Aperitivos saludables para el trabajo

Con aperitivos durante el día, es muy común que depender de un Dunkin D drive-by o ir a tazón de golosinas de su colega, pero eso no es, obviamente, lo que hay que hacer, ya que hay opciones más saludables a considerar. Por otra parte, es posible que no estaba de humor para ir a buscar algo para comer. En ese caso, se puede optar por algunos bocadillos salud en el trabajo, que se puede mantener en su escritorio y disfrutar entre comidas. Vamos a ver algunas de las mejores opciones.

Snacks saludables para el Trabajo

Cuando usted no tiene tiempo para obtener su coche y conseguir algo de comer entre comidas, siempre se puede probar algunas opciones que son saludables y siempre disponible. Aquí están algunas opciones:

1. Harina de avena

Simplemente obtener un paquete de paquetes de harina de avena instantánea y dejarlo en el cajón de su escritorio. Cada vez que ganas de comer algo entre las comidas, sólo tiene que añadir un poco de agua caliente para la harina de avena y disfrutar. Es fácil de preparar y que le provee de fibra soluble. Su cuerpo digiere lentamente, lo que ayuda a sentirse lleno durante varias horas. Sólo asegúrese de evitar las variedades de harina de avena con sabor ya que le proporcionará con sal y azúcar.

2. frutos secos

Es cierto que las frutas secas pueden ser muy altos en azúcar, pero se puede encontrar fácilmente las marcas sin azúcar para limitar la ingesta de azúcar y todavía tienen algo de comer entre las comidas. Puede mantener las frutas secas en su lista de bocadillos saludables para el trabajo, pero asegúrese de mantener su porción pequeña.

3. Los frutos secos sin sal

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Usted puede pensar que el contenido de grasa de los frutos secos se dirigirá directamente a su cintura y hacerlo a lo grande en poco tiempo. Eso no es realmente el caso-, de hecho, algunos estudios han demostrado que la inclusión de frutos secos en su dieta ayuda a mantener un peso corporal saludable. Esto sucede porque los frutos secos le ofrecen una combinación de fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón. La fibra en los frutos secos hace sentir más plena y evita la sensación de hambre. Siempre se puede optar por los pistachos, almendras, cacahuetes, y otras opciones, pero asegúrese de seguir con las variedades sin sal.

4. Chocolate negro

Cuando se quiere satisfacer a los golosos, siempre se puede llegar por un poco de chocolate oscuro. Simplemente cuadrados alijo de chocolate negro y disfrutan cada vez que sienta como tener un postre después del almuerzo. Lo bueno es que el chocolate negro también puede mejorar su estado de ánimo y mejorar la alerta por el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Simplemente no se vaya por la borda con la idea de conseguir beneficios para la salud del chocolate negro.

5. mantequilla de maní

Si no tiene ganas de comer frutos secos, puede obtener sus beneficios para la salud de la mantequilla de maní. Siempre es una gran idea para ir de mantequilla de nuez cuando se quiere comer algo entre comidas. Se puede utilizar con un aperitivo a base de apio o las manzanas frescas para aumentar su ingesta de proteínas, lo que ayudará a mantenerse por más tiempo. Sólo asegúrese de consumir no más de dos cucharadas de mantequilla de maní al día.

6. Atún

Buscando aperitivos saludables para el trabajo? Puede obtener bolsas de una sola porción de atún y disfrutar de ellos cuando no se puede abandonar su trabajo por mucho tiempo. Un paquete porción típica de atún le proporciona alrededor de un tercio de su ingesta diaria recomendada de proteínas. Al mismo tiempo, se obtiene un montón de ácidos grasos omega-3 de atún, que no sólo reducen el riesgo de enfermedades del corazón, sino también ralentizan el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Puede cortar el contenido de grasa aún más por optar por una versión que utiliza agua en lugar de aceite.

7. enteros galletas de grano

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En vez de picar en una bolsa de patatas fritas, que será mucho mejor ir de galletas de grano entero. Obtendrá el codiciado crisis que está después sin cargar para arriba en calorías por lo general asociados patatas fritas. Se puede disfrutar de unas galletas abundantes junto con tiras de queso de aperitivo a mediodía, después del entrenamiento, ya que le proporcionará una perfecta combinación de carbohidratos y proteínas.

8. Fruit Fresh

Usted simplemente no puede ir mal cuando se opta por la fruta fresca. Puede utilizar las frutas y bayas en rodajas para preparar una ensalada y dejarlo en el refrigerador de la oficina para disfrutar entre las comidas. Usted puede preparar suficiente para durar una semana y tienen algo de él todos los días. También puede optar por picos de bajo mantenimiento, como naranjas, manzanas, peras y si no te gusta la idea de hacer una ensalada.

9. verduras

Al igual que la fruta fresca, verduras le proporcionan nutrientes esenciales junto con la fibra que mantenerlo lleno y evitar la sensación de hambre. Considerar la posibilidad de una tina de apio, zanahorias, frijoles de soya o al vapor ya a trabajar y disfrutar entre las comidas. También es posible encontrar opciones de pre-empaquetados, pero asegúrese de mantenerse alejado de la salsa de queso azul. Optar por el humus en vez de conseguir un poco de proteína.

10. Barras saludables

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Usted puede tener barras entre las comidas, pero no todas las barras entran en la categoría de snacks saludables para el trabajo. Optar por los que tienen niveles altos y bajos de proteína y fibra. Usted va a experimentar un bloqueo después de comer una barra que es todo el azúcar y carbohidratos, así que elige con sensatez.

11. Las nueces

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Puede incluir nueces en su dieta, incluso si actualmente está siguiendo una dieta baja en carbohidratos. Se obtiene aproximadamente 4 g de hidratos de carbono a partir de una onza de nueces, pero también te dan un montón de ácidos grasos omega-3 de la porción del mismo tamaño. Sólo asegúrese de optar por las variedades sin sal de nueces de permanecer en el lado seguro.

12. Semillas de calabaza

Si está buscando una de las mejores fuentes de proteínas de los alimentos integrales, no busque más que las semillas de calabaza. Una porción crujiente de estas semillas le proporciona 7 g de proteína. También son una gran opción, ya que contienen 5 g de carbohidratos por onza, pero ninguno de ellos son el azúcar. También puede añadir a la harina de avena, ensaladas, queso cottage y yogur para aumentar su ingesta de proteínas.