Deportes consejos de nutrición para las mujeres

Los carbohidratos saludables son esenciales

Lo primero es lo primero, si usted es un atleta de la mujer, una cosa que absolutamente no se debe hacer es baja en carbohidratos diet.While dietas bajas en carbohidratos pueden funcionar bien para la mayoría de la población que va al gimnasio 3 días a la semana y haciendo moderada la actividad de intensidad, para que practique alguna actividad vigorosa cinco o seis días a la semana, simplemente necesita carbohidratos para funcionar.

Si usted no está recibiendo suficientes carbohidratos sus niveles de glucógeno muscular comenzarán a caer hacia abajo y tarde o temprano los altos niveles de fatiga establecerá en.

Asegúrese de que los carbohidratos que usted consume proviene de fuentes de calidad también. El hecho de que usted está quemando más calorías y llegar a comer carbohidratos no significa que obtener un pase libre de comer carbohidratos procesados ​​como el pan blanco, panecillos, barras de granola o excesivamente azucarados.

En su lugar, se centran en las fuentes saludables como avena, arroz integral, mijo, quinoa, y barley.These son los hidratos de carbono que le llevará hasta el final de su entrenamiento o sesión de entrenamiento.

Utilizar polvos de proteína de suero

La proteína del suero: esencial para la nutrición de las mujeres

En segundo lugar, otra consideración importante para las mujeres activas es hacer uso de un polvo de proteína de suero de calidad. Dado que usted es tan activa sus necesidades de proteínas también serán más altos que la mujer promedio de, y la proteína es un nutriente mayoría de las mujeres son notoriamente bajos en.

Mediante el uso de un polvo de proteína de suero se obtiene una fuente muy conveniente de la proteína y uno que es de acción rápida para que pueda obtener los aminoácidos en los tejidos musculares inmediatamente después de una sesión de entrenamiento duro.

Lo mejor de todo, con tantos sabores diferentes para elegir que no debería tener problemas para encontrar uno que le guste.

Tiempo de sus calorías

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Otro consejo de la nutrición deportiva es rápida para asegurarse de que está tiempo de su calories.While todavía tendrá que ver la cantidad de calorías que consume de manera que en realidad no aumenta de peso, si usted puede medir el tiempo la mayor parte de estas calorías vienen a la derecha todo cuando se está más activo, puede asegurarse de que están bien utilizados.

Algunas mujeres tienden a tener patrones de alimentación muy extraños donde van a morir de hambre todo el día y binge-comer por la noche, y para los que realizan la actividad durante todo el día, esto no va a funcionar tan bien.

Alimentar su cuerpo cuando lo necesita. No sólo su aumento de rendimiento, pero sus posibilidades de añadir masa muscular magra y no sufren la acumulación de grasa también va a subir también.

Obtener suficiente hierro

Finalmente, el último consejo rápido para la nutrición de las mujeres es asegurarse de que está recibiendo suficientes iron.As alguien que es altamente atleta no desea estar cayendo corto en hierro o fatiga será rápida a instaurarse, pero muchas mujeres aren `t consumir suficiente carne roja con regularidad, por lo que no están cumpliendo con sus requerimientos diarios.

Ser mujer, sus necesidades de hierro también se han multiplicado sobre el de un varón, ya veces se pierde cada mes con su ciclo. O bien conseguirse en una buena calidad de suplemento de hierro que contiene hierro hemo, ya que es más absorbible, o bien tratar de comer carne roja magra como fuente de proteínas al menos dos veces por semana.

Sacar el máximo partido de estos y poner un poco de tiempo y esfuerzo en su dieta realmente valdrá la pena en el largo plazo, en términos de sus metas de peso corporal y los objetivos de rendimiento deportivo.

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