Criterios esenciales para las dietas y entrenamientos eficaces para la pérdida de grasa

Consejos clave para perder grasa con eficacia

Con el fin de perder grasa, es crucial que su dieta y rutina de ejercicios están trabajando en concierto. Si estos dos no están sintonizados a la pérdida de grasa y entre sí, sólo puede terminar spining sus ruedas, llegando a ninguna parte.

Éstos son aspectos críticos de la dieta y el ejercicio, si la pérdida de grasa es su objetivo. Hacer que trabajen juntos para usted y usted tendrá una combinación ganadora.

Criterios esenciales de la dieta La pérdida de grasa

Hay un mucho de las dietas disponibles que pretenden estar orientado hacia la pérdida de grasa. Por desgracia, si no está bien informado acerca de la nutrición y cómo funciona su cuerpo, lo más probable es que usted va a seleccionar uno que va a perder su tiempo y dinero sin entregar los resultados que desea.

Aquí hay 5 criterios cruciales que una dieta eficaz la pérdida de grasa debe satisfacer:

1.It debe proporcionar las calorías necesarias

Reducir el consumo de calorías no es la manera de quemar grasa! Privando a su sistema de ingesta calórica suficiente hará que su metabolismo se vuelva lento y te dejan sin suficiente energía para hacer ejercicio de manera efectiva. También puede provocar la pérdida de tejido muscular do a la falta de proteínas. Por último, podrás hambre constantemente, lo que hace más propensos a abandonar la dieta y comer en exceso.

2.Debe permitir suficiente grasa

La idea de que con el fin de perder grasa, usted debe cortar toda la grasa de su dieta está mal! Algunas grasas son esenciales para que su cuerpo para metabolizar las vitaminas y los minerales. La clave es saber cual grasas para cortar.

3.Debe proporcionar la relación correcta de macronutrientes

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son importantes para una dieta equilibrada, y la proporción ideal varían de una persona a otra, dependiendo del nivel de metabolismo, la salud y la actividad. Una persona puede hacer mejor con una relación 50-40-10 mientras que otro se encuentra 60-30-10 ideal.

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Evitar cualquier dieta que es extremadamente alto o bajo contenido de cualquiera de estas macros. Una dieta sin carbohidratos, en comparación con una dieta baja en carbohidratos, por ejemplo, debe ser evitado. Los estudios han demostrado que una dieta de carbohidratos 30% es igual de bueno una dieta para perder grasa como una dieta de hidratos de carbono al 5%.

4.No debe causar fluctuaciones de la insulina

Cualquier dieta que provoca picos de insulina trabajará en su contra en su campaña para perder grasa. Altos niveles de insulina detener el proceso de quema de grasa, por lo que necesita para asegurar que su dieta no va a aumentar su nivel de insulina. Comer a menudo, obtener suficiente proteína, fibra y grasa, centrándose en bajo índice glucémico frutas, verduras y granos.

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5.Debe adaptarse a su estilo de vida

No te ates a una dieta que hace demandas poco razonables sobre su estilo de vida. comidas complejas que requieren una gran cantidad de preparación no va a funcionar bien para usted si apenas se puede hervir el agua sin quemarla. Del mismo modo, adiet que requiere ingredientes caros no puede ajustarse a su presupuesto.

Por la pérdida de grasa óptima, planificar su dieta tal como lo hace su programa de entrenamiento - encontrará el esfuerzo valdrá la pena. Revisar cualquier dieta que usted está considerando para asegurarse de que cumple con estos cinco criterios le ayudará a seleccionar uno que funcione mejor para usted.

Criterios esenciales entrenamiento de pérdida de grasa

La otra mitad de un programa de pérdida de grasa será su entrenamiento. Si su rutina no está dirigido a la pérdida de grasa y cuidadosamente engrana con una dieta centrada en la pérdida de grasa, puede encontrarse perder tiempo y energía. La quema más grasa que se consume es sólo una parte del proceso de pérdida de grasa.

Para seleccionar un programa de entrenamiento para alcanzar su objetivo de grasa corporal, aquí hay cuatro criterios esenciales que el programa debe cumplir:

1.Debe incluir el entrenamiento de intervalo

cardio de estado estacionario nunca se comparará con el entrenamiento de intervalo para la quema de grasa, especialmente Interview (entrenamiento de alta intensidad intervalo). Un estudio, realizado por R. E. MacPherson, probó dos grupos para un período de seis semanas, una en ejercicios de rutina en estado estable durante 30-60 minutos y el otro en Interview durante 20-30 minutos. El grupo caminadora perdió 6% de grasa corporal promedio, mientras que el grupo HIIT un promedio de 13% de pérdida de grasa.

Una ventaja especial de HIIT es que resulta en una mayor tasa metabólica durante 12 -20 horas después el entrenamiento, por lo que la grasa quema continua.

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2.Debe ser una rutina bien definida

No es suficiente simplemente dice que va a correr durante 10 segundos o 200 yardas. Los efectos deben ser mensurables (por ejemplo, 80% VO2 máximo o lo que inclina la que está trabajando y por lo que la distancia). Sin un programa claramente definido, que no tendrá resultados claramente definidos.

Con el fin de poder medir los resultados, ajustar los cambios de intensidad y el plan, el programa debe estar debidamente estructurado y organizado.

3.No se debe medir en peso justo

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Cuando usted está tratando de perder grasa, la escala no es la mejor medida de su progreso. Su peso varía conforme avanza el día y el día a día. Usted está mucho mejor de la medición de cerca su porcentaje de grasa corporal. Cuando te casas con una buena dieta de pérdida de grasa con un programa de entrenamiento de pérdida de grasa sólida, debe ser capaz de desprenderse de 1% por semana de su grasa corporal. Si usted se encuentra logrando menos, es necesario hacer un cambio.

4.Se debe trabajar con sus hormonas, no contra ellos

El mantenimiento de los niveles hormonales adecuados para la pérdida de grasa es un tema importante por sí mismo. Digamos que usted necesita aprender algunas hormonas ayudarán a perder grasa y detener el almacenamiento de grasa y cómo promoverlas. Como un ejemplo, cardio prolongada estimula los niveles más altos de la producción de cortisol -pero cortisol estimula grasa almacenamiento, no la pérdida de grasa.

Pensamientos finales

Hay muchos programas de entrenamiento de pérdida de grasa que proporcionarán buenos resultados, siempre que cumplan los criterios que se detallan aquí. Planificar sus entrenamientos le permitirá controlar de cerca, haciendo ajustes rápida y fácilmente para evitar mesetas.

Con cuidado, la coordinación de su dieta y su entrenamiento para pérdida de grasa le permitirá alcanzar su meta tan eficientemente como sea posible. Planificar con mucho esmero tanto la revisión de los criterios anteriores y que tendrá una combinación ganadora.