¿Es malo comer antes de acostarse?

Mucha gente piensa que es una mala idea comer antes de acostarse.

Esto a menudo proviene de la creencia de que comer antes de ir a dormir conduce al aumento de peso.

Sin embargo, algunos afirman que una merienda antes de acostarse en realidad puede soportar una dieta de pérdida de peso.

Entonces, qué debe creer?

La verdad es que la respuesta no es la misma para todos. Depende mucho de la persona.

Comer antes de acostarse es objeto de controversia

Aun cuando no se debe comer antes de acostarse - definida como entre la cena y la hora de acostarse - se ha convertido en un tema candente en la nutrición.

La sabiduría convencional dice que comer antes de acostarse provoca aumento de peso porque su metabolismo se ralentiza cuando se queda dormido. Esto hace que cualquier calorías sin digerir a ser almacenados como grasa.

Sin embargo, muchos expertos en salud dicen que comer antes de acostarse está perfectamente bien e incluso puede mejorar el sueño o pérdida de peso.

Por lo tanto, no es de extrañar que muchas personas están confundidas.

Parte del problema es que la evidencia sobre el asunto en realidad parece apoyar ambos lados.

Aunque muchas personas creen que un metabolismo más lento durante el sueño conduce al aumento de peso, sus promedios nocturnos tasa metabólica basal el mismo que durante el día. Su cuerpo todavía necesita mucha energía mientras duerme (1, 2).

Video: 4 alimentos que debes EVITAR antes de dormir / foods to avoid | TIPS para bajar de peso | Salud180

Tampoco hay evidencia que apoya la idea de que las calorías cuentan más antes de acostarse lo que lo hacen en cualquier otro momento del día.

Sin embargo, a pesar de que no parece haber ninguna razón fisiológica por qué, varios estudios han relacionado comer antes de acostarse con el aumento de peso (3, 4, 5).

Entonces, ¿qué está pasando aquí? La razón no es probablemente lo que usted espera.

Línea de fondo: Comer antes de acostarse es objeto de controversia. A pesar de que no parece haber ninguna razón fisiológica por qué comer antes de acostarse podría causar aumento de peso, varios estudios han encontrado pruebas de que podría hacerlo.

Comer antes de acostarse puede conducir a hábitos poco saludables

La evidencia actual muestra ninguna razón fisiológica por qué comer antes de acostarse debe causar aumento de peso. Sin embargo, varios estudios muestran que las personas que comen antes de acostarse son más propensos a ganar peso (3, 4, 5).

La razón de esto es mucho más sencillo de lo que cabría esperar.

Resulta que la gente que come antes de acostarse son más propensos a ganar peso, simplemente porque una merienda antes de acostarse es una comida adicional y, por lo tanto, las calorías adicionales.

No sólo eso, sino que la tarde es la hora del día en que muchas personas tienden a sentirse los más hambrientos. Esto hace que sea aún más probable que una merienda antes de acostarse se conseguirá que su ingesta de calorías en sus necesidades calóricas diarias (5, 6).

Añadir el hecho de que la mayoría de la gente como para picar en la noche mientras ve la televisión o trabajando en sus computadoras portátiles, y no es de extrañar que estos hábitos pueden provocar aumento de peso.

Video: 5 Cosas Que NUNCA Debes Hacer Después De Comer

Algunas personas también llegan a ser extremadamente hambre antes de acostarse, ya que no comen lo suficiente durante el día.

Esta hambre extrema puede causar un ciclo de comer demasiado antes de acostarse, a continuación, ser demasiado lleno para comer tanto a la mañana siguiente, y volver a ser demasiado hambre antes de acostarse la noche siguiente (7).

Este ciclo, que puede conducir fácilmente a comer en exceso y aumento de peso, pone de relieve la importancia de asegurarse de que come lo suficiente durante el día.

Para la mayoría de la gente, el problema con comer en la noche es no que su metabolismo cambia a almacenar calorías en forma de grasa en la noche. En cambio, el aumento de peso es causada por los hábitos poco saludables que a menudo acompañan a la hora de acostarse picoteo.

Línea de fondo: En la mayoría de los casos, comer antes de acostarse sólo provoca aumento de peso debido a los hábitos como comer mientras ve la televisión o comer demasiadas calorías adicionales antes de acostarse.

Comer antes de cama es malo si usted tiene reflujo

Video: Alimentos que no debes comer antes de dormir

enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) es una condición común que afecta tanto como 20-48% de la población occidental. Esto ocurre cuando el ácido estomacal salpica hacia la garganta (8, 9).

Los síntomas incluyen ardor de estómago, dificultad para tragar, un bulto en la garganta o empeoramiento del asma durante la noche (3, 10).

Si usted tiene cualquiera de estos síntomas, es posible que desee evitar el picoteo antes de acostarse.

Comer antes de acostarse puede empeorar los síntomas ya que tener el estómago lleno cuando se acuesta hace que sea mucho más fácil para el ácido del estómago salpique copia de seguridad en la garganta (9).

Por lo tanto, si usted tiene reflujo, que es una buena idea para evitar comer nada durante al menos 3 horas antes de acostarse en la cama (11, 12).

Además, es posible que desee evitar beber o comer nada que contenga cafeína, alcohol, té, chocolate o especias picantes. Todos estos alimentos pueden agravar los síntomas.

Línea de fondo: Las personas que tienen reflujo no debe comer nada durante al menos 3 horas antes de acostarse. También pueden querer evitar los alimentos desencadenantes, que pueden causar síntomas empeoren.

Comer antes de acostarse puede tener algunos beneficios

Mientras que comer antes de acostarse puede no ser la mejor idea para algunas personas, puede ser beneficioso para los demás.

Puede que Curb nocturna Comer y ayuda para la pérdida de peso

Algunas evidencias sugieren que, en lugar de causar aumento de peso, comer una merienda antes de acostarse en realidad puede ayudar a algunas personas a perder peso.

Si usted es una persona que tiende a comer una gran parte de sus calorías durante la noche (por lo general después ir a la cama), con una merienda después de la cena puede ayudar a controlar su deseo de bocadillos durante la noche (13, 14).

En un estudio de 4 semanas de adultos que eran nocturnos bocados, los participantes que empezaron a comer un plato de cereal y leche 90 minutos después de la cena se comió un promedio de 397 calorías menos por día (14).

En el extremo, que perdieron un promedio de 1,85 libras (0,84 kilogramos) de este cambio por sí solo (14).

Este estudio sugiere que la adición de un pequeño refrigerio después de la cena puede ayudar nocturnos Snackers se sienten lo suficientemente satisfechos a comer menos de lo que sería de otra manera. Con el tiempo, sino que también puede tener el posible beneficio de la pérdida de peso.

Se puede ayudar a dormir mejor

No hay mucha investigación se ha hecho sobre este tema, pero muchas personas informan que comer algo antes de acostarse ayuda a dormir mejor o les impide despertar con hambre durante la noche.

Esto tiene sentido, como una merienda antes de acostarse puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho durante la noche (6, 15, 16).

Dormir lo suficiente es muy importante, y la propia falta de sueño se ha relacionado con comer en exceso y aumento de peso (5, 16, 17).

No hay evidencia de que un pequeño, merienda saludable antes de acostarse conduce al aumento de peso.

Por lo tanto, si usted siente que comer algo antes de dormir ayuda a conciliar el sueño o permanecer dormido, entonces usted debe sentirse bien hacerlo.

Se puede estabilizar la mañana azúcar en la sangre

Por la mañana, el hígado comienza a producir exceso de glucosa (azúcar en la sangre) para proporcionarle la energía que necesita para levantarse y empezar el día.

Este proceso hace que casi ningún cambio en el azúcar en la sangre para las personas sin diabetes. Sin embargo, algunas personas con diabetes no pueden producir suficiente insulina para eliminar el exceso de glucosa de la sangre.

Por esta razón, los diabéticos comúnmente se despierta por la mañana con altos niveles de azúcar en sangre, incluso si no han comido nada desde la noche anterior. Esto se llama el fenómeno del amanecer (18, 19).

Otras personas pueden experimentar hipoglucemia nocturna, o bajo nivel de azúcar en la sangre durante la noche, lo que puede perturbar el sueño (20).

Si usted experimenta cualquiera de estos fenómenos, es posible que tenga que hablar con su médico acerca de su medicación ajustada.

Además, algunos estudios han sugerido que una merienda antes de acostarse puede ayudar a prevenir estos cambios en el azúcar en la sangre, proporcionando una fuente adicional de energía para ayudar a usted a través de la noche (20, 21, 22).

Sin embargo, la investigación es mixta, por lo que este no puede ser recomendado para todo el mundo.

Si experimenta azúcar en la sangre alta o baja por la mañana, hable con su médico o dietista para ver si una merienda antes de acostarse es una buena idea para usted.

Línea de fondo: Tener una merienda antes de acostarse puede tener algunos beneficios tales como causar a comer menos durante la noche o dormir mejor. También podría ayudar a mantener el azúcar en la sangre estable.

¿Qué debe comer antes de acostarse?

Para la mayoría de la gente, es perfectamente válido para tomar un aperitivo antes de acostarse.

No hay una receta para la merienda antes de acostarse perfecto, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

Evitar los postres y comida chatarra

Mientras que comer antes de acostarse no es necesariamente una mala cosa, llenarse de alimentos tradicionales de postre o comida chatarra, como los helados, pastel o chips no es una buena idea.

Estos alimentos, que son altos en grasas no saludables y azúcares añadidos, antojos y comer en exceso de activación. Ellos hacen que sea muy fácil de superar sus necesidades calóricas diarias.

Comer antes de acostarse no necesariamente hace que aumente de peso, pero llenarse de estos alimentos ricos en calorías antes de acostarse sin duda puede, y que realmente debe evitarlos.

Si usted tiene un diente dulce, probar algunas bayas o algunos cuadrados de chocolate negro (a menos que la cafeína le molesta). O, si bocadillos salados son lo que usted prefiere, tener un puñado de frutos secos en su lugar.

Combinar carbohidratos con proteínas o grasas

Ningún alimento es necesariamente el “mejor” para una merienda antes de acostarse. Sin embargo, una pareja de hidratos de carbono complejos y proteínas, o un poco de grasa, es probablemente una buena manera de ir (20, 22).

Los carbohidratos complejos tales como granos enteros, frutas y verduras que proporcionan una fuente constante de energía mientras se duerme.

El emparejamiento de que con la proteína o una pequeña cantidad de grasa puede ayudar a mantenerlo lleno durante toda la noche y mantener su nivel de azúcar en la sangre estable.

Sin embargo, estas combinaciones pueden tener otras ventajas también.

Algunas evidencias sugieren que el consumo de una comida rica en carbohidratos, con un alto índice glucémico antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño (23, 24, 25).

Esto es porque los carbohidratos pueden mejorar el transporte del aminoácido triptófano, que se puede convertir en los neurotransmisores que ayudan a regular el sueño (23).

El mismo efecto puede ser cierto para los alimentos ricos en triptófano en sí, tales como lácteos, pescado, aves de corral o carne roja (23, 24, 25).

Cierta evidencia también indica que una comida rica en grasas puede mejorar la calidad del sueño (25).

Algunas ideas de meriendas incluyen una manzana con mantequilla de maní, galletas de grano entero y una rodaja de pavo o queso y uvas.

Línea de fondo: Comer una merienda antes de acostarse está muy bien para la mayoría de la gente, pero usted debe tratar de evitar la comida chatarra y postres. Una combinación de carbohidratos y proteínas o grasas es una buena regla a seguir.

Debe comer antes de acostarse?

La respuesta a si es o no es una mala idea comer antes de acostarse realmente depende de usted y sus hábitos.

No es una buena idea para hacer un hábito de picar alimentos poco saludables antes de acostarse. También es aconsejable comer una gran parte de sus calorías durante la noche.

Sin embargo, es perfectamente bien para la mayoría de las personas a tener una merienda saludable antes de acostarse.