Top 10 errores nutricionales realizados por personas activas

Top 10 errores nutricional realizada Activo

No son sólo las personas que son sedentarias que luchan con el desarrollo de hábitos alimenticios saludables - personas activas también lo hacen.

La realidad es que todos luchamos a veces a consumir alimentos más sanos en una base consistente y sólo se hace más difícil por la exposición constante a las opciones no saludables y la siempre presente publicitaria que nos anima a comer “todos los alimentos mal”!

Todos podemos estar de acuerdo en los beneficios de adoptar un estilo de vida saludable. Vamos a cada enfoque “lo que significa” a nosotros desde nuestra propia perspectiva única y decidir cómo proceder desde allí.

La siguiente lista de los “top 10 errores nutricionales realizados por personas activas” puede servir como un recordatorio para todos nosotros y nos ayudará a guiar en la toma de decisiones que potenciar y nos permitirá mejorar en todas las áreas de nuestras vidas, no sólo físicamente - pero mentalmente y emocionalmente también.

El Top Ten de errores nutricionales

DESAYUNO 1.SKIPPING

No comer el desayuno es como pedirle a su coche para ir a trabajar sin ningún tipo de combustible en el tanque. Los expertos coinciden - saltarse el desayuno sólo significa que será más hambre más tarde y hacer que sea más difícil de controlar tanto su dieta y su peso.

2.Not COME antes de un entrenamiento

Proveer al cuerpo con alimentos para obtener energía permite una sesión de ejercicio mejor, más productivo. Una comida pre-entrenamiento consiste en carbohidratos, un poco de grasa y algo de proteína también puede mejorar la resistencia y la coordinación mano-ojo.

3.WAITING demasiado tiempo después EJERCICIO PARA COMER

Una de las mejores cosas que puede hacer para prepararse para su próximo entrenamiento es comer una pequeña comida que incluye tanto los hidratos de carbono y proteínas dentro de las dos horas de la última sesión. Los hidratos de carbono ayudan a reponer las reservas de glucógeno muscular (azúcar) y de la proteína facilita la reparación del tejido muscular dañado.

4.REPLACING COMIDAS con barras de energía o bebidas de reemplazo

Son convenientes, pero demasiado a menudo las barras de energía ofrecen poco más nutrición que la barra de caramelo media. bebidas de reemplazo carecen de fibra adecuada. Cuando se trata de comer nutritivamente realmente no hay sustituto para los alimentos enteros saludables.

5.EATING demasiada proteína y carbohidratos no lo suficientemente

La actual popularidad de las dietas bajas en carbohidratos tiene muchas personas que tratan de alimentar sus entrenamientos con aves de corral en lugar de pasta o otra alternativa saludable (plátanos, etc.). Si usted es un atleta de resistencia o un constructor del cuerpo, los carbohidratos son esenciales para un entrenamiento exitoso.

6.TRUSTING la exactitud de etiquetas y RECLAMACIONES suplemento dietético

Debido a que la industria de los suplementos sigue sin regulaciones, los fabricantes pueden hacer afirmaciones no probadas y no probadas sobre sus productos. No caiga en el bombo y hacer su propia tarea antes de poner nada en su cuerpo.

7.Not consumir la cantidad correcta de calorías para la cantidad de actividad que realiza (es decir demasiados o demasiado pocos)

El consumo de calorías debe ser suficiente para apoyar su estilo de vida activo, pero no tan abundante que el control del peso se convierte en un problema para usted.

8.BELIEVING que el ejercicio significa que usted puede comer lo que quiera

La mayoría de nosotros aprendemos esta lección de la manera difícil. Si se ejercita un poco o mucho, usted todavía tiene que seguir una dieta sana y equilibrada - y mirar sus tamaños de las porciones!

9.NOT beber la cantidad adecuada de líquidos

La deshidratación puede ser un problema grave, especialmente si se hace ejercicio en ambientes calurosos y húmedos. Beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Esto le ayudará a mantener los niveles de hidratación adecuados. Eso sí, no llevarlo a los extremos - no se recomienda beber agua en exceso, ya que puede convertirse en un problema también.

10.JUMPING EN EL ÚLTIMO locura de la dieta en busca de ese “EDGE” ELUSIVE

Video: Hipotiroidismo y pérdida de peso. Es posible

Es tentador creer que no hay una fórmula mágica que hay que mejorar drásticamente el rendimiento o ayudarnos a bajar de peso sin esfuerzo - pero simplemente no existe. Así que tratamos de nuevos planes, consumimos un sinnúmero de suplementos y seguir los protocolos probados, aunque sabemos que lo mejor que podemos hacer es seguir la regla básica de la moderación y el consumo de alimentos sanos, enteros, ¿verdad?

La línea de fondo

Video: Iss Dich Jung | Frank Madeo | TEDxGraz

Los diez primeros errores nutricionales son fáciles de hacer. Todos queremos que la forma menos dolorosa para ponerse en forma y, a veces podemos perder nuestra perspectiva como hacemos cambios importantes en nuestras vidas. ¡ESTÁ BIEN! Somos humanos y vamos a cometer errores. Eso sí, no seguir haciendo lo que ha fallado en el pasado esperando un resultado diferente - es decir la definición de locura!

Cualquier cambio que hacemos está pensado para ayudarnos a vivir una vida más sana y feliz es un cambio vale la pena hacer - sólo recuerda a comprobar periódicamente los resultados - y si no lo hay - hacer uno nuevo y su vida va a ser el mejor para eso. Así que nos dicen, estás haciendo cualquiera de estos errores? Háganos saber en los comentarios!

Ver también:

• Los mejores consejos 10 Nutrición para el éxito de la pérdida de grasa