Alimentos ricos en proteínas sorprendente para la pérdida de peso

Pero AJ no puede llenar cada película (haría que fuera así), y la mejor dieta alta en proteínas no provenir de una jaula. Usted sabe que necesita proteínas para una vientre plano Dieta: Es un bloque de construcción fundamental para la masa muscular, que a su vez se quema la grasa. Pero es probable que no se dan cuenta de cómo muchos alimentos diferentes que darán una cantidad seria, incluyendo frutas y verduras. De hecho, una serie de alimentos desconocidos y sorprendentes paquete casi tanto - o incluso más - proteínas que un huevo. (Para referencia, que es 6 gramos).

Cantidad de proteínas: 8 g por taza (14% DV)

Es suficiente para hacer Popeye hacer una toma saliva: A pesar de su reputación pilón, una taza de guisantes verdes contiene Ocho veces la proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100% de su valor diario de vitamina C en una sola taza, they`ll ayudar a mantener su sistema inmunológico hasta el tabaco.

Cómo disfrutar de ellos: La capa de ellos en una ensalada frasco de conservas o añadirlos a una tortilla para aumentar el poder saciante huevos.

Cantidad de proteínas: 4,2 g por taza (8% DV)

El fruto de la más alta de proteínas, guayaba paquetes de más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y sólo 112 calorías. Con 600% de su valor diario de vitamina C por cada taza - el equivalente a más de siete naranjas medianas! - la fruta tropical merengue debe su camino en su carrito de compras lo antes posible.

Cómo disfrutar de ellos: El proceso de preparación bastante complicado incluye el corte y la alimentación. También puede tirar de ellos en casi cualquier tipo de ensalada, rebanadas deslizarse en una agua Detox, o hacer helados caseros con una fracción del azúcar de storebought.

Cantidad de proteínas: 6 g por cucharada (11% DV)

Similar en sabor a semillas de girasol, nueces de estos se derivan de las semillas de cáñamo, que también se utilizan para cultivar cannabis. (Sabemos lo que usted `pensar. La respuesta es no.) En peso, frutos secos semillas de cáñamo proporcionan más proteínas de alta calidad que incluso ternera o pescado. Cada tuerca también está lleno de ácido alfa-linolénico saludable para el corazón. Encontrarlos en su tienda de alimentos naturales local o en la sección de subproductos naturales de su tienda de comestibles.

Cómo disfrutar de ellos: Comerlos directamente de la bolsa, o espolvorear un puñado de ensaladas o en su avena por la mañana.

Cantidad de proteínas: 18 g por taza (36% DV)

Aquí están algunas proporciones muy sorprendentes: Una taza de lentejas tiene la proteína de tres huevos, con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido en fibra hace muy saciante, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron sus niveles de colesterol más que las personas que no lo hicieron.

Cómo disfrutar de ellos: Comer por su cuenta como un lado o cocine a fuego lento en una serie de sopas para todas las estaciones.

Cantidad de proteínas: 11 g por taza, cocida (20% DV)

Este grano antiguo, que se puede utilizar en lugar de la quinua, tiene 3 más gramos de proteína por cada taza que su primo moda. It `s alta en magnesio, potasio y hierro, con 21 g de fibra por taza. Bono: Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition se encontró que el consumo de kamut reduce el colesterol, azúcar en la sangre y las citocinas, lo que causa inflamación a través del cuerpo.

Cómo disfrutar de ella: Echar en ensaladas o comer como un plato por sí mismo. Y si tu eres buscando una forma rápida de optimizar sus propios pérdida de peso, tomar su forma delgada con los 7 días plana del vientre de la dieta del té y limpiar. panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en sólo una semana!

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Cantidad de proteínas: 12 g en 1/2 taza (24% DV)

Es posible que no haya oído hablar de este híbrido de trigo y centeno, pero puede convertirse en su favorito. Un capaces sustituto de arroz o quinua, paquetes de triticale dos veces más proteínas que un huevo en una porción de 1/2 taza! También es rico en hierro, potasio cerebro-impulso músculo-zurcido y el magnesio, y fibra saludable para el corazón.

Cómo disfrutar de ella: Utilice el triticale en lugar de arroz y mezclar con la salsa de soja, jengibre fresco, clavo de olor, setas shiitake y frijoles de soya para hacer un plato sano, de inspiración asiática. También puede utilizar la harina de triticale en lugar de harina tradicional en su hornada.

Cantidad de proteína: 5 g por 1 oz porción (9% DV)

Los productos lácteos son ricos en proteínas famoso, pero este queso versátil (nos atrevemos a decir el más versátil?) es realmente impresionante: Usted puede obtener casi el 10% de su proteína diaria de una porción de 1 onza, 76 calorías.

Cómo disfrutar de ella: Desmenuzar el queso de cabra sobre una ensalada colorida y la parte superior con nuestra Cero vientre Vinagreta- usar una sandía o base de garbanzos trinquete hasta los beneficios para quemar grasa. Feta o combinar con otros ingredientes-vientre plano para hacer una creativa pizza hecha en casa sana, como el número rúcula-y-cereza anteriormente.

Cantidad de proteínas: 8 g por 1/2 taza (14% DV)

Cuando se trata de bocadillos saludables, almendras y nueces están siempre en la lista A, pero las semillas de calabaza, pepitas alias, son un ganador subestimado. Una porción de media taza tiene 20% más de proteínas que un huevo, y es alta en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc inmune-sistema-impulso.

Cómo disfrutar de ellos: Añadir las semillas de calabaza a las ensaladas, avena y yogur, o agarrar un puñado como un bocadillo.

Cantidad de proteínas: 6 g por taza (12% DV)

Los tomates están llenas de licopeno antioxidante, que muestran los estudios puede disminuir su riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Sólo una taza de la versión secada al sol le prestará 7 gramos de fibra, tres cuartas partes de su dosis diaria recomendada de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación y el tejido 50% de su dosis diaria recomendada de vitamina C, el antioxidante súper estrella que impide que el ADN dañar. Ellos `re también ricos en vitaminas A y K.

Cómo disfrutar de ellos: Utilizarlos como un ingrediente en la pizza, una adición picante a las ensaladas, o un aperitivo en ellos nada más sacarlo de la bolsa.

Cantidad de proteína: 8-12 g en dos rebanadas (14-21% DV)

No todos los panes son bombas carbohidratos esperándonos para destrozar sus objetivos de pérdida de peso. Este pan ricos en nutrientes se carga con lentejas de folato luminosos y de buena-para-usted los granos y semillas como la cebada y el mijo.

Cómo disfrutar de ella: Hacer un sandwich vegetal repleto de proteínas rebosante de nutrientes saludables. En dos rebanadas de pan de grano germinado combinar humus libre de pasta de sésamo, rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates.

Cantidad de proteínas: 11 g en una taza (20% DV)

Es posible que no pensar en los pequeños puntos negros de color beige como un súper alimento, pero es hora de empezar. Ricos en nutrientes y fibra soluble, garbanzos son un arma de pérdida de peso primordial, lo que aumenta la sensación de saciedad por la liberación de una hormona supresora del apetito llamada colecistoquinina.

Cómo disfrutar de ellos: Utilice garbanzos como una base para una ensalada de la incorporación de los tomates y feta, ellos mezclar en hummus casera con limón y aceite de oliva, o asarlos (arriba) para una alternativa superhealthy a los chips. También puede sustituir la harina de garbanzo para una parte de la harina común que se utiliza en baking- contiene casi dos veces más proteínas que la materia blanca estándar.

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Cantidad de proteínas: 8 g por 1 oz rebanada (14% DV)

Aquí `una excusa para una hora de vino y queso: El queso suizo schmancy (don`t olvidar el e` acentuado`) contiene un 30% más de proteínas que un huevo en una rebanada, más un tercio de la dosis diaria recomendada de vitamina A.

Cómo disfrutar de ella: Si tu eres buscando complacer, mantenga su porción del tamaño de cuatro dados, y moderar su vino a un vaso para las mujeres, dos copas para los hombres, para conseguir la mala-para reducir el colesterol beneficios del resveratrol antioxidante. También, bajar de peso rápido mediante la compensación de todas estas calorías vacías con estos 8 mejor conocida hasta ahora Superalimentos para un vientre plano!

Cantidad de proteínas: 14 g por porción de 100 g (25% DV)

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Al igual que la quinua, esta semilla llena de nutrientes es originaria de América y fue un elemento básico de la dieta Inca. Las semillas de grano similar tienen un sabor suave, de nuez. Gramo por gramo, unos granos puede competir con amaranth`s cartera nutricional. El `s más altos en fibra y proteína que el trigo y el arroz integral, el` s cargados de vitaminas, y que `s ha demostrado en estudios para ayudar a disminuir la presión arterial y el colesterol LDL perjudicial.

Cómo disfrutar de ella: Amaranto cocineros al igual que el arroz, pero `s aún más versátil. Mezcle con verduras a la parrilla como una cama para pollo o carne, o con las manzanas, almendras y queso de cabra para una ensalada grave.

Cantidad de proteínas: 5 g por porción (9% DV)

Estas bayas de color amarillo oscuro, fuerte y picante son nativas de América del Sur, donde `re vende fresco o hecho en conservas. En los Estados Unidos, tu eres más probabilidades de encontrar la fruta seca y se empaquetó.
Una porción de goldenberries secas contiene 4 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. `Re también una gran fuente de vitamina A y antioxidantes que combaten la enfermedad. Puede encontrarlos en Whole Foods.

Cómo disfrutar de ellos: Bocado en las bayas secas solos como lo haría con las pasas, o tirar un puñado en una ensalada o su cereal de desayuno.

Cantidad de proteínas: 24 g por 1 porción / 2-cup (43% DV)

Comúnmente consumido en China e India, estos granos tienen una textura tierna y un dulce, sabor a nuez. Ellos `re alto contenido en potasio, hierro y fibra, pero` re también 24 por ciento de proteína. Qué `s más, a diferencia de muchas otras leguminosas, frijol mungo conservan la mayor parte de sus altos niveles de vitamina C, incluso después de que` re hervida.

Cómo disfrutar de ellos: Hervir las habas de mung secos hasta que estén tiernos y añadirlos a su próxima ensalada. Su dulzura natural añadirá sabor sin llenar en calorías o sodio.

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