Expertos de la dieta comparten su punta de pérdida de peso 1

Solicitar el consejo de un entrenador de dieta, dicen los investigadores, y que podrían caer hasta un 9 por ciento de su peso corporal en 24 semanas, una inusual gran éxito para un programa de pérdida de peso. Renunciar a la ayuda, y hay `una probabilidad del 50 por ciento` ll renunciar a su objetivo y se encuentra en el c-o-u-c-h. `S de acuerdo con dos estudios recientes que se veían los beneficios de salud que entrenan en la pérdida de peso.

Uno de los beneficios de un entrenador de la dieta, los autores del estudio dicen, es que lo controle, incluso cuando disminuye su fuerza de voluntad. Pero el apoyo emocional es sólo uno de los beneficios. El conocimiento experto de un especialista en dietética es muy valiosa y puede ayudar a cortar a través de la basura y se centran en la información simple, básica que necesita para obtener resultados. `S por qué hemos llegado a líderes dietistas de todo el país por su número uno punta-la-la pérdida de peso pieza de asesoramiento que necesita para mantenerse fuera del sofá, de la masa y centrado en su objetivo de pérdida de peso. Aquí `lo que tenían que decir. Después de la salida de su consejo, echar un vistazo a la 40 Los alimentos poco saludables en el Planeta para su Shet tramposo de lo que se mantenga alejado de si desea succss pérdida de peso!

Ser aburrido

"La repetición construye ritmo. Ser aburrido. La mayoría de los perdedores exitosos tienen sólo un par de ir a desayunos o meriendas. Hacer un esfuerzo para establecer claramente estos por sí mismo. "Hmm, yo estoy muerto de hambre lo que debería tener?" doesn`t menudo terminar bien. Puede cambiar la rotación cada pocas semanas, pero juego comidas pre entrenamientos o en ciertos días ayudará enormemente." - Lauren Slayton MS, RD, autor de El pequeño libro de Delgado, Fundador de Foodtrainers

Use la regla placa de media

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"Que la mitad de las verduras de la placa y / o ensalada. Los vegetales son ricos en nutrientes, alta en fibra saciante, y baja en calorías. Al comer la mitad de vegetales de su plato antes que nada, que se tome el borde de su hambre, comer menos calorías totales, y todavía se siente lleno y satisfecho. Seguir comiendo de esta manera y las libras se derriten sin dolor." - Danielle Omar, MS, RD, Blogger en la confianza de Alimentos

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Las porciones de práctica

"Pesar y medir sus alimentos, sobre todo cuando se empieza a cambiar de hábitos, entonces por lo menos una vez a la semana, y luego en la ocasión. Sí, esto es arduo y molesto pero es honesto y tus ojos exactos mantiene cuando se come fuera de casa. El `s fácil engañar a sí mismo acerca de las porciones, sin embargo, un centenar de calorías extra de aderezo para ensaladas, queso, fruta o incluso la carne magra puede hacer la diferencia entre arrojan libras o ningún cambio en la escala." - Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Autor de Planificación de las comidas Diabetes hizo fácil

sujetalibros hora de la comida

"Abrir y cerrar la puerta de cada comida y merienda por beber una taza de agua. Puesto que nuestros cuerpos son principalmente agua, y el agua es el medio en el que se quema todas las calorías, mantenerse hidratado puede ayudar a mantener su metabolismo quema constante. La sed es a menudo malinterpretado como el hambre, por lo que mantenerse hidratado es también uno de los hábitos más importantes que se pueden desarrollar para descifrar mejor cuando el cuerpo necesita más combustible." - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, propietario de RevItUP! para la Vida: Su estilo de vida saludable Hoja de Ruta

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Ocultar tus vicios

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"Mantenga los alimentos como frutas visibles sobre el mostrador y poner todo de distancia. Los alimentos que son visibles se pueden comer y los que no lo son serán olvidados (o menos probabilidades de ser comido). Fuera de la vista, fuera de la mente." - Christopher Mohr, PhD, RD Consultor, Nutrición de la MohrResults.com

Olvídese de los Shouldn`ts

"Pierde la mentalidad de `dieta`. Centrarse más en lo que usted debe comer en comparación con lo que no deberan estar. Cambiar el pensamiento negativo en positivo." - Keri Gans, RDN, Autor de El cambio en la dieta Pequeño

Comen hojas y confeti

"A `ensalada` al día mantiene mis clientes (y yo) en el cheque. Pero no es el cojo ensalada de lechuga de sólo muchos piensan. Tener una base de hoja verde, ya sea kale o las espinacas, y por si fuera poco con una proteína, una pizca de quinua o arroz integral y luego lo que llamo el confeti: o bien un poco de fruta, frutos secos o queso para mantenerlo interesante." - Carlene Thomas, RDN, Autor de La boda de bienestar Libro de trabajo: Su Nutrición How-To Antes ‘I Do`

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Dominar una docena

"Cook como todo lo que pueda. Familiarizarse con una docena-o-tan sencillas, saludables y sabrosas recetas que puede hacer en casa. Hay algo muy enriquecedor sobre azotar encima de comida saludable en casa, y no tendrá que preocuparse por el desciframiento de la comercialización engañosa afirma la industria alimentaria emplea comúnmente." - Andy Bellatti, MS, RD, dietistas para la Integridad Profesional

Jugo de fruta 86

"Deje caer todo el azúcar añadido. Deje caer el jugo, y comer la fruta entera en lugar!" - Debra Riedesel RD, LD, la dieta de ciclo para las mujeres

Plan de 2 días fuera

"Planificar sus comidas, incluso sólo un día o dos de antelación, y tomar el tiempo para cocinar los alimentos enteros en su casa tan a menudo como sea posible. No olvide el de las verduras que deben ser su objetivo." - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger en ClaudiaZapata.com