38 Remedios Ibs que cambiarán su vida

Parece que algunas condiciones son simplemente demasiado embarazoso: dolor abdominal, calambres, distensión abdominal, flatulencia, moco en las heces, intolerancia a los alimentos, no intencional pérdida de peso y estreñimiento o diarrea (a menudo alternando entre los dos) -stuff directamente de esa escena de ¡Avión! Salvo no tiene gracia. (Intenta trabajar, comer o tener relaciones sexuales con el estreñimiento o diarrea).

"Algunas personas no encuentras los síntomas de SII fastidioso o inusual, y algunos pueden ser tímidos a la hora de hablar con un médico acerca de problemas intestinales", dice el gastroenterólogo G. Richard Locke, M. D., profesor de medicina en la Clínica Mayo de la Facultad de Medicina. Expertos, incluyendo la estimación de los NIH que alrededor del 20% de los estadounidenses ( `s de 60 millones de personas, la mayoría de ellos mujeres) tienen IBS. Incluso las celebridades como Tyra Banks y Jenny McCarthy han declarado públicamente que sufren de la condición.

Para ayudar a sanar una vez por todas, los editores de Eat This, Not That! revista y El libro del doctor de recursos naturales de salud han investigado esta lista definitiva de los mejores alimentos para IBS enfermos. Sabemos `re por ahí. Por suerte para ti, la ayuda está aquí. Y para sentirse menos hinchada y vivir su vida más feliz y más saludable siempre clic aquí para éstos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

Primero, los Síntomas

Entonces, ¿usted tiene el SII? Los criterios de diagnóstico incluyen tener dolor o malestar abdominal durante al menos 12 semanas de los 12 meses anteriores, no necesariamente de manera consecutiva. Generalmente, el dolor se alivia con un intestino movement- la frecuencia de las deposiciones altera cuando el dolor o malestar begins- y / o hay cambios en la forma o apariencia de las heces. "Para la mayoría de la gente, los síntomas se producen de vez en cuando, un par de días a la semana o así", dice Locke. "Para cumplir con la definición de SII, usted tiene que tener los síntomas 25% [o más] de la época."

EMPRESA, LOS RECURSOS

It `s un poco de-perdonarnos, por favor-juego de asar. No hay un tratamiento para el SII funciona para todo el mundo. "El manejo inicial de IBS es realmente acerca de la gestión de su estilo de vida", dice Locke. "La gente tiene que prestar atención al estrés en sus vidas. El ejercicio regular también es crucial, ya que es comer pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia en lugar de grandes comidas", añade. (Hablando de ejercicio, aliviar el SII, y mirar menos hinchado, con estas esenciales 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS)!

Después de eso, el tratamiento se basa en si la diarrea o el estreñimiento es predominante. Para los síntomas leves, Locke dice, se puede auto-tratamiento, el uso de la leche de magnesia para el estreñimiento como de venta libre Imodium (loperamida) para la diarrea. Si los síntomas empeoran, considere las siguientes opciones. Para más de 150 deliciosas recetas, gut-amistosa que evita la hinchazón rápida, utilice el libro de nuevo La dieta Abs creador David Zinczenko: Cero vientre libro de cocina!

ELIMINAR los factores desencadenantes

Manténgase alejado de los alimentos que exacerban sus síntomas. Entre los culpables más comunes son los alimentos grasos, leche, cereales, alcohol, chocolate y bebidas con cafeína. "Hasta el 50% de los pacientes se relacionará un empeoramiento de los síntomas a alimentos específicos", dice Lin Chang, MD, profesor de medicina en la división de enfermedades digestivas en la Universidad de California, Los Ángeles, la Escuela David Geffen de Medicina.

Evitar los alimentos altos FODMAP. De acuerdo a la atención médica de Stanford, FODMAPs son los hidratos de carbono (azúcares) que tiran de agua en el tracto intestinal. Estos azúcares incluyen fructosa, lactosa, fructanos, galactanos y polioles. Cuando se come en exceso, FODMAPs se malabsorbed y fermentan a por bacterias en el tracto intestinal. La dieta baja en FODMAP fue desarrollado por investigadores en Australia para el tratamiento de SII y se compone de alimentos que se considera que tienen bajas cantidades de FODMAPs.

FIBRA EN FOCO

Puede sonar contradictorio, pero el aumento de ayudas de fibra tanto diarrhea- predominante y estreñimiento-IBS predominante. "La fibra tiene la capacidad de retención de agua, por lo que las heces graneles", dice Keith Bruninga, MD, un gastroenterólogo en el Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago, explicando cómo se puede aliviar la diarrea. "Y también puede ayudar a traer líquido en el intestino," disminuir el estreñimiento.

Comer muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, semillas de lino o chía, o considerar la adición de un suplemento de fibra. Para obtener los mejores resultados, el objetivo de al menos 30 gramos de fibra al día. Se encontró que esta cantidad para alimentar la pérdida de peso y mejorar la salud misma eficacia que las dietas más complejas, el corte en calorías, según los hallazgos de la Universidad de Massachusetts Medical School. Aquí están algunos de nuestros alimentos ricos en fibra favoritos:

1

SEMILLAS DE LINO

Una simple cucharada de estos ultra-potentes semillas sirve casi tres gramos de fibra vientre llenado por sólo 55 calorías. ¡No está mal! Por no mencionar, las semillas de lino son la fuente vegetal más rica de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, a protegerse de los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y diabetes. Las semillas de lino tienen un punto de humo bastante bajo, por lo que el `t recomendar cocinar con ellos, pero hacen una adición crujiente de bienvenida a los batidos, aderezos para ensaladas y yogur. Espolvorear un poco encima de uno de estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso-JUST terminar el artículo que estás leyendo en primer lugar, para que sepa lo que para evitar!

2

Almendras

Una onza de este fruto seco nutritiva, contiene 3,5 gramos de fibra (15% VD)! Qué `s más, las almendras son una buena fuente de magnesio y hierro, nutrientes mayoría de la gente pone el` t tener suficiente de. Para incorporarlos en su dieta, echarlos en el yogur y harina de avena o comerlos en solitario como un bocadillo de hambre desterrar.

3

Higos frescos

Higos, y nos referimos a los `t Newtons, son una gran manera de añadir más fibra a su dieta. Trate de cortar hasta las frescas y agregarlos a la harina de avena o yogur griego con miel, canela y almendras fileteadas. Como alternativa, se pueden comer como un todo, bocadillo rápido en el lugar de ir a satisfacer a los golosos. Cuatro de ellos le costará 189 calorías y proporcionar 7,4 gramos de fibra SII-lucha.

4

AVENA

La avena es una fibra amigable intestino fuente rica. Una taza de avena proporciona 16 gramos de fibra, incluyendo insoluble, que se alimenta bacterias saludables en el intestino, y una especie soluble llamada beta-glucano. Bonus: La avena también contiene la avenantramida compuesto anti-inflamatoria, que combina con beta-glucano-ayuda prevenir contra los problemas de salud relacionados con la obesidad, incluyendo enfermedad cardíaca y diabetes. Y la investigación en el Journal of the American College of Nutrition sugiere la harina de avena puede ser el desayuno más relleno en el pasillo de cereales-lo que resulta en la sensación de saciedad que los cereales para el desayuno listos para consumir mayores y más duraderos. Disfrutar de algunas de ellas con una taza de té para bajar de peso-elegir uno decaffinated de esta lista de Los 21 tés mejor conocida hasta ahora para la pérdida de peso.

5

MORAS

Una taza de moras ricos en antioxidantes en paquetes de 7,6 gramos de fibra! Bono: Mediante la combinación de los dos, que se activa el intestino para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causan la grasa por todo el cuerpo. En un estudio realizado en Canadá, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla el hambre. Arrojar libras fácilmente y en cuestión de minutos, al cocinar estas recetas esenciales, deliciosos y probados para la avena durante la noche que ayuda a perder peso.

6

BANANO

Knockout SII y hinchar con los plátanos. Una banana mediana tiene tan sólo 105 calorías y 3 gramos de fibra. Los investigadores dicen que la fruta es una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar a las buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión. Los plátanos son también una buena fuente de potasio, que ayuda a disminuir la retención de agua. Cambiar su manzana al día, que es alta en el SII fructanos agravante, por un plátano o añadirlo a su avena, batidos, yogur probiótico o ricos.

7

ARÁNDANOS

Los arándanos, con su bajo contenido en azúcar / alto contenido de fibra, son un gran aperitivo a mediodía que ganó el `t causar molestias digestivas. Una taza proporciona 4 gramos de fibra y un mero 14 gramos de azúcar. Otro beneficio de blueberries` mega-fibra es la gestión de sus niveles de hambre con facilidad. "El alto contenido de fibra de esta sabrosa fruta, azul también promueve la saciedad, ya que nuestro cuerpo no puede digerir", detalla Moskovitz. "Como resultado, se queda en el estómago más tiempo, se expande una vez que absorbe el agua y le da esa‘I`m full` sentir durante más tiempo."

8

COCO RALLADO

No dejes rallado coconut`s recuento de grasa (3,3 gramos por cucharadas) que ahuyentar - buenas bacterias aman la grasa! No sólo cuatro cucharadas producen 2,6 gramos de fibra, pero el tratamiento tropical está llena de una grasa saturada de cadena media llamado ácido láurico que alivia la inflamación, combate las bacterias malas, y la convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. coco rallado hace una gran adición a la avena, batidos de pérdida de peso y yogur, y también puede ser utilizado como una alternativa miga de pan (hola, camarones de coco!).

9

SEMILLAS DE GIRASOL

Enfermo de noshing en las almendras? Un cuarto de taza de semillas de girasol es poco más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Además, las semillas de girasol son una adición saludable y llenado a cualquier dieta, sirviendo una parte justa de magnesio, un mineral que mantiene la presión arterial normal, mantiene el ritmo del corazón y ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Trate lanzándolos avena y ensaladas de contracción adicional.

10

PALOMITAS DE MAIZ

Cuando `s no empapado en mantequilla, caramelo o aceite, palomitas de maíz es un agradable aperitivo gut - y uno` s lleno de fibra (aproximadamente 3,5 g por 3 tazas) y compuestos que combaten el cáncer llamados polifenoles. Pero se adhieren a la variedad hechas con aire. Muchas de las variedades para microondas llenar sus bolsas con ácido perfluorooctanoico (PFOA) - el mismo material que se encuentra en las ollas y sartenes de teflón. Los estudios han relacionado la sustancia química a la infertilidad y aumento de peso. Uff! Ir a la variedad natural, como la marca que se encuentra en nuestra 50 mejor conocida hasta ahora Snacks para bajar de peso!

11

POLVO DE CACAO

Si tu eres una chocolate adicto, `he recibió buenas noticias! cacao en polvo, la forma cruda, sin procesar de cacao en polvo, es una gran manera de combatir el SII y colarse más fibra en su dieta - mientras que al mismo tiempo calmar sus antojos de chocolate. Con los meses más fríos se acerca, trate de mezclar dos cucharadas de polvo de cacao en agua caliente para dar una vuelta saludable, llenado en caliente del cacao que los paquetes en 4 gramos de fibra. Nos gusta Rapunzel orgánica de cacao en polvo, ya que hasn `t alcalinización sufrido, un proceso que excluye los beneficios para la salud de los granos de cacao.

12

CORAZONES DE ALCACHOFA

Esta verdura rica en antioxidantes necesita siempre para preparar fresco, por lo que sugerimos optar por la variedad en conserva o en frascos. (Sólo asegúrese de enjuagar las alcachofas si han estado nadando en sodio añadido.) Con 14 gramos de fibra por sólo 89 calorías, este vegetal hace un gran equipo para aquellos combatir el SII y ver su cintura!

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AGUACATE

El aguacate es famoso por su contenido de grasa monoinsaturada que reducen la cintura, pero que `no es la única razón por la que` s un campeón de la dieta. El, fruta verde cremosa es también repleto de fibra, por lo que es una gran opción dietética para los que sufren de IBS. Una media de un fruto contiene 4,6 gramos de fibra que es también la razón por `s tan saciante. Bono: Las personas que comieron la mitad de un aguacate fresco con su almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas en una Nutrition Journal estudiar. Añade el fruta baja en carbohidratos a las ensaladas y tazones de quinua, o puré en la parte superior del pan Ezequiel para uno de nuestros aperitivos favoritos: tostadas aguacate. Inicio su pan tostado con un poco de nueces picadas, canela, sal, pimienta, miel y finas rodajas de pera - otro `s de frutas conocidas por su alto contenido de fibra. Este dulce giro sobre una tostada de aguacate es una `re seguro de amar.

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EDAMAME

Edamame es jactancia con la fibra amigable intestino - 8,1 gramos por taza! Bono: Aparte de su alto contenido en fibra, estos granos son ricos en vitaminas del complejo B aumentan la energía, aminoácidos esenciales y proteínas de hambre-que revienta. Los expertos dicen que el mejor momento para picar un poco de sal frijoles de soya es después de una dura sesión de ejercicios. Su perfil único nutriente ayuda a reponer las reservas de energía y el sodio ayudará a reemplazar los electrolitos perdidos. Merienda en ellos entre comidas para mantener a raya el hambre y mantener un intestino sano.

15

calabaza

Esta calabaza de temporada sirve un tercio de la fibra `s del día a las 9 gramos por taza y beneficios nutricionales` s Don `t se detiene allí. La verdura dulce natural contiene 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza los nutrientes para formar músculos y vasos sanguíneos, e incluso puede aumentar los efectos de la quema de grasa de ejercicio, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona. Para un simple pero dulce- guarnición, reducir a la mitad la calabaza, retire las semillas y añadir un poco de mantequilla, canela y un chorrito de jarabe de arce. Hornear durante aproximadamente una hora a 400 grados F.

dieciséis

VERDURAS DE HOJA VERDE

verduras de hoja verde como la col rizada, rúcula y espinacas contienen fibra no digerible que agrega volumen a las heces, lo que es más fácil pasar a través del sistema digestivo. Además, son bajos en hidratos de carbono fermentables responsables de desencadenar ataques de IBS. Los echan en batidos, ensaladas crear o al vapor. Objetivo de una taza al día taza cruda o ½ cocinado. Hablando de greens, trate de jardín de Life`s Detoxifiber ($ 15- gardenoflife.com), una mezcla a base de alimentos orgánicos con una relación equilibrada de fibra soluble e insoluble que `libre de gluten, psyllium y laxantes duras. Desde que tomó demasiada fibra demasiado rápido puede causar hinchazón, poco a poco su camino hasta la dosis recomendada en el envase. Y echar un vistazo a estos 10 Superfoods más saludable que Kale!

Vaya con los alimentos que curan su tripa

Los microorganismos probióticos, que se cree que el ambiente intestinal amigable poblando con las bacterias "buenas", vale la pena probar. "Estudio tras estudio sugiere que la influencia de estos errores retorciéndose tiene un profundo impacto en nuestra salud", escribe Tasneem "Dr. Taz" Bhatia, M. D., director médico del Centro de Atlanta para la medicina holística e integrada, en su libro pionero El vientre Fix 21 días.

Los probióticos se encuentran en gran parte en los alimentos fermentados, y los MVP por lo general son de mencionar yogur, kéfir y kimchi (representado). Sin embargo, fuentes de probióticos van mucho más allá del desayuno y barbacoa- coreana se pueden consumir como parte de una amplia variedad de comidas y aperitivos. Estas son algunas de las mejores opciones.

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YOGUR GRIEGO

Don `t se engañe pensando que las ofrendas en Pinkberry van a hacer su derecha bioma cuerpo. Todo el procesamiento que el yogur congelado pasa por mata a la mayoría de las culturas saludables. E incluso la mayoría de los yogures se compran en la sección de productos lácteos son tan altos en azúcar que they`ll hacer más por las malas bacterias en el estómago de lo que será para el bien. Si decide comer yogur, busque las palabras "cultivos vivos y activos" en la etiqueta, y para las marcas con menos de 20 gramos de azúcar por porción. La mayoría de los yogures griegos son más altos en proteínas y bajos en azúcar que sus contrapartes no-griegas. Si quieres que sea aún más fácil elegir una opción saludable en la ejecución, utilice nuestra lista de los mejores marcas de yogur para la pérdida de peso.

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CHOCOLATE NEGRO

El chocolate negro es un caballero blanco dietético. microbios amante de chocolate-en el intestino convierten el caramelo en compuestos anti-inflamatorios, los investigadores de la American Chemical Society encontrados. Cuando el cacao alcanza sus belly`s jugos digestivos y enzimas, que `s por un festín con sus belly`s buenos insectos intestinales, que fermentan en compuestos antiinflamatorios. Bingo: Se pierde la hinchazón del vientre. (El chocolate negro también dilata los vasos sanguíneos para disminuir la presión arterial, lo que puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.) Busque un contenido de cacao del 70 por ciento o más. Los investigadores ACS dijo que la cantidad que parece ser beneficioso es el equivalente de dos cucharadas de cacao en polvo al día, o tres cuartas partes de una onza de un chocolate (un cuadrado es de aproximadamente 1 oz).

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SPIRULINA

Esta alga azul-verde, disponible en polvos y suplementos, es super-ricos en proteínas: contiene todos los aminoácidos necesarios. La investigación sobre sus propiedades probióticas es preliminar pero prometedor. Un estudio publicado en World Journal of Dairy y Ciencias de la Alimentación espirulina encontrado eficaz en cultivos de crecimiento del insecto útil Lactobacillus acidophilus mientras que matar perjudiciales las bacterias intestinales. japonés de investigación independiente encontró que disminuyó la enfermedad renal diabética en ratas, y un estudio de 2015 impreso en la revista phytomedicine encontró que protegía a los ratones de la infección de la gripe H1N1. Bono: La materia verde puede ser capaz de aplanar su vientre por la quema de grasa durante el ejercicio! Nueve hombres moderadamente atléticos tomaron ya sea cápsulas de espirulina o un placebo durante cuatro semanas en un estudio impreso en Medicina Ciencia en Deportes Ejercicio. Después, los hombres que habían tomado suplementos de espirulina eran capaces de correr 30 por ciento más que los hombres que habían tomado un placebo, y se quema un 11% más grasa durante una carrera!

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CHUCRUT

Aunque manchado por su asociación con los perritos calientes, chucrut se fermenta la col, y contiene compuestos naturales que tienen potentes propiedades contra el cáncer y el vientre-adelgazantes. chucrut sin pasteurizar es rica en probióticos Lactobacillus bacterias - que incluso tiene más de yogur! - lo que aumenta la flora saludable en el tracto intestinal y refuerza su sistema inmunológico. Pero también aumentará su estado general de salud: Los ratones alimentados con esta cepa de bacterias aisladas de chucrut chinos habían reducido los niveles de colesterol, en un estudio publicado en el Diario mundo de Microbiología y Biotecnología. Y una taza paquetes de 34% de la dosis diaria recomendada de vitamina C y un sólido, saciar 4 gramos de fibra. "Cuando se compra el chucrut, asegúrese de buscar uno que hasn` t sido pasteurizada-las altas temperaturas usadas en este proceso mata las bacterias beneficiosas," dice el Dr. Taz.

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ACEITUNAS

Video: Cómo Deshacerse de los Parásitos Intestinales | Curas Naturales

Estos pequeños bichos verdes han recorrido un largo camino desde sus días como una comida de bar anónimo: Lactobacillus plantarum y Lactobacillus pentosus se han aislado en las aceitunas, alimentado por la salmuera en la que `re empapado. Y L. plantarum muestra un gran potencial para conseguir que tu eres el vientre plano que después: Esta cepa puede equilibrar sus errores intestinales y disminuir la hinchazón, particularmente en personas con síndrome de intestino irritable, de acuerdo con la American Society for Clinical Nutrition.

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QUINOA

alimentos vegetales ricos en fibra como la quinoa alimentan a nuestros errores intestinal, al tiempo que ayuda a desactivar los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Pero mientras la mayoría de los granos enteros y verduras ricas en fibra ayudan a este proceso, la quinua merece un lugar especial en su dieta diaria debido a su estatus como una proteína de una de las pocas plantas que pueden reemplazar a la carne totalmente completa. `S importante, porque un estudio de Harvard ha descubierto recientemente que una dieta basada principalmente en proteína animal, especialmente una que implica una gran cantidad de envases de alimentos y envoltorios de hamburguesas, puede alterar rápidamente el delicado equilibrio de los microbios en el abdomen. Y restablecer su totalidad de un día corporal y el estado de ánimo con esta recomendado y limpieza plan de desintoxicación.

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GUISANTES VERDES

La espinaca y la col rizada tienen un poco de competencia para los vegetales verdes del momento. Pero el caballo negro de esta carrera de velocidad es el guisante verde humilde. Los investigadores japoneses encontraron que contienen guisantes verdes Leuconostoc mesenteroides, un potente probiótico que estimula el sistema inmunológico, en un estudio de 2014 publicado en el Journal of Applied Microbiology. Los guisantes producen bacterias del ácido láctico que protege la barrera de la mucosa, también denominado la segunda piel `s del cuerpo, que se extiende a través de su tracto digestivo y es la primera línea de defensa contra las malas insectos y toxinas. Asegúrese de saltar, guisantes enlatados salados empapadas y añadir otras nuevas a sus ensaladas y tortillas, o picar frescos.

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PAN SIN GLUTEN

Estudios recientes han encontrado que el gluten puede afectar negativamente las bacterias intestinales, incluso en personas que no son sensibles al gluten. granos enteros sin gluten (como arroz o quinoa) contienen un nutriente llamado betaína, un aminoácido que influye positivamente en el mecanismo genético de resistencia a la insulina y la grasa visceral.

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SUSHI

Puede que sea contrario a la intuición para comer pescado crudo para ayudar a mejorar su bioma vientre, pero la elección de las carnes crudas o ligeramente cocidas sobre otras formas de proteína puede dar a sus errores de la tripa del borde. Cuando se cocina carne a altas temperaturas, los productos químicos llamados se producen aminas heterocíclicas (HCA). De acuerdo con un estudio realizado en Nutrition Journal, aumento de la ingesta de HCA provoca cambios en nuestra microbiota intestinal que aumenta el riesgo de cáncer colorrectal.

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KOMBUCHA

bebidas kombucha crudos contienen el mismo tipo de levaduras y bacterias que `s en el yogur o kefir y variedades embotelladas casi todos están hechos con medios tea.That negros, si no otra cosa, usted puede aprovechar los beneficios de estos ingredientes bebiendo la cerveza. Los investigadores han encontrado que el té negro aumenta la velocidad a la que el cuerpo es capaz de reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que causa episodios de SII-después de un evento estresante. En cuanto a las bacterias? "Las bacterias en la forma de los probióticos pueden apoyar la salud del intestino, aumentar la inmunidad y desempeñar un papel en la regulación del azúcar en la sangre", explica Smith. `S posible que desempeña un papel en el mantenimiento de la hormona reguladora del apetito, la leptina, el bombeo a cabo correctamente, también.

27

KÉFIR

Piense en el kéfir como el yogur bebible, o un extra-gruesa, batido repleto de proteínas. En cualquiera de los casos, este producto lácteo deliciosa es un elemento esencial de IBS. Más allá de la proteína inductor de la saciedad, los probióticos en el kéfir también pueden acelerar la pérdida de peso. científicos británicos encontraron que estos organismos activos impulsaron la ruptura de las moléculas de grasa en ratones, la prevención de los roedores de aumentar de peso. Los investigadores todavía tienen que demostrar el hallazgo en los seres humanos, pero no hay peligro de derribo de productos envasados ​​con probióticos. Nos gusta Lifeway baja en grasa arándano kéfir-que contiene L. casei, el mismo probiótico utilizado en el estudio.

28

JENGIBRE

Utilizado durante miles de años para domesticar estómagos con problemas y ayudan a la digestión, el jengibre se menciona en los textos médicos chinos desde el siglo IV antes de Cristo! Y para las últimas décadas, los científicos han estado probando el jengibre trabaja a calmar la sensación de nauseas. Un estudio encontró que el jengibre ayuda a prevenir y tratar la enfermedad de movimiento mediante la supresión de la liberación de vasopresina durante el "disgusto circular," alias, dando vueltas en una silla. La vasopresina es una hormona que regula los niveles de agua, sal y azúcar en la sangre. Otras investigaciones pinta jengibre como un potente relajante muscular, que ayuda a reducir el dolor inducido por el ejercicio en hasta un 25 por ciento, así como la hinchazón desterrar. Los investigadores atribuyen beneficios para la salud ginger`s a los gingeroles, compuestos que son antioxidantes, anti-inflamatorios, antibacterianos y anti-enfermedad. De hecho, los estudios sugieren el jengibre puede reducir los síntomas de la artritis, mejorar el colesterol y prevenir el cáncer. La hierba se recomienda a menudo como una ayuda general para la digestión y un remedio para la diarrea y malestar estomacal. Trate de añadir el jengibre para el té, batidos, o avena.

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Carga las BAJO FODMAP ALIMENTOS

Los siguientes alimentos son considerados como alimentos FODMAP bajos o alimentos que contienen bajas cantidades de fructosa, lactosa, fructanos, galactanos, y polioles. De acuerdo con las directrices dietéticas bajo FODMAPs, consumiendo FODMAPs bajas, al igual que los de abajo, y evitando altos FODMAPs, alivia los síntomas del SII.

30

HUEVOS

Los huevos son una luz verde cuando se trata de combatir el SII. Más allá fácilmente subiendo su proteína diaria claqueta cada 85 huevos en calorías paquetes de un sólido 7 gramos de las músculo-constructor-huevos también mejorar su salud. Ellos `re cargado con aminoácidos, antioxidantes y hierro. No se limite a alcanzar para los blancos, aunque-las yemas cuentan con un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar. Cuando usted va a comprar huevos, prestar atención a las etiquetas. Usted debe comprar orgánica, siempre que sea posible. Estos son certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. Y cruzada reverencia esta lista de alimentos de IBS contra éstos 29 mejores proteínas para bajar de peso y ampliar las posibilidades de construcción muscular.

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PIMIENTOS

No sólo son estos bajos en fructanos, pero a combatir el estrés. Cuando nos causan estrés, bengalas SII y el cuerpo comienza a bombear el cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar grasa que eleva el colesterol en la cintura. La buena noticia es que la vitamina C los alimentos ricos como los pimientos pueden aplastar el estrés. De acuerdo con investigadores alemanes, el nutriente puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, lo que ayuda a descubrir los abdominales y mantenerse fuera del baño. Picar unos pimientos, añadir a una sartén caliente con un poco de aceite de oliva, añadir en dos o tres huevos y trepar!

32

LECHE DE COCO

Aunque la mayor parte de productos lácteos es alta en la lista FODMAP, leche de coco es una gran alternativa. Y si tu eres un fan de la leche entera o crema, te encantará este milk`s naturalmente dulce textura! La bebida está hecha de carne de coco rallado fresco, que ayudan a darle un espesor natural, cremoso. La leche de coco se carga con triglicéridos de cadena media (un tipo de grasa saludable de fácil digestión que ayuda flacidez Fry), potasio y una gran cantidad de vitaminas fortificadas adicionales (algunas marcas tienen un 50 por ciento de los `s del día B12!), por lo que es una forma saludable para añadir un toque tropical a cafés, tés, avena, cereales y batidos caseros.

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PEPINOS

Los pepinos se componen de 95 por ciento de agua, ayudando en la hidratación y actúa como un diurético natural para mantenerlo regular y potenciar esfuerzos para perder peso. Un pepino de tamaño mediano contiene sólo alrededor de 45 calorías, por lo que puede masticar distancia libre de culpa y sin molestar a su intestino. Pon tu pelador de distancia, también- la piel de un pepino conserva muchas de sus nutrientes como la vitamina C y la vitamina K, que ayuda a regula la coagulación de la sangre y contribuye a la salud de los huesos.

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UVAS

Uvas son bajos en fructano y contienen antocianina, un nombre usado para ciertos antioxidantes púrpura, azul o rojo que pueden combatir IBS y ayudar en la pérdida de peso gracias a su capacidad para inhibir sustancias químicas inflamatorias. De hecho, las mujeres que consumían la mayor cantidad de bayas, uvas y vino tinto tenían menores niveles de inflamación y la resistencia a la insulina, dos factores que ayudan a prevenir la diabetes, que los que consumen menos, según la investigación reciente en The Journal of Nutrition. uvas oscuras, que cuentan con altas cantidades de ácido elágico, son una buena opción, ya que pueden clavar la quema de grasa en su cuerpo. Además, tienen un sabor a caramelo Nature`s. Enjuague un y los echan en el congelador durante una merienda segura SII que nix esos fines de los antojos de azúcar noche.

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PATATAS DULCES

Una espita grande, lleno de sabor sirve 4 gramos de proteína de la saciedad de estimulación, el 25 por ciento del `s del día SII fibra de combates y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmune, la visión, la reproducción y celular comunicación. La parte más impresionante es que se puede obtener todos estos beneficios por sólo 162 calorías -it`s realmente un campeón nutricional!

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QUINOA

Quinoa gana su zumbido. `S perfil nutricional amplificada está dejando ir a los granos como el arroz integral en el polvo. La quinua es el único grano que `s una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, dice Jackie Newgent, R. D., autor de 1.000 bajas calorías Recetas. Además de que carece de gluten, lo que puede empeorar los síntomas del SII. Sustituir este súper alimento en platos de arroz y pasta para añadir un golpe extra de proteínas.

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ZANAHORIAS

Luchar contra el SII, aumento de peso, y obtener un brillo atractivo mediante el canje de su bolsa de la tarde de los chips con éstos una bolsa de zanahorias. Baja en la FODMAP, esta verdura es también uno de los más saciante por ahí, de acuerdo con investigadores australianos-probablemente debido a su alto contenido de agua. Y un montón de ayudas de H2O en la digestión. Mientras tanto, evitar estos 20 alimentos de la dieta Los expertos más odio!

38

TOMATES

Aparte de ser amigable intestino, los tomates son particularmente ricos en licopeno, un antioxidante que, a diferencia de la mayoría de los nutrientes en los productos frescos, aumenta después de la cocción y procesamiento. Decenas de estudios sugieren una relación entre el consumo regular de tomates ricos en licopeno y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, daño de la piel y ciertos cánceres.