9-Peso hábitos de pérdida de una niña que perdió 20 libras y lo mantuvo fuera

La pérdida de peso parece ser el tema candente de todas las revistas womenrsquo-s con cada mes informes algún nuevo descubrimiento sorprendente y hasta ahora desconocido secreto de pérdida de peso.

Así el verdadero secreto no es realmente tan bien vigilado. Todo lo que necesita hacer es seguir 9 poderosos consejos para bajar de peso para lograr ese cuerpo de sueño.

9 Peso Hábitos pérdida de una niña que perdió 20 libras y lo mantuvo fuera

Alimentación saludable

Como se suele decir que no se puede entrenar a cabo una mala dieta. Eso significa que ninguna cantidad de ejercicio le ayudará si yoursquo-re todavía comer mal. Coma limpio, y lo más cerca posible a la naturaleza.

Esto significa comer alimentos enteros en lugar de alimentos procesados, más verduras, ensaladas, frutas, granos integrales ricos en fibra y proteína magra, como el salmón, atún, pechuga de pollo sin piel.

Fijar metas

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Por ejemplo, para perder una libra de grasa a la semana, usted necesita quemar alrededor de 3.500 calorías, esto le ayudará a configurar objetivo más realista que se pueda soportar el éxito a largo plazo.

Realizar un seguimiento de las calorías

Esto se relaciona con el establecimiento de objetivos porque esas 3.500 calorías arenrsquo-t que va a quemarse. Para excluir a 1 libra a la semana debe ser el objetivo de un déficit de 500 calorías al día. Realizar un seguimiento de las calorías que consume y gastar para asegurar yoursquo-re en el camino correcto.

Ejercicio

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De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades y Preventionsup1- una rutina de entrenamiento semanal saludable sería una combinación de 150 minutos de entrenamiento aeróbico de intensidad moderada y 2 o más días de entrenamiento de la fuerza.

Dormir

Objetivo de 7 a 8 horas de sueño cada noche, el Dr. Frances Taggart doctorado de la Universidad de Warwick, UK², examinó los datos de investigación a partir de 1982 y se encontró consistentemente una asociación entre la duración del sueño corto y la obesidad. Asegúrese de obtener su sueño de belleza para mantener sus objetivos de pérdida de peso en pista.

Beber mucha agua

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Dr. Rebecca Mucklebauer publicó una revisión de studiessup3- en el American Journal of Clinical Nutrition vincular la ingesta de agua a gran aumento de la pérdida de peso. Para bajar de peso aumentar su H2O!

Planifique su semana que se viene

Como Benjamin Franklin dijo una vez que los informes, ldquo-Si usted no puede planear, usted está planeando failrdquo-. Trate a sus entrenamientos como citas Doctorsrsquo-, programarlos en su semana y donrsquo-t cancelar. Este doesnrsquo-T sólo se aplica a ejercer embargo, planificar sus comidas con antelación para yoursquo-re menos propensos a ceder a los antojos.

Actividad fuera del gimnasio

Involucrarse con algún tipo de actividades fuera del gimnasio como el tenis, la natación, el senderismo, el ciclismo en el fin de semana. Siempre es una buena forma de conocer amigos sanos que pueden apoyar y motivar a que en su viaje. Leer la mayoría de las actividades de quema de calorías

Apoyo

Hablando de apoyo a los entrenadores de pérdida de peso pueden trabajar después de todo: PhD El Dr. Victor J. Stevens, investigador principal del Centro Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud, en Portland, Oregon ha investigado el efecto de la invención personal y la pérdida de peso y descubrió que la pérdida de peso fue mayor en el grupo que asistió a las sesiones de entrenamiento de pérdida de peso. Hay algo que decir para el toque personal.

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Trabajos citados:

1. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, n.d. Web. 16 julio de 2015.
2. Cappuccio, Francesco P., Frances M. Taggart, Ngianga-Bakwin Kandala, Andrew Currie, Ed Peile, Saverio Stranges, y Michelle A. Miller. "El metanálisis de sueño de corta duración y la obesidad en niños y adultos." Dormir. Associated Professional Sleep Societies, LLC, n.d. Web. 16 julio de 2015.
3. "La comparación de estrategias para sostener la pérdida de peso." Red de JAMA. N. P., sin fecha Web. 16 julio de 2015.