¿Cómo reducir el cortisol

El cortisol también se conoce como el "hormona del estrés"-la hormona liberada por la corteza suprarrenal cada vez que estamos sintiendo algún tipo de estrés mental, emocional o físico. Los niveles elevados de cortisol o, sin embargo, no son saludables para usted y pueden causar aumento de azúcar en la sangre, aumento de peso, aumento del apetito y un aumento en el riesgo de problemas cardiovasculares o condiciones de carrera, ya que pueden causar acumulación de grasa en los vasos sanguíneos . Entonces, ¿cómo reducir el cortisol para una mejor salud?

5 Los métodos para reducir Cortisol

Antes de comenzar a aprender los consejos acerca de la reducción de cortisol, asegúrese de que si estás con un exceso de cortisol que necesitan ser equilibrados. Si usted tiene un exceso de cortisol, siga los siguientes consejos.

1. Ajustar su dieta

Hay cosas que puede hacer a su dieta que le ayudarán a reducir el cortisol. Estos son algunos consejos:

• ??Eliminar la cafeína. Esto significa no beber bebidas energéticas, café o refrescos de cola, con cafeína, ya que pueden causar un aumento en los niveles de cortisol directamente.
• ??Reducir los alimentos procesados. Dejar de comer alimentos procesados, especialmente los que contienen azúcar y carbohidratos simples como éstas elevarán los niveles de cortisol. Los alimentos procesados ​​también conducir a la ansiedad. Evitar las cosas tales como pasta sin salsa, el pan blanco, dulces, chocolate, pasteles y arroz blanco.
• ??Beber suficiente agua. Un estudio reciente mostró que la deshidratación con sólo un litro y medio aumentará sus niveles de cortisol. La deshidratación puede causar estrés, lo que hace que se bebe menos agua, lo que empeora el estrés. Es un ciclo muy vicioso. Así que beber mucha agua durante todo el día junto con el fin de reducir los niveles de cortisol. Beber hasta que es de color pajizo el pis la luz, porque esto significa que no está deshidratado.
• ??Trate rhodiola y el té negro. Rhodiola es un tipo de suplemento de hierbas para disminuir los niveles de cortisol. Esto ayuda a quemar grasa y aumenta la energía al mismo tiempo. Además, el té negro es también una buena opción. También se ha descubierto que, cuando se bebe té negro, sus niveles de cortisol se reducirá, ya que contiene el aminoácido L-teanina, que disminuye los niveles de cortisol.
• ??Incluir más aceite de pescado. Si usted puede tomar alrededor de 2 gramos de aceite de pescado al día, se reduce el nivel de cortisol. ¿Cómo reducir el cortisol? Sólo comer un montón de sardinas, lubina, caballa y el salmón, todos los cuales contienen ácidos grasos omega 3.

2. Obtener suficiente sueño

Las personas que tienen 50 años o más tienen niveles de cortisol en la noche cerca de 30 veces mayor que aquellas personas que tienen 30 años de edad o menos. Esto se debe a que no duermen lo suficiente. Es posible tratar el consumo de melatonina por la noche para ayudarle a dormir. Este es un promotor no adictivo del sueño que se produce normalmente por la glándula pineal en la noche. La melatonina disminuye con la edad, lo que puede necesitar un suplemento, cuando seas mayor. Será alargar su ciclo de sueño y le ayudará a dormir más profundamente. Si usted se convierte en sueño durante el día, se mantenga alejado de la melatonina para un poco y vuelve a intentarlo más tarde.

3. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular le ayudará a aumentar su masa muscular y aumentará la producción del cerebro de la dopamina y la serotonina-ambas hormonas disminuyen la depresión y la ansiedad. Trate de tomar suplementos de DHEA (dehidroepiandrosterona), que ayudan a los músculos que no están en forma y ayudar a su sistema cardiovascular continúe ejerciendo. La DHEA también ayuda a construir masa muscular y ayuda a sentirse más enérgico y fuerte.

4. Utilice suplementos

Trate de tomar suplementos tales como calcio, vitamina B, cromo, magnesio y zinc. Pruebe también teniendo en antioxidantes, tales como ácido alfa-lipoico, coenzima Q10, vitamina C, y el extracto de semilla de uva. Incluyendo hierbas astrágalo, ginseng, Tulsi, eleuthero, aswhagandha y schizandra son buenas opciones a la manera de reducir el cortisol, mejorar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo. Estos son los suplementos y los remedios herbales que reducen el colesterol y disminuir los efectos de un exceso de estrés dentro de su cuerpo. También ayudarán a aumentar su respuesta inmune a patógenos.

5. Aprenda las extremidades de relajación

Relajación disminuirá los efectos de cortisol en el cuerpo y es una buena manera de reducir el cortisol solo con el poder de su mente. Algunas buenas maneras de hacer esto incluyen lo siguiente:

• Meditación. Si la práctica de las prácticas budistas de meditación, usted será capaz de bajar la presión arterial y los niveles de cortisol después de sólo seis semanas de hacer esta actividad. La mediación se puede aprender de un maestro o puede ser aprendido por la compra de un CD o DVD al respecto.
• ejercicios de respiración profunda. Nos hemos convertido en los respiradores de respiraciones cortas y rápidas desde el pecho en la actualidad. Sin embargo, la respiración profunda es mucho mejor para nuestra salud. La respiración profunda del abdomen va a mejorar su postura y será una manera de cómo reducir los niveles de cortisol en su cuerpo. Esto se puede hacer sentado en su escritorio o detrás del volante del automóvil durante las horas pico. Puede seguir las instrucciones en el vídeo a continuación.

• Risa. Trate de ver una película divertida o hablar con alguien que es divertido. La risa bajará su producción de cortisol y le ayudará a sentirse mejor. Trate de escuchar una historia que es divertido y ver si se siente mejor de inmediato o no.
• Escuchar un poco de música que te gusta. Los expertos han encontrado que la terapia musical disminuye los niveles de cortisol en pacientes sometidos a procedimientos incómodos, como una colonoscopia. Seleccione las canciones que están contentos o especialmente calmante para el mejor efecto.