Las 29 proteínas mejor conocida hasta ahora para la pérdida de peso

Usted ya sabe que el consumo de proteínas es clave cuando se trata de sentirse satisfecho con sus comidas y mantener un esfuerzo de pérdida de peso. La proteína ayuda a construir flubber-freír magra masa muscular, después de todo. Pero parece que muchos de nosotros hemos metido en un bache, confiando en sólo unas pocas fuentes primarias de la materia. Esto no sólo puede causar fatiga yema del gusto, sino que también puede negar a su cuerpo de nutrientes aumentan la salud se encuentran en alimentos ricos en proteínas que estés vistas.

Para ayudar a liberarse de su rutina de pollo y huevo a la plancha oh-tan-aburrido, hemos compilado una lista de las proteínas mejor conocida hasta ahora para la pérdida de peso a través de cada categoría de alimentos. Tanto si eres un fan de los peces, no se puede negar su amor de la lechería o se adhieren a un plan de comidas sin carne, tenemos las mejores opciones para su cintura.

Sigue leyendo para obtener en el saber y asegúrese de recoger algunas de nuestras propuestas hasta la próxima vez que ir a la tienda de comestibles.

FRUTAS VEGETALES

1

Espinacas

Pago Proteína: 1 taza (cocida), 41 calorías, 5 gramos de proteína

verdura favorita de Popeye es una gran fuente de proteínas, no sólo, sino también vitaminas A y C, ácido fólico y antioxidantes saludables para el corazón. Una taza de la súper alimento verde tiene casi tanta proteína como un huevo duro, para la mitad de las calorías. Buscan obtener el mayor retorno de su inversión nutricional? Asegúrese de vapor las espinacas en lugar de comerlo crudo. Este método de cocción ayuda a retener las vitaminas y hace que sea más fácil para el cuerpo a absorber el calcio contenido del verde. Añadir un puñado de sopas, tortillas, platos de pasta y vegetales salteados, o simplemente al vapor y la parte superior con pimienta, ajo, aceite de oliva y unas gotas de limón. Y no se sienta como si tuviera que doblar en los greens. La espinaca es una de las 10 verdes saludable para usted que la col rizada.

2

Tomates secados al sol

Pago Proteína: 1 taza, 139 calorías, 6 g de proteínas

Los tomates están llenas de licopeno antioxidante, que muestran los estudios puede disminuir su riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Sólo una taza de la versión secada al sol le prestará 6 gramos de proteína saciante, 7 gramos de fibra y tres cuartas partes de su dosis diaria recomendada de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos. También son ricos en vitaminas A y K. los utiliza como ingrediente en la pizza, una adición picante a las ensaladas, o un aperitivo en ellos nada más sacarlo de la bolsa.

3

Guayaba

Pago Proteína: 1 taza, 112 calorías, 4,2 g de proteínas

El fruto de la más alta de proteínas, guayaba paquetes de más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y sólo 112 calorías. Con 600 por ciento de su valor diario de vitamina C por cada taza - el equivalente a más de siete naranjas medianas! - la fruta tropical merengue debe su camino en su carrito de compras lo antes posible. Y mientras estás en la tienda, asegúrese de recoger algunos de estos otros alimentos ricos en proteínas sorprendentes.

4

alcachofa

Pago Proteína: 1 vegetal medio, 60 calorías, 4,2 g de proteínas

La grelina es su cuerpo de "tengo hambre" hormonal, que se suprime cuando el estómago está lleno, por lo que comer alimentos ricos en fibra y alto contenido de proteínas saciantes es una obviedad. El humilde alcachofa es un ganador en ambos casos: Tiene casi el doble de la fibra como la col rizada (10,3 g por alcachofa medio, o 40 por ciento de la fibra al día la mujer promedio necesita) y uno de los más altos recuentos de proteínas entre los vegetales. Hervir y comer todo el asunto como una ensalada autónomo (por qué no añadir un poco de queso de cabra y tomates secados al sol?), Tirar las hojas con sus verdes y aderezo favoritos, o pelar y hacer estallar los corazones en pizzas y tortas saludables.

5

Chícharos

Pago Proteína: 1 taza, 118 calorías, 8 g de proteínas

Es suficiente para hacer Popeye hacer una toma saliva: A pesar de su reputación pilón, una taza de guisantes verdes contiene ocho veces la proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100 por ciento de su valor diario de vitamina C en una sola taza, que van a ayudar a mantener su sistema inmunológico hasta el tabaco. La capa de ellos en una ensalada frasco de conservas o añadirlos a una tortilla para aumentar el poder saciante huevos. Hablando de tortillas, prueba estos otros la quema de grasa maneras de comer huevos.

CARNE ROJA

6

Carne de vacuno alimentado a hierba

Pago Proteína: 4 filete de tira oz, 133 calorías, 26 g de proteínas

Cuando se trata de carne o hamburguesas, ir alimentado con pasto. Ding fuere su cartera, sino que va a mellar su abs. ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional: A magra de siete oz filete de tira convencional tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de siete onzas tiene sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa. carne de pastoreo también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, de acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Preocupado por su ticker? Mantenerlo sano por comer más de estos Los alimentos que reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

7

Bisonte

Pago Proteína: 4 oz, 166 calorías, 23 g de proteína

Si bien ganado alimentado con pasto es una excelente opción, el perfil de bisontes ha ido en aumento en los últimos años, y por buenas razones: Tiene la mitad de la grasa de y menos calorías que la carne roja. Según el USDA, mientras que una hamburguesa magra 90 por ciento puede promedio de 10 gramos de grasa, una comparativamente tamaño anillos búfalo hamburguesa en en dos gramos de grasa con 24 gramos de proteína, por lo que es una de las carnes más magros alrededor. Pero espera, correr el riesgo de esta carne inesperado le hará ganar dos bonos sanos: En una sola porción que va a obtener subsidio de vitamina B-12, que se ha demostrado para aumentar la energía y ayudar a apagar los genes responsables de un día completo de resistencia a la insulina y la formación de células- grasa, además, ya bisontes son naturalmente alimentado con pasto, que con confianza puede bajar su hamburguesa sabiendo que es libre de hormonas y contaminantes que pueden manifestarse en su grasa del vientre.

Hablando de la grasa del vientre, la explosión de lejos con la ayuda de estos seis movimientos para abs six-pack de entrenadores personales.

8

Avestruz

Pago Proteína: 4 oz empanada, 194 calorías, 29 g de proteínas

Bajar esa ceja que está levantando. La carne de avestruz es la estrella ascendente de la parrilla. Si bien es técnicamente rojo y tiene el rico sabor de la carne, que tiene menos grasa que el pollo o el pavo. Una hamburguesa de cuatro onzas contiene cerca de 30 gramos de este nutriente construcción de músculo y sólo seis gramos de grasa. Además, una porción tiene 200 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12. Esta carne exótica también puede ayudar a reducir gradualmente su medio: avestruz contiene 55 miligramos de colina, una de estas nutriente esencial para pérdida de grasa. Y no es tan difícil de encontrar, ya que suena-avestruz es cada vez más disponibles en los supermercados de todo el país.

9

Cerdo

Pago Proteína: 4 oz, 124 calorías, 24 g de proteínas

Un viejo enemigo de los médicos y personas que hacen dieta, carne de cerdo ha estado viniendo alrededor como una alternativa más saludable en los últimos tiempos - siempre y cuando usted elige el corte correcto. Su mejor apuesta es lomo de cerdo: Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina que reducen la cintura (en el último caso, aproximadamente el mismo que un huevo medio). En un estudio publicado en la revista nutrientes, científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso a comer una dieta rica en carne magra de cerdo fresca. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, índice de masa corporal y la grasa del vientre, sin reducción de la masa muscular! Se especula que el perfil de aminoácidos de la proteína de carne de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

MARISCOS

10

Hipogloso

Pago Proteína: 3 oz, 77 calorías, 16 g de proteínas

Que ya sabía pescado era rica en proteínas, pero puede que se sorprenda al saber que la harina de avena y verduras tapas halibut rica en fibra en el departamento de saciedad. El Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, ocupa el lugar que el número dos superado-alimento más de llenado solamente por patatas cocidas para su factor de plenitud. Un estudio australiano independiente que comparó la saciedad de diferentes proteínas de origen animal encontró un pescado blanco nutricionalmente similares (escamas) que sea significativamente más saciantes que la carne y la saciedad pollo- después de la harina de pescado blanco también se redujo a un ritmo mucho más lento. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de pescado blanco como el fletán a su impresionante contenido de proteína y la influencia sobre la serotonina, una de las principales hormonas responsables de las señales de apetito. Sólo asegúrese de que evitar la tilapia.

11

Salmón salvaje

Pago Proteína: 3 oz, 121 calorías, 17 g de proteínas

No deje relativamente alta en calorías y grasa contenido de los estudios tonto usted-de salmón sugieren que el aceite de pescado puede ser uno de los mejores para la pérdida de peso. (De hecho, hace que nuestra lista de los alimentos grasos que le ayudará a perder peso.) En un estudio, los participantes se dividieron en grupos y se les asigna una de tres dietas de pérdida de peso equicaloric que incluían ninguna mariscos (el grupo control), blanco magra pescado o salmón. Todo el mundo perdido peso, pero los comedores de salmón tenían los niveles más bajos de insulina en ayunas y una marcada reducción en la inflamación. Otro estudio en la Internacional Journal of Obesity se encontró que el consumo de tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías dio lugar a aproximadamente 2,2 libras más de peso perdido de seguir una dieta Equipo en calorías que no incluía pescado. El salmón salvaje es más magra que la piscifactoría, que se rellenan en fishmeal- y también ha demostrado ser significativamente menor en los PCB relacionados con el cáncer. Así que ir salvaje - literalmente. Esto es un pescado ricos en proteínas que no desea perderse!

12

El atún enlatado en agua

Pago Proteína: 3 oz, 73 calorías, 16 g de proteínas

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de proteína y ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado luz es uno de los mejores y más asequible pescado para la pérdida de peso, especialmente de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Y mientras se encuentran dos tipos de ácidos grasos en el pescado y los peces de agua fría aceites DHA y -investigadores ácido eicosapentaenoico (EPA) dicen que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en los genes de grasa abajo de la regulación en el abdomen, evitando que las células de grasa del vientre se expanda en tamaño. Pero qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie- en términos generales, cuanto mayor y más ligera a los peces, cuanto mayor sea el nivel de mercurio. Rojo y rango albacora entre los más tóxicos, de acuerdo con un estudio en Biología Letras. Pero atún claro enlatado trozo, cosechado de los peces más pequeños, que se considera una "pescado bajo en mercurio" y puede-y debe! -be disfrutado de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), según las directrices más recientes de la FDA.

13

bacalao del Pacífico

Pago Proteína: 3 oz, 70 calorías, 15 g de proteínas

Pescado y patatas fritas no le ayudará a perder peso, al menos no de la freidora. Pero las investigaciones sugieren que una porción regular de bacalao del Pacífico, el pez que es típico de los palitos de pescado, puede impedir que se quede fina. Un estudio en la revista Nutrición, Metabolismo Enfermedades cardiovasculares encontró que comer cinco porciones de bacalao por semana como parte de una dieta baja en calorías durante ocho semanas dio lugar a un extra de 3,8 libras de pérdida de peso en comparación con una dieta con la misma cantidad de calorías, pero no hay peces. Los investigadores atribuyen las propiedades saciantes y de adelgazamiento para alto contenido de proteína y ácido amino perfil de bacalao, que puede ayudar a regular la metabolismo. No es extraño que el capitán Birdseye ve tan presumida!

AVES DE CORRAL HUEVOS

14

Turquía

Protein pago: cuarto de libra de pavo hamburguesa, 140 calorías, 16 g de proteínas

Magra y rica en proteínas, pavo ya no es un sustituto para el rojo automática de carne de esta ave merece apoyos en su propio. Un cuarto de libra de pavo hamburguesa Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, pavo es rico en DHA ácidos omega-3-18 mg por porción, la más alta en esta lista, que se ha demostrado que incrementa la función del cerebro, mejorar su estado de ánimo y desactivar los genes de grasa, evitando que las células de grasa de creciendo en tamaño. Sólo asegúrese de comprar la carne blanca solamente- negro contiene demasiada grasa. Y saber que usted está haciendo su salud un sólido doble de la parrilla en su casa: las versiones de los restaurantes pueden ser empacados con grasos complementos para aumentar el sabor. No es su problema, ya que va directamente de la parrilla a su plato (a ser posible con el mejores especias para quemar grasa y pimientos mixtos in).

15

Pollo

Pago de proteínas: 3 oz pechuga cocida, 142 calorías, 26 g de proteínas

A 3 oz pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero los paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína - más de la mitad de la cantidad recomendada del día. Pero el ir a la proteína puede ser un fracaso en el frente gusto. (Nuestra encuesta informal en el sabor de la mama normal suscitó respuestas que van desde "el aire se corta con un cuchillo" a "calcetín mojado.") La buena noticia: Con un poco de creatividad, usted puede hacer que sea una cena post-salado gimnasio o una impresionante comida fecha-noche. Echa un vistazo a estos 7 maneras para quemar grasa para hacer pollo un poco de inspiración culinaria.

dieciséis

Huevos

Pago Proteína: 1 huevo, 85 calorías, 7 g de proteínas

Los huevos pueden ser la forma más fácil, más barato y más versátil para aumentar su consumo de proteínas. Más allá subiendo fácilmente su cuenta de proteína al día, cada 85 huevos en calorías paquetes de un sólido 7 gramos de músculo-constructor! Los huevos también mejorar su salud: Están cargados con aminoácidos, antioxidantes y hierro. No se limite a alcanzar para los blancos, aunque-las yemas cuentan con un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar. Cuando usted va a comprar huevos, prestar atención a las etiquetas. Usted debe comprar orgánica, siempre que sea posible. Estos son certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. En cuanto al color, que es su llamada. La diferencia en el color solo varía en función del tipo de pollo que ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, una dietista especialista certificado por la junta deportiva con sede en el estado de Nueva York.

FRIJOLES LEGUMBRES

17

Frijoles

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para algo más que apenas su corazón. Están cargados de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden beneficiar a su cerebro y los músculos, también. Por no mencionar, que digieren muy lentamente, lo que puede ayudar a sentirse más lleno, más largo, y los esfuerzos de pérdida de peso de combustible sin causar sentimientos de privación. Buscar variedades fáciles de usar, pre-cocidos libres de BPA que vienen en una bolsa o una caja. Agregarlos a sopas y ensaladas o mezclarlos con arroz integral y verduras al vapor para crear una cena saludable abundante, todavía. Grande en los bocadillos? Mezcle los frijoles negros con un poco de salsa y de maíz, y servir con unas galletas de grano entero (sólo asegúrese de que son uno de nuestro ir galletas saludables para bajar de peso) En lugar de su salsa favorita envasados.

18

lentejas

Pago Proteína: 1 taza, 230 calorías, 18 g de proteínas

Aquí están algunas proporciones muy sorprendentes: Una taza de lentejas tiene la proteína de tres huevos, con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido en fibra hace muy saciante, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron sus niveles de colesterol más que las personas que no lo hicieron. Comer por su cuenta como un lado o cocine a fuego lento en una sopa.

19

Mantequilla de maní

Pago de proteínas: 2 cucharadas, 191 calorías, 7 gramos de proteínas

Esta propagación cremosa es francamente adictivo. Si bien comer demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, un estándar de la porción de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de la proteína de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio publicado en 2014 La revista American Journal of Clinical Nutrition, cacahuetes que consumen pueden prevenir tanto la enfermedad de la arteria coronaria y cardiovascular - el tipo más común de enfermedad del corazón. Buscar la sal, sin azúcar añadido variedades sin aceites hidrogenados a cosechar los mayores beneficios. Si estás cansado de los viejos sándwiches PBJ fricción y tratar de agitar la propagación en avena caliente, se corra en los productos frescos, o mezclándolo en su batido post-entrenamiento. Y para algunos de adelgazamiento serio inspiración batido echa un vistazo a estos 10 recetas Smoothie por la pérdida de peso.

GRANOS

20

germinado entero
Pan integral

desembolso de proteínas: Dos rebanadas, 138-220 calorías, 8-12 g de proteínas

No todos los panes son bombas carbohidratos esperándonos para destrozar sus objetivos de pérdida de peso. Este pan ricos en nutrientes se carga con lentejas de folato llenas, proteínas y buena-para-usted los granos y semillas como la cebada y el mijo. Para realzar el sabor de sus rebanadas, hacer un sándwich vegetariano, rebosante de nutrientes saludables. En dos rebanadas de pan de grano entero germinado combinan humus libre de pasta de sésamo, rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates, una de las Los alimentos más saludables del planeta.

21

teff

Pago Proteína: 1/4 taza, 180 calorías, 7 gramos de proteínas

Este grano con sabor a nuez libre de gluten puede ser pequeño, pero va a pegar nutricional poderoso. Ha cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C - un nutriente que no suelen encontrarse en los granos. Para obtener los beneficios, el comercio de su harina de avena de la mañana por una papilla teff repleto de proteínas. Combinar una taza medio de teff con uno medio tazas de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Dejar que llegue a hervir antes de encender el fuego a bajo y dejar hervir a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retirar del fuego y cubrir con las manzanas, canela y una cucharada de mantequilla de maní natural.

22

triticale

Pago Proteína: 1/4 taza, 161 calorías, 6 gramos de proteína

Aunque puede que nunca han oído hablar de todo este grano abundante antes, porque será su nuevo favorito. Este híbrido de trigo-centeno paquetes de 12 gramos de proteína por medio taza y también es rica en hierro en el cerebro-impulso, potasio hinchazón-que revienta, magnesio y fibra saludable para el corazón. Utilice bayas de triticale en lugar de arroz y mezclar con la salsa de soja, jengibre fresco, clavo de olor, setas shiitake y frijoles de soya para hacer un plato sano, de inspiración asiática. Si prefiere prender el horno a usar la estufa, use harina de triticale en lugar de harina tradicional en su hornada.

LECHERÍA

23

queso Gruyere

Pago Proteína: 1 oz, 117 calorías, 8 g de proteínas

Aquí hay una excusa para una hora de vino y queso: El queso suizo schmancy contiene un 30 por ciento más de proteínas que un huevo en una rebanada, más un tercio de la dosis diaria recomendada de vitamina A. Si usted está buscando para disfrutar, mantener su porción al tamaño de cuatro dados, y su moderada vino a un vaso para las mujeres, dos copas para los hombres, para conseguir la mala-para reducir el colesterol beneficios del resveratrol antioxidante. Y mejor aún, se adhieren a la # 1 vino para la pérdida de peso rápida.

24

2% yogur griego

Pago Proteína: 7 oz, 150 calorías, 20 g de proteínas

El yogur puede ser una de sus aliados clave en los esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio impreso en el Journal of Nutrition encontraron que los probióticos como los que se encuentran en cremoso, delicioso yogur ayudaban a las mujeres obesas a perder casi el doble del peso en comparación con aquellos que no consumen probióticos. Ambos grupos de sujetos estaban en las dietas bajas en calorías, pero después de 12 semanas, los poppers probióticos perdieron un promedio de 9.7 libras, mientras que los placebos sólo el 5,7 perdido. Bono: los sujetos que recibieron las buenas bacterias continuaron perdiendo peso, incluso después de 12 semanas adicionales, un promedio de 11.5 libras para ser exactos! El grupo que no recibió el impulso de probióticos? Ellos mantuvieron su pérdida inicial de 5,7 libras, pero no recortar más. Las bacterias buenas en los probióticos pueden ayudar a la rampa encima de su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente con sus fuentes. El yogur es una gran manera de conseguir la proteína de la mañana y los probióticos, pero para obtener el yogur saludable que tendrá que leer labels- la mayoría están llenas de azúcares añadidos que superan sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, utilice nuestra guía indispensable para el mejores yogures de marca para la pérdida de peso.

25

1% orgánico,
La leche de Hierba-FED

Pago Proteína: 8 oz, 110 calorías, 8 g de proteínas

vacas criados orgánicamente no están sujetos a las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales son- no hay antibióticos para ellos significa que no hay antibióticos para usted. vacas alimentadas con hierba se ha demostrado que tienen mayores niveles de ácidos grasos omega-3 (bueno) y dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus homólogos de maíz y de grano alimentado. CLA contiene un grupo de productos químicos que ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, incluyendo el apoyo del sistema inmune e inflamatoria, la mejora de la masa ósea, la mejora de la regulación del azúcar en sangre, la reducción de la grasa corporal, menor riesgo de ataque al corazón, y el mantenimiento de la masa corporal magra. Mientras que la leche descremada puede ser bajo en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios de los nutrientes alfabético que aparece en su caja de cereal a menos que opte por lo menos 1%.

NUECES SEMILLAS

26

Semillas de chia

Pago Proteína: 1 oz, 138 calorías, 5 g de proteínas

Una de las características de una dieta equilibrada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 y omega-3. Una proporción de 4: 1 sería ideal, pero la dieta moderna de Estados Unidos se parece más a 20: 1. Esto nos lleva a la inflamación, lo que puede desencadenar aumento de peso. Pero mientras que comer una porción de salmón cada día no es exactamente adecuado, espolvorear semillas de chia-entre las fuentes más altamente concentrada de omega-3 en el mundial de alimentos, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil una dieta actualizar como se puede conseguir.

27

Semillas de calabaza sin cáscara

Pago Proteína: 1 oz, 158 calorías, 9 g de proteínas

El Dr. Lindsey Duncan, un nutricionista que ha trabajado con Tony Dorsett y Reggie Bush, es un gran fan de las semillas de calabaza. "Un puñado de pepitas primas o semillas de calabaza tostadas secas le puede dar una sacudida natural al poder a través de un entrenamiento," él dice. "Son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, manteniendo la sensación de saciedad y con energía por más tiempo, y contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan un apoyo adicional de energía para maximizar el tiempo de gimnasio." Echarlos en ensaladas y platos de arroz o los comen crudos. Buscando más deliciosas maneras de comer calabaza? Echa un vistazo a estos 8 maneras asombrosas para comer calabaza este otoño!

28

Almendras

Pago Proteína: 1 oz, 164 calorías, 6 g de proteínas

Piense en cada uno de almendras como una píldora de pérdida de peso natural. Combinado con una dieta baja en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de las nueces puede reducir el peso de manera más eficaz que una merienda compuesta de carbohidratos complejos y aceite de cártamo, después de sólo dos semanas! (Y en este estudio de pacientes con sobrepeso y obesidad, después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62 por ciento mayor reducción en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, comer su ración diaria antes de ir al gimnasio. Las almendras, rica en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró.

29

Anacardos

Pago Proteína: 1 oz, 157 calorías, 5 g de proteínas

Los anacardos son una buena fuente de proteínas, fósforo, magnesio, calcio y cobre, y no deben ser pasados ​​por alto como una de su salida a las nueces. Magnesio cuenta con una gran variedad de beneficios para la salud tales como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas enfermedades como estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y calambres musculares, así como la regulación del sistema inmune y el apoyo a la función cerebral. También contienen una buena cantidad de biotina, que ayudará a mantener tu cabello brillante y lustroso.