25 Secretos que aumentan el metabolismo

Los vendedores saben correcciones metabolismo de compra `con referencia a: Una rápida búsqueda en Google de "metabolismo" Resulta que unos 75 millones de visitas, más que "la obesidad"(10M) "pérdida de peso", (34M) y "Kate Upton"(1.4M) ¡conjunto!<<

El `s obvio por qué: En teoría, un "alza del metabolismo" es la forma más fácil de quemar grasa. El metabolismo se refiere al proceso por el cual el cuerpo convierte las calorías que consume en energía-la materia que los combustibles todo lo que hacemos, desde el crecimiento de su cabello a la inhalación de aire. La manera más eficiente a quemar esas calorías, menos grasa que almacena sin la necesidad de una dieta restrictiva o el ejercicio intenso. Suena increíble, ¿verdad?

Sin embargo, como con cualquier fórmula aparentemente mágica, la receta para aumentar el metabolismo está envuelto en mitos y conceptos erróneos.

Hasta ahora.

Video: Rutina para acelerar el metabolismo | Total Body 8 minutos

A continuación se coma esto, no eso! `S sugerencias de éxito seguro para la fusión de las libras. Y para descubrir más consejos estómago para adelgazar, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

beber Matcha

Derivado de la hoja Tencha japonesa y luego la tierra de piedra en una brillante; polvo fino verde, matcha, literalmente significa "té en polvo", y `s muy bueno para usted. Las investigaciones muestran que la concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) en el matcha a ser 137 veces mayor que la cantidad que `ll encontrar en la mayoría de té verde comprado en la tienda. EGCG es un mejor amigo dieter`s: los estudios han demostrado el compuesto puede aumentar al mismo tiempo la descomposición de la grasa y bloquear la formación de las células de grasa del vientre. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde que contiene 136 mg de EGCG-lo que `ll encontrar en un solo 4 gramos de porción del doble de peso matcha-perdido que un grupo de placebo y cuatro veces más grasa visceral mucho (vientre) en el transcurso de 3 meses. ¿Necesita una razón más por la hora del té? Una sola porción se cuela en 4 gramos de proteína-`s más que una clara de huevo! Matcha es sólo una de las 22 mejores tés para bajar de peso!

Tome un suplemento de vitamina D

Si allí `un suplemento mayoría de los estadounidenses deberían tomar,` s vitamina D. El `s esencial para preservar el tejido muscular el metabolismo de revoluciones, pero los investigadores estiman que un mísero 20 por ciento de los estadounidenses tomar suficiente a través de su dieta. Si bien se puede clavar el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón, un suplemento diario hace mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas: atún, leche y cereales fortificados, y los huevos.

Comer carne orgánica,
huevos y productos lácteos

"Las hormonas dictan cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le demos," dice nutricionista Lisa Jubilee. "Entre nuestras hormonas reproductivas, las hormonas tiroideas y de crecimiento, el apetito, la insulina y el hambre - la leptina y la grelina - nuestros cuerpos tienen que realizar un acto de equilibrio delicado que nos mantenga magra, lleno de energía y los seres reproductivos viables." Estas tareas se han vuelto mucho más difícil debido a los residuos de hormonas que consumimos a través de los alimentos en forma de jaula elevada. Si desea dar a su metabolismo un pierna, Jubilee dice, cambiar a,, carne orgánica alimentados con pasto pastos planteado, huevos y productos lácteos, evitando de esta manera las hormonas desagradables a la hora de comer. Y si usted está buscando para mejorar su dieta y arrojar un poco de peso, nuestro consejo es tomarlo con calma lo que en realidad no recuperarlo. Aquí están 50 maneras de perder 10 libras-Fast, pero no demasiado rápido!

coma tres
comidas,
no más

Video: Como Acelerar El Metabolismo para Bajar de Peso | 7 TIPS

Los culturistas han jurado de largo por comer cada pocas horas para mantener sus músculos alimentados, pero don `t de descuento el potencial de pérdida de peso de tres comidas al día. Un estudio en la revista hepatología poner dos grupos de hombres en las dietas de aumento de peso. Un grupo divide las calorías entre las tres comidas pequeñas con aperitivos en el medio, mientras que el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas. Si bien ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre del tipo peligroso que aumenta las enfermedades del corazón-único riesgo aumentó en el grupo de comida alta frecuencia.

Saltar refresco de dieta

Sí, sí, tiene cero calorías, pero beber refresco de dieta sin embargo, puede causar estragos en su meta de tener un vientre plano. La investigación publicada en la revista Tendencias en Endocrinología Metabolismo muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden arruinar la respuesta metabólica normal del cuerpo `s de azúcar, en realidad aumentar el apetito! Cada vez más, las bebidas de dieta se vinculan con el aumento de peso, síndrome metabólico y una serie de otros males. (Revisa lo que pasa a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos.) Mejor para darles un gran rodeo. Pero si realmente anhela algo dulce ...

Picar el chocolate

En un estudio realizado por investigadores de Suiza y Alemania, afortunados participantes comieron alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas. En última instancia, estos Nibblers de chocolate tenían niveles de la hormona del estrés más bajos y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, tales como flavonoides, juegan un papel en la regulación del metabolismo mediante la reducción de estrés que puede causar que sus motores para quemar grasa para ir en el Fritz. En caso de que esto es una licencia para ir salvaje, mirad: `Con referencia a hablar pequeñas cantidades de chocolate negro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1,5 onzas es suficiente.

Elija granos enteros

Se necesita un esfuerzo extra cuerpo para descomponer los granos enteros que los granos más refinados y procesados, como la harina utilizada normalmente para fabricar pan y las pastas. Puede ayudar a mantener su tasa metabólica elevada por el consumo de alimentos que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir. El GO-tos son los alimentos integrales que también son ricos en fibra. `Re hablando de arroz, harina de avena, quinua, panes de granos germinados marrones y más de la Mejores carbohidratos complejos para la pérdida de peso.

Párese en el trabajo
tres horas al día

Idealmente, dormimos unas ocho horas por cada 24. La mayoría de la gente pasa otra de siete a diez horas sentado en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la inmensa mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para este nivel de inactividad - la mayor parte de la historia evolutiva humans` involucrados ser activo, en busca de alimentos y combustible. Nutricionista Lisa Jubileo dice que una manera de quemar más calorías al día es ponerse de pie y sentarse más menos. Ella cita un estudio británico que encontró que de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora de sentarse. Si ese sonido doesn `t como mucho, considere esto: Si usted representa tan sólo tres horas de su día, en un año` d dedicarán más de 30.000 calorías extra - lo que equivale a alrededor de 8 libras de grasa!

Comer carbohidratos en la noche

La teoría tiene sentido: Tu cuerpo quema carbohidratos para la energía, pero si se comen antes de ir a dormir, su cuerpo simplemente los almacena como grasa. Pero los pastanomics de pérdida de peso aren `t tan simple. Un estudio en el European Journal of Nutrition puso dos grupos de hombres en idénticas dietas de pérdida de peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservado hidratos de carbono para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos durante la noche mostró una significativamente mayor termogénesis inducida por la dieta (lo que significa que queman más calorías para digerir su comida del día siguiente). Por otra parte, el grupo de carbohidratos durante el día mostraron un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio en la revista Obesidad obtuvo resultados similares. comedores de carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más grasa corporal y sintieron un 13,7 por ciento más completa, que los de la dieta estándar.

Beber con toda la grasa de la leche

Video: Alimentos que Aumentan el Metabolismo

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que el consumo de calcio - los que la leche tiene un montón de - puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa más eficientemente. Otros estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no a partir de carbonato de calcio suplementario) causó participantes en el estudio a impulso fuera más grasa en contraposición a que se pegue alrededor en el cuerpo. Ver más acerca de nuestras selecciones para el 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

Comience con Proteína

Comience el día con proteína magra, que quema el doble de calorías durante la digestión en forma de grasa o carbohidratos. Pero `t estrés sobre apretándola antes de las 9 hs. Sólo asegúrese de mantenerse al margen de la 41 Peor Supermarket Alimentos de desayuno en América.

Mantenga su habitación fresca

Todavía nos gusta pensar en sudor mientras nuestra grasa llorando - especialmente cuando `re elevar la temperatura de nuestro través de Bikram yoga o algún otro ejercicio, pero "caliente" sorprendente nueva investigación publicada en la revista Diabetes sugiere temperaturas más bajas pueden ser óptimas para la pérdida de peso. Según el estudio, sólo tiene que encender el aire acondicionado en la noche puede transformar sutilmente una persona `almacenes de grasa marrón - la grasa "buena", estimulado por las bajas temperaturas, que sirve para mantener el calor por la combustión a través de "malas" las reservas de grasa . Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los hombres habían casi duplicado su volumen de grasa marrón quema de calorías. ¡Guay!

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Convierta sus alrededores en el gimnasio

"Entrenamiento de intervalo" simplemente significa que se alternan entre periodos de intenso trabajo y los períodos de recuperación. "Esto supone una gran demanda metabólica en el cuerpo, se quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, produce un alto consumo de calorías después del entrenamiento, y ayuda a mejorar el propio nivel de condición física", explica Kathleen Trotter, entrenador personal y autor de Encontrar su Fit. "Además, los intervalos son de un entrenamiento fantástico, independientemente de su estado físico LEVEL- adaptar la intensidad intervalo para adaptarse a su capacidad actual."

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Siga una dieta anti-inflamatoria

Una dieta antiinflamatoria, que es rico en fibra de granos enteros, frutas y verduras es la mejor manera de poner en marcha su metabolismo según el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación de Investigación de la inflamación sin fines de lucro. "Harvard Medical School demostró [hace años] que una comida antiinflamatorio estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y las dos comidas antiinflamatorios espalda con espalda disminuir la ingesta de calorías en un 46 por ciento." A su vez a estos Los alimentos 20 antiinflamatorio para la pérdida de peso para que sepa lo que se acumulan en su plato!

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Acelerar su Cardio

Obtener su cardio realiza a primera hora de la mañana para acelerar su metabolismo, sugiere Reggie Chambers, un especialista en acondicionamiento físico basado en la ciudad de Nueva York. "Hágalo antes de desayunar", dice. "Incluso puede ser una caminata de baja intensidad en la cinta."

dieciséis
Obtener En sus suplementos

Jeff Miller es un entrenador personal certificado con 20 años de experiencia en la industria del fitness y dice que tiene los siguientes suplementos para aumentar su metabolismo, según sea necesario: "A primera hora de la mañana, tomo cayena para aumentar la circulación después de una comida, yo. tomar algunas enzimas digestivas vegetarianas. Antes de dormir, tomo vitamina D basada en plantas, magnesio y algunas hierbas líquidas, tales como el astrágalo y equinácea. Después he estado enfermo, me quedo con un bulbo de ajo orgánico y comer por sí mismo . Cuando he terminado el entrenamiento, me gusta beber hierba de trigo o espirulina ".

A veces, se siente
como una nuez

Un estudio de 2003 demostró que una dieta baja en calorías que es rica en almendras podría ayudar a aumentar la pérdida de peso. No sólo las buenas grasas monoinsaturadas en las almendras tienen un efecto sobre los niveles de insulina, según los científicos, pero también dan a personas que hacen dieta una sensación de saciedad, lo que significa que es menos probable que coma en exceso. Así abastecer su despensa con almendras, nueces y estos otros mejores frutos secos para la pérdida de peso, tanto como mantequillas de frutos secos.

Apagar las luces

¿Quieres tener un metabolismo más rápido? Instalar aplicaciones como F.lux o el crepúsculo de sus dispositivos. Reducen ciertas partes del espectro de la luz como sus enfoques antes de dormir. Los estudios han demostrado que las luces LED en los teléfonos perturban la producción de melanina hormona del sueño. Un metabolismo ronroneo es ayudado en gran medida por una buena noche de descanso. Así que toma su noche sexting abajo de una muesca o dos ... al menos en términos de brillo de la pantalla.

Preparar una taza de café ...