Las dietas para las mujeres mayores de 40 años

Lo dietas para mujeres de más de cuarenta Debe Incluir

Si usted es una mujer que está en sus años 40 o por encima, entonces es vital que se tiene en cuenta lo que su dieta debe tener para asegurarse de que usted consigue en el camino hacia el éxito. Desafortunadamente, si su dieta no contiene algunos elementos diferentes de la ‘norma’ en este momento de su vida, es posible que no ver el éxito que podría ser.

Mientras que definitivamente no necesita un enfoque de dieta totalmente diferente, hay algunos factores clave que deben estar en el lugar que se llevará a sus resultados mucho más allá.

En este momento de su vida no hay duda de que su cuerpo está cambiando y mediante la comprensión de lo que las dietas para las mujeres mayores de 40 años debe tener, usted puede asegurarse de que el suyo es adecuado el proyecto de ley.

Esto es lo que debe saber.

Calorías totales más bajos

La primera cosa que su dieta debe contener un consumo total de calorías inferior. Mientras que si usted ha estado activo a lo largo de sus 20 y 30 años, no debe estar sufriendo de la pérdida de masa muscular que muchas mujeres mayores de 40 años son, eso no cambia el hecho de que en este momento de su vida lo más probable es un poco menos activa de lo que eran en su 20.

Debido a esto, usted quiere traer a su consumo de calorías por sólo un poco más baja para tener en cuenta este gasto de calorías reducidas. Si lo hace, le ayudará a asegurarse de que usted está en el camino correcto para ver la pérdida de grasa éxito y para alcanzar su peso ideal.

La mayoría de las mujeres mayores de 40 años debe ser el objetivo de tomar entre diez y doce calorías por libra de peso corporal para obtener resultados de pérdida de peso, pero seguro rápidas.

Más proteínas de los productos lácteos

La segunda cosa que su dieta debe tener es más proteínas, sobre todo de productos lácteos.

Proteína en este momento de su vida va a ayudar a maximizar su tasa metabólica actual y también realmente ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular magra que va a comenzar a experimentar si no se toman medidas.

Además de esto, los que consumen productos lácteos también tienden a eliminar grasa corporal de la región abdominal, por lo que es otra ventaja a tener en cuenta.

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En tercer lugar, los productos lácteos son ricos en calcio, que es un nutriente imprescindible en cualquier dieta para las mujeres mayores de 40 años, ya que será un riesgo ligeramente más alto de la osteoporosis como la menopausia y premenopausia comienza a ponerse en marcha.

Un montón de verduras

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Las verduras son sin duda va a ser un componente importante de cualquier dieta de pérdida de grasa, pero para las mujeres mayores de 40 años, que son aún más esencial.

Su sistema inmune puede no ser tan fuerte en este momento de su vida como lo fue en los años 20, y poniéndose en un montón de verduras se le subiendo su consumo de antioxidantes naturales, que desempeñan un papel clave en hacer que su sistema inmunológico está funcionando todo lo posible en todo momento.

Además de eso, ya que las verduras son tan bajos en calorías, así, que harán aún más al ver la pérdida de grasa que usted desea que mucho más fácil.

Suficiente ácidos grasos esenciales

Finalmente, por último pero no menos importante, asegúrese de obtener en sus ácidos grasos esenciales. Estos son muy importantes para ayudar a evitar una serie de enfermedades en sus últimos años y también para ayudar a mantener su mente fuerte. A su vez a alimentos como el pescado graso, semillas de lino y las nueces para los mejores fuentes, o considerar un suplemento de aceite de pescado.

Así que ahí lo tienen, los puntos principales a tener en cuenta en la estructuración de las dietas para las mujeres mayores de 40. Si usted puede asegurarse de que la suya es satisfacer estos requisitos, puede estar seguro de que está encabezada por el camino correcto.