19 Recetas caída superfood asombrosos

Como si realmente se necesita otra razón para explorar los sabores deliciosos de caída, tenemos por lo menos 19. La cosecha de otoño produce una gran abundancia de superalimentosCalabaza, peras, manzanas y nogal y calabaza. Alta en el vientre para adelgazar-fibra, vitaminas, minerales y carotenoides - y baja en calorías - que han demostrado propiedades para quemar grasa. Nos`he redondea nuestras recetas de súper caída favorito de los gourmets Instagram. `Re seguro para complacer a su paladar y nutrir su cuerpo.

CALABAZA

Calabazas deben ser un elemento básico en su dieta caída, y nos habla ain`t Starbucks. Las calabazas son ricas en carotenos, potentes antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer, estabilizar el azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. Y por sólo $ 1.50 por lata, se puede preparar rápidamente un sinfín de recetas sin hacer mella en su billetera.

SMOOTHIE DE PASTEL DE CALABAZA SuperFood

¿Por qué límite de calabaza para el postre? De acuerdo con este Instagrammer, nutricionista certificada, su pastel de calabaza súper Smoothie es "rico en proteínas de construcción muscular magra, antioxidantes que combaten enfermedades, grasas inflamación revienta y bioflavonoides de la hormona de equilibrio." Otro de los beneficios: nutrientes Pumpkin`s disminuir ácido latic y aumentar la recuperación muscular, un estudio taiwanés mostró. Haga clic aquí para obtener más Formas increíble para comer calabaza!

CALABAZA MAC Y QUESO

La adición de calabaza para comida de comodidad, como cortes de macarrones con queso bajo en grasa y calorías. También puede ayudar a comer menos. Calabaza tiene más fibra y proteína que el azúcar, por lo que es un supresor natural del apetito.

COCO sopa de calabaza con mantequilla de maní

sopa de caída debe ser abundante. Este Instagrammer combina los ricos sabores de la calabaza, la batata, la mantequilla de maní y coco para crear un plato saludable. añadiendo naturales mantequilla de maní a las recetas ayuda a apagar los genes de grasa y añade grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Calabaza espagueti con salsa de calabaza MARINARA

Cansado de la misma salsa marinara de edad? Pruebe una versión de calabaza sobre la calabaza espagueti. Intercambio de calabaza para la pasta reduce la grasa, carbohidratos y calorías, y volumizes su comida, que le permite consumir más alimentos con menos calorías. Para más sustituciones de espagueti con la dieta amable, echa un vistazo a estos Recetas exclusivos Spiralizer!

calabaza

Cuando se trata de la fibra, calabaza es # 1 entre los súper otoño. Según el USDA, una porción de una taza ofrece 9 gramos (aproximadamente un tercio de la cantidad diaria) y el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza la vitamina C para hacer más que luchar contra el resfriado común: El nutriente también ayuda en la formación de músculo y de los vasos sanguíneos. Mejor aún, los investigadores de la Universidad del Estado de Arizona encontraron que la vitamina C puede en realidad aumentar los efectos de la quema de grasa de ejercicio, haciendo calabaza bellota una de las Mejores hidratos de carbono complejos para comer para bajar de peso.

TURQUÍA SALCHICHA Y CALABAZA MANZANA bellota rellena

Esta receta se duplica en los súper caída, dándole más nutrición para su mordedura. Manzana y calabaza se combinan con salchicha de pavo magro y cubierto con tocino desmenuzado. Ese `derecho, las personas-tocino. A pesar de su mala reputación, la carne no puede ser tan perjudicial como `he hecho creer. "Tal vez no s la carne que es el problema, pero las opciones dietéticas que los hombres que comen tocino hacen," dice el especialista en urología Dr. Elizabeth Kavaler. Consumir con moderación hasta que sepamos más, pero `s definitivamente vale la pena utilizar aquí.

Canela miel asado Calabaza de bellota y ensalada de quinoa

Un balance de salado y dulce, esta luz y refrescante ensalada combina calabaza canela y miel asado bellota, las lentejas, la granada y la quinoa sobre una cama de verduras mixtas. Si tu eres buscando a arrojar unas pocas libras, una de las armas más poderosas es almidón resistentehidratos de carbono: un estudio que resiste la digestión, lo que lleva a la saciedad prolongada y la oxidación de la grasa más eficiente. Una media taza de lentejas paquetes de 3,4 gramos de almidón resistente.

RELLENO calabaza con vino tinto salsa de arándanos

¿Por qué esperar hasta Acción de Gracias para disfrutar de su propagación? Esta receta tiene jarabe de arce, arroz integral y salvaje, col rizada, maíz y ajo, embutido en una calabaza y cubierto con salsa de arándanos. Se adhieren a los pimientos rojos al volver a crear este hallazgo foodie. Se le permite madurar en la vid, pimientos rojos tienen más del doble de vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A como variedades verdes, amarillos y naranjas. Los nutrientes pueden mejorar su estado de ánimo y el sistema inmunológico.

PICANTE calabaza asada ACORN

Nunca había probado el emparejamiento dulce con picante? Si tu eres buscan perder peso, es posible que desee. No sólo es la bellota calabaza baja en calorías, pero la capsaicina (el compuesto que da chiles su patada) se ha demostrado que aumenta el calor del cuerpo, aumentando la tasa metabólica y la disminución del apetito. De hecho, los investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que alrededor de ½ cucharadita de pimienta roja fue suficiente para ayudar a controlar el apetito y quemar más calorías después de una comida. Por esa razón, `he llamado en uno el 5 especias más saludables del planeta!

HONGOS, la col rizada y calabaza bellota rellena QUINUA

En busca de una receta simple cena de la caída? Éste ISN `t simplemente súper fácil,` s libre de gluten! seta salteadas y la col rizada se combinan con quinoa rica en fibra y relleno dentro de una calabaza. Quinoa se carga con aminoácidos esenciales y proteínas, lo que es un grano entero superior para la pérdida de peso.

PERAS

En segundo lugar a calabaza en contenido de fibra, peras proporcionan 6 gramos por fruta mediana. De acuerdo con Jennifer Glockner, RDN, y autor de la Smartee serie Plate, peras contienen pectina hambre de incendios, una fibra soluble que atrae el agua y se convierte en gel, retardando la digestión. A sólo 100 calorías, `re dulce suficiente para poner los antojos de azúcar y sin grasa añadida.

Peras con HOMEMADE yogurt y muesli

Instagrammer Stacy Clare se viste de peras con almendras y yogur, muesli (avena cruda) para un desayuno abundante caída. Si tu eres de ir al gimnasio por un sudor de media mañana, probar esta receta. Según el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, las almendras son ricas en el aminoácido L-arginina, que puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos. Para más nueces que fríen flacidez, echa un vistazo a estos 6 Mejores nueces para la pérdida de peso!

PERAS Y NUECES con queso

Peras y nueces hacen un dúo de gran alcance. Los fruit`s rico contenido de fibra y vitamina C se combinan con los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón walnuts` para crear una ensalada que se apriete la cintura y luchar contra las enfermedades del corazón. Y la vitamina C se ha demostrado para contrarrestar las hormonas del estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa abdominal peligroso.

HAM y pera LA PLANCHA sándwiches de queso

Pera y jamón de sándwich entre pan crujiente, rebosante de queso fundido, esto es un sueño foodie`s. Optar por el pan integral y queso bajos en sodio, como el suizo (sólo 20 mg por porción), para convertir los nutrientes y marcar abajo de la sal.

NUEZ PANQUEQUES DE AVENA PERA

Otro almidón resistente, avena ayudan a mantenerlo lleno de largo después del desayuno. Y un estudio de cinco años encontró que consume sólo 3 onzas de nueces durante toda la semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en más de la mitad! El amor de avena? probar estos recetas avena durante la noche.