17 Razones por las que está la recuperación del peso

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Tratando de bajar de peso puede ser similar a rebotar en un trampolín. El más difícil de saltar hacia abajo, cuanto mayor sea nuestro peso exasperante dispara la derecha hacia arriba. No es sólo duro en su cartera (la compra de pantalones nuevos todo el tiempo no es barato!), Pero también puede ser difícil para su salud, el aumento de la pérdida de músculo para atacar su sistema inmunológico. Recuperando el peso perdido, también conocida como la fluctuación de peso, es una ocurrencia común para el 75 por ciento de las personas que tratan de reducir su cintura-basta con ver los participantes de la feria, El gran perdedor.

En un nuevo estudio sobre el espectáculo, publicado en la revista Obesidad, los investigadores siguieron a 14 concursantes de seis años después de la temporada 2009. Ellos se sorprendieron al ver que casi todos los participantes (13 de los 14) recuperado de peso después de la competición terminó. Y cuatro concursantes son en realidad más pesado ahora que antes de empezar su viaje de pérdida de peso. Para algunos, eso es más de 100 libras!

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Es probable que ya adivinado que hay más detrás de la flacidez añadido en su marco que calorías-en-calorías de salida y que simplemente moviendo más y comer menos no le puede ayudar a slim hacia abajo. En su lugar, tendrá que determinar las razones exactas detrás de su aumento de peso por lo que puede revertir el daño. Para ayudarle a salir, a continuación señalamos los saboteadores de mantenimiento de peso más comunes a continuación, junto con maneras de luchar contra cada uno. Es posible que se sorprenda al saber qué hábitos aparentemente inocuos están haciendo la punta escala más lejos de su peso ideal! Y para encontrar consejos de expertos-recomendada para escapar de ese juego de pérdida de peso de tira y afloja, echa un vistazo a estos 20 maneras de perder peso, para bien.

1

Usted comer tanto
Como lo hiciste tú
Pre-Pérdida de Peso

Felicidades, usted lo hizo! Usted lo hizo a su peso ideal. Pero sólo porque se le cayó de las libras no significa que usted puede comer tanto como lo hacía antes de su pérdida de peso. De hecho, es posible que tenga que comer menos para mantener la balanza se inclinó a su favor. ¿Por qué? Así, su cuerpo necesita menos combustible en su nuevo peso. Eso es porque cuando se pierde una cantidad significativa de peso, su metabolismo se ralentiza en realidad a causa de un mecanismo conocido como "adaptación metabólica." Nuestros cuerpos han evolucionado para almacenar la grasa y se han acostumbrado al peso que has ganado. Así que cuando se intenta bajar de él, el metabolismo de su cuerpo cambia al modo de supervivencia y disminuye la cantidad de calorías que quema en una base diaria y se mantiene así durante aproximadamente un año. Al mismo tiempo, la investigación publicada en la revista Obesidad encontraron que los niveles de leptina, la hormona de la saciedad que le dice a su cuerpo cuando usted ha tenido suficiente, en realidad se reducen después de la pérdida de peso, haciendo que se sienta constantemente violada.

Contrarrestarlo:

Sepa que su primer año mantener el peso es más probable que sea el más duro y el tiempo que tendrá que ser el más diligente. Mantener un horario de comidas para que no disfrutar de la oficina al azar aperitivos sus compañeros de trabajo trajeron. Y para vencer a esos niveles bajos de leptina amenazantes, leer sobre estos 26 maneras de sentirse completo, mientras que comer menos.

2

estás
súper tenso

Si su vida loca-ocupados ha dejado que se sienta gastado y estresado, que podría ser la razón que usted está empezando a verse un poco blanda en el medio. El cortisol, la hormona del estrés que se libera cuando estamos bajo presión, hace que el cuerpo a metabolizar los alimentos más lentamente. Para empeorar las cosas, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos tensos tienden a ser grasa y azúcar cargados, dicen los investigadores. Como resultado, esta combinación dieta-descarrilamiento puede matar a sus victorias de pérdida de peso ganada. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos de alto cal y una tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo.

Contrarrestarlo:

Para estar fresco como una lechuga y guardan las libras molestas a raya, por poner algunos diferentes tácticas de manejo del estrés intentarlo, sugiere Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. La práctica de yoga, salir a correr, reunirse con los amigos, y desconectarla de la tecnología por una tarde son todas las cosas Zanini dice que son digno de un tiro. La investigación muestra que incluso la sonrisa y la risa puede ayudar a disminuir los niveles de las hormonas del estrés. Ver lo que funciona mejor para usted, y dejar de lado el tiempo para descomprimir un par de veces por semana.

3

Usted no renovó
Su membresía Gimnasio

Mientras que comer una dieta sana y equilibrada es un aspecto importante de cualquier plan de mantenimiento de peso, que se pega a un programa de ejercicios después de haber alcanzado su objetivo puede ser la clave para mantener la libra fuera a largo plazo de acuerdo con la Universidad de Alabama investigadores. El equipo de estudio observó que los participantes que dejaron de romper a sudar después de perder peso experimentó una pérdida de su metabolismo, mientras que los que continuaron a trabajar a cabo durante 40 minutos tres veces a la semana continuó freír calorías a la misma velocidad.

Contrarrestarlo:

Lo que te gusta-correr, levantar, hacer yoga o Crossfitting-simplemente mantener su bombeo del corazón. Si lo hace, le ayudará a quemar la cerveza ocasional o comida trampa de una rebanada de pizza y mantener ese colgajo molestos se cuelen de nuevo en su estómago.

4

Usted está comprometido
para usted
Clase de condicionamiento fisico

Así, mientras que la elaboración es fundamental para mantener su metabolismo, si no ha cambiado su rutina de ejercicios recientemente, su paquete de seis puede fácilmente fundirse en una casi-no de dos componentes, dice el doctor Sean M. Wells, entrenador personal y autor de Doble-Crossed: Una revisión del programa más extrema Ejercicio. "Si usted ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo no está siendo cuestionada más, lo que significa que no se quema tantas calorías como en disposición de hacerlo," el explica.

Contrarrestarlo:

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Si normalmente se adhieren a girar clases, considera chequear un campo de entrenamiento o una clase de Zumba para dar su metabolismo una patada. No se puede llevar a salir de su Schwinn? Busque una clase más intensa o hacer ejercicio girando hasta la resistencia (sí, incluso cuando el instructor no le dice nada). Cambio de su rutina de ejercicios es una de las 20 maneras de superar una meseta de pérdida de peso.

5

Estás Escatimar
en Shuteye

Usted ya sabe que cuando estás agotado su metabolismo se ralentiza, pero no se da cuenta de que la pérdida de tan sólo 30 minutos de sueño puede hasta las probabilidades de la escala se detendrá inclinar a su favor? En un estudio reciente, los investigadores analizaron los diarios de lunes a viernes de sueño más de 500 participantes y encontraron que la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos aumenta el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! Aun la privación del sueño leve hace que la grelina-la-hambre-hormona estimulante para ir a toda marcha al mismo tiempo reducir los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. A su vez, esto estimula el hambre, incluso cuando estás lleno, lo que puede conducir a comer en exceso y aumento de peso.

Contrarrestarlo:

La Fundación Nacional del Sueño sugiere registrar un sólido siete u ocho horas de conciliar el sueño cada noche. Si desea volver a su ser más delgado, cortar su sesión de Netflix noche corta y asegúrese de obtener una buena noche de sueño. Además, el dominio de su rutina antes de acostarse puede ayudar a sus esfuerzos delgado hacia abajo. Consulta nuestra guía exclusiva para 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

6

sus comidas
son para microondas

Estas opciones tentadoras congelados se comercializan como nutritiva y conveniente, así que no podemos decir que usted culpa para agarrar uno de los estantes. La cuestión es ésta, sin embargo: muchos de ellos son de alimentación saludable, enemigos libras-que caen en el encubrimiento. Sólo porque son promocionados como parte controlada y baja en calorías, no significa que usted debe abastecerse de estos. Me gusta más alimentos procesados ​​de ultra-, muchos platos congelados de los programas de dieta paquete de una sorprendente cantidad de gramos de azúcar-7-dañar la salud! No sólo eso, sino que la lista 40 más ingrediente es completamente innecesario, y lo hace más probable es que se llena con aditivos, procesados ​​que causan la inflamación.

Contrarrestarlo:

Así que muchas dietas se basan en comidas pre-porciones de microondas, pero estos frankenfoods- aditivo cargado junto con otros bienes por cuenta procesado el 90 por ciento del azúcar sin saberlo, consumen cada día. Sólo cocinar en casa para desterrar estos azúcares añadidos, así como para reducir el consumo de calorías en un promedio de 200 calorías al día, de acuerdo con investigadores de la Johns Hopkins. Y cuidado con éstos fuentes furtivos de azúcar.

7

Usted disfrute de la recompensa
la forma incorrecta

Si recientemente perder una tonelada de peso, debe celebrar absolutamente su éxito! Pero si sus celebraciones implican grandes porciones de sus golosinas favoritas, grasa y azúcar cargados, más probable es que es la razón de que haya recuperado algo de peso.

Contrarrestarlo:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una con sede en la ciudad de Nueva York dietista, sugiere hacer un esfuerzo concertado para no usar la comida como recompensa. "Muchas veces veo a mi pérdida de peso pacientes recompensa por caer en los alimentos que se sabe que no son lo mejor para sus objetivos. En su lugar, se sugiere emplear cosas como manicura y clases SoulCycle como recompensa por su duro trabajo," señala. Cuando se come la comida basura durante los tiempos de comer emocional, eso "sólo contribuirá al aumento de peso poco saludable y llevar a la dieta yo-yo."

8

Dejó de pagar
Atención a la Proteína

Después de golpear a su peso ideal, algunos hábitos dietéticos reglamentadas están obligados a quedarse en el camino. Y, si el consumo de cantidades adecuadas de proteínas es uno de ellos, puede ser la razón por la que el peso está empezando a colarse de nuevo. Mientras que conseguir lo suficiente de este nutriente puede mantener su músculo se descomponga, no obtener suficiente puede ralentizar su metabolismo. Sólo el mantenimiento de la masa muscular ayuda a quemar calorías más rápido, por lo que su cuerpo se convertirá entonces en el incendio de la grasa no deseada. Sin muscular, usted será más susceptibles al aumento de peso no deseado.

Contrarrestarlo:

Las necesidades de proteínas varían según el individuo. Sin embargo, para muchas personas, que consumen 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para ayudar a mantener su pérdida de peso. Para una persona de 130 libras, que sería igual a entre 46 y 58 gramos de proteína. Buenas fuentes de este nutriente incluyen productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pollo, pescado, cortes magros de carne de res, cerdo, y la quinoa. Estas 23 Aperitivos ricos en proteínas También puede que le queden más de los nutrientes en su dieta.

9

Tú empezaste
un nuevo RX

Si le recetaron un medicamento nuevo y posteriormente notado algunas de esas libras difíciles de perdida que se arrastran de nuevo, su Rx puede ser el culpable. Los antidepresivos, píldoras anticonceptivas, beta-bloqueantes, anticonvulsivo y medicamentos de migraña, esteroides y tratamientos de la artritis reumatoide pueden afectar el apetito, el metabolismo, y peso. Eso no significa que usted debe tomar a sí mismo de la droga, sin embargo.

Contrarrestarlo:

Confirman con su doc ​​que el medicamento es realmente el culpable, y discuten lo que están disponibles otros tratamientos. Sus médicos podrían ser capaces de prescribir un medicamento diferente que no lleva los mismos efectos secundarios panza abultada.

10

usted frecuente
Horas felices

Es completamente normal que se quiera descargar un poco de vapor con sus compañeros de trabajo después de un largo día en la oficina. Pero mientras beber con moderación de vez en cuando no va a hacer mucho daño a su cintura, por lo que es un hábito puede ralentizar el ritmo metabólico. ¿Por qué? Debido a que su cuerpo se registra como el alcohol sea tóxico, el cuerpo descompone preferentemente por su cóctel antes de cualquier comida que ya ha comido que está esperando para ser digeridos. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman borracheras puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento!

Contrarrestarlo:

En las ocasiones en que decidió entregarse, se adhieren a las bebidas bajas en calorías. Alternar su consumo de alcohol con agua para ralentizar su ritmo, y aislarse después de dos bebidas. Y antes de ir a la barra, ver este video donde David Zinczenko, autor de la Cero del vientre Dieta, explica ¿Cómo se puede beber alcohol sin aumentar de peso.

11

Tienes
La mala salud intestinal

Años de mala alimentación puede golpear su sistema digestivo de manera fuera de control, se puede embotar sus esfuerzos para perder peso. Esto se debe a las bacterias beneficiosas que viven en el intestino desempeñan un papel fundamental en su salud, controlando todo desde que le protege de los resfriados para mantener feliz. Pero lo más importante, estos insectos tienen una enorme influencia sobre sus hormonas del hambre y el peso. Por eso, cuando los bichos malos mantener el control, que lo pone en riesgo de oleadas de hambre incontrolable y el aumento de peso no deseado.

Contrarrestarlo:

El hecho de que usted ha perdido el peso no significa automáticamente tendrá un limpiador, intestinal saludable. Para reparar su barriga, cortar el mal de errores de alimentación de azúcares de su dieta, y la carga hasta en fuentes de ambas prebióticos y probióticos. Los prebióticos son una fuente de alimento para los chicos buenos en su intestino para ayudar a construir la fuerza, y los probióticos actúan como refuerzos, lo que ayuda a expulsar a los malos. Buenas fuentes de prebióticos son legumbres, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, y los probióticos se pueden encontrar en los alimentos fermentados, así como el yogur.

12

Estás sufriendo
a partir crónica
Inflamación

Ya sea a causa de las alergias estacionales, alérgenos alimentarios ocultos, o comer demasiado muchos de estos Los alimentos que inducen la inflamación, La inflamación crónica puede ser peor pesadilla de una persona a dieta. A pesar de que la inflamación es una respuesta de defensa natural de su cuerpo utiliza para apuntar y deshacerse de los invasores potencialmente dañinos, cuando su sistema inmunitario funciona sin control, puede ser malo para su peso. Eso es porque cuando su cuerpo está constantemente bajo ataque, niveles de biomarcadores inflamatorios se acumulan y, o bien circulan por la sangre o se almacenan en las células de grasa, y en concreto, las células de grasa del vientre, de acuerdo con un estudio publicado en el Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Así que a pesar de haber perdido peso, si sólo ha perdido la grasa subcutánea, y no la grasa del vientre, los investigadores plantean la hipótesis de que la grasa del vientre todavía puede ser la liberación de estos productos bioquímicos inflamatorios, que continuará a empeorar la inflamación, causar aumento de peso y la fuerza un aumento de los ácidos grasos en el torrente sanguíneo. En pocas palabras: se impulsa su cuerpo en una espiral descendente de la cintura más amplio.

Contrarrestarlo:

Evitar alimentos ricos en grasas saturadas y fructosa, ya que estas dos cosas se han asociado con el aumento de la grasa abdominal directa, y hablar con un especialista en alergias de alimentos para ver si hay algo que está comiendo puede estar empeorando su inflamación. Y lo más importante, probar estos 14 maneras de deshacerse de su vientre en 14 días!.

13

a evitar
la escala

Después de meses de pesarse diariamente, agotador entrenamiento y adherirse a una dieta estricta, que finalmente llegan a su peso ideal. Pero ahora, sólo dos meses más tarde, sus jeans ajustados están empezando a sentir un poco apretado y no está seguro de por qué. Si usted es como la mayoría de las personas que hacen dieta, usted todavía está comiendo bien y hacer ejercicio, pero se detuvo dando un paso en la escala-un gran no-no. Aunque el número de la escala no es la única manera de juzgar su éxito continuo, la investigación muestra que aquellos que evitan el ritual tienden a embalar en más peso que aquellos que no lo hacen.

Contrarrestarlo:

No hay necesidad de ser un esclavo a su escala- la comprobación de una vez por semana debe hacer el truco. Y he aquí un consejo: Dado que el peso fluctúa de forma natural durante toda la semana, los investigadores dicen que el miércoles pesajes son los más precisos.

14

Se opta por
Con el café
Té verde

Video: cómo crecen los músculos

Es probable que usted piensa necesitar el flaco, latte doble plano a raíz de que en la mañana y le dará el impulso adicional para conseguir a través de la jornada de trabajo, pero si siempre opta por el café durante el té, usted podría ser falta de algunos de los principales el metabolismo de impulsar efectos. Y eso es muy importante después de la pérdida de peso, ya que su metabolismo puede ralentizar drásticamente. En un estudio reciente, los participantes que añaden un hábito diario de tomar de 4 a 5 tazas de té verde a su rutina de entrenamiento de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los no bebedores de té. ¿Como funciona? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía, lo que ayudará a acelerar su metabolismo para que pueda seguir buscando bikini listo.

Contrarrestarlo:

Comience bebiendo la cerveza verde para un más delgado, más eficiente para quemar calorías usted. Nos gustan las variedades Lipton y Yogi del té verde, pero también se puede cosechar los beneficios de un matcha en polvo.

15

Siéntate
Todo el dia

Muchos de nosotros están gastando períodos prolongados de tiempo sentado, ya sea en nuestros escritorios o mientras atracones ver Netflix. Y los expertos que opinan que esto puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, así como la temprana muerte, independientemente de si usted todavía sacar tiempo para hacer ejercicio. De hecho, un informe publicado en el Annals of Internal Medicine Encontraron que los que concentran sus entrenamientos en una sola sesión y pasar el resto del día sentado son susceptibles a la misma riesgos negativos para la salud como aquellos que no funcionan en absoluto, incluyendo la recuperación de todo ese peso duro perdida. Uff. Según los expertos, cuando uno se sienta todo el día en su escritorio, los bíceps y abdominales tabla de lavar que trabajaron tan duro para construir en el gimnasio comienzan a descomponerse. Esto ralentiza su metabolismo en reposo y puede hacer que sea más difícil mantener sus objetivos de pérdida de peso.

Contrarrestarlo:

Usted no tiene que dar su aviso de dos semanas a su peso ideal. Simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez cada media hora puede hacer el truco, según estudios publicados en las revistas Cuidado de la diabetes y BMJ. Cuando los adultos con sobrepeso y obesos de mediana edad sentado interrumpidos tiempo con sesiones cortas de caminar cada 30 minutos, bajaron la percepción subjetiva de fatiga, picos minimizadas en azúcar en la sangre, y se bajan los niveles de insulina después de las comidas que comen, lo que se traduce en mantener su sensación de hambre a raya y ayudarle a quemar a más grasa! Establecer la alarma del teléfono para que no se olvide de tomar un descanso.

dieciséis

Tu continua
Cortar a carbohidratos

Puede haber trabajado para caer el peso del agua y derretir las libras al principio, pero completamente recortar su consumo de carbohidratos le dejará con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden hacer que sea difícil seguir con su rutina diaria, como cansancio, irritabilidad y letargo, todas las emociones que también han sido relacionados con el comer en exceso. "Los carbohidratos son esenciales [en nuestra vida diaria] como nuestro cerebro y [sistema nervioso central] les exigen continuamente para que funcione correctamente," dice el entrenador y RD, Tim McComsey. restringir los carbohidratos por completo causarán ningún, la masa muscular para quemar grasa que acaba de agregar que se metaboliza para obtener energía, en lugar de carbohidratos.

Contrarrestarlo:

Por lo tanto, siempre y cuando mantenga carbohidratos a un porcentaje razonable de sus calorías diarias, y elegir los correctos, estos almidones no tienen que golpear el bordillo.

17

se salta
Desayuno

Sus bocadillos de la mañana, aumentará su capacidad intelectual, desterrar la ansiedad, mantener la pérdida de peso, y la rampa encima de sus ganancias de músculo, pero sólo si se comen. Evitando la comida más importante del día se puede ahorrar calorías en la mañana, pero llegado la hora del almuerzo, usted es más propenso a comer en exceso para compensar un vientre retumbante. Además, las estadísticas recogidas por el Registro Nacional de Control de Peso (NWCR), que ha recogido más de veinte años de datos sobre personas que hacen dieta que han perdido al menos 30 libras y mantenido así durante al menos un año descubrió que el 78 por ciento de esas personas que hacen dieta comer el desayuno todos los días .

Contrarrestarlo:

Puede ser que sea una de las comidas más fáciles de preparar, pero decidir lo que funciona mejor plato para usted puede ser difícil. Es decir, si usted no ha leído nuestro informe exclusivo, Cómo elegir el mejor desayuno para sus objetivos para el Cuerpo.