Alimentos con alto contenido de potasio que mantienen los músculos sanos y fuertes

"electrolitos" -como potasio "juegan un papel clave en la hidratación en los músculos y tejidos, que ayuda con la contracción muscular y la relajación, y también es crucial para la salud y la recuperación muscular", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrición.

Mantener los músculos sanos y fuertes mediante la adición de estos alimentos para bajar de peso que están llenas de potasio a su dieta ahora. La próxima vez que gana el gran juego, que `ll ser vertido lentejas sobre la cabeza coach`s.

Servicio: 3 1/2 oz, 100 calorías, 70% de potasio DV

Más que una pieza central en la mesa de Acción de Gracias, estas calabazas -que ricos en potasio incluyen calabaza, calabaza y calabaza de espagueti-se deben comer durante todo el año. They`ve consiguió una baja en calorías, combinado alto contenido de fibra y son fácilmente al horno o se convierte en "pasta". Además, el color naranja brillante de las señales de carne que IT`S completa de carotenoides, nutrientes que ayudan a luchar contra las enfermedades del corazón y para promover una mejor visión. El invierno está llegando a hacer más saludable.

Servicio: 1 taza, 235 calorías, 25% de potasio DV

Como reinante rey de las grasas que ayudan grasa lucha, aguacate es una rica fuente de potasio, además de monoinsaturados saludable y ácidos grasos oleico, que en realidad podría ayudar a detectar-reducir la grasa del vientre. Qué `s más, la rica en fibra tenía guacamole-y-rodillo también aumenta las propiedades saludables de otras verduras frescas cuando se combina juntos. La investigación muestra que mediante la adición grasas saludables como el aguacate para producir ricos platos como ensalada, usted puede aumentar su absorción `s del cuerpo de los nutrientes disponibles.

Servicio: 1 taza, 243 calorías, 23% de potasio DV

Frijoles, habas, `re buenos para el corazón y también sus pantalones vaqueros flacos. Las legumbres como los frijoles pintos son una fuente barata, prácticamente libre de grasa de potasio, proteína y fibra gut-llenado. Una media taza de frijoles proporciona a su cuerpo con unos siete gramos de fácil de asimilar proteínas igual a la cantidad en aproximadamente una onza de pollo. El contenido de proteína combinada con la alta dosis de fibra ayudará digestión lenta y trabajar para estabilizar el azúcar en sangre. Como resultado, los frijoles pintos poco saludable puede ayudar a prevenir antojos y fomentar, movimientos de intestino sanos normales, que se traducirán en un más delgado, más saludable.

Servicio: 1 taza, 230 calorías, 21% de potasio DV

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Pequeña, pero poderosa, estas pequeñas legumbres ofrecen beneficios muy similares a los frijoles. Gracias al contenido de potasio, lentejas pueden ayudar a prevenir los músculos de calambres. Trabajan aún más para apoyar el crecimiento muscular y el desarrollo como una fuente sólida de proteína de origen vegetal, lo que ayuda a la recuperación muscular después de los entrenamientos duros. Además, si usted tiende a ser un poco impaciente en la cocina, saber que las lentejas se cocinan más rápido que los granos, convirtiéndose en la opción más conveniente para esas noches en que simplemente `t tienen el tiempo.

Servicio: 1 taza, 75 calorías, 15% de potasio DV

`Re subterráneo y de abajo-la verdura a menudo menos comprados. Sin embargo, la remolacha son bajos en calorías, alta en fibra y rica en hierro mineral. Como el potasio, el hierro es otro mineral que es crucial para el buen la función muscular ya que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que aumenta su eficiencia. Y `re no es difícil de cocinar. Recorte ambos extremos de la remolacha, echar en una pequeña cantidad de aceite de oliva y asar a 450 grados F hasta la oferta. A continuación, cortar y un par de ellos con un poco de menta y queso de cabra como una pequeña ensalada, o como acompañante de un plato de carne magra.

Servicio: 8 oz, 168 calorías, 15% de potasio DV

No, no Fig Newtons. higos higos frescos. Si bien no puede ayudar a que usted se raye, los nutrientes que contienen, como potasio, ayudan a los músculos a trabajar. `Re también una gran fuente de fibra, lo que ayudará lenta digestión y que se sienta más pleno, más tiempo. No resistirse a ir para la versión seca sin embargo, ya se dispara el azúcar. Para los higos más sabrosos, abastecerse entre junio y septiembre, cuando `re en temporada.

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Servicio: 1 taza, 60 calorías, 14% de potasio DV

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`Re el visto bromear-cada niño` s peor pesadilla, pero evitando que ahora sería, así, que era de niño. Además del potasio, que fomentan la pérdida de peso como un alto contenido de fibra, alimentos bajos en calorías. Ya sea que usted asado o al vapor estas verduras verdes, sólo asegúrese de evitar que se pase-`s cuando se recibe un golpe con ese olor a azufre desagradable.

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Servicio: 1 taza, 56 calorías, 14% de potasio DV

El clima caliente llama a los alimentos frescos y refrescantes, y el melón debe estar en la parte superior de la lista. Juicy, la luz y extremadamente alta en contenido de agua, el melón es hidratante, con el potasio un bono entrenamiento añadido. La fruta también es particularmente bajo en calorías. La próxima vez que cree que su ensalada de frutas comprado en la tienda tiene sólo un poco demasiado, excavar en su lugar.

Servicio: 1 medio, 108 calorías, 13% de potasio DV

Bueno, No podíamos no incluirlos! Entrenadores y gente de mente fit-Go Ape sobre este pre y post-entrenamiento casi-perfecta de frutas y `re derecho de hacerlo. Uno de banano en los relojes en sólo 108 calorías, y se puede dar sólo la energía suficiente (gracias a los hidratos de carbono) para obtener a través de su entrenamiento sin perder volumen por, digamos, una batido de proteinas. `Re también una gran fuente de fibra y, naturalmente, un poco dulce, por lo que they`ll llenar y satisfacer los antojos de dulces de manera saludable. Bono: nos encanta el envase biodegradable.

Servicio: 1 taza, 38 calorías, 11% de potasio DV

Cuando se piensa en la construcción de músculos fuertes y sanos, los tomates no pueden saltar a la parte delantera de su mente. Sin embargo, estas frutas jugosas son vale la pena añadir a su comida, para un cuerpo más tonificado y saludable. A menos de 40 por porción de una taza, they`ve tiene potasio, pero son probablemente mejor conocido como un increíblemente potente fuente de licopeno, un potente antioxidante que promueve más saludable, una piel más joven y también puede luchar contra algunos tipos de cáncer. Poner una encima de la Mejores hamburguesas para bajar de peso!