10 Peores errores de dieta que está haciendo

"No me gusta dietas," mi amigo Tabitha dijo ayer.

Video: 5 Alimentos Que Te Impiden Adelgazar

"¿Por qué, teniendo problemas para bajar de peso?" Yo pregunté.

"No, yo puedo perder , estuvo bien ", respondió ella. `Pero yo` t mantenerse en forma!`

Tabitha no está solo. ciclos de peso, comúnmente conocido como dieta yo-yo, es un problema para muchas personas que pierden libras-simplemente sustanciales miran a los participantes en el programa de televisión realidad El gran perdedor. Un estudio reciente en la revista Obesidad, que siguió a 14 concursantes de 6 años después de la temporada de 2009, se encontró que 13 de los ex concursantes recuperaron el peso después de la competición terminó. Y cuatro concursantes en realidad pesan más de lo que lo hicieron la primera vez que se unieron al espectáculo.

Los investigadores que realizaron el estudio dicen que después de que alguien pierde peso, el cuerpo reacciona con una combinación potencialmente incapacitantes: un apetito más fuerte y un metabolismo más lento. ¿Cómo se combate la espalda? Poner estas 10 estrategias simples en juego para controlar el hambre, acelerar su metabolismo, y evitar la fluencia libra de los aumentos graduales en el consumo de calorías.

1

Usted parte resistente

Video: MUJERES: ¡12 peores errores en el gym! [Puntos CLAVE para lograr tu cuerpo soñado]

Si usted `ve recientemente arrojan una tonelada de peso, debe celebrar absolutamente su éxito con un gran vaso de agua! Es una broma. Vaya por delante y disfrute. Te lo mereces. Sin embargo, si sus celebraciones implican muchas horas felices consecutivos o grandes porciones de sus pasteles de chocolate grasa y azúcar cargados de favoritos, las probabilidades son, `ll ver la fluencia el peso en el que antes de conocerla. Recuérdese a sí mismo de esta estadística preocupante antes de abrir una botella de vino: el alcohol puede disminuir su cuerpo `s capacidad de quemar grasas hasta en un 73 por ciento! Aquí `una forma más inteligente para celebrar: recompensarse con algo que puede` t pone en su boca. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York, sugiere hacer un esfuerzo concertado para no usar la comida como recompensa. "Sugiero usando cosas como manicura y clases SoulCycle como una recompensa por todo el trabajo duro," dice ella. Cuando se come la comida basura durante los momentos de comer emocional, que "sólo conducirá a la dieta yo-yo no saludable."

2

You`re un contador de frijol

Video: 20 ERRORES AL HACER EJERCICIO QUE TE IMPIDEN ADELGAZAR Y TONIFICAR TU CUERPO

El concepto más importante a tener en cuenta después de que usted `ve perdido libras importantes es la "adaptación metabólica." Durante la pérdida de peso, su metabolismo se ralentiza `s del cuerpo de forma natural por la quema de calorías en una base diaria para aferrarse a la grasa. Además, los niveles de leptina, la hormona de la saciedad que le dice a su cuerpo cuando usted `ve tenido suficiente, en realidad se reducen después de la pérdida de peso, para que tengan hambre. La clave para evitar volver a comer la misma cantidad de calorías que usted hizo antes de perder peso es a doblar en su conocimiento del contenido de calorías y el tamaño de las comidas. Hacer que al mantener un diario de alimentos al día durante al menos una semana después de usted `ve alcanzado su objetivo de pérdida de peso. Los estudios demuestran que el ser más consciente de lo que come (y la cantidad de calorías que contiene) le ayudará a elegir alimentos más saludables y reducir los refrigerios en alimentos procesados ​​ricos en calorías. una contabilidad tan casual también se activará el punto de mira de la cantidad (o poco) de fibra que está recibiendo en su dieta.

3

Usted no posee la
Miércoles Pesaje

Video: GLÚTEOS: ¡5 peores errores al entrenarlos! [MUJERES]

La mayoría de la gente who`ve alcanzaron su peso ideal dejan paso a paso en la escala. Que `s un error. Aunque el número de la escala ISN `t la única manera de juzgar su éxito continuo, la investigación muestra que aquellos que evitan el ritual tienden a embalar en más peso que aquellos que` t. ¿Por qué? La escala se mantiene consciente de su dieta, y rápidamente te a alertar a la recuperación del peso. Allí `hay necesidad de ser un esclavo a su escala- la comprobación de una vez por semana debe hacer el truco. Aquí `Y un consejo: ya que el peso fluctúa de forma natural durante toda la semana, los investigadores dicen que el miércoles pesajes son los más precisos.

4

Usted Don`t Reprime
las armas nucleares

Estas opciones atractivas congelados se comercializan como nutritiva y conveniente, por lo que puede `t dicen que usted culpa para agarrar uno de los estantes. Sin embargo, muchos de ellos son de alimentación saludable, enemigos libras-que caen en el encubrimiento. El hecho de que `re promocionado como parte controlada y baja en calorías doesn` t significa que usted debe abastecerse. Como la mayoría de los alimentos ultraprocesadas, muchos platos congelados de los programas de dieta paquete de una sorprendente cantidad de azúcar-7 gramos-dañar la salud o más, además, aditivos procesados ​​que causan la inflamación. Tan a menudo como sea posible, hacer sus comidas en casa a partir de cero. Si lo hace, puede ayudar a desterrar estos azúcares añadidos, así como el consumo de calorías de corte en un promedio de 200 calorías al día, de acuerdo con investigadores de la Johns Hopkins.

5

Usted necesitan más proteínas

Después de golpear a su peso ideal, algunos hábitos dietéticos reglamentadas están obligados a quedarse en el camino. Y si el consumo de cantidades adecuadas de proteínas es uno de ellos, puede ser la razón por la que el peso está empezando a colarse de nuevo. Mientras que conseguir lo suficiente de este nutriente puede mantener su músculo se descomponga, no obtener suficiente puede ralentizar su metabolismo. Sólo el mantenimiento de la masa muscular ayuda a quemar calorías más rápido, por lo que su cuerpo se convertirá entonces en el incendio de la grasa no deseada. Sin muscular, `ll ser más susceptibles al aumento de peso no deseado. La ingesta de proteínas se diferencia por el individuo. Sin embargo, para muchas personas, el consumo de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para ayudar a mantener su pérdida de peso.

6

Haciendo `re carbohidratos Wrong

Completamente recortar su consumo de carbohidratos le dejará con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden hacer que sea difícil ir sobre su rutina diaria. Su cuerpo comenzará a mostrar signos de agotamiento, irritabilidad y letargo, todos los cuales también se han relacionado con comer en exceso. "Los carbohidratos son esenciales [en nuestra vida diaria], como nuestro cerebro y [sistema nervioso central] requieren continuamente para que funcione correctamente", dice el entrenador y RD Tim McComsey. restringir los carbohidratos por completo causarán ningún, la masa muscular para quemar grasa que acaba de agregar a ser metabolizado para producir energía en lugar de carbohidratos.

7

Su entrenamiento es aburrido

Si ùnico cambiado su rutina de ejercicios recientemente, sus `s del cuerpo principal mecanismo de calorías torching pueden haber ociosa hacia abajo para reducir la velocidad de grabación. Despertar su tasa metabólica en sorprendiendo a sus músculos, sugiere Sean M. Wells, entrenador personal y autor del traicionado: Una revisión del programa de ejercicios más extremas. "Si hayas estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo ISN` t siendo desafiado más, lo que significa `s no quema tantas calorías, ya que de lo contrario podría", explica. Si normalmente andar en bicicleta para hacer ejercicio, trate de ejecutar o tenis para dar su metabolismo una patada.

8

`Re no dormir lo suficiente

El sueño inadecuado puede ralentizar su metabolismo y apilar en las libras. En un estudio reciente, los investigadores analizaron más de 500 diarios de lunes a viernes de sueño participants` y encontraron que la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos aumenta el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! Aun la privación del sueño leve hace que la grelina-la-hambre-hormona estimulante para ir a toda marcha al mismo tiempo reducir los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. A su vez, esto estimula el hambre, incluso cuando tu eres completo, lo cual puede conducir a comer en exceso y aumento de peso.

9

You`ve-Gone sin gluten

"La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, con harina de arroz blanco es el más popular. Estos panes tienen el doble de carbohidratos de pan de trigo integral", comparte Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un especialista en nutrición con sede en Nashville y autor de la Lista hacerme flaco: plan para perder peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. "Además, los estudios muestran que las personas que comen granos enteros tienen menos grasa abdominal que los que comen los granos refinados. Si tiene que salir libre de gluten, debido a la enfermedad celíaca o diagnóstico similar, busque los panes sin gluten elaborados con una mezcla de semillas y granos enteros, como el mijo y amaranto," ella elabora.

10

`Re no beber té

Aquí `una manera fácil de combatir la desaceleración del metabolismo que a menudo se produce después de la pérdida de peso: beber té verde, un cohete naturales metabolismo-impulso. En un estudio reciente, los participantes que añaden un hábito diario de tomar de 4 a 5 tazas de té verde a su rutina de entrenamiento de 25 minutos perdieron un promedio de 2 libras más y más grasa abdominal que los no bebedores de té. El brebaje contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de la grasa de las células grasas.