Las mujeres y la pérdida de grasa

Consejos para perder grasa rápido para las mujeres

Si la pérdida de grasa es su principal objetivo de fitness, hay algunos puntos que usted debe recordar por encima de todo lo demás que leemos con respecto a la pérdida de peso porque como mujer, su cuerpo responde de forma ligeramente diferente.

Por atender su programa de dieta y ejercicio para la pérdida de grasa de las mujeres específicamente, no sólo se verá mejores resultados, pero que va a disfrutar de su tiempo en el programa sea mucho más también.

Mientras que los hombres y las mujeres ambos perderán grasa corporal de una manera similar - mediante la creación de un déficit calórico a través de la ingesta de alimentos reducida y aumento del gasto energético, hay algunas diferencias clave que se producen como a lograr este objetivo.

Video: TODO SOBRE LA PERDIDA DE GRASA: CLAVES, RUTINAS, DIETA, MUJERES | PODCAST

Vamos a echar un vistazo a algunos de los consejos rápidos de pérdida de grasa importantes que usted necesita saber.

Elija Bajo Carb - No No Carb

La primera de las extremidades de la pérdida de grasa de las mujeres que usted debe saber es que cuando se mira en los diversos enfoques dieta por ahí, usted debe considerar algo más baja en carbohidratos, pero no completamente carb-libre o de ultra baja en carbohidratos.

Es cierto que el cuerpo de las mujeres tienden a responder mejor a la ingesta de hidratos de carbono reducida, pero al mismo tiempo, si vas cortar todos los carbohidratos, no sólo se sentirá muy lento, pero su metabolismo realmente se ve afectada por esto - más que una mayo del hombre.

Por lo tanto, manteniendo algunos carbohidratos en la dieta, preferiblemente al menos 100 gramos por día, esto ayudará a mantener su metabolismo acelerado para que pueda ver el máximo de resultados de pérdida de grasa. Un metabolismo lento es una forma rápida de matar a cualquier plan de dieta, por lo que este debe ser evitado. Otro dato importante es tratar de comer los carbohidratos adecuados al igual que con la dieta de carbohidratos lentos, que te mantiene satisfecho con menos calorías de los carbohidratos.

Tómese descansos periódicos dieta

El segundo punto de las mujeres importantes necesitan saber acerca de la pérdida de grasa es que también se debe tomar descansos periódicos de la dieta a medida que avanza sobre ella también. se rompe la dieta van a ayudar a aliviar el que psicológicamente de los factores de estrés de la dieta y también ayudan a restablecer todas las hormonas del cuerpo que regulan la tasa de quema de grasa.

Video: Entrevista Sergio Espinar - Perdida de grasa, REFEEDs y nutrición en la mujer

Las hembras tienden a ser un poco más emocionalmente atado a comer que los hombres, por lo que al tener estos saltos de la dieta en el plan tendrá una mejor oportunidad de pegarse con esa dieta a largo plazo.

Si usted no puede tomar descansos de la dieta, con el tiempo puede que se obtiene más y más estresado sobre el programa en general, y encontrar salidas trampa para convertirse en un problema.

Tómese un descanso dieta 3-7 días una vez cada 5-6 semanas de que estás en el plan y verá mucho mayor progreso.

Monitorear su nivel de actividad

Otra cita obligada para la pérdida de grasa es asegurarse de controlar su nivel de actividad. Muchas mujeres sienten la tentación de añadir horas de actividad física a su día ya que tienen requerimientos de energía más bajos y en general tendrán que crear ese déficit de calorías para quemar grasa.

Sin embargo, una cosa importante a tener en cuenta es que realmente la exageración de ella en la parte frontal de ejercicio en realidad podría hacer que usted deje de menstruar, lo cual es un gran problema en lo que se refiere a la salud en general.

No sólo es lo que realmente meterse con su capacidad de reproducción, sino que también va a colocar los huesos en riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro, por lo que debe tratar de evitar esto a toda costa.

Si en cualquier punto de su plan de entrenamiento y la dieta se nota que no está recibiendo su período regular, es el momento de mirar a cualquiera reduciendo el volumen de ejercicio que está haciendo, o la adición de más alimentos en su dieta. Actualmente está tomando las cosas un poco demasiado lejos y hace daño a su salud y bienestar en general.

Si usted puede encontrar que una buena dieta que le excitan a seguir y satisfaga sus necesidades y luego añadir en algunas formas de actividad que también se disfruta, que tendrá una combinación ganadora para lograr un gran progreso con sus objetivos de pérdida de grasa.

preguntas frecuentes

Video: CÓMO PERDER GRASA - Parte 1

Pregunta:

¿Cuáles son los mejores suplementos dietéticos mujeres deben tomar para quemar grasa?

Responder:

El mejor suplemento de pérdida de peso para usted depende de múltiples factores incluyendo la cantidad de peso que necesita perder y lo que causó su aumento de peso en el primer lugar. Si usted tiene sobrepeso, ya que constantemente más de comer, a continuación, un supresor del apetito tendría sentido. Si usted ha ganado peso, ya que es demasiado perezoso para hacer ejercicio, entonces tal vez un suplemento de aumentar la energía sería la mejor. No es un complemento que puede ser considerado como suplemento de pérdida de grasa de las mejores mujeres, pero nunca puede ir mal con una buen multivitamínico, suplemento de calcio y / u otros suplementos nutricionales necesarios si usted teme son deficientes.

Pregunta:

¿Cómo puedo evitar la reducción de tamaño de los senos durante un programa de pérdida de grasa?

Responder:

Gran parte del temor de que las mujeres tienen de perder sus senos durante los programas de ejercicio se debe a culturistas femeninas. El hecho es que la gran mayoría de las mujeres sanas, libres de drogas no tendrá que preocuparse de perder el tamaño del pecho para la mayoría de los programas de pérdida de grasa. La excepción es si la pérdida de grasa se lleva al extremo. El uso de formas poco saludables para bajar de peso, incluyendo el hambre hará que el cuerpo pierda una cantidad excesiva de grasa en el que lo tomará de tejido mamario. Si tiene miedo de perder el exceso de grasa corporal, por favor consulte el porcentaje de grasa corporal en las mujeres de cartas encontradas aquí.

Otras lecturas:

• Que debes evitar estos métodos peligrosos de pérdida de grasa a toda costa

Pregunta:

¿Cómo puedo concentrar la pérdida de grasa en mis áreas de problema?

Video: Definición muscular. Reducir porcentaje de grasa

Responder:

No hay una forma natural para manchar reduce (perder grasa en un área específica) de grasa corporal. La única manera de dirigirse directamente a la pérdida de grasa es un procedimiento de liposucción. La pérdida de grasa se producirá en todo el cuerpo, y debido a la cantidad de grasa almacenada en sus áreas problemáticas, que probablemente será el último lugar se observa la pérdida de grasa. Aquí es donde entra en juego su paciencia.

Más pérdida de grasa y la información de aptitud física para la Mujer

• Aprender a medir correctamente su% de grasa para seguir el progreso Precisa
  Sea o no que realmente se necesita para perder grasa depende de sus actuales niveles de grasa corporal. Las mujeres tienen la grasa corporal más esencial que los hombres así que asegúrese de saber si o no la pérdida de grasa que el gol saludable para su programa de entrenamiento. Para mantener medidor donde estás y realizar un seguimiento de su progreso, usted debe saber cómo tomar su medida de la grasa corporal.