Aperitivos saludables para bajar de peso

`S, porque el placer de comer entre comidas varas de hambre y evita comer en exceso. Irónicamente, sin embargo, la elaboración de la mini-comida perfecta menudo significa quedarse fuera del pasillo de aperitivos. Aparte de unas pocas joyas ocultas (que arrojan luz sobre aquí), casi todo lo que `ll encontrar allí es basura total. Galletas Oreo, Chips Ahoy !, Cheetos-estos vórtices nutricionales muy procesados ​​hacen poco para detener el hambre. Por suerte, hay más de un par de maneras de poner un aperitivo sólido juntos.

Aquí, `he creado una gama de combinaciones de dos piezas de aperitivo, una parte depender de un vehículo saludables como frutas frescas y pan Ezequiel, el otro un sabroso Topper o mezclar-in. Cada emparejamiento añade hasta 250 calorías o menos, y está repleto de los nutrientes más saciantes de todo: fibra, proteínas y grasas saludables, todos los cuales impulso metabolismo y mantener su cuerpo calorías durante todo el día quemando. Más que nada, `ll ver lo fácil que es para armar un combo de gran sabor que puede ayudarle a obtener un abdomen plano alarde digno. Sigue leyendo para obtener en el saber.

Manzanas + mantequilla de cacahuete

Tamaño de la porción: manzana 1 medio 1 cucharada de mantequilla de maní natural
Nutrición: 189 calorías, 8,2 g de grasa, 1,5 g saturada, 28,8 g de carbohidratos, 5,3 g de fibra, 20 g de azúcar, 4 g de proteínas

Crujiente, relleno (gracias a su alto contenido de agua y fibra) y lleno de nutrientes, las manzanas son una de las mejores frutas para bajar de peso alrededor. Se corra sobre todo-natural mantequilla de maní añade una textura cremosa y de digestión lenta, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón a la ecuación, que mantiene su vientre saciado hasta la próxima comida. Bonus: Los cacahuetes son una fuente superior de la genisteína y el resveratrol, dos nutrientes que ayudan a disminuir la acción de los genes de almacenamiento de grasa.

Zanahorias + Hummus

Tamaño de la porción: 15 zanahorias bebé con la taza ¼ humus (2 oz)
Nutrición: 181 calorías, 6,1 g de grasa, 0,8 g de grasa saturada, 233 mg de sodio, 27,2 g de carbohidratos, 10,2 g de fibra, 10,7 g de azúcar, 6,2 g de proteínas

Además de proporcionar grasas saludables, fibra y la pérdida de peso alimentando proteína a su placa, este dúo sabroso está lleno de agua vientre de llenado, la vitamina A (que ayuda al cuerpo proteína sintetizar) y magnesio, un mineral que ayuda a aumentar la lipólisis, una proceso por el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Si usted tiende a bocado fuera de casa, busque los envases unitarios hummus, y tirar las verduras en una bolsa de plástico merienda para aprovechar los beneficios sobre la marcha.

Whole Tuna Galletas del trigo + en agua

Tamaño de la porción: 6 galletas Triscuit al horno de grano entero de trigo originales 3 oz. lata de atún
Nutrición: 180 calorías, 3,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 320 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 18 g de proteínas

A diferencia de la mayoría de las galletas `ll encontrar en la tienda de comestibles, la variedad Triscuit`s al horno de grano entero está hecho con sólo tres ingredientes, de los cuales el trigo de grano entero rica en fibra es la más abundante. De bajo costo, atún rico en proteínas hace para una adición galleta sabroso y es una fuente sólida de ácido docosahexaenoico. Este tipo de Omega 3 down-regula los genes de grasa en el estómago, evitando que las células de grasa de cada vez más grande y mantenerlo en el camino hacia su meta ajuste hacia abajo.

Canela y Pasas germinado pan de grano entero Mantequilla de cacahuete +

Video: 10 RECETAS DE SNACKS SALUDABLES, FACILES, RAPIDOS, CON POCAS CALORIAS Y SUPER RICOS

Tamaño de la porción: 1 rebanada Ezequiel 4: 9 pasa del cinamomo germinado pan de grano entero 1 cucharada de mantequilla de maní
Nutrición: 174 calorías, 7,9 g de grasa, 1,5 g saturada, 65 mg de sodio, 21,8 g de carbohidratos, 2,9 g de fibra, 1 g de azúcar, 6,5 g de proteínas

Aunque esta combinación cremosa y dulce tiene un sabor indulgente, nutricionalmente `s todo lo contrario. Las pasas de uva en el pan Ezequiel proporcionan dulzor natural, que ayuda ansia de azúcar cortar de raíz, mientras que la vitamina B6 y cereales integrales ricos en manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo, por lo que es ideal para los ataques merienda asentamiento. La mantequilla de nuez aporta grasas saludables con el hambre que revienta y un golpe sólido de que reducen la cintura proteínas libre de carne. Para mantener a raya el exceso de libras, asegúrese de comprar variedades libres de aceites hidrogenados dañar la salud y el azúcar añadido.

Frijol negro chips + Guacamole

Tamaño de la porción: 12 chips Beanitos original Negro de frijol con Wholly Guacamole Clásico 100 Cal Minis
Nutrición: 240 calorías, 16 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 255 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteínas

Sí, lo leiste bien; usted tiene nuestro permiso para comer chips de tanto tiempo, ya que son la variedad llena de nutrientes. Nos gusta Beanitos Frijol Negro chips debido a que empacar en más proteína y fibra que una patata a la inglesa "regular". Para aumentar la capacidad de resistencia de la merienda, emparejar las golosinas sal rociada mar con un paquete de 100 calorías de guacamole. Aguacate el ingrediente principal de guacamole paquetes de grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, que ayuda bastante sentimientos de hambre.

Plain yogur griego + Frambuesas

Tamaño de la porción: 1/4 taza de frambuesas 7 oz. Fage 2% yogur total
Nutrición: 166 calorías, 4,2 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 11,6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9,4 g de azúcar, 20,4 g de proteínas

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Esta baja en calorías, alta en proteínas tratar los paquetes de un sabor dulce y cremoso que `s seguro para satisfacer su paladar y el vientre retumbante. La elección de 2% durante baja en grasa yogur impulsa este snack`s capacidad de resistencia y aumenta las posibilidades de su contenedor estará libre de azúcar y grasa sustitutos y, sí, los que se pueden encontrar incluso en las variedades sin sabor. Añadiendo en algunos frambuesas es una obviedad: Embalaje más fibra y líquido que la mayoría de otras frutas, los dulces rojas aumenta los frutales sensación de saciedad sin hacer daño a su cintura.

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