Cómo perder la grasa del vientre en una semana?

La grasa del vientre es la grasa almacenada en y alrededor de los órganos abdominales. Puede hacer que sus pantalones vaqueros se sienten ajustable extra, pero en realidad hay algo mucho peor acerca de las cosas. Cuando la grasa se expande en su abdomen enclavado profunda entre sus órganos, que te prepara para algunos problemas de salud graves. Se puede aumentar el riesgo de cáncer, derrame cerebral, presión arterial alta, demencia, diabetes y enfermedades del corazón. No se puede perder grandes cantidades de peso o exceso de grasa corporal en una semana. Para obtener más saludable y perder la grasa del vientre peligroso tendrá que cambiar su dieta, ejercicio y estilo de vida cambios de rutina durante un período de tiempo. puede seguir estos consejos para perder grasa del vientre en una semana.

Consejos para perder grasa del vientre en una semana:

1.) Comer grasa buena para reducir la grasa

Los estudios han demostrado que el consumo de los tipos adecuados de grasas como la grasa monoinsaturada puede ayudar a reducir la grasa del vientre hasta en un 20% con respecto a las dietas bajas en grasa.

• grasas monosaturadas son el tipo de ácido graso que se ha relacionado con la disminución del riesgo de enfermedades del corazón, mejorar la gestión de la diabetes y mejorar la función de los vasos sanguíneos.
• Aunque las grasas monosaturadas se consideran saludables, pero todavía son muy altos en calorías. No añadir, además de una dieta poco saludable y, además de la fuente de grasa poco saludable. Estos deben reemplazar la fuente saludable de grasas como las grasas saturadas y trans.
• Puede encontrar las grasas monosaturadas en variedad de alimentos como las nueces, aceite de oliva, semillas, aceitunas, mantequilla de nuez, canola y aceite de aguacate.
• Vuelva a colocar la mantequilla o manteca de cerdo con aceite de semilla de uva, aceite de oliva o aceite de aguacate.

2.) agregar frutas y verduras a cada comida

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Llenar por lo menos la mitad de su plato con frutas y verduras. Son bajos en calorías y alta en nutrientes y pueden ayudar a perder vientre en una semana.

• La mejor manera de perder peso es a través de la reducción de calorías. Al llenar la mitad de su plato con frutas y verduras, la naturaleza de bajas calorías de estos alimentos puede ayudar a reducir el total de calorías de sus comidas.
• Mida 1 taza de verduras, 2 tazas de verduras de hoja verde o media taza de fruta. Incluir de 1 a 2 que sirve en cada comida.

3.) Coma proteínas para perder grasa del vientre en una semana

La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso. La proteína le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo durante el día y le ayudará a alimentar su pérdida de peso. Asegúrese de que usted debe consumir una fuente de proteína magra en cada comida. Vuelva a colocar todas las proteínas grasos como el queso rica en grasas, embutidos y carnes rojas con cortes magros de proteínas como pavo, pollo, pescado, frijoles, huevos, nueces y productos lácteos bajos en grasa.

• Se ha demostrado para reducir el ansia por el 60%, aumentar el metabolismo en un 80 a 100 calorías por día y ayudará a comer hasta 440 calorías por día. si su objetivo es perder peso y perder grasa del vientre en una semana, a continuación, añadir la proteína es el cambio más eficaz que puede hacer para su dieta. No sólo le ayudará a perder peso, sino que también ayudará a evitar recuperar el peso si alguna vez decide abandonar su esfuerzo de pérdida de peso.

4.) de grano entero para reducir el peso

Si usted está tratando de reducir la grasa del vientre y quiere deshacerse de la grasa visceral peligrosa, tendrá que ir para alimentos de grano entero 100% cuando está comiendo un pan, pasta o arroz.

• 100% de granos enteros son significativamente más altos en proteínas, fibra, minerales y vitaminas en comparación con grano más refinado. Son una opción mucho más nutritiva.
• Los granos refinados son aquellos granos que son excesivamente los procesos y se retira de su nutriente vital. Usted debe limitar su consumo de pan blanco, pasta sin salsa, arroz blanco o galletas.
• Incluyen dos porción de 100% de granos enteros al día. Medir una media taza de artículos como el arroz integral, quinoa, pasta de trigo integral, pan de trigo integral o mijo.

5.) Beba agua para perder grasa del vientre en una semana

Beber suficiente cantidad de agua le ayudará a mantener su cuerpo a sentirse más satisfechos e hidratada. También ayudará a los líquidos claros cada día.

Se recomienda que usted debe beber al menos 8 vasos de agua al día. Incluso ascender hasta 13 vasos de agua al día se recomienda.

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El agua es esencial para la hidratación de su cuerpo. Desempeña un papel vital en la regulación de la temperatura corporal y la presión arterial.

La hidratación adecuada ayuda a controlar el apetito. Beber un vaso de agua inmediatamente antes de una comida puede ayudar a reducir su consumo en general y ayudar a la pérdida de peso.

6.) cortar el azúcar a perder grasa del vientre en una semana

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Los estudios han demostrado que las bebidas azucaradas, dulces y alimentos hechos con harina refinada es uno de los mayores culpables de la grasa visceral. Limitar o eliminar estos alimentos para perder grasa del vientre en una semana. El azúcar añadido es muy poco saludable. Los estudios han demostrado que tiene efectos nocivos para la salud metabólica. el azúcar es un medio de glucosa y medio fructosa y fructosa sólo puede ser metabolizado por el hígado en cualquier cantidad significativa. Cuando se consume demasiado azúcar, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a girar todo en la grasa. Los estudios han demostrado que el exceso de azúcar debido a una gran cantidad de azúcar puede aumentar la acumulación de grasa en el cuerpo.

• azúcar líquido es aún peor en este caso. Como líquido de calorías no se registra por el cerebro de la misma manera calorías en forma de sólidos, por lo que cuando se consume la bebida bebidas endulzadas con azúcar, terminas comiendo un total de calorías. Los estudios han demostrado que las bebidas azucaradas están vinculados a un aumento del 60% el riesgo de obesidad en los niños.
• Así que tomar una decisión para reducir al mínimo la cantidad de azúcar en su dieta.
• Si se muere por los dulces azucarados, tratar de sustituir la merienda o tratar con un alimento más nutritivo. Por ejem- yogur griego bajo en grasa de fruta.

7.) Cortar en Bebidas alcohólicas para reducir la grasa

Muchos estudios han demostrado que aumentar el consumo de alcohol está vinculado con el aumento de la cantidad de grasa visceral. Límite de cortar las bebidas alcohólicas para ayudar a perder grasa del vientre en una semana.

• Muchas bebidas alcohólicas, se mezclan con bebidas endulzadas con azúcar. La combinación de alcohol y el azúcar puede aumentar su riesgo de grasa visceral.
• En general, los hombres no deben beber alcohol vidrio de más de 2 y las mujeres no deben beber más de 1 vaso.

8.) Evitar alimentos altos en grasa para perder grasa del vientre en una semana

La elección de la fuente saludable de grasas para incluir en su dieta, también debe tratar de limitar o evitar ciertos tipos de grasa que puede aumentar la grasa del vientre y las enfermedades crónicas asociadas con ella.

• Trate de todas las grasas trans debido a que estas grasas son hechas por el hombre y puede causar el endurecimiento de las arterias, disminuye el HDL y LDL aumentar. Evitar todos los productos que contienen parcialmente hidrogenados o aceites hidrogenados. Estos se encuentran en los alimentos procesados ​​y fritos.
• Trate de comer sólo cantidades moderadas de grasas saturadas. Hay un montón de investigación sobre si o no las grasas saturadas son saludables. En general, las grasas son más altos en calorías y si están tratando de reducir el peso y la seguridad de cuerpo de este tipo de grasas. Se encuentran en un producto de origen animal como el queso con toda su grasa, mantequilla, carne roja, y manteca de cerdo.
• Asegúrese de limitar los cortes grasos de carne, alimentos fritos, comidas rápidas, carnes procesadas como estos tipos de alimentos son las mayores fuentes de grasas no saludables.

9.) entrenamiento de intervalo para reducir la grasa

De alta intensidad de entrenamiento de intervalo se ha vuelto popular. Se les conoce a quemar más calorías, especialmente quemar una mayor cantidad de grasa corporal en comparación con cardio tradicional. Se puede perder la grasa del vientre en una semana fácilmente haciendo entrenamiento de intervalo.

• De acuerdo con el estudio realizado por la Universidad de Virginia descubrieron que las personas que tenían 3 a 5 sesiones de cardio por semana con intervalos queman más grasa abdominal, a pesar de que técnicamente quemar la misma cantidad de calorías durante la propia sesión de ejercicios.
• La mayoría de las máquinas de gimnasio vienen con programas de intervalos. Si se desea se puede hacer programas internos sobre cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas estáticas.
• Usted puede incluso crear su propio programa de intervalos de alta intensidad por la alternancia entre las explosiones cortas de ejercicio muy alta intensidad con los combates más largos de ejercicio de intensidad más moderada. Por ejemplo, puede probar alternando entre carreras cortas de 1 minuto y 5 minutos de trote.

10.) cardio para perder grasa

Además de entrenamiento de intervalo, los estudios también han demostrado que es igualmente importante que hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular para perder grasa del vientre en una semana.

• Especialmente para reducir la grasa del vientre, algunos profesionales de la salud, incluso recomienda hacer hasta 60 minutos de actividades de aeróbic muestra un efecto significativo en la grasa del vientre.
• Trate de andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, caminar, hacer ejercicio en una máquina elíptica o remo.