Bebidas energéticas son buenas o malas para usted?

Las bebidas energéticas están destinadas a aumentar su energía, estado de alerta y concentración.

Las personas de todas las edades que consumen y que continúan creciendo en popularidad.

Sin embargo, algunos profesionales de la salud han advertido que las bebidas energéticas pueden tener consecuencias perjudiciales, lo que ha llevado a muchos a cuestionar su seguridad.

En este artículo se pesa lo bueno y lo malo de las bebidas energéticas, proporcionando una extensa revisión de sus efectos sobre la salud.

¿Cuáles son las bebidas energéticas?

Las bebidas energéticas son bebidas que contienen ingredientes comercializados para aumentar la energía y el rendimiento mental.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS y Full Throttle son ejemplos de productos de bebidas energéticas populares.

Casi todas las bebidas energéticas contienen el ingrediente cafeína para estimular la función cerebral y aumentar el estado de alerta y concentración.

Sin embargo, la cantidad de cafeína varía de producto a producto. Esta tabla muestra el contenido de cafeína de algunas bebidas energéticas populares:

Toda la información cafeína en esta tabla fue obtenida de la página web del fabricante o del informador cafeína, si el fabricante no enumeró contenido de cafeína.

Las bebidas energéticas también contienen normalmente varios otros ingredientes. Algunos de los ingredientes más comunes distintos de la cafeína se enumeran a continuación:

• Azúcar: Por lo general, la principal fuente de calorías en las bebidas energéticas, aunque algunos no contienen azúcar y es amable baja en carbohidratos.
• vitaminas del grupo B: Juega un papel importante en la conversión de los alimentos que comemos en energía que su cuerpo puede utilizar.
• Los derivados de aminoácidos: Ejemplos de ello son la taurina y la L-carnitina. Ambos son producidos naturalmente por el cuerpo y tienen papeles en diversos procesos biológicos.
• extractos de hierbas: El guaraná es probable incluido para añadir más cafeína, mientras que el ginseng puede tener efectos positivos sobre la función cerebral (1).

Resumen: Las bebidas energéticas están diseñados para aumentar la energía y el rendimiento mental. Ellos contienen una combinación de cafeína, azúcar, vitaminas, derivados de aminoácidos y extractos de hierbas.

Las bebidas energéticas pueden mejorar la función cerebral

Las personas consumen bebidas energéticas para una variedad de razones.

Uno de los más populares es aumentar el estado de alerta mental, mediante la mejora de la función cerebral.

Pero las investigaciones muestran realmente las bebidas energéticas puede proporcionar este beneficio?

Video: Advierten sobre las bebidas energizantes.mp4

Múltiples estudios confirman que las bebidas energéticas de hecho pueden mejorar las medidas de la función del cerebro como la memoria, la concentración y el tiempo de reacción, además de reducir la fatiga mental (2, 3, 4).

De hecho, un estudio, en particular, mostró que el consumo de sólo una 8,4-oz (500 ml) lata de Red Bull aumento tanto de la concentración y de la memoria en alrededor de 24% (2).

Muchos investigadores creen que este aumento en la función cerebral únicamente se puede atribuir a la cafeína, mientras que otros han especulado que la combinación de cafeína y el azúcar en las bebidas energéticas es necesario ver el mayor beneficio (3).

Resumen: Múltiples estudios han demostrado bebidas energéticas pueden reducir la fatiga mental y mejorar las medidas de la función del cerebro, como la memoria, la concentración y el tiempo de reacción.

Las bebidas energéticas puede ayudar a personas de funciones cuando están cansados

Otra de las razones de las personas consumen bebidas energéticas es para ayudarles a funcionar cuando están privados de sueño o cansancio.

Los conductores en largos viajes por carretera, tarde en la noche llegan a menudo de las bebidas energéticas para ayudarles a mantenerse alerta mientras están al volante.

Múltiples estudios que utilizan la simulación de conducción han llegado a la conclusión de que las bebidas energéticas pueden aumentar la calidad de conducción y reducir la somnolencia, incluso en los conductores que se ven privados de sueño-(5, 6).

Del mismo modo, muchos trabajadores del turno de noche utilizan las bebidas energéticas para ayudar a cumplir con los requisitos de trabajo durante las horas cuando la mayoría de la gente está profundamente dormido.

A pesar de que las bebidas energéticas también pueden ayudar a estos trabajadores permanecen alerta y despierto, al menos un estudio ha sugerido que el uso de bebidas energéticas podría afectar negativamente a la calidad del sueño después de su desplazamiento (7).

Resumen: Las bebidas energéticas pueden ayudar a las personas funcionan mientras están cansados, pero las personas pueden observar disminuciones en la calidad del sueño tras el uso de bebidas energéticas.

Las bebidas energéticas pueden causar problemas cardíacos en algunas

Las investigaciones indican que las bebidas energéticas pueden mejorar la función cerebral y ayudar a mantenerse alerta cuando estás cansado.

Sin embargo, también existen preocupaciones de que las bebidas energéticas pueden contribuir a problemas cardíacos.

Una revisión mostró que el consumo de bebidas energéticas se ha implicado en varios casos de problemas cardíacos, lo que requería visitas a urgencias (8).

Además, más de 20.000 visitas al servicio de urgencias están asociados con el uso de bebidas energéticas cada año sólo en los EE.UU. (9).

Además, múltiples estudios en humanos también han demostrado que el consumo de bebidas energéticas puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y disminuir importantes marcadores de la función de los vasos sanguíneos, lo que podría ser perjudicial para la salud del corazón (10, 11).

La mayoría de los expertos creen que los problemas cardíacos asociados con el uso de bebidas energéticas se producen como consecuencia del consumo excesivo de cafeína.

Esto parece razonable, ya que muchas de las personas que han sufrido graves problemas de corazón después de beber bebidas energéticas estaban consumiendo más de tres bebidas energéticas a la vez o también los mezcla con alcohol.

Aunque puede que tenga que tener cuidado con el uso de las bebidas energéticas, si usted tiene un historial de enfermedad cardíaca, el consumo de ellos es ocasionalmente y en cantidades razonables poco probable que cause problemas cardíacos en adultos sanos sin antecedentes de enfermedades del corazón.

Resumen: Varias personas han desarrollado problemas cardiacos después de consumir bebidas energéticas, posiblemente debido al consumo excesivo de cafeína o mezclar bebidas energéticas con alcohol.

Algunas variedades son cargados de azúcar

Video: LA CERVEZA ES BUENA PARA DIABETICOS ( VERDAD O MENTIRA )

La mayoría de las bebidas energéticas contienen una cantidad considerable de azúcar.

Por ejemplo, una 8,4-oz (250 ml) lata de Red Bull contiene 27 gramos (alrededor de 7 cucharaditas) de azúcar, mientras que un 16-oz (473 ml) lata de Monster contiene alrededor de 54 gramos (alrededor de 14 cucharaditas) de azúcar.

Consumir esta cantidad de azúcar hará que el azúcar en la sangre de nadie a pico, pero si usted tiene dificultad para controlar su azúcar en la sangre o tiene diabetes, usted debe poner especial cuidado con las bebidas energéticas.

El consumo de bebidas endulzadas con azúcar, como la mayoría de las bebidas energéticas, conduce a elevaciones de azúcar en sangre que puede ser malo para la salud, especialmente si usted tiene diabetes.

Estas elevaciones de azúcar en sangre se han asociado con un aumento de los niveles de estrés oxidativo y la inflamación, que han sido implicados en el desarrollo de casi todas las enfermedades crónicas (12, 13, 14).

Pero incluso las personas que no tienen diabetes pueden tener que preocuparse por el azúcar en las bebidas energéticas. Un estudio informó que el consumo de una o dos bebidas azucaradas diarias se correlacionó con un riesgo 26% mayor de desarrollar diabetes tipo 2 (15).

Por suerte, muchos fabricantes de bebidas energéticas están ahora haciendo productos que sean bajos en azúcar o han eliminado por completo. Estas versiones son más adecuados para las personas con diabetes o los que tratan de seguir una dieta baja en carbohidratos.

Resumen: Las personas con diabetes deben optar por las versiones de bajo o ningún contenido de azúcar de las bebidas energéticas para evitar elevaciones nocivas en azúcar en la sangre.

Mezclar bebidas energéticas y alcohol tiene serios riesgos de salud

Mezclar bebidas energéticas con alcohol es muy popular entre los adultos jóvenes y estudiantes universitarios.

Sin embargo, esto presenta un importante problema de salud pública.

Los efectos estimulantes de la cafeína en las bebidas energéticas pueden anular los efectos depresivos del alcohol. Esto puede hacer que te sientas menos intoxicado mientras que todavía experimentar deterioros relacionados con el alcohol (16, 17).

Esta combinación puede ser muy preocupante. Las personas que ingieren bebidas energéticas con alcohol tienden a reportar más pesado el consumo de alcohol. También son más propensos a beber y conducir, y sufren de lesiones relacionadas con el alcohol (18, 19, 20).

Por otra parte, un estudio de 403 adultos jóvenes australianos demostró que las personas eran casi seis veces más probabilidades de experimentar palpitaciones del corazón cuando tomaban bebidas energéticas mezcladas con alcohol en comparación con aquellos que tomaron alcohol por sí solo (21).

bebidas energéticas alcohólicas premezcladas crecieron en popularidad a mediados de los años 2000, pero en 2010 la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de empresas obligadas a eliminar los estimulantes de las bebidas alcohólicas siguientes informes de problemas de salud y muertes.

Sin embargo, muchos individuos y bares siguen mezclar bebidas energéticas y alcohol por su propia cuenta. Por las razones anteriores, no se recomienda consumir bebidas energéticas mezcladas con alcohol.

Resumen: Las bebidas energéticas mezcladas con alcohol pueden dejar sentir menos intoxicado mientras que todavía experimentar deterioros relacionados con el alcohol. No se recomienda el consumo de bebidas energéticas con alcohol.

En caso de que los niños o adolescentes Beba las bebidas energéticas?

Se estima que un 31% de los niños de edades comprendidas 12-17 regularmente consumen bebidas energéticas.

Sin embargo, de acuerdo con las recomendaciones publicadas por la Academia Americana de Pediatría en 2011, las bebidas energéticas no deben ser consumidos por niños o adolescentes (22).

Su razonamiento es que la cafeína en las bebidas energéticas pone a los niños y adolescentes en riesgo de volverse dependiente o adicto a la sustancia, y también puede tener efectos negativos sobre el desarrollo del corazón y el cerebro (22).

Los expertos también establecen límites cafeína para estas edades, recomendando que los adolescentes consumen no más de 100 mg de cafeína al día y los niños consumen menos de 1,14 mg de cafeína por libra (2,5 mg / kg) de su propio peso corporal por día (23).

Esto es equivalente a aproximadamente 85 mg de cafeína para un niño de 75 libras (34 kg) de 12 años de edad o más joven.

Dependiendo de la marca y tamaño del contenedor de una bebida energética, que no sería difícil de superar estas recomendaciones cafeína con una sola lata.

Resumen: Debido a los posibles efectos negativos de la cafeína en esta población, las principales organizaciones de atención de salud desalientan el uso de bebidas energéticas en niños y adolescentes.

Cualquier persona debe beber bebidas energéticas? ¿Cuánto es demasiado?

La mayor parte de los problemas de salud relacionados con el centro de bebidas energéticas en su contenido de cafeína.

Es importante destacar que, en general se recomienda que los adultos consuman no más de 400 mg de cafeína por día.

Las bebidas energéticas típicamente sólo contienen alrededor de 80 mg de cafeína por 8 onzas (237 ml), que es bastante cerca de una taza normal de café.

El problema es que muchas bebidas energéticas se venden en recipientes de más de 8 onzas (237 ml). Además, algunos contienen más cafeína, especialmente “tomas de energía” como 5-Hour Energy, que tiene 200 mg de cafeína en sólo 1,93 oz (57 ml).

Además de eso, varias bebidas energéticas también contienen extractos de hierbas como el guaraná, una fuente natural de cafeína que contiene alrededor de 40 mg de cafeína por gramo (24).

fabricantes de bebidas energéticas no están obligados a incluir esto en el contenido de cafeína que aparece en la etiqueta del producto, que significa que el contenido total de cafeína de muchas bebidas se puede subestimar drásticamente.

Dependiendo del tipo y tamaño de la bebida de la energía que consume, no es difícil de superar la cantidad recomendada de cafeína si se consumen bebidas energéticas múltiples en un solo día.

Aunque es poco probable que cause ningún daño de vez en cuando beber una bebida energética, es probable que sea prudente evitar el consumo de bebidas energéticas como parte de su rutina diaria.

Si decide consumir bebidas energéticas, limitar a no más de 16 onzas (473 ml) de una bebida energética estándar por día y tratar de limitar todas las otras bebidas con cafeína para evitar el consumo excesivo de cafeína.

mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes deben evitar las bebidas energéticas por completo.

Resumen: beber de vez en cuando una bebida energética es poco probable que cause problemas. Para reducir el daño potencial, limitar su consumo a 16 onzas (473 ml) al día y evitar todas las otras bebidas con cafeína.

La línea de fondo

Las bebidas energéticas pueden cumplir con algunos de sus beneficios prometidos por el aumento de la función cerebral y ayudar a funcionar cuando está cansado o falto de sueño.

Sin embargo, hay una serie de problemas de salud con bebidas energéticas, sobre todo relacionados con la ingesta excesiva de cafeína, contenido de azúcar y los mezcla con alcohol.

Si decide beber bebidas energéticas, limitar su consumo a 16 onzas (473 ml) al día y mantenerse alejado de “tomas de energía.”

Además, tratar de reducir su consumo de otras bebidas con cafeína para evitar los efectos nocivos del exceso de cafeína.

Algunas personas, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes, deben evitar las bebidas energéticas por completo.