30 Ideas de bocadillos saludables para los niños y adolescentes para el trabajo (lista de aperitivos saludables)

Los expertos dicen que comer con frecuencia en una pequeña proporción es uno de los ingredientes para lograr o mantener su peso ideal. Esto equivale a tres comidas principales y tres meriendas en pequeñas porciones. Sin embargo, simplemente no se puede picar en casi cualquier cosa. La clave aquí es para picar alimentos que están llenos de nutrientes y bajos en calorías.

Mejor refrigerios saludables Ideas para niños, adolescentes y para el trabajo

1. atún y galletas bajas en sodio- El atún es una gran fuente de proteínas. La galleta sin sabor baja en sodio proporciona hidratos de carbono. Combinarlos y crear una merienda saludable.

2. pescado al vapor y pan- Utilice los peces en su sándwich en lugar de hamburguesa Patty rica en grasa. El pescado es una buena fuente de proteínas. También puede evitar la grasa, ya que se cuece al vapor y no fritos.

3. Fruta de la sacudida Para añadir un toque a la ingesta de frutas, convertirla en una bebida. Mezclar las frutas con yogur y miel para flavor.All añadidos los ingredientes están llenas de nutrientes.

Video: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation

4. Oatmeal- Está lleno de fibra que ayuda en la digestión. También está repleto de proteína. Al mismo tiempo, la harina de avena puede hacer que su estómago se sienta lleno durante largos períodos de tiempo.

5. Queso en Varilla queso bajo en grasa es una excelente fuente de proteína que frena inmediatamente el hambre entre las comidas.

6. carne de res molida y maíz Nachos- el ajo y saltear la carne molida sin utilizar aceite de cocina. Los aceites naturales de la carne ayudarán en la cocción. El nacho maíz es un aperitivo baja en grasa. La carne aporta proteínas.

7. Melón Slice- Esta fruta está repleta de fibra y agua que ayudan en la digestión. Proporciona el beta-caroteno que es importante para su salud.

8. Sin sal maní- Este bocado es bajo en calorías y es una gran fuente de ácidos grasos esenciales.

9. de fresa Esta fruta no sólo está lleno de fibra, que es rico en nutrientes.

10. Huevo Sandwich Una excelente fuente de proteínas, huevos revueltos sin sal es una merienda sana perfecto. Se puede hacer en un sándwich para asatisfying comida.

11. Sauteed Tofu- Este aperitivo sólo necesita ajo y mantequilla para saltear. El queso de soja está lleno de proteínas y puede hacer que se sienta lleno hasta la próxima comida.

12. Pollo y col de sopa Esta luz, merienda saludable se está llenando y baja en calorías. El pollo proporciona proteínas. El repollo es rico en vitaminas y minerales.

13. El pollo y verduras Pita- Proteínas, carbohidratos y nutrientes están en el almacén para usted en esta baja en calorías, merienda saludable.

14. tostado camarones- Obtener el camarón sobras de la nevera, cepillo ligeramente con aceite de oliva, y se calienta en el horno tostador hasta que se pone de color marrón. La contracción de los camarones tostado hace interesante esta snack rico en proteínas llenas.

15. Los plátanos y mantequilla de cacahuete de la sacudida La mantequilla de cacahuete hace que el plátano batido dulce. Se hace un gran sustituto de azúcar y su cuerpo se beneficiará de sus ácidos grasos esenciales también.

Rebanadas de frutas y 16. Condensada leche- Llenas de vitaminas, las frutas son siempre mejor para aperitivos. La leche condensada se añade dulzura y es una gran fuente de calcio.

Video: Bocadillos para reuniones y fiestas | Recetas de cocina muy fáciles

17. Frutas Popsicles- Mezclar su fruta favorita, poner en un molde de paleta, y congelar.

18. Jam y tostadas, Totalmente natural mermeladas de frutas también contienen vitaminas que su cuerpo necesita. El pan tostado es una excelente fuente de hidratos de carbono.

19. macarrones ensalada- La mayonesa ligera en su ensalada de macarrones es su fuente de proteínas. apio cortado en cubitos poner a beneficios adicionales para la salud. Macarrones es una buena fuente de hidratos de carbono.

20. coco carne- Hay un sinnúmero de beneficios para la salud de coco, y esto hace que un aperitivo muy saludable.

21. Huevo Pie- Los huevos son excelentes proveedores de proteínas. La corteza es su fuente de hidratos de carbono.

22. plátano pan- Este sabroso pastel combina carbohidratos, azúcar y potasio que es suficiente para hacer que se sienta lleno.

23. Sin sabor Popcorn- Mientras las palomitas de maíz es sin sabor y sin sal, queda por tener bajas calorías.

24. huevos- hervido Esta merienda saludable proporciona la proteína que necesita.

25. Pasta de Ajo y Aceite de Oliva La pasta proporciona hidratos de carbono, mientras que el aceite de oliva tiene ácidos grasos esenciales.

26. Sushi- Siempre y cuando no sumergir el sushi en salsa de soja, que es una merienda perfecta y saludable en la mitad de la tarde.

27. calabaza de sopa Calabaza o calabaza está lleno de vitamina C y otras vitaminas y minerales.

28. pescado y patatas fritas, Esto le da refrigerio proteína de pescado. La patata es una fuente de vitamina C, complejo B, potasio y fósforo.

29. cubitos Zanahorias y maíz- Ambos son buenos para el cuerpo debido a los nutrientes que dan. Del mismo modo, ambos son buenas fuentes de hidratos de carbono que proporcionan energía para el día.

30. El café o verde Tea- Incluso las bebidas pueden ser una buena alternativa a los bocadillos. Que sea más saludable por el consumo de café negro (sin azúcar, sin crema) o el té verde. Tanto las bebidas son conocidos por tener potentes propiedades antioxidantes.