10 Alimentos para conseguir que abs asesino

10 alimentos para un vientre plano

Puede ejercer todo lo que quiera, pero nunca se podrá conseguir un abdomen plano a menos que comer los alimentos adecuados. Para perder grasa del vientre y tonificar los músculos abdominales, necesitará fibra para mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo, las proteínas para construir nuevos músculos, y un montón de vitaminas y minerales para mantener su cuerpo funcionando en su pico. Alimentos por sí sola no es la respuesta a abs asesino, todavía se necesita hacer cardio para perder grasa, entrenamiento y músculo para construir esos abdominales, pero aquí hay diez alimentos que deben estar en su menú si está trabajando duro para conseguir un abdomen plano .

1. Manzanas

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Apple es una de las más grandes alimentos para un vientre plano. Una manzana al día mantendrá al doctor y la grasa del vientre de distancia, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrition. En este estudio, se encontró que las mujeres que comieron tres manzanas o peras todos los días durante un período de tres meses perdieron más peso que aquellos que comían otros tipos de bocadillos saludables. Además de eso, también se conocen las manzanas para ayudar a combatir el cáncer y reducir el daño causado por el colesterol.

2. yogur griego

Puede ayudar a sus esfuerzos para conseguir un abdomen plano por el consumo de yogur griego. yogur griego contiene significativamente más proteína que el yogur normal hace, por lo que ayudará a construir los músculos que usted está buscando. También es una buena fuente de probióticos, que mantendrá su sistema digestivo saludable y parará que consigue hinchado con gas o estreñimiento.

3. salmón

Otro de los alimentos sorprendentes para un vientre plano es el salmón. El salmón y otros pescados grasos como la caballa y el atún, que le ayudará en su búsqueda de abs asesinas en un número de maneras. Debido a su alto contenido en ácidos grasos omega-3, los pescados grasos ayudará a mejorar el funcionamiento de su metabolismo, lo que ayudará a quemar más grasa. La investigación también ha demostrado que las personas que consumen una gran cantidad de productos del mar tienen una mejor respuesta de la glucosa-insulina, lo que significa que se sentirá menos hambre, durante más tiempo, después de comer su comida.

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4. Nueces

Sorprendentemente, los frutos secos también están incluidos en nuestra lista de alimentos para un vientre plano. Los frutos secos son una gran fuente de proteínas para la construcción de los músculos y hacen el aperitivo perfecto para cuando usted está perdiendo peso. Sólo un pequeño puñado de frutos secos reduce todas las ansias que tiene para la comida y también tienen muchos otros beneficios nutricionales también, que es por eso que se recomienda en muchos planes de dieta.

5. La quinua

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Añadiendo a su dieta quinua añadirá proteínas y fibra a su dieta. Este súper alimento es muy versátil y se puede comer para el desayuno, el almuerzo y hasta en desiertos también. A media taza individual de quinoa contiene 11 gramos de proteína y 5 gramos de fibra, así como una buena magnesio ayudar y hierro. Si usted nunca ha probado la quinua antes, tiene una textura como algo entre el arroz y el cuscús y un sabor a nuez.

6. Bayas

Las bayas son otro de los grandes alimentos para un vientre plano, son una excelente fuente de fibra y son buenos para combatir los antojos de alimentos dulces. Así como el contenido de fibra, las bayas son también una buena fuente de antioxidantes, que no sólo ayudan a proteger contra el cáncer y los signos de envejecimiento, sino que también mejoran el flujo de sangre a través de su cuerpo, lo que puede hacer un entrenamiento más efectivo.

7. Los huevos

Las personas que comen huevos para el desayuno sienten menos hambre durante el resto del día, por lo que son ideales para cuando se está trabajando duro para conseguir el ABS asesinas. Ellos son la fuente ideal de proteínas de construcción muscular y también tienen el equilibrio adecuado de aminoácidos que su cuerpo necesita para aumentar la masa muscular magra.

8. Los granos enteros

Que debe de mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como el pan blanco, cuando se está trabajando en el abs. Ir integral sobre todo, porque, además de la fibra extra, cereales integrales reducen su respuesta a la insulina, lo que ayudará a detener la grasa del vientre formando alrededor de su cintura. Un estudio que fue publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que las personas que siguieron una dieta de calorías controladas que era rica en alimentos de grano entero perdieron más peso de alrededor de la cintura.

9. Las grasas monoinsaturadas

Usted probablemente ya sabe que los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, son buenos para el corazón y el sistema cardiovascular, pero ¿sabía usted que también pueden ayudar a arrojar algunas libras. La investigación reciente ha llegado a sugerir que las grasas monoinsaturadas podrían incluso ayudar a perder peso, sin reducir el número de calorías que usted come.

10. Los vegetales de hojas verdes

Y, por último, terminamos nuestra lista de alimentos para un vientre plano con verduras de hoja verde. La mejor manera de que te llenará en las comidas y para tener en cuenta menos calorías es excelente plato con verduras de hoja verde. Ellos están llenos de nutrición, que le dará la energía que necesita para sus entrenamientos y tienen pocas calorías.

¿Cuáles son sus alimentos preferidos para un vientre plano?

¡Mantenerse sano!