Errores expertos de la dieta dicen que está haciendo

Guillermo el Conquistador, tan gordo que ya no podría montar su caballo, tomó en una dieta "líquida", tratan de subsistir con nada más que el alcohol durante la mayor parte del año en el nombre de pérdida de peso. Sorprendentemente, adelgazado un poco y fue capaz de volver a su caballo. Por desgracia, tenía un poco de problemas para mantenerse en la silla de montar y murió de complicaciones por la caída de ella, hablar de una dieta de choque! Para colmo de males, cortesanos tenían que "exprimir" su cuerpo aún mucho sobrepeso en un ataúd.

#Fallar

Eso fue en 1087. Y así comenzó la historia de siglos de intentos fallidos de pérdida de peso. De hecho, una reciente revisión sistemática de 898 documentos de pérdida de peso se encontró un promedio del 30 por ciento de las personas que hacen dieta abandonan los programas estructurados, y sólo el 15 por ciento son "exitoso ", mantener la pérdida de peso de al menos 20 a 24 libras durante tres años o más.

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Eso significa que un 15 fuera insignificante de 100 de nosotros en realidad tener éxito en perder peso y mantenerlo apagado. ¿Hacia dónde vamos tan mal? Hemos llegado a los principales dietistas de todo el país: los expertos que trabajan con personas que hacen dieta sobre una base diaria, para encontrar el error número uno que ven los clientes a tomar, y cómo se puede evitar el peligro.

PD La "dieta de alcohol" todavía no es una buena idea.

Error # 1: calorías son Rey

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Es importante tener salud general como el objetivo principal. De lo contrario, cuando la pérdida de peso es el único objetivo, veo que la gente se centra en calorías por encima de todo y, muchas veces, lo que favorece altamente procesados, mínimamente alimentos nutritivos (es decir, pretzels, Cool Whip, papas fritas al horno sin grasa) sobre los alimentos enteros saludables que pueden ser más calórico, pero son nutritivos y de llenado (es decir, almendras, aguacates). - Andy Bellatti, MS, RD, dietistas para la Integridad Profesional

Error # 2: Parálisis Perfeccionista

La gente tiende a establecer metas grandes y monstruosos que sería difícil, incluso para la persona más disciplinada de lograr. Cosas como "cortar todo el azúcar" o "ir al gimnasio todos los días." Cuando trabajaba en el control de peso, me gustaría tener clientes hacen una lista de tres goles y luego nos gustaría reducir el tamaño de ellos de manera significativa. El punto era que se siente horrible "fallar" a una meta. Pero se siente fantástico para lograr ese objetivo, aunque sea muy pequeña. Luego, una vez que lo logre, se puede construir sobre ella. Así que en lugar de prometer "ir al gimnasio todos los días," establecer una meta que parece (al menos en teoría) casi demasiado fácil como hacer un entrenamiento de una vez o dos veces por semana. Hacer eso durante unas semanas hasta que ya es rutina. A continuación, añadir un tercer día, o añadir un paseo por el barrio después de la cena una vez por semana. El punto es construir lentamente hábitos que eventualmente sensación natural, sólo una parte de la vida, no una lucha que está haciendo en el nombre de la pérdida de peso. - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger en el Real mamá Nutrición, Autor de cocción guía de supervivencia luz de la cena. Perder hasta 16 libras en 14 días, mientras comer los alimentos que amas-mediante el desarrollo de los hábitos correctos obsequio de la mayor venta de cero vientre Dieta!

Error # 3: La lista traviesa

Muchas veces, la gente va a ir "en" una dieta y jurar que nunca se va a comer sus alimentos favoritos nunca más. No más tortas de cumpleaños, galletas, pizza, alcohol, etc. Entonces, el segundo que comen una cosa que es en su "Nunca comer de nuevo" lista, `re fijado totalmente fuera de pista, creo que no hay esperanza y castigarse a sí mismos. Las dietas no son del todo o nada. Las dietas son los alimentos que alimentan su cuerpo cada día. ¿Quieres dulces? Grande, disfrutar de ellos, no un manguito entera de galletas o pinta de helado, a continuación, poner portion- a la basura. - Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrición de Mohr Resultados

Error # 4: Restringir y Repetir

Saltarse las comidas o undereating es el error más común que veo entre los clientes. Y por atracón después de un día mayormente deficiente y poco satisfactoria en calorías no es infrecuente. Comience el día con un fuerte desayuno vegetariano proteínas y rica (algo que todos los estadounidenses tienen que trabajar en), y tener un plan para el almuerzo: encontrar una salida al elemento saludable de orden, o el paquete de su propia. - Carlene Thomas, RDN, autor de la boda de bienestar Libro de trabajo: Su Nutrición How-To Antes ‘I Do.` Y quemar grasa antes de despertar al hacer cualquiera de estos esenciales 14 Las mejores recetas de avena durante la noche!.

Error # 5: Going Solo

La pérdida de peso no se trata de fuerza de voluntad, se trata de tener un plan y obtener el apoyo. Animo a mis clientes a planificar sus comidas con antelación (antes que el hambre o los antojos), identificar a un amigo o miembro de la familia para mantener a sus hábitos de salud y contar con la ayuda experta de un dietista y otros proveedores de atención médica, según sea necesario. - Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

Error # 6: Slave Escala

El error más veo está poniendo demasiado ambiciosos objetivos de pérdida de peso. Ayer mismo, yo era el establecimiento de metas de enero con los clientes. Yo pregunté, "¿Tiene un número de libras `d gustaría perder este mes? "Inevitablemente, dicho muchos clientes de ocho o incluso más!"¿Qué? Dos a la semana, que `no realista ", dijo un cliente. Le expliqué que isn `t poco realista, pero tal vez usted ganó el` t perder dos cada semana. Yo preferiría tener un cliente establece cinco libras al mes como el objetivo y sentir éxito frente a 8-10 y se siente como un fracaso El éxito genera éxito Fija tu meta ligeramente inferior y se deje sentir como le pegas -.!. Lauren Slayton MS, RD, autor de El libro de Delgado, fundador de Foodtrainers

Error # 7: Media de la tentación

Corta el rollo! Tenga en su cocina con opciones sólo saludables. Esto hace que la opción saludable no sólo la elección fácil, pero el único. - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger en ClaudiaZapata.com. Paquete de su carro con cualquiera de estos rápida de chorro Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

Error # 8: El olvido de la familia

Si no cambia el entorno de los alimentos para toda la familia, es fácil volver a caer en los viejos patrones. No es divertido ver a otros miembros de la familia comen pizza para llevar cuando usted está comiendo una dieta cena microondas. Hay que cocinar "verdadera comida" para toda la familia. - Debra Riedesel RD, LD, la dieta de ciclo para las mujeres

Error # 9: El mascar Moodie

Manténgase alerta a un emotivo puesta a punto. Si usted ha tenido un mal día en el trabajo, discusión con un ser querido, o apenas está sintiendo azul, es de esperar que sus emociones pueden tratar de convencer a tomar un desvío de su plan de trabajo saludable. La conciencia es más de la mitad de la batalla, por lo que tienen una actividad alternativa o plan trazaron y listo. - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, propietario de RevItUP! para la Vida: Su estilo de vida saludable Hoja de Ruta

Error # 10: Revisión total

En lugar de tratar de cambiar los malos hábitos a la vez, una persona puede ser la forma más éxito que tratar de hacer frente a uno en el tiempo. Por ejemplo, si desea renunciar a los azúcares refinados, y cortar el consumo de alimentos fritos y consume menos alcohol, que podría ser muy desalentadora. En su lugar se comprometan a uno, se acostumbra a ella, ver los resultados, a continuación, pasar a otro. - Keri Gans, RDN, autor de la dieta Pequeño cambio

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Video: Ejercicio para principiantes | Empezar a entrenar | Adelgazar - Omar Martínez