La menopausia y la depresión

Después de tener su último ciclo menstrual, que entrará en una fase llamada menopausia. Usted va a experimentar cambios físicos significativos en su cuerpo justo antes y durante la menopausia. Aunque la mayoría de las mujeres experimentan la menopausia cuando tienen entre 48 y 55 años de edad, la perimenopausia puede ocurrir 4-5 años antes de la aparición de la menopausia. Es posible que aún tienen períodos irregulares durante la perimenopausia, pero va a comenzar a experimentar otros síntomas de la menopausia tales como los pies fríos, sudores nocturnos y sofocos. Muchas personas también se quejan de experimentar depresión. ¿Hay alguna relación entre la menopausia y la depresión? Las mujeres pueden hacer algo para controlar la depresión después de que dejan de tener la menstruación?

Menopausia puede causar depresión?

Probablemente si. Durante este tiempo, su cuerpo experimenta rápidos cambios hormonales, que también pueden afectar a la actividad de las neuronas en el cerebro. También puede encontrarse bajo estrés debido a la imagen corporal, la infertilidad, la sexualidad cambiante, o el envejecimiento y estos factores juntos pueden dar lugar a cambios de humor e incluso depresión.

Durante la perimenopausia, es común y bastante normal experimentar cambios de menor importancia de humor, sofocos, e insomnio. Las cosas pueden llegar a ser graves en algunas mujeres y se convierten en un trastorno del estado de ánimo severa llamada depresión mayor. Que son más propensos a desarrollar depresión mayor si usted tiene un historial de depresión o que han experimentado la depresión después del parto. También puede desarrollar depresión si ha tenido problemas con el estado de ánimo alrededor de sus períodos menstruales regulares.

¿Qué síntomas Las mujeres tienen?

Ahora que sabes que existe, de hecho, una relación entre la menopausia y la depresión, usted puede preguntarse qué síntomas experiencia mayoría de las mujeres durante esta fase. La depresión es un trastorno mental, pero los síntomas que experimenta puede ser emocional, físico y conductual. Usted necesita tener por lo menos cinco de los siguientes síntomas durante al menos dos semanas para ser diagnosticado de depresión. Por otra parte, uno de los síntomas es necesario que haya sensación persistente de tristeza.

Si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, debe consultar a su médico de inmediato. Es importante trabajar con sus médicos para identificar la mejor opción de tratamiento para usted.

Los tratamientos para lidiar con la depresión

Cuando experimente la menopausia y la depresión, es necesario consultar con su médico para encontrar una opción de tratamiento adecuado. Esto es lo que podría sugerir:

1.Psychotherapy

La psicoterapia puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión relacionada con la menopausia. Tanto la terapia interpersonal y la terapia cognitiva-conductual pueden ayudar. La terapia cognitivo-conductual ayuda a identificar y cambiar los pensamientos pesimistas asociados con la depresión, mientras que la terapia interpersonal se centra en la comprensión de cómo un cambio en las relaciones humanas pueden provocar o aliviar la depresión. Se puede tomar un par de meses, aunque para ver los resultados positivos de la psicoterapia.

2.Medication

Su médico puede recetar medicamentos antidepresivos para tratar los síntomas severos de depresión. Se le puede dar la medicación y en combinación con la terapia de reemplazo hormonal. La combinación de la terapia de reemplazo hormonal y antidepresivos funciona bien incluso para las mujeres que no presentan síntomas de depresión en el pasado. Si bien se necesita tiempo para ver los efectos, la mayoría de las mujeres notan una eventual grado de mejoría, sin efectos secundarios graves.

3. Desarrollar un buen sistema de apoyo

Es bastante común que las mujeres que lidiar con más responsabilidades en la mediana edad - que tienen que cuidar de sus propios hijos y cuidar a sus familiares de edad avanzada también. Junto con la menopausia, estos factores pueden contribuir a la depresión. Es importante tener un buen sistema de apoyo en su lugar. No se fuerce a hacerlo todo solo- en lugar de pedir ayuda con las comidas, limpieza y otras tareas diarias.

4.Mantenerse activo

Para superar los efectos de la menopausia y la depresión, es necesario incluir alguna actividad física en su vida. Pasar 30 minutos en el ejercicio moderado puede mejorar su físico, así como la salud mental. De hecho, es posible que vea algunos efectos positivos mediante el ejercicio de tan sólo 10 minutos al día. Incluso caminar a paso ligero durante 10 minutos es suficiente.

El estrés 5.Manage

El estrés puede agravar los síntomas de la depresión, por lo que tiene que hacer algo para gestionar los factores de estrés más comunes en la mitad de la vida, que podría incluir el cuidado de un padre anciano, los niños van de casa, cambios de pareja, problemas ocupacionales, y la muerte de un ser querido. Algunas mujeres ponen grandes expectativas sobre ellos y los encuentran en el estrés cuando fallan para alcanzar dichos objetivos. Establecer expectativas realistas, mantenerse activo, y tratan de técnicas de meditación o de otro tipo de relajación para mantener el estrés bajo control.

6.Duerma bien

La depresión puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, pero hay que hacer todo lo posible para obtener suficiente sueño de buena calidad. Se promueve la buena salud física y mental en todas las etapas de la vida. Hable con su médico y aprender acerca de desarrollar hábitos de sueño de manejar el estrés y la depresión.

7.Mind su dieta

Lo que usted come también tendrá un impacto en cómo se siente física y mentalmente. Su dieta puede empeorar los síntomas de la menopausia y la depresión o mejor, en función de sus opciones. Estos son algunos consejos para ayudarle a comer de manera saludable:

• Incluir alimentos en su dieta que contiene vitaminas del grupo B, incluyendo B12, B6 y ácido fólico. Tomar un suplemento multivitamínico para aumentar la ingesta de estas vitaminas o comer verduras de hoja verde para obtener el ácido fólico.
• Coma alimentos ricos en omega-3. Encuentran en el pescado, como el salmón, el atún y las sardinas, la depresión ayudan a combatir la omega3s y aliviar sus síntomas. Usted puede tomar suplementos de aceite de pescado para obtener omega-3.
• Beber abundante agua, los hombres no deben beber menos de 96 oz / día y las mujeres deben aspirar a 64 oz / día. Esto ayuda a mantener el cuerpo hidratado y mejora la digestión. Esto también mantener la temperatura corporal saludable y ayudar con la depresión.
• Evite o limite el consumo de bebidas con cafeína ya que pueden estimular los nervios primero y luego dar lugar a una caída de la energía. Estas bebidas también pueden cambiar su estado de ánimo repentinamente.
• No tomes alcohol ya que puede empeorar sus síntomas.
• Evitar los azúcares procesados ​​y carbohidratos refinados porque son altamente adictivos y hacen que consume más para mantener su nivel de energía. En cambio, comer hidratos de carbono complejos, tales como verduras, frutas y granos saludables como cereales, panes y pasta elaborados con cereales integrales.
• Comer alimentos ricos en hierro, calcio, selenio, magnesio y zinc para prevenir o aliviar la gravedad de los síntomas de la depresión.