8 Personas Alimentos flacos van a comer este otoño

A medida que las diapositivas de la temporada de verano a otoño, es fácil de conseguir nostalgia por día extralargas y noches vagamente recordados y la abundancia de frutas y verduras que trae un clima cálido. Si bien no podemos evitar que se desgarre a lo largo de sus archivos de Instagram, sabemos que el otoño trae su propia cosecha de productos deliciosos. Estas grapas, abundantes saludables, fáciles de encontrar en su supermercado favorito o mercado agrícola, están repletos de nutrientes que ayudan a su cuerpo a funcionar de manera óptima y quemar grasa. Este año, puede ser temporada de traje de baño durante todo el año. Disfrutar, y para arruinar su grasa del vientre para octubre de leer estas esenciales 14 maneras de perder su vientre en 14 días!

La calabaza de invierno es el término general para un grupo de deliciosas frutas que incluyen bellota, espagueti, nogal, Hubbard y calabazas Kabocha, y calabaza. Todas las variedades son ricos en vitaminas A y C y contienen ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorias, de acuerdo con Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativa en Medifast. "La calabaza es rica en potasio y proporciona más del 20% de su ingesta diaria recomendada de fibra," ella dice. Es también una buena fuente de vitaminas del complejo B, un nutriente que ayuda a metabolizar las grasas, proteínas y carbohidratos que se almacenan como grasa en el cuerpo, especialmente el vientre.

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Intercambiar su pasta carbohidratos cargados de calabaza espagueti. Sólo contiene 40 calorías por taza en comparación con 220 calorías por taza de espaguetis. El potasio hará sus músculos un sólido, al igual que estos otros 9 rico en potasio Alimentos que mantener los músculos sanos y fuertes.

Las setas son el tipo de hongos que desea buscar en la nevera. Rica en vitaminas D y B, que son una gran adición a todo, desde ensaladas hasta hamburguesas porque los imita la textura de la carne. Las setas también aceleran el metabolismo, porque son ricos en selenio, un antioxidante que repara el daño celular y ayuda a la tiroides, dice Jennifer Glockner, RDN, y autor de la Smartee Plate serie.

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Los hongos son su BFF, cuando se trata de hacer una comida rápida, abundante y nutritiva. Están en esta deliciosa receta de suaves Veggie Tacos de pollo, sólo uno de nuestra Las cenas de 15 minutos para la pérdida de peso!

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A pesar de llegar a unas semillas pomegranate`s podría ser un desafío, es totalmente la pena el esfuerzo. La fruta dulce es rico en vitaminas, incluyendo C y K, junto con los polifenoles, antioxidantes que se han demostrado para reducir el tamaño de las células grasas e incluso evitar que el desarrollo!

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semillas de granada son grandes como un ingrediente en ensaladas y para añadir una contracción baja en carbohidratos en yogures, cereales y otros platos. Añadir liberalmente a su dieta-que son una de las 8 Las frutas que usted debe comer para un mejor cuerpo!

Al igual que la calabaza espagueti, la coliflor es un swap increíblemente versátil para los alimentos con almidón, carbohidratos cargados. coliflor rallada puede tomar el lugar de puré de coliflor arroz- puede sustituir a puré de diminutas florecillas patatas- pueden Sub Para fideos en mac-y-queso. Prima: "Las verduras crucíferas como la coliflor han demostrado que ayuda a reducir posiblemente el riesgo de ciertos tipos de cáncer, a saber, el cáncer de próstata, debido a su alta actividad antioxidante," dice Miller. Alto contenido en fibra, estos vegetales también pueden ayudarle a sentirse lleno por más tiempo, que le conduce a consumir pocas calorías y, a su vez, bajar de peso.

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Comprar la coliflor (y otras verduras como zanahorias, pepinos, apio y zanahorias) durante el fin de semana, cortarlas y guardarlas en bolsas en la nevera. A continuación, puede tirar de ellos en ensaladas, revolver-freír comida recién hecha y platos de acompañamiento durante la semana, o alcanzar para ellos como un bocadillo listo para ir.

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Esta fruta tropical es la manera perfecta para satisfacer a los golosos sin inflar el abdomen. "Uno de kiwi medio tiene alrededor de 60 calorías, 100 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un día, y más de la mitad del potasio un plátano tiene para ofrecer," dice Miller. Además de ser baja en calorías, frutas ricas en vitamina C ayuda a oxidar la grasa corporal durante el ejercicio de intensidad moderada, según un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición. El potasio también ayuda a los metabolizar las grasas del cuerpo y carbohidratos.

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"Kiwi es también un excelente ablandador de carne natural debido a una enzima única llamada actinidina," agrega Miller. Sólo hay que cortar el kiwi por la mitad y frotar el extremo cortado de la carne.

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Estos podrían no estar en su radar alimento caída, sino que deberían ser. Las frutas de color naranja firmes son ricas en vitaminas A y C y alta en fibra. "Persimmons también proporcionan una pequeña cantidad de manganeso, que es importante en el metabolismo de grasas y proteínas," dice Glockner. También contienen licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer.

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Utilizar las rodajas en ensaladas, o cortarlas en salsa. Caquis y otras frutas son portátiles 19 Pérdida de Peso grapas siempre debe tener a mano!

Las peras son tan dulce que parece imposible que sólo contienen alrededor de 100 calorías cada uno, pero es verdad. Esta fruta caída es una buena fuente de vitamina C y contiene 6 gramos de fibra por medio de la fruta (24% de su valor diario). Peras ayudan a mantener el hambre a raya gracias a la pectina, "una fibra soluble que atrae el agua y se convierte en gel, lo que frena la digestión," dice Glockner, "que puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer de colon."

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Comer peras por sí mismos, o añadirlos a la parrilla sándwiches de queso, ensaladas, salsas picantes y salsas para dar una patada dulce.

Sinónimo de otoño, las manzanas deben ser omnipresente en su cocina. Son ricos en fibra, que se mantenga por más tiempo, y vitamina C, un antioxidante importante para proteger las encías y la curación de heridas mediante la mejora de la producción de colágeno, dice Glockner. Y son una de las Mejores frutas para la pérdida de grasa!

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Muchos de los nutrientes de una manzana se encuentran en la piel, así que lave bien y disfrutar de la fruta entera, dice Glockner. La compra de manzanas orgánicas es su mejor opción, ya que `s uno de la "docena sucia" frutas y verduras que contienen una mayor concentración de residuos de plaguicidas que otros tipos de productos.

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