Aperitivos saludables nocturnas

Mucha gente come sus comidas de la tarde temprano y empiezan a sentir hambre antes de acostarse. Si usted está en este hábito, así, puede que se pregunte si usted puede encontrar algunos grandes aperitivos nocturnos que se puede comer sin tener que preocuparse de nada. Es importante que se sienta lleno antes de ir a la cama o puede despertar en la mitad de la noche con un deseo de comer algo.

Algunos simple pero Snacks saludables nocturnas

A veces, no se sabe, pero su cocina está llena de bocadillos por la noche saludables. Aquí están algunos bocadillos nocturnos que satisfaga su hambre y le proporcionará los nutrientes que inducen el sueño, como la melatonina, triptófano, carbohidratos y proteínas.

1.Cheese y rodajas de kiwi con Graham Cracker

Es una combinación perfecta de proteínas y carbohidratos que hará que sea fácil para que usted pueda dormir. El requesón se carga con la proteína, que es esencial para la producción de triptófano que promueve un mejor sueño. Galletas contienen hidratos de carbono, que hacen triptófano disponible para el cerebro. Añadir a esta mezcla de kiwi y obtendrá antioxidantes que regulan los neurotransmisores y hacen a dormir mejor.

2.Walnuts

Las nueces tienen que estar allí en la lista de bocadillos saludables durante la noche, gracias a la presencia de la melatonina. Mediante la mejora de los niveles de melatonina en el cuerpo, usted será capaz de mejorar su ciclo de sueño-vigilia, que le ayuda a conciliar el sueño con facilidad. Hemos de tener en cuenta que es necesario comer frutos secos con moderación - comer no más de una onza de nueces porque son muy altos en calorías.

3.Banana Smoothie

Una mezcla de leche baja en grasa y plátano le proporcionará el calcio y la vitamina D, las cuales ayudan a reducir los problemas asociados a caer y permanecer dormido. Los plátanos son beneficiosos porque son dulces, pero no tienen azúcares añadidos - también tienen magnesio y vitamina B6 que estimula al cuerpo a producir serotonina.

4.Té de jengibre con fechas secas

En vez de comer algo, ¿por qué no tomar una copa satisfactoria, satisfactoria y nutritiva. El té de jengibre con dátiles secos es una opción perfecta porque usted puede tener todos los días y hacer que su cerebro asociada con el sueño. El jengibre es muy beneficioso para el sistema digestivo, por lo que son fechas.

5. Una taza de sopa

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Tener una taza de líquido caliente antes de ir a la cama es una buena manera de satisfacer su hambre, sin ser demasiado pesado en su sistema digestivo. Una taza de sopa hará exactamente eso. Es inherentemente calmante, especialmente si se opta por los basados ​​en caldo como fideos de pollo. Invertir en una sola porción para calentar y comer contenedor para disfrutar de su sopa sin ningún tipo de molestia.

6.Cherries

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Las cerezas contienen melatonina natural, por lo que caen automáticamente en la categoría de snacks saludables durante la noche. La melatonina ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo - que disminuye la temperatura de su cuerpo cuando es hora de dormir. Los estudios demuestran que es posible dormir 40 minutos más tiempo en promedio si bebes un par de vasos de jugo de cereza ácida diaria antes de dormir. También aumenta la eficiencia del sueño en un 6%.

queso 7.Cottage

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Un tratamiento perfecto para disfrutar antes de ir a la cama es un pequeño tazón de queso cottage rematado con nueces picadas, bayas frescas y canela. El requesón contiene proteínas de digestión lenta que le impide sentir hambre durante la noche. También contiene calcio, lo que facilita a dormir. Este tratamiento va a ayudar si usted a menudo se despierta con la acidez en el medio de la noche.

8.Almonds

Las almendras son probablemente la más rápida merienda se puede disfrutar antes de acostarse. Se cargan con triptófano, así como de magnesio. Triptófano favorece el sueño y el magnesio relaja los músculos. Juntos, ayudan a conciliar el sueño con facilidad. También puede tratar de una mezcla de tarta de cerezas secas, almendras, semillas de girasol y coco rallado a mantenerlo lleno durante toda la noche.

9.Milk

Un vaso de leche antes de acostarse sin duda puede ayudar a aliviar a dormir porque la leche y los productos lácteos alimento contiene calcio y triptófano, los cuales a promover el sueño reparador. La deficiencia de calcio puede conducir a la falta de sueño profundo (REM). Añadir un poco de miel a la leche caliente para conseguir su dosis de hidratos de carbono - esto le ayudará a sentirse relajado y conseguir una buena noche de sueño.

10.Eggs

Cargada de proteínas, los huevos pueden ser una ayuda para dormir en muchos casos. pan integral tostado y un huevo revuelto puede ser un gran aperitivo por la noche, ya que le proporciona proteínas y carbohidratos. Se obtiene a partir de hidratos de carbono complejos de la tostada que ayuda a hacer que el triptófano disponible para su cerebro. La proteína en el otro lado para alejar a hambre y le impide despertar en la mitad de la noche.

Lo que debe evitar para dormir mejor

Conocer la existencia de aperitivos saludables durante la noche sin duda ayudará a conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido más tiempo, pero también hay que tener una idea acerca de lo que debe evitar antes de ir a la cama.

• Evitar la cafeína. Estimula el sistema nervioso y te mantiene despierto. Cómo la cafeína afecta a las personas pueden variar mucho, pero todavía es una buena idea para no tener bebidas con cafeína al menos un par de horas antes de acostarse.
• Decir no al alcohol. Es posible que sienta un poco somnoliento después de una copa de vino, pero va a interrumpir su sueño más tarde en la noche. Esto le deja con falta de sueño. El alcohol también se carga con calorías vacías.
• Evitar las comidas abundantes y pesadas demasiado cerca de la cama. Esto puede causar una interrupción más tarde en la noche. Es posible que tenga que tratar con reflujo ácido si usted come comidas con alto contenido de grasa antes de la hora de dormir. Esto también le mantendrá de conseguir sus objetivos de pérdida de peso.
• No coma alimentos envasados antes de que vayas a la cama. Ellos están cargados de grasa, azúcar y sal, todo lo cual le mantendrá de tener una buena noche de sueño.