La guía definitiva para conseguir un vientre plano rápidamente

Si tu eres como yo, es probable que desee perder peso y obtener un vientre más plano para hacer que sus pantalones se sienten más flojo, aumentar su confianza en un traje de baño y que le ayudará a sentirse mucho mejor acerca de desnudar todo en la cama. Sin embargo, hay beneficios adicionales: Los estudios han encontrado que la pérdida de grasa del vientre también puede disminuir el riesgo de presión arterial alta, diabetes y derrame cerebral!

Allí `Sólo hay un problema: ya no está tan claro cuáles son las maneras más eficaces de reducir gradualmente su media son. Allí `una cantidad sin fin de rumores y la desinformación que hay. De hecho, si tuviera que Google ‘cómo conseguir un vientre plano,` `d obtener más de 13,6 millones resultados, cada uno de los cuales contendrían al menos una docena de consejos-que`s una gran cantidad de información! Para ayudarle a cortar a través del ruido y la flubber-`he comisariado la puesta al día, la mayoría guía definitiva a la puntuación que tonificado estómago usted` ve siempre quiso, cortesía de The New York Times bestseller-Cero del vientre Dieta. Siga estos 21 consejos para conseguir ese vientre plano a día!

Nadie quiere esperar a que la dieta y el ejercicio hacks para patear para ver un vientre más delgado en el espejo antes posible, hacen que estas soluciones rápidas.:

Enfriar a los diablos!

Incluso si usted come bien y hacer ejercicio, estresando puede evitar que el estómago se desinfla. ¿Por qué? El estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol, que aumenta el apetito y la grasa de almacenamiento, no lo que quiere cuando tu eres mirando para conseguir unos abdominales. La próxima vez que sus niveles de estrés por las nubes, preparar una taza de té negro. La investigación ha encontrado que la bebida puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo trae sus niveles de cortisol volver a la normalidad, que ayuda a bajar de peso.

Erguirse

Tener una buena postura puede ayudar a ver más delgada en cuestión de segundos. Además, también puede fortalecer los músculos del estómago, que le da esa mirada de largo, delgado que usted anhela. Si tu eres sentado, de pie o caminar, estar seguro tu eres mantenerse lo más vertical posible.

Convertido en un temprano

Levántate y brilla, bella durmiente! Tu eres una maravilla ya que no necesito-belleza del sueño y las horas extras adicional puede hacer que sea difícil deshacerse de ese Vientre gordo. Según los investigadores, que duermen hasta tarde-los que despiertan las 10:45 am-consumir 248 calorías más al día, la mitad de muchas frutas y verduras y el doble de la cantidad de comida rápida que los que establece su alarma antes. Si estos resultados suenan preocupante, pero tu eres asi que no es una persona de la mañana, fijar su despertador 15 minutos más temprano cada día hasta que tu eres levantarse de la cama a una hora más razonable.

A continuación, `ll desee reducir la hinchazón del vientre. Esta es una de las maneras más rápidas para verse y sentirse más delgado antes de que usted `ve perdido peso. Estas son las formas más efectivas, más fáciles de hacerlo:

Elige diferentes Produce

Reduzca el consumo de verduras como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas que causan vientres de globo, y añadir un poco de hinchazón productos que revienta a su dieta. melón Honeydew tiene una propiedad diurético que combate la retención de agua, y las piñas y las papayas contienen enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas que típicamente causan hinchazón.

Salir Chomping

No sólo la goma de mascar causar que trague aire panza-hinchazón, muchos encías también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar hinchazón. Saltar la encía por completo o bien optar por una variedad orgánica como un chicle Glee o simplemente la goma en su lugar. `Re todavía baja en calorías, pero don` t utilizar edulcorantes that`ll te hacen soplar para arriba.

beba Champagne

Video: 21 Días para Cuerpo de Playa Ep. 1 - Rutina de ejercicios para Quemar la Panza y Definir el Abdomen

El champán de productos lácteos, que es! Así es como fabricante de kéfir Lifeway describe su tarta y la bebida de leche cultivada picante a los clientes y que `s un merecido título. ¿Por qué? Esta bebida contiene batido similar a la lactasa-una enzima que descompone la lactosa, el azúcar de la leche que causa problemas de estómago para algunas personas. investigadores Universidad Estatal de Ohio encontraron que el consumo de kéfir puede reducir la hinchazón y el gas provocada por el consumo de lactosa en un sorprendente 70 por ciento! Nos gusta Veggie línea de kéfir de Lifeway. Cada botella tiene 110 calorías, 15 gramos de azúcar y una porción completa de verduras.

Después de usted `ve golpeado la hinchazón, es el momento para comenzar a freír flacidez de manera esos abdominales escondidos debajo puede brillar a través. Estos son los tres mejores maneras de hacerlo:

Retraso desayuno y cerrar la temprana cocina

En lugar de comer cuando el estómago empieza a hacer ruido, reducir su "ventana de comer" a ocho a doce horas. De acuerdo con una reciente Cell Metabolism estudio, esta táctica puede aumentar su capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía, incluso si no te reducir las calorías! Aunque la investigación se llevó a cabo en ratones, creemos que los resultados del estudio son bastante prometedores. Tanto es así, de hecho, que algunos miembros del personal ETNT han dado a la táctica de una oportunidad y resultados vistos!

Trate de ácido

Video: Batido para Desinflamar el Estómago y perder peso - Batido Fitness

La arginina-encontrado aminoácidos en nueces, almendras, nueces de Brasil, arroz y pollo es un poderoso flacidez-freidora! Un 2014 Diario de Suplementos Dietéticos estudio encontró que el consumo de nueve gramos de arginina al día puede ayudar a reducir la grasa del vientre y el peso en personas obesas. Dado que los alimentos que son ricos en este nutriente también son campeones nutricionales, hay `s ninguna razón para no subirse al carro.

Viste a tu verduras

Mientras que algunos aderezos son demonios dietéticos cargados de azúcares y sustancias de relleno extraños, vistiendo sus verduras en un brebaje a base de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a su pop abs. Después de consumir una o dos cucharadas de vinagre al día (sobre lo que `d utilizar para vestir a una cama de verduras) durante ocho semanas, los participantes del estudio obesos eran más delgados y tenían menos grasa visceral que los que no` t consumir el vinagre. ¿Como funciona? Según los investigadores japoneses, ACV produce proteínas dentro del cuerpo que quemar grasa. Añadir un poco de su ensalada con aceite de oliva y especias por un relleno dulce y picante.

Ahora que usted `ve que la grasa fríe la derecha de su marco, es el momento para obtener su zumbido metabolismo. Esto no sólo hará que su estómago plano y sexy ahora, sino que también ayudará a mantenerlo así para toda la vida!

Reunir la mostaza

Comer 1 cucharadita de mostaza por sólo 5 calorías-puede aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas, según los investigadores de England`s Oxford Polytechnic Institute. Unte de la propagación en los sándwiches de pavo, hamburguesas y perros calientes, cepillar alguna sobre un filete de pescado antes de hornear o utilizarlo como un adobo de la carne. Dado que el consumo de proteínas puede aumentar su consumo de calorías también, la combinación de ellos es un doble golpe-grasa para freír!

Comer un poco de fruta musical

Frijoles y legumbres no sólo son ricos en fibra, `re también una buena fuente de algo que se llama almidón resistente, que, como su nombre lo indica, ayuda a la fruta musical "resistir" la digestión. Para combatir esto, el cuerpo tiene que utilizar energía extra para romperlos. Algunas investigaciones han encontrado que el almidón resistente puede promover la oxidación de grasas y aumentar su capacidad de quemar calorías hasta en un 24 por ciento en el transcurso del día! Otras investigaciones observa que este tipo de almidón puede aumentar la oxidación de grasas y disminuir la acumulación de grasa a largo plazo. No es un fan de los granos? Cocinar un poco de pasta, el pop en la nevera y se come frío. Cuando se enfríe fideos, el descenso de la temperatura cambia su estructura química para incluir almidón resistente.

Pila de los pimientos

Ya ha oído que la capsaicina, el compuesto que da chiles su fuego, puede aumentar el gasto energético y la oxidación de las grasas, pero la investigación reciente ha encontrado que incluso los pimientos suaves pueden tener efectos similares. Esta es una gran noticia para los que se destacan puede`t nada demasiado picante! Para obtener los beneficios de impulsar el metabolismo, añadir rodajas poblano, plátano o pimientos dulces de tortillas, sándwiches, ensaladas y salteados.

Allí `` re ninguna manera va a conseguir el ABS cincelado sin ir al gimnasio un poco regular. Utilice estos consejos para obtener el máximo provecho de su sesión de sudor:

¡Rockear!

`Re no imaginando. Escuchando nueva Calvin Harris y Avicii mejor que realmente puede hacer su entrenamiento parece como menos de un lastre. De hecho, en un estudio música alegre mantuvo participantes en la investigación que ejecutan un 15 por ciento más tiempo y les ayudó a sentirse más positiva acerca de su sesión de ejercicios, incluso cuando se acercaron a agotamiento. Tratando de aumentar su velocidad? (Debe ser si tu eres buscando perder algo de flacidez alrededor de su centro.) Para escuchar canciones con tempos rápidos. `Ll inconscientemente tratar de mantenerse al día con el ritmo de la canción, lo que hace mover los pies un poco más rápido.

Tabla lateral a su manera flaco

Video: Rutina para Marcar Abdomen en 30 DIAS | RETO ABDOMEN RUTINA 1 ABS SUPERIORES

Claro, planchas regulares son mejores para su núcleo de abdominales tradicionales, pero los tablones laterales son aún más difícil. Al realizar un tablón en sus antebrazos, su cuerpo tiene cuatro puntos de contacto con el suelo. Encofrado de su lado le obliga a soportar todo su cuerpo en tan sólo dos puntos, por lo que es más difícil mantenerse estabilizado. Un ejercicio más difícil es igual abdominales duros.

Golpear los pesos Primera

Golpeando a cabo algunas bis, tris y quads antes de golpear la cinta o pista puede ser justo lo que hace que su pop abs. Dado que el entrenamiento con pesas está obligado a llevar a cabo, su sesión de cardio será tanto más difícil y eficaz. Mentalmente nos maldecir todo lo que desee a medida que Sprint en la pista, el sudor adicional se beneficiarán de los abdominales en el largo plazo. Puedes agradecernos después.

You `ve oído antes: Bajar de peso y conseguir un vientre plano no se puede hacer sin necesidad de recortar en algunas calorías. Hacerlo con estos sencillos trucos:

Llamar a un amigo

Si usted está tentado a caer en la dieta no-nos, llame a un ser querido, un amigo, pareja o uno de sus padres. Los investigadores dicen que el sonido de una voz `s querido puede desencadenar la liberación de la hormona oxitocina, que se libera de forma natural durante los momentos de unión, incluso a través del teléfono y también ayuda a suprimir el apetito.

Comer como un niño

Si tu eres jonesing algo de comida rápida o fichas, se adhieren a una sola porción, paquetes de aperitivos de estilo caja de almuerzo y comidas `de los cabritos. Las porciones más pequeñas le permiten obtener su revisión sin ingerir una tonelada de calorías, lo que ayuda a perder peso sin volverse loco. Esta es una gran táctica de éxito vientre plano largo plazo.

Hacer una petición especial

Una reciente encuesta realizada por nuestros amigos de GrubHub encontró que "la salsa en el lado" fue la petición para llevar sana número uno. Después de hacer números, descubrimos que, sin importar qué tipo de ordenación conjunta de `re-se puede ahorrar hasta 1.000 calorías en cada comida simplemente pidiéndoles que poner la salsa en el lado.

apetitos salvajes pueden descarrilar aún la dieta más decidido. Alejar el deseo de picar con estos trucos fáciles de seguir:

Comer chocolate negro

Los amantes del chocolate, se regocijan! No sólo es la materia oscura rica en antioxidantes que combaten enfermedades, sino que también puede ayudar a comer menos en su próxima comida. Hay compuestos en el chocolate negro que ralentizan la velocidad de digestión, ayudando a sentirse lleno durante más tiempo. Ahora que `dulce!

Ir de Orange

En un estudio australiano que midieron la saciante 38 alimentos populares son, los investigadores descubrieron que las naranjas están por encima de todas las otras frutas, probablemente debido a su alto contenido en fibra y agua. Qué `s más, según los científicos, las naranjas huelen pueden reducir la ansiedad. ¿Qué `s que tienen que ver con conseguir un abdomen plano? Cuando tu eres ansioso, el deseo de NOSH increases- whiffing una naranja puede evitar decisiones dietéticas inducidos por el estrés, insalubres que detienen el estómago de aplanamiento.

Almacena aperitivos

Quien tiene algo entre comidas puede ayudar a prevenir las caídas de azúcar en la sangre que dejan sentir como si pudiese comer una torta entera en una sola sesión. Tenga en su oficina, guantera y cocina con buenos aperitivos que son ab ambiente. Inflar los plátanos-desterrando son uno de nuestros favoritos. Se mantienen así en un escritorio y un par muy bien con mantequilla de maní que combaten el hambre. Los huevos duros son otra opción fácil. Contienen un nutriente metabolismo enriquecidas que ahuyenta el almacenamiento de grasa del vientre. Emparejar los huevos con un poco de zanahorias bebé para obtener aún más vitaminas y una dosis de fibra vientre de llenado. Si un ataque de hambre obstinada golpea en casa, prepara un batido cero vientre completamente satisfactoria y adelgazar. Hay recetas para sabores irresistibles como taza de mantequilla de maní.

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