y legumbres, se mantendrá la sensación de saciedad durante más tiempo, pero que don `t contener también muchas calorías.

8. Don`t prive

You `ve probablemente tenido suficiente de privarse de las cosas que amas, por lo que don` t se sienten culpables por comer algunos de los alimentos que priva a sí mismo de cuando estabas perdiendo peso, pero tenga cuidado de no ir demasiado lejos. De hecho, si se priva a sí mismo por completo de algo, usted será más probable que se deje llevar en esa cosa en algún momento en el futuro.

9. Sea consistente

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Lo que se quiere evitar es entrar en el peso del juego en la montaña rusa de aumento de peso y luego perder de nuevo, por lo que, cuando encuentre el equilibrio adecuado de la dieta y el ejercicio que mantiene su peso estable, se pega con él. Eso significa que el ejercicio regular, comidas regulares y el tratamiento ocasional. Esto ayudará si usted mantiene un diario y anotar lo que come, la cantidad de ejercicio que haces, y un seguimiento de su peso. De esta manera, usted será capaz de ver lo que funciona para usted y lo que no.

10. Manténgase alerta

Estar orgullosos de lo que hemos logrado, pero recuerde que usted tiene que estar alerta. Don`t venció a sí mismo a lo largo de la hoja impar, usted `ve recorrido un largo camino, pero ser conscientes de si esos resbalones comienzan a ser más frecuentes. Será muy fácil caer en sus viejos malos hábitos, por lo que todavía se necesita un poco de fuerza de voluntad para mantener el peso.

Cómo mantener la pérdida de peso? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

Mantenerse feliz y saludable!