¿Cómo vencer la fatiga

Video: CÓMO VENCER LA FATIGA | FUERZA MENTAL

En nuestra búsqueda sin fin para el misterioso edge`’, la fatiga es nuestro principal enemigo. Entonces, ¿cómo combatirlo? Con una variedad de estimulantes ‘slap-ti-en-el-face` para mantenernos en la pista, por supuesto. café, bebidas energizantes, chocolate, más café, frotándose los ojos, tirar del pelo, otro café. Funciona, en el corto plazo, pero que `s responsable ante usted poner más‘en edge` que le dará ninguna ventaja real a su enfoque o la productividad.

Cuando finalmente llegamos a casa nos relajarse con un par de copas de vino, que creemos que nos ayuda a dormir, y que puede, pero la calidad de su sueño es generalmente comprometida, dejando somnolencia y alcanzando el botón de repetición, tratando de alcanzar la repetición botón, y sólo una vez más antes aún más café. Y así. It `s un ciclo de su propia obra, y no uno tan fácil de saltar.

La causa

`Re llevó a creer que la fatiga es el gran malestar moderna se extiende como una epidemia a través de edificios de oficinas y centros comerciales, pero lo que` s detrás de todo esto agotamiento? Y estamos, de hecho, la causa principal?

Sí, a menudo la fatiga es causada por empujar a nosotros mismos demasiado duro, altos niveles de estrés, el exceso de cafeína y la falta de sueño de calidad, pero también puede haber otros factores en juego.

"Las glándulas tiroides y suprarrenales producen hormonas que le dan una boost- energía extra sin embargo, puede ser una, clase frenética ansiedad productoras de energía que no hace un buen cuerpo," dice el Dr. Eva Cwynar, endocrinólogo y autor de La Fatiga Solución.

"Sí, que le ayudará a pasar el día, pero se hará hincapié en su mente y su cuerpo, que finalmente conducirá a más fatiga. Las hormonas enviar mensajes a los músculos, diciendo, `Emergencia, renunciar a su nivel de azúcar o else.` los músculos sacrifican la glucosa y se agotan para salvar a otras células de todo el cuerpo. y que`s cuando nos estrellamos, queman, y se agotan."

Dr. Cwynar recomienda un plan de ocho pasos para combatir la fatiga y aumentar su energía.

El primer paso, dice, es para aumentar su proteína los niveles. "Una forma a base de proteínas de comer obtendrá sus hábitos alimenticios en la pista y alimentar sus necesidades energéticas` s del cuerpo."

A continuación, asegúrese de implementar una rutina de sueño saludable, de acuerdo con la práctica de una terapia de relajación calmante, como la meditación, antes de ir a la cama (que debe estar a la misma hora todas las noches). "Un horario de sueño saludable mantiene sus hormonas equilibrada y fluye su energía", dice el doctor Cwynar.

Hacer mucho ejercicio, que no sólo le proporciona más energía, pero ayuda en la mejora del sueño y disminuye el riesgo de ansiedad y depresión. Dr. Cwynar también hace hincapié en la importancia de una vida sexual sana.

"Una buena vida sexual aumenta la energía en general. Libera endorfinas y acelera su metabolismo. Pero al igual que con el sueño,` s la calidad de su vida sexual que hace la diferencia."

Si tu eres todavía está luchando para agitar la fatiga, que su médico algunas pruebas, a partir de la tiroides.

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"Cuando las mujeres están deterioradas y el sobrepeso, muchos asumen automáticamente que están teniendo problemas de tiroides," dice el Dr. Cwynar. "Para algunas mujeres, que es de hecho el caso. Para otros no lo es. Pero` s importante saber.

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"Otras pruebas le dirá si usted es deficiente en ciertos minerales y otros micronutrientes o si tiene desequilibrios de neurotransmisores que están contribuyendo a los problemas de agotamiento de la energía y la fatiga ".

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