16 Armas de pérdida de peso secretos

"Come esto para apuntar flacidez del vientre, apagar los genes de grasa, e incluso evitar que la grasa de la traba sobre sus alas de murciélago!" Puede sonar como el lema del suplemento de pérdida de peso más reciente, pero estas afirmaciones son en realidad los resultados reales `ll obtener después de comer comida de verdad. Ese `derecha. Muchos de los nutrientes ya se encuentran en los alimentos son algunas de las herramientas más poderosas para bajar de peso. Para demostrar a usted, `he montado el actual de pérdida de peso salón de la fama de nutrientes. Estas son algunas de las fuentes más eficaces y la significativa-alimentarias más de cada uno, junto con la forma en que pueden ayudar a bajar de peso. Listo para el siguiente paso? Ponga estos nutrientes a trabajar, y echa un vistazo a estos 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre.

1

arginina

¿Por qué Él `s grande: Este aminoácido es una de las nuevas armas secretas para la pérdida de peso. Los investigadores encontraron que la administración de arginina a las mujeres obesas más de 12 semanas resultó en una reducción media de 3 pulgadas en tamaño de la cintura y una pérdida de peso promedio de 6,5 libras, de acuerdo con un estudio reciente publicado en el Diario de Suplementos Dietéticos. Mientras que `un efecto de bienvenida en cualquier momento, hay` un beneficio a tiempo de su dosis: L-arginina comer antes de una sesión de ejercicios puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos, un estudio separado encontró.

Cómo conseguirlo: Coge un puñado de almendras, que son una gran merienda pre-entrenamiento. Otras grandes fuentes: queso de soja, huevos, carne de vacuno alimentado con pasto, cacahuetes y nueces.

2

Magnesio

¿Por qué Él `s grande: Esto ayuda mineral esencial en los procesos del cuerpo cientos incluyendo la contracción del músculo, lo que mejora la síntesis de proteínas. Eso, a su vez, aumenta la quema de grasa. ingesta de magnesio superior se asoció con menores niveles de glucosa e insulina en ayunas (factores que están relacionados con el almacenamiento de grasa y aumento de peso) en una Journal of Nutrition estudiar. Además, el consumo de magnesio ayuda a la lipólisis impulso, un proceso en el que el cuerpo libera la grasa almacenada desde donde `s.

Cómo conseguirlo: Almendras, castañas de cajú y acelgas, las espinacas son ricas en este nutriente.

3

Potasio

¿Por qué Él `s grande: El potasio ayuda a aplanar el vientre de dos maneras: Ayuda en la recuperación muscular después de un entrenamiento, y ayuda al cuerpo a eliminar agua y sodio, lo que reduce la hinchazón. El `s también crucial en el mantenimiento de la función del corazón y el riñón sano, por lo que buscar. Sólo el 4,7% de los estadounidenses consumen adecuada de potasio, Universidad de Illinois investigadores encontraron.

Cómo conseguirlo: plátanos obtener todo el crédito por este nutriente-vientre plano, pero la melaza es en realidad la mejor fuente de alimento de acuerdo con el USDA. Añadir la melaza, plátanos, aguacates, frutos secos y verduras de hoja verde a su lista de compras para aprovechar los beneficios relajantes musculares.

4

La colina

¿Por qué Él `s grande: Este chorro de grasa de vitamina B se apaga los genes que hacen que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado. Los estudios han demostrado que la dieta que comen los huevos para el desayuno, a diferencia de las comidas ricas en carbohidratos, tales como rosquillas, pierden peso más rápido, ya que `re menos hambre.

Cómo conseguirlo: Los huevos son la fuente de alimento # 1 - pero usted tiene que comer la yema. La colina también se encuentra en las carnes magras, camarones y col rizada.

5

Resistente
Almidón

¿Por qué Él `s grande: También conocido como "carbohidratos lentos" almidón resistente pasa a través del intestino delgado sin ser digeridos, la alimentación de las bacterias intestinales saludables que ayudan a sentirse lleno por más tiempo y quemar grasa. De hecho, la sustitución de sólo el 5 por ciento de los carbohidratos que consume cada día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento, un estudio encontró.

Cómo conseguirlo: Tirar un poco de avena en bruto en su batido de pérdida de peso, o comer unas patatas frías, ensalada de pasta fría, plátanos ligeramente verdes, lentejas y arvejas.

6

Omega 3
Ácidos grasos

¿Por qué Ellos `re Gran: Estos ácidos grasos son famosos por su excelente para corazón- que reducen el riesgo de arritmia, los niveles de triglicéridos y disminuyen la presión arterial. Y `re no se queda atrás cuando se trata de la pérdida de peso tampoco. Los omega-3 reducen la grasa del estómago almacenamiento abordando cabeza inflamación en. Una ventaja bastante importante: las personas con los más altos niveles en sangre de ácidos grasos omega-3 vivía un promedio de dos años más que aquellos con niveles más bajos, un estudio publicado en el Annals of Internal Medicine mostró.

Cómo conseguirlos: El salmón salvaje (asegurarse de que `s salvaje, no de granja) y otros pescados grasos, ácidos grasos omega-3 huevos, carne de vacuno alimentado con pasto, las nueces, las semillas de chía, linaza y aceite.

7

leucina

¿Por qué Él `s grande: Este aminoácido es clave para la construcción de músculo, ya que aumenta la capacidad del cuerpo para sintetizar proteína (AKA construir masa muscular). Los investigadores alimentaron a un grupo de personas de las comidas que contienen 10 gramos de leucina por día, y otro grupo una dieta baja en leucina en los estudios realizados en la Universidad de Illinois. En dos estudios, los grupos que consumían dietas ricas en leucina perdieron más peso y grasa corporal, y mantienen la masa corporal magra más. `S clave para mantener su metabolismo tarareando como se le cae libras.

Cómo conseguirlo: El pollo es una excelente fuente-de acuerdo con el USDA, una pechuga de pollo de 6 onzas contiene alrededor de 4,4 gramos de leucina por porción y 52 gramos de proteína. Otras buenas fuentes incluyen huevos, tofu, pescado, carne de res y cerdo.

8

Vitamina D

¿Por qué Él `s grande: Aparte de sus beneficios, tales bien publicitadas como la reducción del riesgo de cáncer, la vitamina del sol también ayuda a aumentar la inmunidad y regula el apetito. Y su importancia en la dieta de pérdida de peso shouldn ser subestimada: un estudio de 2012 encontró que la suplementación con vitamina D se asoció con una disminución del 7 por ciento en la grasa! Otro estudio de la Universidad de Minnesota encontró una relación entre los niveles más altos de pérdida D y grasa, especialmente en el área abdominal.

Cómo conseguirlo: Peces (tanto grasos y enlatada), huevos, setas shiitake, y productos lácteos fortificados serán todos ayudarle a conseguir ese vientre plano `re después.

9

monoinsaturados
grasas

¿Por qué Ellos `re Gran: Estas grasas saludables fortalecer el corazón, aumentar la saciedad, y evitar el almacenamiento de flubber vientre. Un estudio realizado en Nutrition Journal encontraron que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo rico en ácido oleico, una de las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas, informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas.

Cómo conseguirlos: Esos aguacates antes mencionados, ganado alimentado con pasto, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y chocolate negro serán tus mejores apuestas.

10

Calcio

Video: 6 Secretos Para Bajar De Peso Exitosamente

¿Por qué Él `s grande: Usted sabe que `s bueno para los huesos, pero ¿sabía usted el calcio también puede ayudar a su cuerpo a quemar más-y almacenar menos grasa? Ese `ya que este mineral ayuda a convertir los ácidos grasos en energía. No sólo eso, sino que suficientes niveles de calcio asegura nuestra insulina está funcionando correctamente. Debido a que la insulina es una de las principales hormonas que regulan nuestros niveles de azúcar en la sangre, teniendo el buen funcionamiento de los niveles de insulina puede ayudar a mantener los niveles de energía más estables a lo largo del día- lo que significa que el `t sea cavando la mano en una bolsa adicional de fichas después del almuerzo.

Cómo conseguirlo: Don `t tan sólo mirar a las vacas. Aquí están 20 Alimentos ricos en calcio que aren `t Dairy!

11

Vitamina C

¿Por qué Él `s grande: Alguna vez sentir que su mente está en una niebla cuando usted `estresado? `S no es su único problema. El estrés que es causada por altos niveles de cortisol también puede causar la acumulación de grasa del vientre debido a la capacidad cortisol`s para tirar de los lípidos de la sangre y almacenarlos en su cuerpo `s de las células grasas. Podría empeorar: Cuando el estrés impide que la gente dormir bien, un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas son más propensas a elegir alimentos malos, bocadillos tarde en la noche, y elegir alimentos ricos en carbohidratos. Por suerte, la vitamina C es un antioxidante que se ha demostrado que ayuda a las personas a lidiar con situaciones estresantes. De acuerdo con un estudio, ambos niveles de cortisol y la presión arterial disminuyeron rápidamente en sujetos con ansiedad dadas vitamina C suplemento.

Video: SECRETOS DE BELLEZA COREANOS: RUTINA DE 10 PASOS | Pretty and Olé

Cómo conseguirlo: pimientos rojos, fresas, naranjas, y la col rizada. Estos aren `t los únicos alimentos that`ll ayudan a obtener más de su estado de ánimo: echa un vistazo a estos 22 Mejores Peores alimentos para Combatir el Estrés!

12

Selenio

¿Por qué Él `s grande: Este mineral es la clave para mantener la salud apropiada de la tiroides. ¿Por qué es tan importante, usted puede pedir? El `s debido a que su tiroides es pequeña glándula en el cuello que secreta hormonas que controlan importantes funciones corporales, incluyendo cómo a digerir los alimentos, uso de energía, e incluso la eficiencia de su metabolismo. El selenio no sólo actúa como el "en" cambiar a la función apropiada de la tiroides, sino que también ayuda a proteger la glándula de subproductos inflamatorios de la producción de la hormona tiroidea. Muchas personas que tienen un lento deficiencias de exhibición de la tiroides en el selenio junto con un metabolismo más lento y aumento de peso. Afortunadamente, los estudios muestran que la suplementación de 80 microgramos por día, de lo que `ll encontrar en un solo nuez de Brasilayuda a reducir la anticuerpos anti-tiroides.

Cómo conseguirlo: Echa un vistazo a las nueces de Brasil, que son algunas de las fuentes más ricas de selenio en el planeta. El siguiente es el atún, gambas, bacalao, semillas de mostaza, y aves de corral.

13

Vitaminas B

¿Por qué Ellos `re Gran: El hecho de que `re "vitaminas B" doesn` t significa `re segunda categoría. Vitamina B1 (tiamina) convertir los carbohidratos en energía y B2 (riboflavina) ayuda a liberar energía en el ciclo de Krebs (el proceso por el cual el cuerpo produce energía). La forma activa de la vitamina B6, piridoxina, ayuda a regular el que las enzimas que nuestro cuerpo utiliza para extraer energía de los alimentos. Por último, la vitamina B12 ayuda a metabolizar las dos principales fuentes de energía: grasas y carbohidratos. Dos estudios separados han encontrado asociaciones entre los que tienen sobrepeso o son obesos con niveles bajos de vitamina B1 y los niveles de B12.

Cómo conseguirlo: `Ll encontrar B1 en las semillas de girasol, frijoles, guisantes y oats- B2 en la soja, hojas de remolacha, espinacas, yogur y mushrooms- crimini y B12 en sardinas, hierba-alimentados con carne, atún, queso, Leche, y los huevos.

14

Zinc

¿Por qué Él `s grande: Ya que el zinc es un oligoelemento, sólo necesitamos un poco de ella. Pero eso todavía significa que las personas pueden llegar a ser deficiente. Las personas con deficiencias de zinc a menudo sufren de un sistema inmune debilitado y la fatiga, ya que es necesaria para la producción de los ácidos del estómago que ayudan a descomponer las grasas y las proteínas que consume en energía o la masa muscular de zinc. No sólo eso, sino que tienen niveles bajos de zinc don`t segregan suficiente insulina (la hormona que facilita el metabolismo de la glucosa), lo que puede reducir aún más en nuestros niveles de energía y nos llevan a comer más para compensar.

Cómo conseguirlo: Iniciar el pelado! Las ostras son una gran fuente de zinc, junto con carne, lentejas, garbanzos, pavo y quinua. Coma con nuestro favorito cuencos de quinua!

15

EGCG

¿Por qué Él `s grande: Rev su metabolismo con este antioxidante que se encuentra casi exclusivamente en el té verde EGCG, o galato de epigalocatequina. El `s ha encontrado que tanto mejorar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa), la adipogénesis bloque (la formación de células de grasa), y aumentar la termogénesis (la producción de calor a través de las calorías quemadas). De hecho, cuando los investigadores taiwaneses estudiaron a más de 1.100 personas durante un período de 10 años, se encontró que aquellos que bebían té verde tenían casi 20 por ciento menos grasa corporal que los que bebieron ninguno.

Cómo conseguirlo: El té verde servirá lo mejor de este antioxidante metabolismo-impulso!

dieciséis

triptófano

¿Por qué Él `s grande: Los expertos dicen que sudando es clave para la pérdida de peso y `s no sólo porque "calorías en, calorías fuera". Cuando lo hace el entrenamiento de resistencia, su cuerpo se acumula la masa muscular: un tejido que conocemos a quemar más calorías en reposo que las células de grasa. Con el fin de aumentar la masa muscular, su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse, y hay `s hay mejor manera de hacerlo que sueño. (Por no hablar, un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontrado cuando hacen dieta perdió en cerrar los ojos, hizo que las comidas en calorías más atractivo al día siguiente.) Si usted se siente como tu eres constantemente contar ovejas, sólo echa un vistazo a estos mejores fuentes de alimentos para el sueño. Muchos de los cuales son fuentes de aminoácido, triptófano: un precursor de la serotonina, que se convierte en melatonina para estimular el sueño.

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Cómo conseguirlo: Las mejores fuentes de NOSH en durante la noche a tryp el interruptor de sueño son huevos, queso, leche, piña, plátano, semillas de girasol, tofu y pavo. Aquí `otro consejo: Los estudios han encontrado que la mayoría de triptófano entrará en el cerebro (a presentar en melatonina) si combina los alimentos con carbohidratos. Piense: cereales y leche o de pavo en pan tostado.