20 Consejos sobre cómo conseguir un abdomen plano, si usted es una mujer

20 consejos sobre cómo conseguir un abdomen plano, si usted es una mujer

abdominales contraídos es algo que quieren ambos sexos, pero es más difícil para las mujeres a desarrollar los músculos magros, cualquier parte del cuerpo, de lo que es para los hombres. Es un hecho biológico que las mujeres tienen que trabajar más para desarrollar un aspecto delgado y esculpido, y también es un hecho que muchas mujeres se apartan de cualquier ejercicio de construcción de músculo, por temor a ser demasiado musculoso. Puede, sin embargo, desarrollar un abdomen plano y sin tonos empezando a parecerse a un constructor del cuerpo profesional, mediante la combinación de alimentación sensato con un poco de ejercicio de musculación. Aquí hay 20 consejos sobre cómo obtener gran abs atractivo, para las niñas:

1. Olvídate de las pastillas milagrosas y pociones!

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La única forma en que se va a conseguir un vientre plano es comer bien tonificado y funcionó. Por lo tanto, olvidar todos los anuncios de Internet para pociones milagrosas vientre plano. Lo siento chicas, realmente no hay sustituto para un poco de trabajo duro!

2. Detener la fijación de las calorías

La ecuación de calorías es simple. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume, pero eso no significa que la disminución de calorías sin aumentar el ejercicio. Sí, es necesario pensar en las calorías, pero es mucho mejor que llenar en el tipo correcto de alimentos y aumentar sus niveles de ejercicio, lo que es para contar las calorías en cada bocado de comida que usted come.

3. Hambre usted no creará gran abs buscando

No pase hambre y tratar de vivir de la menor cantidad de alimento que es posible, ya que tendrá la energía para hacer ejercicio, si desea crear músculo magro. Vas a necesitar proteínas y carbohidratos en su dieta, por lo que no lo hacen, lo que haga, salte o escatimar en las comidas.

4. Comer mucha fruta fresca y verduras

Otro consejo sobre cómo conseguir un abdomen plano es comer mucha fruta fresca y verduras. frutas y hortalizas frescas le dará la energía que necesita para obtener a través del día y para ayudar a aumentar sus niveles de actividad. Cinco porciones al día, es lo que los médicos recomiendan, por lo que es cinco piezas de frutas o verduras frescas, todos los días.

5. No corte completamente lácteos

productos lácteos pueden ser altos en calorías, pero no cortar por completo. Los productos lácteos son una gran fuente de calcio y, los estudios han demostrado que, si no obtiene suficiente calcio, su cuerpo comenzará a almacenar más grasa.

6. Comer más fibra

Video: 4 ejercicios para conseguir un abdomen plano - Pierde barriga rápidamente

buen consejo siguiente sobre cómo obtener un abdomen plano es comer más fibra. Sólo el cambio de su selección de pan y pasta de grano entero puede hacer una gran diferencia. Los alimentos integrales contienen muchos más nutrientes que las alternativas procesados ​​hacen, se le dará más energía, y que mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo.

7. Dejar de lado la comida rápida

Una comida de un restaurante de comida rápida puede contener todas las calorías que usted debe comer en todo el día y, todavía se sentirá hambre más tarde! Preparar los alimentos en casa y de esa manera se puede controlar lo que sucede en ella.

8. Quemar grasa con cardio

Usted va a necesitar para quemar grasa y aumentar la masa muscular fuerte al mismo tiempo, por lo que se requiere una mezcla de tonificación muscular y ejercicios y cardio. Abdominales por sí solos no son suficientes, por lo que no se olvide de la carrera, ciclismo y natación, así, lo que ayudará a quemar la grasa de todo su cuerpo.

9. Prueba la bicicleta invertida

Así como la dieta y el ejercicio cardiovascular, necesitará para tonificar los músculos de su vientre en concreto, por lo que hemos incluido algunos ejercicios específicos que ayudarán. El primero de ellos es la bicicleta invertida. Probablemente aprendió éste en la escuela, pero por si acaso no lo hizo, se acuesta boca arriba con las piernas apoyadas en el aire y girar las piernas como si estuviera montando una bicicleta. Al igual que con todos los ejercicios, comenzar lento con sólo un par de minutos a una hora, y luego su forma de trabajo poco a poco hasta hacer más.

10. Haga un poco de abdominales

Otro gran ejercicio que no requiere ningún equipo especial es pasado de moda abdominales. Tratar de hacer lo más rápido que puedas y que reforzarán el núcleo de su cuerpo, así como el tono de los abdominales.

11. Hacer el giro

De pie con las piernas separadas y luego doblar la cintura y tocar el pie izquierdo, con la mano derecha. Ponte de pie de nuevo y repetir, esta vez con la mano izquierda para el pie derecho. Es muy sencillo, pero es eficaz.

12. Levantar las piernas

Si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo, es posible encontrar este complicado para empezar. Ponen sobre la espalda con las piernas estiradas, juntas, a continuación, manteniendo las rodillas rectas y juntas, levante las piernas lentamente a la posición vertical, para que apunten hacia el techo. Este es un trabajo duro, pero una gran manera de conseguir bien tonificado ABS

13. Los crujidos

Los crujidos se centran más en el esfuerzo de los músculos del abdomen que plena sit-SUPs hacen, y son excelentes para obtener un abdomen plano. Hacerlas con los brazos cruzados sobre el pecho y trate de no usar su cuello para tirarse hacia arriba o podría lesionarse.

14. ¿Cómo conseguir un abdomen plano? Recoger el ritmo de marcha

Si usted no se siente que está listo para correr todavía, entonces sólo recogiendo el ritmo que camina puede hacer una diferencia. Para realmente tener un efecto, se debe caminar lo suficientemente rápido, de modo que consiga su corazón bombea más rápidamente. En otras palabras, si usted no está respirando un poco más rápido, entonces usted no caminar lo suficientemente rápido!

15. Tomar las escaleras

Puede estar haciendo algo para tonificar los músculos abdominales, incluso cuando están fuera de casa. En vez del ascensor, tomar las escaleras y, llevarlos rápido! Sólo algunas cosas simples como esto puede hacer toda la diferencia, sin tener que siquiera se acerque a un gimnasio.

16. Coma después de hacer ejercicio

Alimentar a los músculos, directamente después de un entrenamiento, y que le ayudará a recuperarse y hacerlos crecer. Una comida de alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, pescado o aves de corral, junto con los hidratos de carbono, va a reponer rápidamente sus niveles de energía y ser absorbido por los músculos.

17. Haga ejercicio regularmente

Otra sugerencia sobre cómo conseguir un abdomen plano es hacer ejercicio con regularidad. Desafortunadamente, no hay una forma rápida de abdominales fabuloso, y una sesión de abdominales no va a ser seguido por un instante de la panza plana. Aparte un tiempo, todos los días, para su entrenamiento y se adhieren a ella! La persistencia traerá resultados.

18. Obtener un compañero de ejercicio

El ejercicio por su cuenta puede ser muy aburrido y, si nadie está mirando, es fácil encontrar excusas para no hacerlo. Puede ser de gran ayuda si se puede encontrar un amigo para entrenamiento con. De esa manera puede ayudar a motivar a los demás e incluso hacer una competencia amistosa de sus esfuerzos.

19. Batidos de proteínas no son del todo malo!

Puede ser que sean comercializados con imágenes de grandes chicos con ondulación músculos, pero no se desanime por eso, batidos de proteínas pueden ser útiles para cualquier persona y que no van a darle vuelta en el increíble Hulk! Beber un batido de proteínas, un par de veces a la semana, va a alimentar el crecimiento de los músculos e incluso se ha demostrado para ayudar en la pérdida de peso en general.

20. No crea los mitos

Y, por último, no creo que los mitos y no pierda su dinero en la última sensación edificio AB! Es una combinación de una alimentación sana y ejercicio razonable, tanto tonificación muscular y cardiovascular, que le dará el abdomen plano y tonificado que busca.

¿Cómo conseguir un abdomen plano? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

¡Manténte feliz!