9 Los alimentos de conveniencia que combaten la grasa del vientre

Bueno, no si su cocina es abastecida con los alimentos adecuados, por lo menos. Lo creas o no, hay un montón de alimentos ya preparados y de conveniencia que no sólo son saludables, sino también ayudar a combatir la grasa del vientre y ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. La parte difícil? Sabiendo lo que son y las mejores maneras de usarlos-pero que `donde entramos nosotros.

A continuación revelamos nueve alimentos que no sólo le hará la vida más fácil, pero también le ayudan a obtener más delgado. Mejor aún, todos los elementos sugeridos se encuentran en casi cualquier tienda de comestibles y se puede combinar fácilmente con otros alimentos para crear una comida sana en cuestión de minutos. Don `t dejar que su vida ocupada le impiden conseguir el cuerpo que deseas-decir adiós a la unidad a través y hola a un condensador de ajuste, más magro. Desplazarse hacia abajo para aprender cómo hacer que `s.

Esta ave ya hecho es la gracia salvadora de una persona a dieta ocupado. El consumo de alimentos muchas proteínas, como pollo, aumenta la saciedad y aumenta la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento, según los investigadores! Mientras que lanzaba un pollo entero a sí mismo puede tomar horas, asador pollos-que suelen costar menos de $ 10 van del recipiente de plástico a la placa en cuestión de minutos.

Que sea una comida: Emparejar el pollo con una mezcla de ensalada ya preparada para un rápido almuerzo de lunes a viernes, servir al ave con un poco de verduras pre-parrilla de sus grocer`s charcutería o para hacer una cena de inspiración mexicana, lanzar algunas rebanadas en una tortilla de maíz con salsa y rodajas de aguacate, pimiento rojo y cebolla.

Mientras que casi cualquier pre-cortadas y lavadas verduras salteadas le ayudará a conseguir la cena en la mesa en un tiempo récord, `con referencia parcial a comer Smart`s los vegetales salteados. ¿Por qué? La bolsa se llena con los floretes de brócoli combaten la grasa y de cocción rápida ensalada de brócoli, zanahorias y arvejas. "El brócoli contiene fitoquímicos que aumentan la testosterona y luchan contra la acumulación de grasa corporal", explica el experto en fitness y nutrición, Jay Cardiello. "[El` s] algo que debe comer cuando tu eres tratando de adelgazar."

Que sea una comida: Para una comida rápida, lanzar las verduras encima de una cama de verdes con algunos garbanzos, vinagre balsámico y aceite de oliva, y servir con una sopa de vegetales y reducido en sodio. (Nos gusta Pacific`s Orgánica pimiento rojo asado Luz de tomate sopa de sodio). Alternativamente, cocinar las verduras en la cocina con un poco de queso de soja o en cubos de pollo pre-cocinados y un poco de bajo contenido de sodio, salsa teriyaki bajo contenido en azúcar. Una deliciosa cena será en la mesa en menos de 10 minutos.

huevos de ebullición ISN `t tan malo. Pelarlas, por otro lado? Una pesadilla freakin`! Ahorrar tiempo y un montón de frustración mediante la inversión en una bolsa o dos de huevos duros cocidos y pelados. Claro, claras de huevo tienen proteínas, lo que puede ayudar a aumentar la saciedad y ayudar a perder peso, pero para aprovechar al máximo sus beneficios que reducen la cintura, comer la yema. El `s llenos de un nutriente que combaten la grasa llamada colina.

Que sea una comida: hummus untado en pan tostado de grano entero (nos gusta Ezequiel 4: 9 germinado pan de grano entero), la parte superior con un poco de espinaca y rodajas de tomate y huevo duro para un almuerzo o a.m. comida rápida. No es un fan de humus? Pruebe con cubierta un BLT con rodajas de aguacate y huevo duro para un combo de adelgazamiento en proteínas y grasas saludables. También puede utilizar los huevos como un entrante ensalada complemento. Combinar lechuga romana, tomate picado y el pepino, los huevos en rodajas y pechuga de pavo baja en sodio embutidos en un recipiente grande con aceite de oliva, vinagre y especias. Sirva con una ensalada de frutas para completar la comida.

salmón salvaje-precocida del supermercado es una diablos de mucho más barato que la comida del restaurante y se pone sobre la mesa mucho más rápido que cualquier pez `d tiene que cocinar desde cero. Los estudios han encontrado que el consumo de tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana como parte de una dieta baja en calorías puede acelerar la pérdida de peso, probablemente gracias a su combinación de saciedad de proteínas y grasas saludables. La próxima vez que tu eres en el supermercado, buscar algunos `s sido sazonado y asado en el lugar. Si la oferta de aspecto grasiento, optar por una caja de hamburguesas de salmón congelado en su lugar. Nos gusta la variedad SeaPak`s.

Que sea una comida: Para una cena rápida y fácil, prepara un plato de col rizada rápida mientras que el salmón es volver a calentar en el horno. Aquí `cómo hacerlo: En una sartén mediana, picada de calor ajo y aceite de oliva a fuego medio. Cuando el ajo empiece a dorarse, añadir picada col, champiñones, tomate y cebolla y rehogar hasta que estén blandas. Sirva el pescado sobre la mezcla de verduras. Si tu eres tomar la ruta de hamburguesa, servir hamburguesas de salmón en un pan de trigo integral con mayonesa delgada de aceite de oliva y una rebanada de bajo contenido de grasa suizo.

Casi todas las tiendas gourmet tiene papas hierba-asado. Comprarlos. Sabemos patatas blancas tienen una mala reputación, pero `s totalmente injustificada. De hecho, `re realmente potentes domadores de hambre que pueden desempeñar un papel importante en un plan de pérdida de peso inteligente. En un estudio que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que la papa era más relleno y satisfactorio que tradicionalmente carbohidratos "sanas" como el arroz integral y avena. Como resultado, los participantes en la investigación comieron menos calorías totales en los días en que las patatas eran una parte de su dieta.

Que sea una comida: Recuerde que el pollo asado que le ha hablado? Tirar estas papas en un plato con el pollo y servir con un poco de brócoli al vapor o una ensalada.

Toda persona que haya hecho una ensalada sabe que el lavado y secado verdes pueden ser tedioso! La compra de algunos vegetales de hojas verdes lavados triples significa que puede saltar esos largos pasos todos juntos. Con tantas opciones en la sección de productos, sin embargo, puede ser difícil saber cuál elegir. Nunca se puede ir mal con una hoja verde, pero si sólo puede ir a casa con uno, que sea espinacas. `S no sólo es versátil, ya que puede ser disfrutado cocido y crudo, pero también es un supresor del apetito, que puede ayudarle a recortar su medio. Las hojas de espinaca contienen compuestos llamados tilacoides, que se han demostrado reducir significativamente la ansiedad y promover la pérdida de peso, según los investigadores.

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Que sea una comida: Para un almuerzo ligero deskside, combine espinacas, fresas frescas, almendras, queso feta desmenuzado y pollo pre-parrilla, y servir con una ligera llovizna de desinfección de semillas de amapola. Para preparar una rápida cena formal, espinacas y saltear los champiñones previamente en rodajas en aceite de oliva y el ajo, y servir con papas hierba-asado pre-hechos y algunos pollo asado o salmón salvaje pre-parrilla.

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Gracias a su alto contenido de fibra y proteína, frijoles se digieren muy lentamente, lo que puede aumentar la saciedad y ayudar a controlar el peso. Seis de Melissa al vapor de la haba Medley es una mezcla sabrosa de riñón blanca, arándano, azul marino blanco, riñón roja, frijoles ojos negros y negras en una bolsa sellada al vacío conveniente. Si lo encuentra, lo compre. Si no es así, comprar frijoles bajos en sodio en una lata libre de BPA.

Que sea una comida: Para un almuerzo rápido, combine los frijoles con un poco de cebolla picada, tomate y pimientos, mezclar con algunos verdes prelavados y la parte superior con su aderezo de vinagreta de elección. Para una cena-abundante todavía saludable, habas salteadas con ajo, aceite de oliva, las cebollas y la col rizada hasta que estén blandas. A continuación, echar la mezcla con grano entero Brown Hervir del tío Ben en bolsa de arroz (que sólo toma 10 minutos para hacer) para una comida de un solo plato colorido.

El camarón es una gran fuente de grasa, proteína baja en calorías que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y suprimir el apetito. Precocinado y camarones limpios es grande porque una vez que lo lanza en la estufa para calentarse, y que `s listo para comer en un minuto o dos.

Que sea una comida: Sazone los camarones con sal, pimienta y el pimiento rojo. Caliente aceite de oliva y ajo picado a fuego medio y a continuación, añadir los camarones. Cocine dos minutos o hasta que se caliente. Mezcle con el jugo de limón y el perejil picado y servir a más de grano entero Brown Hervir del tío Ben en bolsa de arroz y una ensalada. Ahora que `cómo hacer una cena de lujo mirando en 15 minutos!

Hecho de una combinación de los tomates, el perejil finamente picado, menta, bulgur, cebolla, aceite de oliva, jugo de limón y sal, tabulé es una máquina gordo-lucha. El aceite de oliva aumenta los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad, y el bulgur toda una `s de grano cargadas con fibra de hambre trituración y proteína. Los adultos que consumen tres porciones de granos enteros al día tienen menos grasa abdominal que aquellos que comen menos de una cuarta parte de una porción, de acuerdo con un estudio realizado en The Journal of Nutrition, y este plato le ayudará a llegar allí. Busque en su tienda de comestibles al lado del humus.

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Que sea una comida: En el mundo de ensaladas, tabulé es una amenaza doble-grasa para freír. En lugar de cortar hasta las verduras y la adición de un apósito a su ensalada, simplemente cuchara algo del plato clásico medio oriente en la parte superior de sus verdes y añadir un poco de pollo pre-parrilla. ¿Todavía hambriento? Sirva con una ensalada de frutas o un plato bajo en sodio de la sopa de verduras.

Para más ideas de la cena rápida y sana echa un vistazo Las cenas de 15 minutos para la pérdida de peso.