22 Los alimentos que no vale la pena las calorías

Oímos hablar "calorías vacías" todo el tiempo, pero estamos seguros que no paga a pensar en donuts y magdalenas, cuando hay una gran cantidad de alimentos inútiles por ahí. Y por inútil, nos referimos a vacío de la nutrición.

Cuando se habla de "densidad de nutrientes," es todo acerca de las vitaminas, minerales, y fibraen otras palabras, las cosas que funcionan con combustible y reparación de su cuerpo. Cada comida y merienda que consume debe ser visto como una oportunidad para nutrir su cuerpo y llenarlo con tantos nutrientes como sea posible. Esto es especialmente cierto si usted está siguiendo una pérdida de peso o plan de ejercicios ya que los alimentos ricos en nutrientes le ayudará a alcanzar sus metas mucho más rápido.

"Pienso en los alimentos nutricionalmente vacíos `` como los que pueden ser o bien superior o inferior en calorías, pero que ofrecen pocos o ningún nutriente." Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. "En general, estos alimentos también son bastante refinados o procesados." Resistir el acaparamiento de los siguientes alimentos la próxima vez que estés en la tienda-confiar en nosotros, que no están haciendo ningún favor a su cuerpo. Una vez que haya dejado de "Llenando" con los alimentos que sólo se llena, a continuación, asegúrese de que también echa un vistazo a estos 30 mejores alimentos para combatir la inflamación!

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chips de tortilla

Esta comida clásica parte no contiene una larga lista de ingredientes, pero ninguno de esos ingredientes contiene una alta dosis de nutrientes. "En términos generales, para la mayoría de las galletas y patatas fritas, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento, especialmente cuando estos alimentos son de color blanco en lugar de trigo entero porque las capas de cáscara y exteriores del grano se han eliminado. No son necesariamente malo pero simplemente no ofrecen mucho con respecto a los nutrientes," dice Smith.

Comer esto en su lugar: Para obtener más una alternativa más ricos en nutrientes (que todavía ofrece que crisis), trate de palomitas de maíz con sus propias hierbas y especias añadidas o galletas hechas con trigo integral que tiene de cuatro a cinco gramos de fibra por porción. A continuación se ¿Qué sucede cuando no comen suficiente fibra dietética, Para su información!

2

Soda

No sólo es la soda vacío de vitaminas y minerales, pero también contiene una gran cantidad de ingredientes que pueden hacer algún daño a su cuerpo. "sodas regulares y la dieta son cargados con productos químicos artificiales como colorantes y edulcorantes. Tanto en calorías que contiene cero calorías y (éstos, en particular, puede influir negativamente en la sensación de saciedad y la saciedad) deben ser evitados. También, sodas de color oscuro a menudo contienen aditivos como ácido fosfórico que pueden ser peligrosos para la salud ósea," advierte Smith.

Este lugar beber: A veces ese deseo efervescente pop simplemente no va a desaparecer, sin embargo. En lugar de gaseosas, experimentar con, agua de soda sin sabor sin sodio, ya sea con un chorrito de jugo de bajo o sin azúcar, zumo recién exprimido, o un chorrito de limón fresco o limón. Si es el sabor en lugar de la efervescencia que está buscando, Smith también recomienda la infusión de agua regular con frutas y verduras. "Algunos de mis favoritos son la menta y naranja, pepino por sí solo, o con naranja y fresa con piña," dice Smith. Lo que sea que hagas, no tomar cualquiera de estos 70 Las sodas populares clasificados según la Tóxico They Are!

3

galletas saladas

Pretzels parecen como un aperitivo relativamente inofensivo. Tienen la contracción y la salinidad muchos de nosotros anhelamos, y en realidad no están llenas de azúcar o ingredientes artificiales dañinos. ¿El problema? No alimentar su cuerpo. Si tiene cualquier tipo de metas en torno a la pérdida de peso o condición física, pretzels no van a ayudarle a llegar a la línea de meta más rápido.

Comer esto en su lugar: Smith recomienda kale chips como una alternativa más saludable.

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Pasta blanca

Parece como si la pasta siempre está condenado a la "dieta-no" lista, ¿verdad? La verdad es que puede ofrecer algunos nutrientes si y sólo si se elige el tipo correcto. También es muy importante prestar mucha atención al tamaño de la porción, si usted está cuidando su peso. "Es mejor elegir de grano entero, ya que contiene más fibra, vitaminas, minerales y proteínas ya que la cáscara del grano se deja encendido," dice Smith. Psst! Par su pasta de grano entero con nuestra elección # 1 en nuestra lista exclusiva de 40 populares salsas para pasta-Clasificado!

Comer esto en su lugar: Aunque nos gusta grano entero, la forma más saludable para conseguir su ración de pasta es con sustitutos como la calabaza espagueti y fideos de calabacín. Ambos son ricos en potasio y vitaminas A y C!

5

Harina blanca

Como regla general, siempre es más saludable para elegir trigo integral y opciones de granos enteros sobre los productos hechos con harina blanca. Para obtener harina blanca, granos de trigo son muy refinados y procesados, despojando a los alimentos de fibra que nuestro cuerpo tanto aman. Harina de trigo integral se hace de los mismos granos, pero conserva su contenido de fibra, ya que no ha sufrido el procesamiento pesado. Obtener suficiente fibra es importante en cualquier dieta, ya que ayuda a reducir el colesterol, ayuda a la eliminación de residuos, y aumenta la pérdida de peso.

Este lugar comer: Si sabe que dejar de alimentos-panecillos de harina blanca, cereales, galletas, productos de panadería, etc.-que será un ajuste particularmente difícil para usted, busque el pan integral 100%, o elegir pastas o galletas que contienen una mezcla de harina de trigo blanco y toda

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Heat-pasteurizada
zumos

Diferentes de los jugos verdes prensados ​​en frío que se ven apareciendo por todas partes, jugos pasteurizados con el calor no son tan saludables como parecen. Zumos tales como naranja y arándano a menudo tienen que ser calentado a niveles muy altos y también tienen que ser más altos en azúcar-Muchos contienen azúcar añadido con el fin de someterse a procesamiento. "El proceso de pasteurización puede matar a algunos de los nutrientes debido a que la temperatura es tan alta," explica Smith.

Este lugar beber: Trate de elegir jugos prensados ​​en frío o no procesados ​​que contienen una mayor proporción de verduras a la fruta para evitar picos de azúcar en la sangre y para obtener los mayores beneficios para la salud. Además, tenga en cuenta que el zumo de fruta a menudo puede desmontar esfuerzos para perder peso en poco tiempo. Y ni siquiera se molestan con un jugo de la cleanse- 27 Cosas que un jugo de limpieza hace a su cuerpo no se enfríe!

7

Vino dulce

Sí, el vino tiene algunos antioxidantes-especialmente el resveratrol en el vino tinto, que pueden ayudar a prevenir el daño a los vasos sanguíneos, reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL) (el "malo" colesterol), y prevenir los coágulos sanguíneos. Pero por lo general, más dulce es el vino, más calorías que tiene. vino seco tiene alrededor de 106 calorías por vaso mientras que el vino dulce de postre puede tener alrededor de 225 o más. Tres vasos de vino con la cena le puede dar un extra de 400 calorías. Usted obtendrá algunos de que el resveratrol, pero no mucho en el camino de la nutrición.

Beber en su lugar: "Los estudios sugieren que los zumos de uva roja y púrpura pueden proporcionar algunos de los mismos beneficios para el corazón de vino tinto," dice Katherine Zeratsky, RD, LD. Si eres tan prendado de su vino rojo como nosotros, sin embargo, entonces te encantará esta lista de Los más saludables rojos Vinos y cuáles comprar!

8

Café-basado
bebidas

Oh hombre, esto es realmente donde calorías pueden empezar sumando. Aunque el café en sí tiene un valor calórico insignificante, un montón de bebidas en el menú de su tienda de café puede empacar una cuarta parte de las calorías que normalmente tendría requieren para satisfacer sus necesidades energéticas. Un 20 onzas especias de calabaza con leche de Starbucks, por ejemplo, está en el puesto 510 calorías, 20 gramos de grasa y 62 gramos de azúcar.

Este lugar beber: café Negro. Pasa algún tiempo a identificar las notas que flotan su barco, y pronto mira a esos grasos, azucarados, postres líquidos con calorías hinchado como una cosa de su pasado.

9

croissants

Lo sabemos, lo sabemos-morder en una mantequilla, croissant escamosa puede ser una experiencia trascendente. Comer demasiados de ellos, sin embargo, y muy pronto su vientre podría trascender la hebilla del cinturón. Un croissant de mantequilla de Starbucks tiene alrededor de 310 calorías, con más de la mitad de ellos de la grasa.

Comer esto en su lugar: Coge un poco de harina de avena. La avena tiene mucha fibra y son un desayuno perfecto. Una ración de avena de grano entero Starbucks Classic es sólo 160 calorías por sí solo. Es posible que el paquete acompañante de frutos secos hace que el paquete de azúcar marrón superfluo. O hacer algo en casa muy rápido al recoger nuestros productos aprobados en nuestra guía a la 25 Mejores y peores oatmeals instantáneos.

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rosquillas

Vamos. ¿Cómo estas cosas nunca se convierten en un alimento para el desayuno? Algunas de las ofertas en Dunkin` Donuts se acercan a 500 calorías embalaje-y 0 gramos de nada nutritiva.

Comer esto en su lugar: satisfacer a los golosos al hacer algunas bolas de energía a comer con su café negro. Sólo mezclar cualquiera o todos de los siguientes: Secado, frutas sin azúcar, avena, miel y semillas de lino molidas (que añade omega-3 para un impulso de excitación). mantequilla de nuez, nueces picadas, piezas de chocolate negro y sin azúcar, coco rallado son otras opciones nutritivas. Añadir un poco de agua, un poco a la vez, hasta que la mezcla se humedece lo suficiente como para formar en bolas de 1 onza. Si utiliza las ciruelas pasas, avena, miel y semillas de lino, cada bola de energía tiene alrededor de 100 calorías, 3 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

11

Salsa de tomate

Mira una botella de salsa de tomate. Entonces se puede imaginar que una cuarta parte de esa botella está llena de azúcar, porque lo es. No se deje engañar en pensar que este condimento omnipresente tiene mucho que ver con la bondad natural contenida en los tomates. El azúcar y la sal anulan cualquier licopeno para combatir el cáncer que contiene.

Comer esto en su lugar: Un poco más caro, pero vale la pena, es la salsa de tomate orgánico. La investigación ha demostrado que los tomates criados orgánicamente producen casi el doble que el licopeno. Ver nuestra selección en nuestra Coma esto, no de eso! condimentos Edición.

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Mayonesa

Video: EL DESAYUNO NO ES LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA

mayonesa regular se sitúa entre los peores de los condimentos de calorías vacías. Pero incluso las variedades sin grasa de Mayo no son mucho mejor, teniendo en cuenta el azúcar y conservantes que contienen. Además, es un misterio para si la mayonesa es incluso una comida-, después de todo, está hecho con huevos, pero felizmente se puede sentar, sin refrigeración, en un estante del supermercado durante meses sin romper o separar. Hay algo que no está bien acerca de eso.

Comer esto en su lugar: Usted puede hacer una versión más saludable de mayonesa en el hogar mediante la mezcla de yogur griego, jugo de limón, la mostaza, la pimienta y especias. Usted puede ahorrar más de 200 calorías y 20 gramos de grasa por porción de un cuarto de taza. Más, yogur griego es rico en proteínas y calcio!

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Queso crema

Dos cucharadas de queso crema regular tienen 100 calorías, 9 gramos de grasa y 6 gramos de grasa saturada. ¿Qué se obtiene nutricionalmente por todo lo que? No mucho. El queso crema no proporciona una cantidad significativa de cualquier buena-para-usted Nutrientes- incluso su recuento de calcio es cojo.

Comer esto en su lugar: Neufchâtel es un queso estilo de queso crema de Francia, que hizo su debut en la Edad Media europea. Una porción de 100 g contiene 253 calorías-89 menos de la misma cantidad de queso Philadelphia Cream. También cuenta con un menor número de 11 gramos de grasa que su primo americano. Mon Dieu!

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Pizza de masa gruesa

Queso tiene proteínas y productos a base de tomate tienen licopeno. Esa es la buena noticia sobre la pizza. La mala noticia es todo lo contenido en la alta cal, la corteza bajo contenido de nutrientes. Normalmente hecha de harina blanca refinada, masa de pizza no sólo impartirá muy poca nutrición a su cuerpo, sino que también se alza sus niveles de insulina, causando que anhelan los carbohidratos más simples.

Comer esto en su lugar: No vamos a pedir que deje de comer pizza, no somos monstruos. Sin embargo, vamos a sugerir que se opta por una rebanada más delgada corteza siempre que pueda. Y aquí está la punta de bonificación de un New Yorker: Esa cosa que llaman pizza en Chicago? Eso no es la pizza. Evitarlo.

15

Cerveza

Sabemos que es temporada de fútbol y que nada va mejor con su alitas de pollo que una cerveza, pero la mayoría de las cervezas no valen las calorías. Una porción de 12 oz de Budweiser contiene 143 calorías. cantidades de cerveza a poco más de carbohidratos y líquidos una tripa cada vez mayor.

Beber en su lugar: Si usted va a beber cerveza, elija Guinness. A pesar de su pesada apariencia oscura, abundante, esta cerveza negra tiene 20 calorías menos por 12 onzas de un brote. Pero hay más. Un estudio de la Universidad de Wisconsin otoño pasado encontró que el consumo moderado de Guinness funcionó como la aspirina para prevenir los coágulos de sangre que aumentan el riesgo de ataques al corazón. Esto se debe a los antioxidantes que contiene son mejores que las vitaminas C y E para mantener el colesterol malo LDL de las arterias que obstruyen.

dieciséis

Salsa de barbacoa

Sólo dos cucharadas de salsa de barbacoa tienen 100 calorías, más de 10 gramos de azúcar y 22 gramos de hidratos de carbono. Eso es suficiente para convertir un trozo de pollo a la parrilla en un coche entrega de calorías vacías.

Comer esto en su lugar: Usted va a realizar su salud y su cintura un sólido mediante la mezcla de salsa de soja baja en sodio con un poco de miel. Sin ir al agua en calorías vacías, todavía tendrá el sabor dulce y amargo se le antoja.

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Carnes procesadas

En su estado más natural, carne paquetes de gran cantidad de proteínas, vitaminas y minerales esenciales para la salud. Pero cuanto más se retuerza la carne, más las cosas malas compensa la buena. Las carnes procesadas y / o ahumados como bologna, salchichas, tocino, salami, y jamón son graso, salado, y cargado con nitratos. Y de acuerdo con un informe de la OMS, 50 gramos de carne procesada al día (que es menos de dos rebanadas de tocino) aumenta la probabilidad de desarrollar cáncer colorrectal en un 18 por ciento. Uff!

Comer esto en su lugar: gravlax. Aunque todavía está curado con sal, azúcar y eneldo, este plato de salmón nórdica no requiere de fumar, un proceso que se ha relacionado con el cáncer. El salmón es no sólo una gran fuente de proteínas y omega-3, que también reúne una gran cantidad de vitamina D. Confirmar todas sus opciones de pescado con nuestro informe exclusivo en Los 44 tipos populares de Fish-Clasificado para la Nutrición!

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Aderezo ranch

Rancho tiene dos ingredientes principales: mayonesa y crema agria. Un cuarto de taza de las cosas sirve 220 calorías y 22 gramos de grasa. Es la manera más rápida de arruinar una ensalada de otra manera saludable o plato de verduras crudas.

Comer esto en su lugar: Humus. Se presenta en una variedad de sabores, y dos cucharadas colmadas le ahorrará 55 calorías y 8 gramos de grasa más de rancho.

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Panqueques

La harina blanca, sal, azúcar, mantequilla, huevos, leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no lo suficiente de los huevos y la leche) para hacer panqueques que no sean discos ol grande` de calorías vacías nada. La adición de virutas de chocolate, jarabe, o más mantequilla sin duda no ayudará.

Comer esto en su lugar: Usted puede hacer este plato un poquito más nutritiva mediante la sustitución de la harina blanca y el azúcar con una mezcla de harina de trigo integral, avena, nueces y canela. La adición de los plátanos o los arándanos como capa final será de ayuda. Si está utilizando jarabe, optar por el jarabe de arce puro 100% y no el material falso derivado de jarabe de maíz de alta fructosa.

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Papas fritas

Las patatas son verduras. ¿Qué es una patata frita, pero un vegetal calentado con un poco de aceite? Lo sentimos a punto de estallar su burbuja, pero muchos de los nutrientes y fibra en una papa está contenido en la piel. La piel, en la mayoría de los casos, se retira al hacer patatas fritas. Ah, y luego está la grasa. El valor de una patata de papas fritas tiene forma más superficie que la patata en sí, lo que les permite disfrutar de un montón de grasa. Es por eso que una orden de medio de patatas fritas tiene 365 calorías, mientras que una patata cocida al horno medio solamente tiene 161 calorías.

Comer esto en su lugar: batatas fritas será su nuevo mejor amigo para sus antojos de papas fritas! No vas a freír ellos- Rocíalo un poco de aceite de oliva en ellos y echarlos en el horno. Esto reducirá el contenido de grasa y también obtendrá una dosis de fibra y vitamina A. Las patatas dulces son también en nuestra lista de 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa!

21

Helado

Video: Comida BARATA vs CARA

El hecho es que el helado debe tener 10 por ciento de grasa de leche para que pueda incluso ser llamado hielo crema algunas variedades que tienen hasta un 16 por ciento. grasa de la leche es en gran parte el colesterol, que es una grasa saturada. Cuando el nivel de colesterol en la sangre es demasiado alto, puede acumularse como placa, un depósito de grasa en las arterias que interfiere con el flujo sanguíneo y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El helado es también alta en azúcar, lo que constituye la mayor parte de su contenido de carbohidratos. incluso una "inocente" taza de helado de vainilla todavía paquetes de 267 calorías, 32 gramos de hidratos de carbono y 14 gramos de grasa. Usted obtendrá una pequeña dosis de calcio, pero el helado no vale la pena las calorías menos que sea un lujo y una vez-en-la-azul-moon, para su paladar.

Comer esto en su lugar: Sorbete. Está hecha de jugo de fruta y jarabe, así que hay un montón de azúcar en el tratamiento de este relacionada con el helado. Y a pesar de que no tiene la proteína y calcio que ofrece su prima a base de leche, que es baja en calorías y sin grasa.

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Aros de cebolla

El anillo de cebolla es un gran ejemplo de cómo todo lo que hay de bueno en un vegetal puede ser borrado. Algunos dicen que son incluso peores que las patatas fritas porque los anillos de cebolla tienen más calorías, más grasa saturada, más azúcar y menos potasio.

Coma esto en su lugar: Una porción de 3 onzas de anillo frito calamares-un delicioso cebolla lookalike-contiene aproximadamente 150 calorías, 15 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 6 gramos de hidratos de carbono. Además, tiene un montón de zinc y vitaminas B. Aún mejor es si se puede hacer a la plancha calamares en su lugar! Hablando de platos de restaurante, no se pierda nuestra viral, el artículo revela que golpear El # 1 opción de menú peor a los 40 mejores restaurantes!