Los 7 mitos más grandes sobre el metabolismo de busto!

El `s obvio por qué: En teoría, un "alza del metabolismo" es la forma más fácil de quemar grasa. El metabolismo se refiere al proceso por el cual el cuerpo convierte las calorías que consume en energía-la materia que los combustibles todo lo que hacemos, desde el crecimiento de su cabello a la inhalación de aire. La manera más eficiente a quemar esas calorías, menos grasa que almacena sin la necesidad de una dieta restrictiva o el ejercicio intenso. Suena increíble, ¿verdad?

Sin embargo, como con cualquier fórmula aparentemente mágica, la receta para aumentar el metabolismo está envuelto en mitos y conceptos erróneos.

Hasta ahora.

Aquí están nuestras sugerencias de éxito seguro para la fusión de las libras-y siete mitos debunked metabolismo.

Nunca se salte el desayuno

REALIDAD: ¿No hay tiempo? estrés Don`t

Contrariamente a la creencia popular, los investigadores ahora dicen que el desayuno doesn `t kickstart el metabolismo y puede que no sea la comida más importante del día. Un nuevo estudio en el American Journal of Clinical Nutrition habían más de 300 participantes con sobrepeso consumen dietas que incluían ya sea comer o saltarse el desayuno. Al final de las 16 semanas, una dieta que comieron el desayuno no perdieron más peso que los que no desayunan. Y un segundo estudio en la misma revista encontró que come el desayuno tenía un impacto nulo sobre el metabolismo de reposo. El desayuno es un lugar ideal para exprimir proteínas, fibra y otros nutrientes en su día, pero si la elección es un donut o nada, optar por la nada.

Asegúrese de fuego BOOST: Comience el día con proteína magra, que quema el doble de calorías durante la digestión en forma de grasa o carbohidratos. Pero `t estrés sobre apretándola antes de las 9 hs. Sólo asegúrese de mantenerse al margen de la 41 Peor Supermarket Alimentos de desayuno en América.

entrenamientos "calientes" ayudan a perder peso

REALIDAD: siestas frías funcionan mejor

Todavía nos gusta pensar en sudor mientras nuestra grasa llorando - especialmente cuando `re elevar la temperatura de nuestro través de Bikram yoga o algún otro ejercicio, pero "caliente" sorprendente nueva investigación publicada en la revista Diabetes sugiere temperaturas más bajas pueden ser óptimas para la pérdida de peso. Según el estudio, sólo tiene que encender el aire acondicionado en la noche puede transformar sutilmente una persona `almacenes de grasa marrón - la grasa "buena", estimulado por las bajas temperaturas, que sirve para mantener el calor por la combustión a través de "malas" las reservas de grasa . Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los hombres habían casi duplicado su volumen de grasa marrón quema de calorías. ¡Guay!

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Asegúrese de fuego BOOST: Bajar el calor por la noche. `Ll recortar su vientre, y sus facturas de calefacción. Mientras estás en ello, seguir este ritual nocturno de 30 minutos antes de acostarse a perder más peso.

pimientos lengua-abrasador queman la grasa del vientre

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REALIDAD: Don`t conducirse silvestres `s bueno para alojarse leve

You `ve probablemente leer esa salsa caliente puede incrementar el metabolismo, y de hecho, ese` verdadera. Pero lo que si no te gusta especias? Ahora, hay `nueva investigación que sugiere, pimientos suaves más palatables pueden tener el mismo potencial para quemar calorías, menos la agonía! Los resultados del estudio presentados en la reunión de Biología Experimental en Anaheim, California, sugieren la dihidrocapsiato compuesto (DCT), capsaicin`s primo no picante, es igualmente eficaz. De hecho, los participantes que comieron más DCT de los pimientos suaves experimentaron un impulso metabólico que era casi el doble que el grupo de placebo.

Asegúrese de fuego BOOST: Empaque sus ensaladas y revolver-freír comida recién hecha con pimientos dulces, incluyendo pimientos, pimientos, rellenos y pimientos dulces de plátano. `Re tan eficaz como el material caliente.

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Seis comidas pequeñas durante el día van a avivar el fuego metabólico

REALIDAD: Tres cuadrados también pueden impedir el crecimiento de ronda

Carroceros han jurado de largo por comer cada pocas horas para mantener sus músculos alimentados, pero don `t de descuento el potencial de pérdida de peso de tres comidas al día. Un estudio en la revista hepatología poner dos grupos de hombres en las dietas de aumento de peso. Un grupo divide las calorías entre las tres comidas pequeñas con aperitivos en el medio, mientras que el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas. Si bien ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre del tipo peligroso que aumenta las enfermedades del corazón-único riesgo aumentó en el grupo de comida alta frecuencia.

Asegúrese de fuego BOOST: Centrarse en el control total de calorías y obtener un montón de fibra, proteínas y micronutrientes. Lo que usted come es más importante que cuando.

55 mejor conocida hasta ahora secretos Wieght-Pérdida por personas delgadas

La cafeína en las bebidas energéticas acelera su metabolismo

REALIDAD: El azúcar en las bebidas energéticas acelera su grasa del vientre

La cafeína puede proporcionar un poco de impulso al metabolismo, especialmente cuando se ingiere antes de hacer ejercicio, pero ninguna cantidad de aumento del metabolismo puede quemar las calorías vacías que las bebidas energéticas de suministro. De acuerdo con un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings, una bebida típica de energía sirve un cuarto de taza de azúcar-calorías que afectó a su cuerpo al mismo tiempo y provocan la acumulación de grasa. Si quieres quemar calorías, pruebe la bebida milagro nuevo conocido como ... el agua del grifo. De acuerdo con un estudio realizado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, después de beber dos vasos altos de agua (17 onzas), las tasas metabólicas participants` aumentaron un 30 por ciento.

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Asegúrese de fuego BOOST: Abrir el grifo. Esos investigadores estiman que el aumento de la ingesta de agua de 1,5 litros al día (alrededor de 6 tazas) sería quemar un extra de 17.400 calorías en el transcurso de los cinco años que `libras! Sólo asegúrese de que no está bebiendo mal hidratante.

Comer carbohidratos en la noche le hará la grasa

REALIDAD: carbohidratos durante la noche te prepara para la pérdida de peso durante el día

La teoría tiene sentido: Tu cuerpo quema carbohidratos para obtener energía, pero si se comen antes de ir a dormir, su cuerpo simplemente los almacena como grasa. Pero los pastanomics de pérdida de peso aren `t tan simple. Un estudio en el Revista Europea de Nutrición poner dos grupos de hombres en idénticas dietas de pérdida de peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservado hidratos de carbono para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos durante la noche mostró una significativamente mayor termogénesis inducida por la dieta (lo que significa que queman más calorías para digerir su comida del día siguiente). Por otra parte, el grupo de carbohidratos durante el día mostraron un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio en la revista Obesidad obtuvo resultados similares. comedores de carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más grasa corporal y sintieron un 13,7 por ciento más completa, que los de la dieta estándar.

Asegúrese de fuego BOOST: Disfrutar de una cena de pasta fría. No sólo los carbohidratos te prepara para tomorrow`s quemar grasa, pero pasta de refrigeración antes de comerlo cambia la naturaleza de los carbohidratos con almidón resistente a un tipo de carbohidrato que `s más difícil de almacenar en forma de grasa. Además de precios 10 maneras de bajar de su cena de pasta.

Una libra de músculo quema 100 calorías por día

REALIDAD: Una libra de cerebro quema 100 calorías al día

Con los años, los aspirantes a gurús de ejercicio han exagerado mucho las potencias-incendio de grasa de los músculos. Según un informe publicado en la revista Obesidad, músculo esquelético en realidad tiene una tasa metabólica muy baja cuando está en reposo, a tan sólo 6 calorías por libra. Es cierto que `tres veces más que la grasa, por lo que el entrenamiento de resistencia definitivamente ayuda a su diario de grasa quema. Pero usted puede ser mejor de la construcción de su capacidad cerebral: una libra de cerebro realmente se quema 109 calorías al día. Si usted está buscando para destruir la grasa del vientre, no se pierda estos 9 movimientos para quemar grasa.

Asegúrese de fuego BOOST: Ejercicio, y don `t sudan los músculos grandes si no te quiere. Cualquier ejercicio va a hacer. Investigadores de la Universidad de Maryland School of Public Health estudiaron cuatro grupos de adultos mayores sanos, edades de 65 a 89, y encontraron que los que hacían ejercicio tenían cerebros más grandes!

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