Qué comer para ganar peso y mantenerse saludable

A menudo el estrés sobre acerca de perder peso, que tiene la forma perfecta y sobre la tonificación de los músculos a la perfección - todo para perder esos kilos de más. Pero, ¿cuántos de nosotros hablar de aumentar de peso?

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que el aumento de peso es mucho más difícil que la pérdida de peso. Pero el hecho es que la pérdida de peso se hace mucho más fácilmente que el aumento de peso. Muchas personas delgadas tienen dificultades para ganar peso y tratar de consumir más comida chatarra que en realidad no ayuda. Así que lo que debe comer para ganar peso y mantenerse saludable, es el foco de este artículo.

Qué comer para ganar peso y mantenerse saludable?

Es necesario entender sus requerimientos / su cuerpo al aumentar de peso. Cada individuo requiere cierta cantidad de calorías, si la ingesta de calorías es alto se le sobrepeso y si la ingesta de calorías es bajo, deberá ser de menor tamaño. Así que lo que necesita es comer la comida o alimento derecho a ganar peso.

Alimentos para comer para ganar peso:

1. carnes rojas:

Si usted es un no-vegetariano y tratando desesperadamente de ganar peso, entonces `s una buena idea mantener sus ojos en, y el estómago lleno de carne roja. Las carnes rojas contienen grasas y son también ricos en proteínas y hierro, todos los necesarios para ganar peso saludable y la fuerza.

Las carnes rojas son la alimentos para comer para ganar peso pero nunca comer en exceso carnes. Usted debe recordar siempre que la carne roja tiene un alto contenido de colesterol por lo que es necesario incluir otros alimentos como los frutos secos y verduras, etc en su dieta para mantener los niveles de colesterol bajo control.

2. La mantequilla de maní:

El maní es una buena fuente de energía y la mantequilla contiene grasas y vitaminas D y E. Es una buena idea para combinar los dos y incluirlos en su dieta diaria para aumentar de peso. La mantequilla de maní es también rica en proteínas y grasas y ayuda el aumento de peso de una manera sana. Una sola porción de mantequilla de maní incluye 100 calorías y cuatro gramos de proteína. mantequilla de maní real también es rico en magnesio, vitamina E y vitamina B3.

3. La leche de búfalo pura:

Todos somos conscientes de la beneficios de la leche de consumo. leche (especialmente leche de búfala) beber nos proporciona calcio, vitaminas y grasas. en general, preferimos la leche cow`s sobre la leche buffalo`s. Pero, con el fin de obtener más beneficios para la salud, todo lo que tiene que hacer es sustituir la leche con cow`s buffalo`smilk que es rico en grasas saludables, por lo tanto, un buen alimentos para ayudar a ganar peso.

4. Frutas:

Las frutas saludables juegan un papel importante en mantenernos fuertes. It `s un hecho bien conocido que los mangos, papayas, bananas y piñas están llenas de azúcares naturales y proporcionan buena energía. Cada médico y dietista sugerirían incluyendo frutas en la dieta `s. Las frutas son los más sanos y más sabrosos manera de ganar peso.

5. Frutos secos:

Frutos secos como la entendemos están llenos de nutrientes. La verdad es que, aparte de los nutrientes, las nueces son una fuente rica en grasa y tienen un alto contenido de fibra. Incluyendo nueces como bocadillos le ayudará a ganar peso. Un puñado de nueces puede hacer que se sienta lleno por horas. Las almendras son una excelente opción, ya que son muy ricos en grasas buenas.

6. Patatas:

Cuando usted está en un programa de pérdida de peso, el médico o el nutricionista le pedirá que primero reducir la ingesta de hidratos de carbono y las patatas son los primeros en ser excluidos de esta dieta. Por lo tanto, es una buena idea para incluir en su dieta aumento de peso. Las patatas son ricas en potasio también, que se suman a sus beneficios.

Otras cosas a tener en cuenta al mismo tiempo tratando de ganar peso:

Es necesario entender que la ingesta de comida sólo no ayuda en el aumento de peso. Un individuo debe entender su / su tipo de cuerpo. Los genes también juegan un papel importante en un `s build.Sometimes físicas, incluso después de consumir alimentos para aumentar de peso, usted no puede reforzar. Esto podría ser debido a razones hereditarias. Si sus padres son delgadas y delgado, hay posibilidades de que también será el mismo.

Uno debe entender que el cuerpo humano puede cambiar de forma limitada a través de la formación de peso y el aumento de la ingesta de alimentos. Normalmente, se observa que las personas que están tratando de recuperar el peso después de una enfermedad son fácilmente capaces de aumentar el peso en comparación con aquellos que son naturalmente delgadas. Asi que, qué comer para ganar peso y mantenerse saludable, si usted es un flaco verdadero-azul?

Let `examinar esta cuestión en detalle y también explorar algunas otras maneras de ganar peso:

Siempre hay que centrarse en la calidad de los alimentos en lugar de la cantidad de alimentos. El secreto para aumento de peso saludable es hacer que su consumo de calorías tan rica en nutrientes como sea posible. Nunca se debe cambiar radicalmente su dieta, sólo debe aumentar la ingesta de calorías en cada comida mediante la inclusión de frutos secos, queso y saludables platos secundarios como las almendras, semillas de girasol, frutas o pan de trigo de grano entero.
Además de concentrarse en alimentos saludables, también debe incluir el ejercicio como parte de su régimen diario. Debe incluir los ejercicios adecuados, que se dirigen a los músculos más grandes del cuerpo y ayuda en el crecimiento de la masa muscular. Para el aumento de peso se debe seguir y centrarse en ejercicios de peso libre que ponen tensión en los músculos y ayudan a expandir. Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular son los ejercicios de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de peso muerto, sentadillas, remo con barra, press de banca, salsas de barras y pull ups.
Aparte de hacer ejercicio y que incluye nutrientes adecuados en su dieta, nunca se debe olvidar para mantener el cuerpo hidratado, ya que esta es la parte más esencial de construir y mantener un peso corporal saludable. Puede mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua y también por la ingesta de alimentos que son naturalmente ricos en contenido de agua. Si está buscando desesperadamente una respuesta a la pregunta de qué comer para ganar peso y mantenerse saludable, y luego asegurarse de que su tracto digestivo y la salud del hígado son óptimas también. La gente cree que una ingesta de proteínas individual`s delgada debe ser alto. Pero la verdad es que el consumo de proteínas debe ser la mitad del peso corporal individual`s y no debe exceder la cantidad requerida. Así que siempre tener cuidado al diseñar su propia dieta aumento de peso.
No se debe mantener el estómago vacío durante más de cuatro horas. Hay que entender que el cuerpo necesita un suministro continuo de energía para los órganos funcionen. Recuerde, nuestro corazón siempre late, la sangre está circulando continuamente por todo el cuerpo y el cerebro y los músculos que nunca deje de funcionar. Cuando una persona se salta su / sus comidas, entonces uno está privando al cuerpo del combustible que necesita para funcionar. El consumo de comidas regulares impide `s la forma del cuerpo perder cualquier tejido importante.

Mientras ganando peso de una manera sana, tiempos de comida juegan un papel importante. Teniendo en cuenta el estilo de vida de ritmo rápido de hoy, los expertos en salud nos aconsejan incluir un montón de frutas y verduras en nuestra dieta. Numerosos estudios han demostrado que una,, dieta basada en vegetales nutritivos bien planificada está asociado con un menor riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular, así como con una esperanza de vida más larga. Si desea que nos pregunte por qué comer para ganar peso y mantenerse saludable, también nos aconsejará que incluya al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta diaria.

El ejercicio de la derecha:

Video: Dieta para aumentar masa muscular, cómo aumentar músculo

¿Por qué jugar Oxígeno un papel importante en el aumento de peso?

entrenadores de gimnasia normalmente prefieren un ejercicios aeróbicos para aumentar de peso y la construcción de músculo. Es importante entender la capacidad de trabajo de un músculo, que simplemente depende de la circulación de la sangre, oxígeno y nutrientes. El cuerpo humano utiliza dos sistemas diferentes para abastecer a los músculos con la energía. Una es a través del sistema aeróbico donde los hidratos de carbono y grasa reaccionan con el oxígeno para metabolizar en dióxido de carbono y agua y en el segundo, que es anaeróbico, hidratos de carbono se utilizan para la producción de energía sin oxígeno y se metabolizan en ácido láctico.

Un ejercicio aerobico significa simplemente ejercicio sin el uso de oxígeno. Por lo tanto, cuando un cuerpo individual`s no utiliza oxígeno para producir energía significa que el individuo está ejerciendo anaeróbicamente y no aeróbicamente donde se usa oxígeno al máximo. El oxígeno juega un papel importante en los programas de pérdida de peso y ganancia.

Ejercicios que consumen demasiado oxígeno, ayudan a bajar de peso de una persona y los ejercicios anaeróbicos utilizan los músculos a alta intensidad en duration`s cortos que utiliza las fibras de los músculos.

El ejercicio anaeróbico se realiza en un alto nivel de intensidad- cualquier ejercicio realizado a alta intensidad puede venir en virtud de dicha categoría. Este tipo de ejercicio es bueno para adquirir más volumen y puede ser absorbido por las personas delgadas. Los ejercicios aeróbicos también se pueden convertir en un ejercicio aeróbico.

Uno tiene que entender que la palabra clave aquí es "intensidad". Por ejemplo, el baile, la natación, aeróbic acuático, ciclismo, senderismo, excursionismo, kick-boxing y muchas otras actividades son todos los tipos de ejercicios aeróbicos, pero pueden ser anaeróbico también si se llevan a cabo a una alta intensidad.

Beneficios de un ejercicios aeróbicos para el aumento de peso:

Un ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios, como: mejora de la fuerza muscular, el aumento del metabolismo de la masa muscular, disminución de dolor, los niveles de energía mejorados mejoradas la resistencia ósea y la densidad, la mejora de protección de las articulaciones y el control de azúcar en la sangre.

Estos ejercicios también ayudan en la prevención de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, la artritis y el dolor en la espalda baja. También fortalece el sistema inmunológico individual`s.

Aparte de los beneficios mencionados anteriormente, ejercicio anaeróbico También remodelar el cuerpo y mejorar la apariencia de la persona. El entrenamiento de fuerza ayuda a una persona obtener un cuerpo tonificado y atlético que ayuda en la remodelación del cuerpo y mejorar el aspecto individual`s. También ayuda a mejorar los ya niveles de energía.

Uno debe entender que el cuerpo se basa en glucógeno almacenado en los músculos para obtener energía. Por lo tanto, un individuo recibe más energía a través del ejercicio anaeróbico regular que aumenta la capacidad del cuerpo para almacenar glucógeno.

Video: COMIDAS PARA UN CUERPO MAS BONITO Y SALUDABLE| VIKKICLOE♡

También hay que recordar que el ejercicio anaeróbico tiene grandes beneficios para la salud en general, pero antes de emprender cualquier programa de ejercicios, se debe consultar a un experto en cuidado de la salud que le pueden servir de guía / ella conforme a su / su tipo de cuerpo.

los mejor manera de ganar peso sin conseguir uno mismo en cualquier complicación de salud es tener una buena combinación de alimentos, agua y ejercicio. Este es el mejor consejo para aumentar de peso. Así que comer la derecha rica en energía los alimentos para aumentar de peso, se adhieren a un entrenamiento de alta intensidad y ver su delgado cuerpo se transforman en una DBO musculoso bien formada, en ningún momento!